Ei mitään hätää!

Ihan ensiksi:

Sitkeä oli tauti, mutta nyt se on voitettu! 17. päivää oli edellisestä treenistä, kun pääsin takaisin raudan äärelle lauantaina (28.12).. Vielä joku patti lymyilee leuan alla, sitä on kai pakko käydä näyttämässä lääkärille, kun 3 viikkoa se on viihtynyt... Ööö-ö!? Pikapuolin baariin, raivoraittiina kuten aina!!

 Huomenna joku yhteenveto vuodesta 2013 ja tulevasta vuodesta, joka tulee olemaan helvetin mielenkiintonen! Nopea kertaus edellisistä treeneistä:

Lauantaina vedin normaalisti kädet+olkapäät, kapeeta penkkiä 10x100kg,110kg, 8x120kg, pystypunnerrus kp 6x29kg,34kg muuten aika nitkuttelua, hyvin kulki. Perustreeni, aika positiivinen fiilis jäi!

Maanantaina yläkropan voimatreeni olisi pitänyt olla ohjelmassa, mutta päätin tehdä rintaa ja selkää.

1. Normipenkki
10x100kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg
- Freesiä, helvetin freesiä! Oikein räjähtää punnertelua voimaa vähän puuttuu, mutta niitä on hyvä lähteä tähän palauttelemaan. Viheltäen tanko nousi ylös,  kaikkea edes ei otettu irti koneesta.

2. Vipuvarsivinopenkki
6x120kg
6x140kg
5x150kg
- Tässäkin mentii lähes entisellä tasolla, esim. enkka on 6-7x160kg. No worries. Yllättävän hyvä sarjakestävyys!

Selälle:
ylätaljaa eteen 4x
kulmasoutua 4x
alataljaa 4x
ylätaljaa eteen 4x
pulloveria 4x

Ei ollenkaan paha, selälle oli homma vähän hakusessa, kun pitää niin tarkasti keskittyä tuntumapumppailussa..

Tiistai, 31.12.2013

Selkä, olkapäät, hauis = sekametelisoppa

Jostain syystä halusin uudestaa rankaista selkää, tein ylätaljaa 4x, alataljaa 3x ja pulloveria 3x tuntumalla, nyt meni oiiiikein hyvin perille, kun keskittyi lihakseen.

Olkapäille:
superina: Pystypunnerrus kp 3x12x26kg  Vipunostot sivulle kp 3x12x8kg (superpuhtaita)
superina: Vipunostot sivulle kp 15,12,10x18kg  Pystysoutu tangolla 3x12x30kg
superina: Takaolkapääsoutu ristitaljassa 3x15x40kg  Olankohautuksia 3x

Hauiksille vähän kaikkea höpöä.. :D

Sairaana ja LOMALLA

Olen sairastellut viime torstaista lähtien, eli viikon verran. Kurkkukipua, flunssaa ja kuumetta, kurkku on nyt kondiksessa, mutta flunssa ja kuume vaivaa.

Tällä viikolla oli tentit ja loma alkoi. o/ Lauantaina kohti Kemijärveä joululomaa viettämään, jumpalle heti kun olen ollut yhden päivän terveeni, mitä luultavimmin sunnuntaina(?), sitten jatketaan "hc-jumppaamista".

- Janne

Mä elän vieläkin

6.12, Perjantai

Tein kädet ja olkapäät. Ojentajille tein kapeeta penaa 6x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, liian raskasta oli, pari sarjaa ojentajamasiina kevyesti ja ranskalaista punnerrusta ilman kyynerpääkipuja. Hauiksille muistaakseni tein ahkerasti vähän kaikkea vippailuja. Olkapäille supereita. 

+15min crossaria

7.12, Lauantai

Mavea kovasti yritin, oli pirun painavaa tein vain 3x160kg ja luovutin nöyränä. Vasen forkku kipuili ikävästi. Tein prässiä ja perus koukistukset ja ojennukset. Todella perusjumppailujunttailu, en muista yhtään tästä treenistä mitään.

+ 15min crossaria

9.12, Maanantai

1.  Penkkipunnerrus tangolla

6x120kg

3x140kg

3x150kg

1x155kg

2x155kg, varmistaja jeesas loppuojennuksen

3x6x130kg, aika kevyitä kutosia

- Isoilla romuilla kädet ei ojene millään, pienet hilut (130kg alaspäin) liikkuu paremmin kuin koskaan. 180kg jää pukkaamatta tältä vuodelta, vähän harmittaa. Romut lähtee rinnalta kuin kuuluisa 2kg siika rannalta, mutta ylös asti ei vaan saa pukattua. Nyt vinopenaa ja kapeeta penkkiä, niin pena luistaa taas helmikuussa(?).

Vitutti sen verran että päätin ottaa ekstrana mavea.

2. Maastaveto

3x160kg, aika raskas

3x180kg, vähä asennetta peliin ja kevyesti

7x200kg PR, 5 toistoa tuli aika nätisti 2 vikaa pienillä tauoilla

- Ilman remmejä tai vyötä. Tekniikkaa ei tarvinut kummemmin hakemalla hakea ja rauta pysyi hyvin näpeissä.

3. Leuanveto

20xbw

15xbw

17xbw

4. Hauiskääntö istuen kulmatangolla

3x12x30kg

5. Pystypunnerrus smithissä

2x6x105kg

6. Vipunostot sivulle seisten kp

6x25kg

6x30kg

7. Pushdown narulla

2x15x50kg

+20min crossaria 

Ihan hyvä setti; mave, leauvento ja pystäri pelasti pahimmalta vitutukselta.

10.12. Tiistai

Hieman mietitytti että mitenköhän 7x200kg mave sarja painaa, nopeasti selvisi että sehän painaa ihan #"%&(.

Smith-kyykky 4x6x75-96kg, hack-kyykky sumo 3x10x50kg, vetkuttelut päälle ja 30min crossaria. Jaloille sai jäätävän pumpin onnettomilla hiluilla, jotka paino saamaristi. Perjantaina normikyykkäilyä tuoreilla jaloilla. 

--

Viime viikolla "puolitettu" volyymi (=0 tuplatreenipäivää), aika paskasti meni jokainen treeni. Jos tämä tästä taas, minun paskin laji diettaaminen luistaa ihan jees. 

Jalaka- ja selekäpäivää

Salaista tietoa: Tosissaan viiden päivän kotikäynnillä sain taottua aamupainoon 4-5 kiloa lisää (puhdas vahinko), 2vkoa ihmettelin että saiskos nesteet liikkeelle, kun en saanut niin nyt olen salaa diettailut 4 kiloa. 110kilossa se tosissaan kävi pari viikkoa, eihän tää diettaaminen voiman hakemista helpota.. Joululomaan asti eli 20. päivään asti ainakin pysytään visusti miinuksilla, koska lomahan menee kotiseuduilla.

Tiistai, 3.12.2013: Jalakapäivä

1. Kyykky
6x90kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
- Reidet oli vieläkin scheissena edellisestä treenistä.

2. Jalkaprässi
15x200kg
15x230kg
15x260kg
15x290kg
3x15x340kg

3. Reidenojennus
3x15x52kg

4a. Reidenkoukistus 5x15x52kg
4b. Pohkeita prässissä 5x15x200kg

Jalkaprässi meni hyvin, kaikki muut liikkeet taisteltiin riman paremmalle puolelle. Jalat oli tukossa ja hyvä niin.

---

Torstai, 5.12.2013: Selekäpäivä f. Mr. P (= THE BIG MAN)

1. Leuanveto, hammer
15xbw(106kg)
15xbw
13xbw
- Yllättävän heikostihan tuo meni.

2. Kulmasoutu smithissä
10x105kg
10x115kg
10x125kg
8x135kg
8x145kg
3x8x100kg
- 125kg asti aika nättiä tekemistä, siitä sitten ryskäten kaksi settiä ja sievästi satasella kaseja.

3. Ylätalja niskan taakse -> eteen
3x15x54,5kg > 3x15x54,5kg
- Gymlogista pöllitty kombo, ihan jees tai vähän enemmänkin.

4a. Alatalja, leveä ote 3x15x63,5kg
4b. Pullover ristikkäistaljassa 2x15x40kg, 25x30kg

+ 3 sarjaa nopsasti vinopenaa stmihissä. Ensi maanantaina penkin on pakko kulkea tai se on baibai 1x180kg tältä vuodelta. .(

Videotakin otettiin, mutta nyt oli mr. P löytänyt niin nätit kuvakulmat että eipä jaksa editoida ja uppia. Puhumattakaan herran käsien tärinästä, joka antoi oman jännittävän lisän. :D Huomisesta ehkä pätkää, ainakin alustavasti sovittiin yhteistreenit.

Pystäri- ja hauisykköstä

29.11 PE: Maastavetoa 4x170kg, 1x200kg, 3x200kg, 2x210kg, 1x210kg. Tekniikan kanssa oli ongelmia, päivänkunto oli vähän mitä sattuu. Päälle sumoprässiä 4 settiä reidenkoukistuksen kanssa superina. Illalla smithissä kyykkyä 3x alle 100 kilulla kymppejä, reidet oli aika tukossa... Jotain nitkuttelua päälle. Pohkeita tuli taottua aika hyvin; 7x15-20x75kg-140kg istuen... Lauantaina ylimääräinen lepopäivä että maanantain penkki kulkisi.

Niin koitti maanantai JA PÄIN PERSETTÄ MENI!

1. Penkkipunnerrus
6x120kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg
5x130kg
3x12x90kg, sotilaspenkki, keskarit merkeissä
- Niin päin persettä... Vähimmäistavoite (3x150kg, 3x155kg, 3x160kg) jäi kauas haaveisiin, kaikki lähti rinnalta kivasti, mutta ojentajat ei tykänny ojennella tankoa ylös..

2. Leuanveto
6xbw. kapea vastaote
7xbw, kapea vastaote
10xbw, kapea vastaote
12xbw, leveä myöteote
15xbw, hammer

3a. Pystypunnerrus smithissä
6x100kg
6x110kg
3x120kg PR
2x125kg PR
1x130kg PR
- Ihan jees, vitutuksella runttasin ylös. Halusin 130 kiluun asti, niin en ihan kaikkia ottanut koneesta irti.
3b. Ylätalja eteen
15x100kg
12x109kg
12x118kg

4. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
6x40kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg PR
0x95kg, ei ihan
6x70kg
- Sama kuin pystärissä

5. Ranskalainen punnerrus tangolla
3x15x30kg

Penkki päin persettä, selälle hyvä setti, pystäriä ja hauiskääntöä vitutuksen voimalla enkkoja. Huomenna vain yksi jalkatreeni, pittääpi välillä tehä koulujuttuja. :)

Tissejä ja selkää

28.11 Selkä & Rinta

Olipas se taas.. Hieno päivä alulle; olin hereillä 02:30, herätys soi 07:00, ei mitään hätää vielä tässä vaiheessa olin yllättävän virkeä, vitskuja ja vihreetä teetä naamariin ja kovalla tsempillä kouluun.. Kolme ekaa tuntia teknillistä laskentaa, ei hyvä mutta kestettävä ja jaksettava olisi. Kestin yhden tunnin, otin kesken tunnin kimpsut ja kampsut kantoon, hyppäsin autoon, köröttelin kämpille, avasin kämpän oven, otin kengät jalasta ja heittäydyin sängyn syleilyyn, taju lähti välittömästi ja nukuin kuusi tuntia. Koulu oli sillävälin loppunut.

15:00 Selkäjumppa

1a. Kulmasoutu smithissä
10x105kg, leveä myötäote
10x115kg,
10x125kg, kapea myötäote
1b. Ylätalja eteen
3x15x54,5kg

2a. Ylätalja väärinpäin niskan taakse
20x54,5kg
15x63,5kg
15x72,5kg
12x81,5kg
2b. Alatalja, v-kahva
6x15x73,5kg

3. Kulmasoutu kp, seinään nojattuna molemmat kädet yhtä aikaan
3x15x30kg

Olenkohan ikinä jauhanut yhtä paljon scheissea treenaamista kohden? Ee-en välttämättä. Ihan jees silti, vaikka painoilla ei juhlittu, tekniikalla ja pumpilla hieman juhlittiin.

----
22:30 Rintajumppailu

onhan ne 60kg kp :t ihan jytkyt

1. Vinopenkki kp 
8x50kg
6x60kg

2. Vinopenkki tangolla
10x100kg
8x110kg
6x115kg > laiskat pudotukset

3. Ristikkäistalja seisten

väärä aika ja paikka? 

ylhäältä 3x15x27,5kg
alhaalta 3x15x18,5kg


Parhaimmat paukut säästettiin ens viikon maanantaille, koska silloin pitäisi raudan liikkua, niin että kotikatsomoissa soi maamme -laulu.. Toivotaan parasta, pelätään pahinta. :)

Kyykkyä niin perkuleesti

Päivistä pahin koitti taas, olisin kyllä voinut sunistella ihan minne muualle tahansa kuin salille. Jalkapäivähän on kuitenkin se pahin, ja kun tekee kaksi treeniä, niin kyllähän se saattaa kovaa treenatessa vastata maanpäällistä helvettiä, minkä takia en koskaan treenaisi kovaan jalkoja, sehän tekee kipeää ja voi tulla huono olo. :(



















26.11, 14:00, kyykkyä niin että perse repeää


1. Kyykky, puolisumo?

6x50kg

6x60kg

6x70kg

6x80kg

6x90kg

6x100kg

6x110kg

6x120kg

6x130kg

6x140kg

5x150kg

13x50kg
- Muutama hassu? Viime viikoon 6x110kg ja 6x130kg ylitettiin ihan reippahaasti. Ei kovin huono suoritus, toinen kyykkytreeni neljään vuoteen! Ensi viikolla lisää malmia, mitä nopeammin sitä nopeammin.

Se on kyllä pakko todeta että moni olisi jättänyt 130 kiluun, mutta perkele minä päätin runtata loppuhuun asti. Viime viikolla jo lipsautin että jos ottais pari 150 kilulla, silloin ei ollut pokkaa kokeilla... Testailin pienillä hiluilla levennellä jalka-asentoa, mutta tommonen 3/4(?) vaikuttais parhaimmailta (= luonnollisin) jalka-asennolta. Lähtötaso ylitti omat odotukset, vaikka onhan tuota hack-kyykkyä ja ties mitä hinkattu, mutta eri laji se silti on, ei siitä pääse mihinkään.

2a. Pohkeita istuen masiinassa
20x50kg
20x75kg
15x100kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg

2b. Reidenojennus istuen

6x15x66kg

- Halusin nopeasti pois.

---

20:00 Jotain nitkuttelua takareisille

1. SJMV smithissä
6x105kg
6x115kg
6x125kg
6x135kg
6x145kg
1x155kg, ruuti loppu keskivartalosta kesken
- Makarylliä oli keskivartalo kyykyn jäljiltä, joten tämmöinen neitiversioviritelmä tällä kertaa.

2a. Jalkaprässi, sumo 20x100kg, 20x150kg, 2x20x200kg
2b. Reidenkoukistus maaten 4x12x15kg

3a. Pohkeita jalkaprässissä 3x15x200kg
3b. Reidenkoukistus istuen 3x15x200kg

Varsin pätevä jalkapäivä, ei vaivan vaivaa. Näitä päiviä lisää, niin voi joskus näkyä reisissäkin.

HUOMENNA LEPOA NÄISSÄ MERKEISSÄ:

Penaa ja haukkaa videolla

25.11 Yläkroppa, voima



1. Penkkipunnerrus tangolla
6x120kg, stopeilla lämmittely
6x130kg, stopeilla
4x130kg, stopeilla
6x130kg, stopeilla
5x130kg, stopeilla
10x130kg, PuNpaten PR
- Ensi viikolla räjähtää.

2. Hauiskääntö seisten mutkatangolla
12x40kg
10x50kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
0x90kg
- Siinähän tuli tehtyä maastaveto, pystysoutu, raaka rinnalleveto ja hauiskääntö yhen liikkeen kombona ;)

3. Arnold press istuen kp
6x40kg

4a. Vipunostot sivulle seisten
8x20kg
8x22,5kg
10x25kg
4b. Ojentajamasiina
15x40kg
15x45kg
2x15x50kg

5. Kulmasoutu smithissä
4x15-20x45kg
- HC-VEMPUTTELUA!!11

----

23.11 Kädet & Olat

Aamuvemputus

1. Kapea penkki
10x80kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
10x80kg > 10x50kg
- Aika heikkoa, mutta eipä isoissa malmeissa ollut tähtäin. Ihan hyvä merkki että huonona päivänä voi pukella 130 kilua aika kevyesti. Vasen olka hieman kärtyili.

2. Hauiskääntö seisten kp
10x15kg
15x12,5kg
15x10kg
15x12,5kg
- JULUMETTU PUNPPI!

3. Scott-hauiskääntömasiina yhdellä kädellä
2x15x10kg
12x12,5kg
12x15kg
12x12,5kg
- JA SE PAHENI!

4. Ojentajakone
4x20x(niinvähänettenedestiedäettäkuinkavähän)
- Aika huva vempele.

5. Hauiskääntö istuen kp
2x15x7kg

Ojentajia säästelin isosti maanantaita varten, hauiksille sai huikean pumpin, vaikka mittää erikoista en edes yrittänyt tehdä.

----

Tykinkuulien asentelua

1a. Pystypunnerrus smithissä, leveä ote
15x55kg
15x65kg
15x70kg
1b. Vipunostot sivulle seisten kp 3x20x5kg

2a. Vipunostot sivulle seisten kp 3x15-20x15kg
2b. Pystysoutu smithissä 3x15x25kg
- Varovasti pystysoutua ettei olat ota vääränlaista hittiä.

3a. Takaolkapääsoutu 3x15x45kg
3b. Pec-deck väärinpäin 3x20x27,5kg

4. Olankohautus kp 2x15x22,5kg

Toimiva, nopea ja tehokas alle tunnin rykäisy!

MINÄ KYYKKÄSIN!

Tiistaina oli pää ja lihaksisto kippeenä, hieman kylmääkin puski. Keskiviikko mentiin samoissa merkeissä, oireet hieman laantuneena tosin. Torstaina pähkäilin että jos vetäisi yhden treenin päivä -taktiikalla pari päivää, niin eiköhän mies pysy terveenä...

21.11.2013

Päivän pominto:

(Rakentava yleisökommentti youtubesta)

Jari Kirra

3 days ago

Tuo sun ylätalja tekniikka on ihan perseestä.
Kaipaa harjoittelua, ja aloita pienemmillä painoilla.

Enpä menisi kehumaan tuon kyseisen videon alataljan tekniikkaa, mikä on vähintään yhtä persestä..

Rinta & Selkä

1a. Ylätalja niskan taakse 3x15x54,5kg
1b. Hammersoutu 3x10x60kg (kg per puoli)

2a. Yläsoutumasiina 3x15x35kg (per puoli)
2b. Rinta tuettu t-kulmasoutu laitteessa istuen 3x10x55kg (kg per puoli)

3a. Ylätalja eteen 3x15x63,5kg
3b. Yläsoutumasiinaa väärinpäin 3x15x20kg (kg per puoli)
3c, Kulmasoutu smithissä 8x15x65kg

4. Vinopenkki
3x15x50kg
3x15x60kg
2x15x70kg
10x80kg

5. Pec-deck
5x15x40kg

Hyvät pumpit, selkätreeni erittäin onnistunut setti. Tykkäsin kyllä kovasti!

----

22.11.2013

 Kyykkytime

30min venyttelyä ja lämmittelyä, usko meinasi loppua, normi jalka-asennolla syvyys oli lievästi sanottuna hieman puutteelinen. Mr P. ehdotti jalka-asennon leventämistä sumostyleen, kaikki ideat oli käytettävä, heti tuntui omalta, siitä sitten kokeilemaan ja lisäämään rautaa.

1. Sumokyykky
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x110kg
6x130kg
8x90kg
10x50kg
- Laskiskelin että 4 vuotta sitten olen kyykkäillyt.. En ole ikinä sumolla tehnyt kyykkyä, joten ei kai tässä voi valittaa.. Eiköhän tästä ole ihan hyvä lähteä, ensi tiistaista lähtien alkaa kyykkymaratonit.

2. SJMV tangolla
2x10x90kg
10x110kg
10x130kg
8x150kg
1x170kg, keskikroppa..

3a. Reidenojennus 8x10-15x66-87kg
3b. Reidenkoukistus 6x10-15x66-80kg

Aika paljon mr P. :ta =(videokuvaaja & treenikaveri) jeesailin ja yritin vetää treeniä, niin yksinkertaisin loppusetin.

Ihan hyvä setti, jokainen toisto vie lähemmäs tavotteita.

Tie onneen: reeniä, reeniä ja reeniä.

Ei ole oikotietä onneen, ei auta kuin yrittää rimpuilla parhaansa mukaan.

LA 16.11

Aamutumputus

1. Kapea penkki
6x130kg
6x140kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg PR, pari kämästä pudotusta
- Wubbelisdubbelis! Ihan jeBa! Hjuva fiilis, parempi kuin 1x170kg. Kaksi toistoa tuohon ja 180 kilua helisee ylös höyhenen kevyesti. :D

2. Scott-hauiskääntömasiina
15x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
9x40kg
11x30kg

3. Pushdown niskan takaa ristikäistaljassa seisten (tai mikä ikinä onkaan)
4x15

4. Hauiskääntö istuen kp
3x15-20x7kg
- Yksi vittumaisista liikkeistä.

Iltakeilaus olkapäille

1. Niskan takaa punnerrus smithissä
3x12x45kg
pystypunnerrus
2x15x55kg
- Olkapäät on aina pieni kysymysmerkki eikä viitti riskeerata, joten aika.. onnetonta pumppailua.

2. Pystysoutu smithissä
4x12x45kg
- Sama kuin edellisessä.

3. Vipunostot sivulle seisten kp
4x20x15kg

4. Takaolkapääsoutu ristitaljassa
3x15x45,5kg

Idiootin varmaa peruspumppailua.

--------------------

MA 18.11 Yläkroppa, voima

1. Penkkipunnerrus
6x120kg, stopeilla
6x130kg, stopeilla
5x140kg, vähän tuo meinasi luistella joka suuntaan..
4x140kg
2x6x120kg, stopeilla
8x120kg, nylkyttelyä
6x120kg, stopeilla
- 120 kiloa alkaa olemaan "naurettavan kevyt". Jatkossa vähintään 130kg sarjat, ojentajat oli hieman kabuto & finito, jäi 140kg sarjat vähän nysiksi sen takia.

2. Kulmasoutu smithissä
6x125kg
6x135kg
6x145kg
6x155kg, mavea 6x155kg
3. Polviien alta veto smithissä
6x175kg
4x195kg > 10x135kg > kulmasoutu 15x95kg
- Ensimmäistä kertaa smith kulmasoutu pääliikkeenä ja polven alta vetoa smithissä.

4. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
7x25kg
6x30kg
6x32,5kg

5. Vipuvarsipystäri
3x6x120kg
- Hellästisievästipienesti että olkapäät pysyy vetreinä!

6. Vipunostot sivulle seisten 25x15kg
7. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla, leveä ote 12,12,15x30kg
- Ranskista himmailen kyynärpäiden takia...

Ei ollenkaan hassumpi setti, 180kg penan aikataulussa ollaan.. Normimavea perjantaina, uskoisin että suattaapi kulkea, 250kg ennen vuoden vaihdetta, siitä ei tingitä.

Huomenna jalat tuplana, suuri kysymysmerkki on nuo vitun POLVET.

1/3 niiailua, 1/10 kyykkäilyä eli paskoja treenejä

Viime viikonlopun vietin mamman luona Lapin mystisillä mailla, läppärin laturi jäi p-pohjanmaalle, joten suunnitellut päivittelyt jäi tekemättä...

9.11 kädet + olkapäät, ekstrana mavea ja takareittä
Kaksi treeniä, kapea penkki kulki aika kivasti. 2x160kg, kolmonen olis tullu 100% ylös, jos en olisi jättänyt sarjaa kesken... Maastavetoa 6x170kg, 3x200kg ja 230kg jäi polven alle.

11.11 Voima, yläkroppa

Tein penkkiä normaalisti, luulin tehneeni 2x155kg ja 160kg.. Hiljaa siinä kiroilin että menipä paskasti. Tein kaikessa rauhassa kulmasoutua tangolla, minulta kysyttiin että teinkö 160kg vai 165kg kakkosen, sanoin että eikös siinä ollut 155-150kg, jostain syystä kaikki muut olivat laskeneet ja saaneet tulokseksi 165kg.. Ei paha.

Penkki 2x165kg PR, 1x170kg, vipuvarsipystypunnerrus 6x100kg (erittäin kettumainen old school laite), kulmasoutua 15x100kg, 12x110kg,10x120kg, 9x130kg, maastavetoa 6x160kg js 8x180kg, scott-hauiskääntöä 8x47,5kg, 8x52,5kg, 6x57,5kg. Olkapäille sivu- ja takavipareita 3x10-15...

14.11 (to) Rinta & Selkä

Aamuinen rinta

Yritin tehdä vinopenaa, mutta... ei.

1. Penkkipunnerrus
15x50kg,60kg,70kg,80kg
12x90kg
8x100kg
- Parhaani tein, niin paska päivänkunto että nauratti.

2. Pec-deck
3x15x??
3. Ristikkäistalja
alhaalta 3x, ylhäältä 2x
- Yritin vipuvarsivinopenaa, mutta siitä ei tullut yhtään mitään.

Hyvä punppi, muuten todella paska treeni.

Selkä_illallinen

1. Leuanveto, hammer 3x10xbw
2. Ylätalja niskan taakse 3x12x73,5kg + ylätalja eteen joka sarjan jälkeen 8-12 toistoa.
3. Alatalja, v-kahva 3x20x63,5kg, pikkunättiä nytkyttelyä
4. Kulmasoutu smithissä 20x35kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg, 15x95kg > pari pudotusta
- Iha jees.

15.11 Aamuinen kyykkytreeni

1. Kyykky... ei vittusaatana. mää yritin, mutta mun liikkuvuus ei riitä edes nättiin niiaukseen, tulee kova urakka saada äijä notkeaksi. Vituttaa. Nyt vaan aamusta iltaan venyttelyä!?

2. Jalkaprässi, kapea
20x200kg
15x200kg
14x200kg
12x200kg
- Polvet, polvet ja polvet kipeä, kipeät ja kipeät.

3. Hack-kyykky 
15x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg > pari pudotusta
- Polvet tykkäs, mutta niska oli joka sarjassa nasahtamassa...

4. Reidenojennus
3x15x66kg

- PASKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA. Polveni ovat täysin epäkelvot.

Huomenna ehkä vois yrittää paukuttaa menemään isoilla hiluilla ja maybe kuvata?

Pistetään pena kulkemaan (+penkkailuvideo)

TÄTTÄRÄÄ!

Voe iesus että oli reidet hapoilla tuosta puolen tonnin jalkaprässäilystä! Tätä lisää, niin alkaa noihin kinttuihinki ilmestymään jotakin.

Maanantai, 4.11

1. Penkkipunnerrus 

6x120kg

6x130kg

6x140kg

3x140kg

25x100kg

- Paras setti ykköskokeilun jälkeen, ojentajat oli aika sulaa vahaa.. Rinnalta pomputtelua lähinnä tuo oli. :D

2. Pystypunnerrus smithissä istuen

6x105kg PR

4x115kg PR

- Ei hassummin, ihan hyvinhän noi olat tuntuu palautuvan!

3. Alatalja, tanko vastaote

4x15x91,5kg

4. Hauiskääntö seisten kp

6x17,5kg

6x20kg

6x22,5kg

+ Scott-hauiskääntömasiina 21x40kg

5. Dippi

3x15xbw(105kg)

6. Pushdown narulla ristitaljassa

3x15x6xkg

7. Ylätalja eteen

20x63,5kg

25x63,5kg

niskan taakse

3x15-20x54,5kg

--------

Lauantaina, 2.11

Tarkoituksena oli runnoa """isoilla""" painoilla... En runnonut kun ei kulkenut.

Aamuinen käsitreeni

1. Kapea penkki

6x120kg

2x4x140kg

6x120kg 

- EI MIHINKÄÄN.

2. Hauiskääntö seisten kulmatangolla

5x12-15x40k

- The Ranteet Hajalle -liike.

3a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 4x15x30kg

3b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 4x15x20kg

- Painoilla ei juhlittu, mutta punppihan oli yhtä juhlaa.

4. Hauiskääntö seisten kp

12-15x15-17,5kg

+ pari sari sarjaa pushdownia.

Olkapääi_ltamat

1. Pystypunnerrus smithissä

10x75kg

10x85kg

6x95kg

6x100kg

2. Pystysoutu seisten smithissä

3x15x45kg

- Oikea olka oli vähä herkällä päällä, sievästi kipua vältellen.

3. Vipunostot sivulle seisten

15,15,20,10,10,10,10,10x10kg

- 100 toistoa nopeasti, erittäin hyvä hapotus & punppi.

4a. Takaolkapäämasiina 4x20x22kg

4b. Takaolkapääsoutu seisten ristitaljassa 4x20x40kg

- Pirun toimiva superi.

Valoa tunnelin päässä

11.1: Aamuiset takareidet

1. Maastaveto

6x140kg

6x170kg

4x190kg

2x4x130kg

- 1. treeni 6x140kg, 2. treeni 6x160kg, nyt 6x170kg + 4x190kg! :D Olenkohan tehnyt parhaimmillaan 5-6x190kg, joten ei hassummin, eikä edes ollut erityisen raskas. Aika rauhallisesti otin jokaisen toiston kunnolla keskittyen ykkösenä.

2. Jalkaprässi, sumo(hko)

10-15x,200kg,250kg,300kg,350kg,410kg,450kg,480kg,510kg,550kg,350kg (limppuja x kg verran, kukaanhan ei kelkkaa laske)

paras sarja 15x550kg ja uus rp. :) Ikävä kyllä pätkän jalat on sen verran lyhyet että ei voinut kovin leveällä tehdä että sai painot edes raudoilta pois. Edellinen enkka 8-10x450kg. Yhdellä varmistajalla on tuossa touhussa ilmassa leijailee jännäkakka ennen sarjaa. Olisi hyvän ikävä jos voimat ehtyis.

kuva: manninen esuperstore

Gazozilta tuli postipaketti, muutama vaatekappale ja tämmönen purkki: 

2 purkkia on jo mennyt kurkusta alas, kolmannesta on puolet jäljellä ja tämä neljäs myös neljäs tuhotaan määrittelemättömällä aikataululla. Meikän lempparimaku tämä mansikka-valkusuklaa. Suosittelen jos makeata ei saa syödä napa paukkuen.

Illan kinttupumppaus

superina:
Hack-kyykky 5x10 & Reidenojennus 5x15
Reidenkoukistus maaten 5x10 & Reidenkoukistus istuen 5x15

Pohkeita jalkaprässissä 7x15

Höntsätreeni +videopätkä

Selkävideoon tuli erittäin naseva ja huvittava kommentti pakkiksella 

"Joo tosiaan on tekemisen meininki, mutta ainutkaan liike ei tainnut selälle mennä, forkut sen sijaan otti varmasti osumaa? " 

Voe kuinka väärässä oli mr. ADONIS. Treeni osu ja uppos selkään, siitä on aikaa kun selkä on ollut viimeksi näin kipeä ja jumissa, hyvällä tavalla. Tahtoriuhtominen on minulle paras tapa saada selälle kehitystä. Sitä treenataan sillä tavalla millä se kehitys saadaan aikaan, pyhä oppikirja voi sanoa ihan mitä tahansa.

Eilen (pe) tuli ylimääräinen lepopäivä, kun piti käydä maaseutumatkailemassa. Polvet on jo toista viikkoa vähän "niin ja näin" kunnossa. Tiistaina tein jalat aamusta ja illasta, mutta siitä treenistä en ole tehnyt mitään merkintöjä, oli se sellaista pampersjumppailua; kyykkyä smithissä pari sarjaa 125kg ja hackkia 100kg, OMG. NOT.

Tälle päivälle olin jo etäisesti suunnitellu lepopäivää... No sitä ei kropalle suotu, vedin sitten höntsätreenin olkapäille ja käsiä tein ihan vähän..

26.10 Olkapäät + vähän käsiä

Ehkä tuosta videostakin välittyy pieni höntsäilymeno. Ei ollut maailman vakavin treeni, yritystä nyt oli jonkin verran... Vipuvarsipystäri oli todeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeLLA nihkeä, no joku toinen kerta sitten.

1. Vipuvarsipystypunnerrus
6x150kg
4x160kg
- Fiksujen mukaan kulma on varmaan liian loiva, toistot ei lähde tarpeeksi alhaalta ja ja ja kaikki työ tehdään rinnalla. ;)


2a. Pystysoutu smithissä
11x65kg
8x75kg
2b. Vipunostot sivulle
17x10kg
13x10kg
- Pystysoutu on paras hartialiike, evö evö!

+ 2x pushdownia & hauiskääntöä ristitaljassa, 1x takaolkapääsoutua.

Pointtina oli tehdä vähän sarjoja/liikkeitä mahdollisimman tehokkaasti. Taas kerran treeni osu ja upposi vaikka lihava keinui pystysoudussa kun mikäkin..

Höntsätreeneissä nojaillaan 90% ajasta ja 10% treenataan löysästi

SelkäkiusausVIDEO

Tunteeilla ja taidolla - pienillä painoilla ja paskalla tekniikalla!

VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=MZ64Y9BOpB0

1. Leuanveto
12xbw (105kg)
15xbw
18xbw
- Kolmas sarja videolla, tommosta lihavan lyhyttä nytkyttelyä, kyllä se perille menee...

2. Kulmasoutu levytangolla myötäotteella (vai kumpikohan toi nyt olikaan..)
7x110kg
8x120kg
7x130kg
16x130kg (hiukan tuo selkä pyöristyy, mutta ei se missään tuntunut)
- Ensimmäinen ja viimeinen kerta remmeillä. Ehkä versat voisi hankkia...

Supersarja
3a. Alatalja, v-kahva
14x109kg
9x118kg

7x127kg
8x100kg
15x73kg
3b. Ylätalja eteen, suora tanko
13x73kg
14x73kg
15x73kg
11x73
10x51
- Alataljassa toi tekniikka on kyllä vähän niin ja näin, mutta mutta, AEVAN SAMA! Ylätaljassa vakiopainolla eriskummallista rimpuilua, aika koomistahan se oli.

4. Vipunostot taakse
17x10kg
15x12,5kg
15x15kg
- Eka sarja videolla.

Välillä pittää revitellä, rintatreeni jäi tältä päivältä veivaamatta, mutta kyllä tässä on viimeaikoina tarpeeksi penkkailtu

Penkkienkkoja uusiksi

LA: Pinnapenkki hybridiotteella (aka välimallin helvetti) 6x140kg 6x150kg, 3x160kg, 1,5x170kg, 0x180kg
MA: normipenkki 6x120kg, 6x130kg, 4x140kg, 2x150kg, vinopenkki kp 6x60kg, 5x60kg
TI: PASKA TREENI, EI SAATANA! POLVET POLVET.
TO: 15x,60kg,70kg, 80kg, 90kg, 10x100kg, 10x105kg, 10x110kg, 10x115kg 13x120, 11x125 9x130, 20x100, 6x100, 24x100

18.10 perjantai
Takareidet + ekstrana selkää

1. Mave 6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
- Paljon on matkaa taitettavana vanhoihin sarjoihin, mutta mihinkä sitä nuorella miehellä olisi hoppu?

2a. Alatalja, v-kahva
15x54,5kg
3x20x54,5kg
2b. Reidenkoukistus maaten
4x15x25kg

3a. Ylätalja eteen, v-kahva
3x15x54,5kg
3b. Reidenkoukistus istuen
3x15x59kg
14x73kg

4. Pullover 3x

19.10 lauantai
Höponlöpöä, perus punppailut aamulla kädet ja illalla olkapäät. Olkapäille tuli vedettyä monipuolinen punppailusetti.

21.10 Maanantai: yläkroppa, voima

1. Penkkipunnerrus
lämmittely:
2x15x60kg
2x8x100kg
3x120kg
5x120kg
4x130kg
2x150kg
- Kulki niin mahottoman paskasti että päätin luovuttaa ja kokeilla ykkösiä. Vanha 155kg pitäisi olla helppoa kauraa päivänä kuin päivänä.
1x160kg PR, pelottavan raskas
1x165kg PR, ei paha, kyllä tähän voi vitosen lisätä
1x170kg PR, paras ykkönen, ehkä jopa kevyin??
0x175kg, rinnalta lähti, mutta kuollut kulma kohtalokseni koitui.  TAIVAS VARJELE MILTÄ SIELTÄ OLISI TULLUT.
- Ihan ok, mutta edelletyksiä on parempaa, kyllä tänä vuonna se 180kg on tultava ylös.

Penkkitulos on noussut tänä vuonna 30 kiloa.. Ei paha? Taitaa olla ennätystahtia, vaikka onhan näitä vuosia +7v.

2. Kulmasoutu kp
8x60kg
10x60kg
8x60kg
3. Alatalja, v-kahva
10x100kg

4. Vipunostot sivulle
6x20kg,22,5kg,25kg,27,5kg,30kg
- menipä heikosti, kolmivitosiin minun piti kavuta.

5. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
3x6x40kg, vikaan yks pudotus

6. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp
3x15x35kg

Uutta videota, kanankoivet treenasin

11.10 Etureisien punppi, takareisien woima.. Tai niin sen piti mennä!

Polovet, polovet, rakkaat polovet, miksi teitä pitää lämmitellä niin pirusti, miksi te kipuilette alle 100kg painoilla, te teette elämästäni hyvin vaikeeta.

1. Hack-kyykky

10x140kg

9x150kg

6x170kg PR

6x180kg PR

- Ei paha! Ei ollenkaan, en ole kuitenkaan ikinä tehnyt edes 170 kilolla. 150 kilosta nostin suoraan 170kiloon painoja, kun videokuvaaja egoili jostain _box smith-kyykky painoista_. Minähän sen perkeleen opetin sitäkin tekemään, tai no suosittelin kyseistä liikettä etureiskoille. 

Joku ilonen pudotus tuohon vikaan settiin, niin olisi saattanut tulla hyvä ja ehjä olo!

Alemmas kun ei pääse

Löysin rantein ja rennosti, eihän siinä ole kuin 180 kilua, jolla ei ole ikinä ees tehty sarjaa.

"Taktinen tauko"
Hack-kyykkäilyn jälkeen 1-1,5h pitkä puhelu. *viheltelee* 

2a. Reidenkoukistus 2x12x66kg
2b. Jalkaprässi, sumo 6x15x200kg, kapea 2x15x200kg
- Joku himohiihtäjä meni reisiä koukistelloo. Noh, ei kai tuohon maailma kaadu. Sumoprässissä mahakin pieneni ja kylkiluutki painu kasaan...

3. Reidenojennus
3x15x66kg
- Mahd. nopeesti 3x15, punppi mieletön tuli koipiin.

4. Reidenkoukistus
10x66kg, ei mihinkään!

Yksinkertaista junppaa

Olen ollut laiska, heikko ja saamaton.

8.9 Tiistai, koipien voimanäytös!

Aamutreeni etureiskoille

Tyhjäpäinen teki tyhjään vatsaan treenin.

Paskoja polvia piti lämmitellä, kyllähän ne lämpes, mutta rauta ei kyllä keventenyt yhtään.

1. Hack-kyykky
15x6x120kg
- Luit aivan oikein viisitoista kuuden toiston sarjaa 120 kilolla! Alunperin oli tavoite että 10 sarjaa ja ehkä jotain pientä supersettiä (reidenojennus + jalkaprässi) päälle.

4. sarja: "jos kaheksan sarjaa menis", "ei tästä tuu yhtään mitään"
8. sarja: "en mää jaksa lastata noita painoja pois ja tehä muita liikkeitä, vielä 7 sarjaa, niin ei tarvi tehä muuta"
15. sarja: "TAIVAS VARJELE MITKÄ GAINSSIT SIELTÄ TULEE!"

Yli tunnin setti, voimanäytöspäivänä ei ole mihinkään hoppu, tarvittaessa vaikka nukutaan että tavotteisiin päästään. This is how we do it. En tykkää katella kelloa treenatessa, fiilispohjalta juntataan.

RAUDANLUJA APPROVES! Ensi kerralla 20x6x130kg!? Jotain tyhymää, sen minä lupaan!

Iltatreeni, takareidet punppiin

Tutulla lazyass periaatteella, hieman ahkerammin kuin aamulla!

1a. Jalkaprässi, sumo
20x100kg
20x150kg
6x15x200kg
1b. Reidenojennus
8x15x52kg

2. Pohkeita jalkaprässissä
7x20x200kg

Ehjä olo jäi tästä kokeilusta!

9.9 Keskiviikko AAPUVA! LEEPOVA!




















Etureidet oli hieman passeleissa domsseissa, olin onnistunut!



10.10 Torstai

Rintava aamutreeni

1. Vinopenkki smithissä
10x95kg
10x100kg
8x105kg
8x110kg
- *PIIPPIIPPIIP* Etuolat ja ojentajat oli aika kesyinä, ei niistä ollu muuhun kuin kipuiluun. Maanantaina tehdyn tangolla tehtävän vinopenan kulma liian suuri, ottaa liikaa etuolkiin!! En tee enää ikinä! Ehkä joskus..

2. Sotilaspena
2x15x100kg
10x100kg
Valitse sopivin vastausehto:
Miten pena kulki?
Huonosti ( )
Hyvin huonosti ( )
Päin persettä ( )
Ei se kulkenut (x )

Satasella pitäis tulla 20 toistoa, vaikka kovassa kännissä ja miksei darrassakin.

3. Pec-deck
5x15xjokulelupaino
- Oikea olkapää muljahteli tehdessä, ei ollut ollenkaan hyvä tunne.

Tyylikäs rimanalitus!

Selkävä iltatreeni

Yhden liikkeen ihme!

1. Alatalja, rusettikahva
n. 18-20x54,5kg
n. 15-18x63,5kg
n. 15-18x72,5kg
n. 12-15x81,5kg
n. 12-15x90,5kg
n. 10-12x100kg
n. 10x108,5kg
Pitkä suoratanko ekat setit vastaotteella, 72kg lähtien myötäotteella
n. 18x20x54,5kg
n. 15-18x63,5kg
n. 15-18x72,5kg
n. 12-15x81,5kg
n. 12-15x90,5kg
n. 10-12x100kg
Vastaotteella
2x20-25x54,5kg
= 15 hassua sarjaa.
+ yks sarja olankohautuksia.

KYLLÄ TOIMII!

Otin yhteyttä videokuvaajaan, huomenna otamma settiä jalkatreenistä! Saapi nyt nähä tuleeko yhtään mitään, ajattelin että prässissä voisi viihtyä muutaman kauniin hetken. En lupaa hymyillä söpösti tai olla ähkimättä.

--- 

OLKOON VOIMA KANSSANNE!

Köntti täs moi

Biiberi näyttää dorkalle palaa

Päiväpaino on tippunut yli pari kilua, sairastelun ja kevyen viikon jälkeen paino hieman kohosi. Jos se tästä taas lähtis alespäin, mutta suunnitelmissa ei tällä hetkellä ottaa kun 5-7 kiloa pois..

- Riisit otettu pois kotiruokailusta lepopäiviltä ja yhden treenin päiviltä.
- Munakkaista lähti aikoja sitten keltuaiset pois, puolitin myös pekonin määrään 60 grammaan (+5 keltuaista).
- Kouluruokaa olen mätännyt HARVINAISEN ahneesti, jopa sämpylän olen syönyt joka päivä, ehkä vähän rieskaakin. IM BAD BOY. :D Pitää nyt olla tarkkana.
- Banaanitki on vaihtunu kilon jööteistä pieniin söpöihin banskuihin.
- Jauheliha aina 10% kämpillä.
- Lightia, lightia ja lightia kurkusta alas. Vettä pitäisi opetella juomaan ahkeremmin.

Siinä jotain pieniä viilauksia. Välillä tuntuu että kroppa tykkää vain siitä kun ottaa kaloreita pois, ihan sama miten sitä kulutusta koittaa lisätä.

Olen erittäin huono tässä dieettamislajissa, mutta jospa se tästä, hitaasti ja hemmetin epävarmasti. :p

7.10: Yläkroppa, lähes voimatreenin kaltainen junppendaali

1. Vinopenkki, tanko
6x110kg
6x115kg
6x120kg
5x125kg PR
2x10x90kg, kurkulta stopilla, HC!!!!!!! VL!! Tai jottain?
- Aevan liian jyrkkä kulma omaan makuun, otti niin pirusto etuolkiin! Ojentajat ja etuolat oli hieman hellänä edellisestä treenistä, joten puoliteholla kämäset punppailut.

2. Leuanveto
10xbw
12xbw
- Etuolkiin sattui, ojentajiin sattui ja hauksiin sattui. Puhumattakaa yhdestätoista lisäleusta, jotka on asennettu syömällä oman leuan alle väpättämään..

3. Ylätalja eteen leveä myötäote
12x82,5kg
12x91,5kg
- Kun leuanveto ei ollut järjettömän mielekästä, niin vaihdoin liikettä

4. Alatalja
v-kahva 15x54,5kg
tankokahva 15x54,5kg
- Selälle hieman ekstraa kun koko selkä on hukassa ja kovasti työn alla.

5a. Hauiskääntö seisten kp (ilman vääntöjä & kääntöjä)
6x20kg
6x25kg
hammeri vartalon eteen 8x30kg
5. Vipunostot sivulle
3x20x10kg
- Etuolkapäille en halunnut runtata, kun olisi pitänyt väh. 45 kilon kässäreillä runtata, niin päätin että jos hieman sivuolkia lämmittelis huvin ja urheilun vuoksi.

6. Ranskalainen maaten kulmatangolla
3x10x30kg + joka sarjan jälkeen kapea penaa kulmatangolla
- Mahtava liike.. mutta kun ei saa, ei voi tehdä kunnon romuilla, kyynärpäitä vihiloo! Perskuta.

Yks sarja olankohatuksia ja 4 sarjaa rannekääntöjä.

Vaisuhko setti, mutta silti ihan jees.

HUOMENNA:

Ennustan tuskaista tiistaipäivää! Antaa tulla vaan, im ready to rock'n'roll!

Youtube-neitsyys meni kertaheitolla

5.10: Kädet & Olat

Kuvaajan kanssa saimme aikataulut täsmäämään, minä nöyränä poikana yritin taistella rautaa vastaa sali/katu-uskottavassa (napa)paidassa. Videon editoinnin kanssa piti hieman säätää kun meni äänet plörinäksi, mutta lopulta nekin saatiin kuntoon.

Siinäpä se sitten ois, ensimmäinen treenipätkä:

1. Kapea penkki

7x130kg, kuvaaja oli äkäsellä päällä ja pisti rekordin päälle omiaan aikojaa, napapaitaisella treenaajalla tuli hoppua, rauta kolisi ja kilisi, mutta väliäkö tuolla, kevyttähän se oli silti.

7x140kg PR

5x150kg PR

- Ei pahha, vähän jäin harmittelemaan kun ei ollut varmistajaa, kutosta olisin halunnut hakea.

2. Pystypunnerrus istuen kp

11x40kg

8x45kg

 3. Hauiskääntö seisten kp hammeri vartalon eteen

15x25kg

10x30kg (vai oliko kasi)

12x25kg, pudotukset 20kg > 15kg > 10kg, toistoista ei käryäkään jotain kymppejä(?)

4. Vipunostot sivulle seisten kp
12x25kg > 20kg > 15kg > 10kg, toistoista ei käryäkään, mutta kyllä se poltti!

Jokainen on työsarja on nelivaiheinen koettelemus, jokainen sarja johtaa pettymykseen

1. Murkulat käteen 2. Katso petoa (tässä tapauksessa lammasta) silmiin 3. PUMPPAA! 4. Lopeta sarja pettyneenä

Videokuvausten jälkeen pikainen setti:

5a. Vipunostot sivulle seisten kp 3x20x10kg

5b. Hauiskääntö seisten kp 3x15x10kg

5c Takaolkapäämasiina 3x15x32,5kg

5d. Pushdown narulla 3x12-20x45-63,5kg

Jos saisi joka viikolle edes yhdestä treenistä n. 5 min pätkiä, niin eikö se ois aika jees? Katotaan mitä mr. kuvaaja on asiasta mieltä. Ensi viikolla voisi ottaa jalkatreenistä BRUTAALIA (=enkelipöly) pätkän!?

Jalat tuplana pumppailen

Tiistaina jätin tekemättä takareidet, loppu yksinkertaisesti päivästä tunnit kesken... Keskiviikkona käväsin tekemässä ylimääräisen penkkitreenin, koska yhdet kisat kuumotteli todella julmetusti. Onneksi, polte kisaamiseen on nyt laantunut ja ylimääräisiä penkkitreenejä ei ole tiedossa. Maanantain yläkropan rintatreenistä huolimatta 150kg tuli helpon oloisesti oikealla kisanostotekniikalla, kokeilin eri oteleveyksiä ja tuntui siltä että kapealla otteella hilut lähtee räjähtäen kohti ääretöntä ja se nyli. :D Oe voe, en ymmärrä miten ojentajat on näinkin kovassa iskussa vaikka olen jo kauan himmaillut ojentajien treenauksessa, kun ottavat treeniä vastaan suhteellisen hyvin ja rintatreeneistä yritän saada kaiken irti.

Torstaina vedin rinnan(!) ja selän. Rintaa, rintaa, rintaa. Rinnalle tein vain kaksi liikettä pienillä hiluilla vinopenkkiä tein vain 30 kilon kässäreillä 15 toiston settejä 4-5. Selkää veivasin 15 sarjan edestä, mutta ei todellakaan mitään raskaita painoja. Punpin sai aikaiseski molemmille..

Nykyisellä treeniohjelmalla taitaa olla takana 8 viikkoa(?). Tällä nykyisellä treeniohjelmalla hieman patti kasvaa ja voimaa tullee, niin mitä sitä turhaa vaihtamaan. Ehkäpä paras treeniohjelma itselleni(?). En todellakaan ole vaihtamassa pitkään aikaan, tällä voisi vaikka koko loppuvuoden treenailla, jos ei sitten koulu- tai työrintama aseta rajotteita treenauksen...

Lepopäiviltä ja yhden treenin päiviltä otetaan kotiaterioilta riisit veke, koulussa pitää vähän tarkemmin katsella mitä sinä kauhoo.... Byebye hiilari.

--
Ajattelinpas myös että kyllä sitä mavea on tehtävä!

Tiistaina: 1. treeni etureidet, pohkeet (voima), 2. treeni takareidet, pohkeet (pumppi)
Perjantaina: 1. treeni takareidet, pohkhkeet (voima). 2. treeni etureidet, pohkeet (pumppi)

=> RAUTAA RAJALLE, MAVETTELU ALKOI NYT. 

Onhan sitä kaivattu ja nyt keksin mihin väliin sen ängen semijärkevästi!

4.10: Aamupäiväinen takareisihässäkkä

1. Maastaveto
2x6x120kg
6x130kg
6x140kg
- Ensimmäinen sarja oli todella jäinen ja raskas, kone onneksi lämpeni noppeesti touhuun ja tekniikakin oli ihan hyvässä kuosissa. Eihän tässä mene ku pari hassua viikkoa, niin olla vanhoissa treenipainoissa(?!)

2. Jalkaprässi, sumo
20x270kg
18x300kg
17x350kg
15x400kg
12x270kg

3. Reidenkoukistus istuen 
4x12x66kg

Iltaiset laiskahkot etureisiliukaukset

1. Reidenojennus
20x45kg
20x52kg
20x59kg
20x66kg
20x73kg
20x80kg
20x87kg
- Muutama hassu.

2. Jalkaprässi, jalkaterät yhdessä
15x100kg
4x15x150kg
- Polovet/etureidet yleensäki tuntu aika heikoilta, niin aika laimeat punppailut.

3. Pohkeita jalkaprässissä
7x20-25x150kg
- Tiistainen treeni hieman painoi.

Todella yksinkertaiset juNpat, I like it.

PS. Lauantaina ehkä otamma videopätkää, jos herra kuvaajan kanssa saadaan sumplittua aikataulut täsmäämään. Vähä pelottaapi, että nouseeko mikhään mihinkään.

Pitkän tauon jälkeen kiva(?) jalkapäivä

IPF-liitto olisi varmaan meikäläistä varten, katselin vähän tilastoja, yllättyin positiivisesti kuinka lähellä olen oman sarjani huippuja(?). Toki, matkaa on kiloissa ihan riittävästi, mutta aikaakin on runsaasti... Hopulla paskotaan vaan paikat, joten yritän vähitellen yritän kivuta kohti mainetta ja kunniaa. :D

Eniten yllätti että kuinka "hyvä" tulos 230kg on mavessa, en pidä sitä itse juuri minään. Se on kuitenkin vedetty aika olemattomalla harjoittelulla sukat jalassa ilman vyötä, joten maastavetoakin voisi ruveta tekemään. :P

Liian kauan on kulunut edellisestä kovasta jalkatreenipäivstä, ajattelin kun salille lompsin. Viime viikolla tein 1/4 jalkatreeneistä.

1.10:

Aamuinen etureisien hölskyttely

1. Hack-kyykky, jalkaterät yhdessä
12x80kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
jalkaterät erillään
6x140kg
6x150kg
9x160kg PR
- Kolmisen viikkoa taitaa olla edellisestä "voimatreenistä". Hyvin kulki, mutta eipä me näin onnettomiin sarjoihin tyydytä. Lissee levyjä!

2. Jalkaprässi
20x100kg
20x150kg
18x200kg, tähän oli fiksu lopettaa, jos ei rest-pauseilulla saa 20 toistoa 200 kilolla, niin voi todeta että reidet on kabuto finito.

3. Reidenojennus
10x66kg, totesin toistamiseen että reidet on loppuun ajettu

4. Pohkeita jalkaprässsissä
5x20x200kg

Illalla toka junppa!

Yläpelille runtua!

Runtua, runtua niin saatanasti runtua!

1. Penkkipunnerrus tangolla
6x120kg
7x135kg PR
3x140kg
1x150kg
0x160kg, varmistaja hieman hätiköi, lähti aika hyvin rinnalta, mutta koko selkäosasto meni kramppaiin.
2x8x110kg, stopeilla rinnalta

2. Leuanveto, hammer
15xbw
14xbw
13xbw
9xbw

3. Pystypunnerrus kp
6x40kg
6x47,5kg PR (?)
4x52,5kg PR, vähän jäi harmittamaan kun kutosta hain, edellisestä olkapäätreenistä (viime la) ei ole edes kauaa aikaa, että annettakoon tämä anteeksi. Oli hieman vaikeuksia saada 52,5kg hantteleita ylös, onneksi löytyi kaksi riskiä nuorta miestä jeesamaan, pojat valitteli etteivät jaksa edes nostaa hantteleita kaksin käsin ylös. Höpö höpöjä, ei ne niin painavat sentään ole.
20x30kg, niiiiiiiin kevyttä.

4. Hauiskääntö seisten kp
hammer vartalon eteen 8x30kg
hammer vartalon eteen 8x32,5kg
kääntö vartalon eteen 8x32,5kg
kääntö vartalon eteen 8x32,5kg

5. Vipunostot sivulle kp
30x10kg

5a. Alatalja, v-kahva 3x15x54,5kg
5b. Ristikkäistalja seisten alhaalta 3x15

Varmistelin yhdelle jantterille sarjoja, taisin mä vähän ohjata sen treeniä ja korjattiin tekniikoita. Ensi kerralla lissee levyi!

Tulin, näin ja voitin... (+Penkkimutuilua)

nimittäin yli viikon kestäneen flunssan!
¨
VKO37: Torstaina äijä kippeeksi.
VKO38: (2vko sitten): Kevyt viikko la asti, lauantaina tööttäsin kapeessa penkissä 9x130kg & 12x120kg!
VKO39: Sairaana koko viikko.. Paskaaa!
VKO:40 (tämä viikko): Hitaasti raudan ääreen, maanantaina ei kulkenu yhtään, ti vain etureiska+pohjejunppa, keskiviikkona lepo, torstaina aamusta rinta ja illalla selkä, perjantaina ei ollut junppafiilistä.

Tänään, 28.9

Lähes aamuinen iltapäivä käsitumputus

1a. Kapea penkki
10x110kg
10x120kg
9x135kg!! PR (tekniikka: kaari onneton, huomasin myös että jalat oli ilmassa)
Parhaalla kapean penan sarjalla:
 http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/ex=5&reps1=9&weight1=135&reps2=&weight2=
1x175kg! WTF! 
Turhaa mutuilua: Veikkaisin että 150kg voisi tulla kutonen:
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=6&weight1=150&reps2=&weight2=
Voi kun teoria ja käytäntö kohtaisi. :D

Paras normipenan sarjalla:
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=3&weight1=150&reps2=&weight2=
1x164kg

Miten tässä näin pääsi käymään? Olen yrittänyt säästellä ojentajia hieman maanantain yläkropan voimatreeniä varten ettei ojentajat jarruttelisi penkin hinkkaamista.

1b. Hauiskääntö seisten kp
10x20kg, käännöllä
10x25kg, hammeri vartalon eteen
15x15kg, keskitetty
20x15kg, käännöllä vartalon eteen

2a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp kaksin käsin
4x15x32,5kg
2b. Scott-hauiskääntömasiina
4x15-20x20kg

3a. Pushdown tangolla vastaote
5x15x36,5kg, ranteet ei tykkää yhtään! :'(, 30sec palautuksilla punppendaalia!
3b. Hauiskääntö seisten ristitaljassa tangolla
4x15x4jotainkiloa

Penkkimutuilua
GBA-liiton sivuilta katselin että junioireiden (20-23v) -110kg sarjassa  suomen ennätys olisi 180kg. (Mikäköhän edes mahtaa olla isoin ja kovatasoisin liitto? Pittäpi ottaa selvää!)

Jos saan edes salilla tänä vuonna 175kg paskalla tekniikalla 21-vuotiaana, niin kyllä ens vuonna yritän kisata. Tosin saa mennä "kakkoslajina" bodypumppailun sivussa! 

Kirjallisuutta ja jauhoja

Jäi toissapäiväisestä treenistä iltapäivitys tekemättä, kun iski kuume, nuha, kurkkukipu ja suunnaton vitutus. Eilen nukuin kahteentoista asti, oli kurkku aika karhia ja kylymäkin meinas olla. Onneksi, tiedän oikeat lääkkeet eli d-vitskua aika reippaasti (300mikrogrammaa), c-vitskua ja lämmintä juotavaa.

Huolimatta eilisestä sairastelusta, koin olevani salitreeniin kykenevä ja otin tietoisen riskin ja kävin veivaamaassa aamujumpan, iltajumpankin kyllä veivaan jos olo on yhtä hyvä kuin nyt.

Aminopörssistä tuli postipaketti:

Tieto on valtaa ja kaikki tykkää vallasta, niin miksipä ei?

Sain kiskottua pieruherat kurkusta alas, nyt vähän parempaa heraa ja muskle kasvaa taas! Puddingi on myös ihan ehroton selkärangattomalle läskille dieetille!

--

Joitakin tuotteita, joita on myös tullut käytettyä, vähemmän ja enemmän:

Puddingi on jo melkein tyhyjä, bcaa melkein täynnä, mistäköhä saattais johtua? No, siittä tuonempana lissöö.

12.9:Aamulypsy

1. Vinopenkki smithissä
12x70kg
12x105kg
10x115kg
3x125 > 5x115kg > 7x75kg
- Kaikesta huolimatta hyvin kulki, sääli että mies hyyty ennen aikojaan kolmannessa setissä.

2. Vipuvarsipenkki
4x12x50kg

3. Rinnalle ristikkäistalja seisten alhaalta
4x15x22,5kg

10min crossarijolkottelu

Miksi tehä asioista vaikeita, kun ne voi tehdä yksinkertasesti ja silti tehokkaasti?

Mina ei tietaa!

Tiistai on juhlapäivä

Eilisen jälijiltä on kroppa aika murjotun oloinen, kunniamaininta hauiksille, osu ja uppos 40kg kässäreiden heiluttelu. ;) Ei ole valittamista olkapäissä, selässä tai rinnassakaan, ojentajat ei kipeydy koskaan, ne vaan kasvaa tai kutistuu.

10.9 Etureiskat + pohkeet

Tyhjällä mahalla mentiin, vaikka aamulla heräilin kasilta ja treeni alkoi n. kahdeltatoista. Ei anneta pikkuseikkojen vaikuttaa tekemiseen, koska tämä laji vaatii päätä eikä täytenäistä mahalaukkua.

Eka vartti gymillä yläkropan venyttelyä.

1. Hack-kyykky

6x100kg

6x120kg

6x130kg

6x140kg

6x150kg

6x160kg PR

4x170kg PR

- MSM-kuuri loppui n. kuukausi sitten ja kipuja nivelissä ei vieläkään ole. Olin aika varma että saan 140 kilolla juuri ja juuri kutosen, voin ylpeänä todeta että kaikkeni annoin. 

2. Jalkaprässi, kapea

10x200kg

10x250kg

8x300kg

7x300kg

6x300kg

3. Pohkeita jalkaprässissä

5x15x200kg

Simppeliä ja toivon mukaan tehokasta. 

Meikällä on hera loppu ja söin vasta 1,5h treenin jälkeen. Ei ole vieläkään ehjä olo, sinne meni GAINZZIT, **TTU.  Ja höpövitsinhöpö,

Mutta ei hätiä mitiä, illalla takareiskat, ehkä vähän vatsoi ja ja pohkeit istuen.

Ennätykset uusiksi

Viime viikolla oli "kevyt viikko" 8 salitreeniä ja crosstraineria 5x15min. Pitihän sitä saada paikat punppiin huolimatta kevyistä nitkutuksista mm. jalkapäivänä tuli 600 toistoa.. Trololol, lauantaina oli pakko lopettaa tuommonen laiskavetkuttelu ja yrittää punnertaa. Kapea penkki luisti kuin rasvattu salama 10x110kg, 8x115kg 8x120kg, 7x125kg ja 9x130kg!!! WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOP. Paremmin kuin nomipenassa :D, todella kevyesti liikkui kuin kiskoilla, ei mitään ongelmia. Lauantain treeni meni tosin "puolitetulla" volyymilla, piti vaan päästellä höyryjä ja juntata pari hassua sarjaa. Vähän jäi harmittamaan MITÄ JOS olisi oikeasti yrittänyt vetää oikeaoppisesti (?) tai olisi pitänyt todellakin viikon sluibalufestit. No tämä ja eilinen treeni motivoi pitämään enemmän sluibailuviikkoja kun näköjään ennätykset räjähtää.

Paino on mitä on, kyllä se junnaa, mutta vielä on kaikki ok, en ole ikinä ollut näin "KIREÄ" näissä kilolukemissa, ja palautetta on tullut kesän jälkeen että äijähän on onnistunut kasvamaan.. Ehkä, maybe, en tieda. Väliäpä tuolla, nyt kutistutaan kasaan...

9.9: Yläkroppa, voima

Aika korkeilla odotuksilla menin vääntämään ja on kai sitä huonompiakin treenejä tullut vedettyä pilvin pimein!

1. Penkkipunnerrus tangolla
6x125kg
6x130kg
5x140kg PR!
3x150kg PPPPRRR!!
Sotilaspena 10x110kg
- Tekniikkahan oli tuttua paskaa, jalat missä lie, ehkä ilmassa mutta rauta totteli kuria. Varmaan aika lennokkaasti tuo 1x155kg penaenkka rikkoutuisi.

2. Leuanveto
hammeri 18xbw PR
leveä vastaote 13xbw
leveä myötäote 11bw
hammeri 13xbw
kapea myötäote 11xbw
- On se vaan kuningasliike selälle!

3. Vipuvarsipystypunnerrus
5x140kg
4x150kg PR
Arnold press kp
6x40kg PR, +2 toistoa normi pystypunnerruksena

4. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
10x25kg
8x30kg pr
7x35kg pr
6x40kg pr
- "Kaikki muu liikku paitsi hauis" :D, hyvä pumppendaali.

5. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp kaksin käsin
10x37,5kg PR
7x42kg PR
6x47,5kg PR
- Alkaa vaa olemaan niin julmetusti limppuja ettei tuo liikerata nyt mikään älytön ole, eikä ihan viitti käsiä pukata hevon helvettiin taakse.
Pushdown narulla 12x59,5kg

Huomenna tuplajalat ja jotain aerobisen tynkää jossain muodossa, myös olen sitä mieltä olisiko aika pudotella riisin määrää. :( SAAAAAAAAAAAAAAD.

Ei ihan ku elokuvissa

Olipa helvetin tuskanen viikko, paino päätti sitten kohota 2,5kg, päätin ettei tämä enää perkele sovi alkuunkaan, nyt ollaa jo saatu 2kg takas alas, eihän siihen vaadittu kun 8 salitreeniä, 1x30min aerobinen ja hieman nälkää... Tämän viikon tavotteesta jäätiin, mutta uskallan veikata että ensi viikolla se taas romahtaa n. kaksi kiloa, kun ei se ikinä ole tippunut tasasen tappavaan tahtiin...

Happi ei jostain syystä kulje niin kuin pitäisi, eli astma vaivaa... Jalkatreeneissä pitää himmata, pitkiä sarjataukoja ja etukäteisväsytyksellä pitäää ottaa parhaimmat paukut pois ettei tarvi lääkettä kaivaa treenikassista... Tiedän jo viime vuodesta, että ei tämä tilanne ainakaan helpotu hakkaamalla päätä seinään.. Ensi viikko kevyesti, nollapainoilla ja nollaluokan sykkeillä, jos se tuosta hellittäisi.

Sain tiistaina kuitenkin vedettyä ihan pätevän etureisitreenin tiistaina, jolloin oireet alkoivat mm. hack-kyykkyä 12x110kg, 10x130kg, 6x155kg.. Keskiviikkona rinta tuettua t-kulmasoutua istuen (kg per käsi) 12x60kg, 12x80kg, 12x90kg, 11x95kg, 10x100kg. Ennen olen tainnut päästä johonkin max. 70-80 kiluun asti, joten kyllähän tuossa ennätykset paukkuivat. Perjantain jalkatreenit oli todellista sluibailusatujumppaa, hyvät pumpit sai sentään.

Tänään, 31.8

Aamutumputus

1. Dippi 
12xbw+25kg
10xbw+40kg
8xbw+50kg maybe pr
5xbw+60kg PR

2. Hauiskääntö seisten kp
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x17,5kg
8x12,5kg
- lyhyillä tauoilla kaseja

3. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp
8x15kg
8x17,5kg
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg PR
8x40kg PR
- Sama kuin edellisessä

4a. Pushdown myötäotteella käsi kerrallaan
4x15x18,5kg
4b. Scott-hauiskääntömasiina
4x15x20kg

Iltavemputus

1a. Niskan takaa punnerrus smithissä 3x12x55kg
1b. Viparit taakse seisten 3x15x5kg

2. Pystypunnerrus smithissä
2x8x85kg

3. Arnold press kp 
3x10x30kg

4. Pystysoutu kp
3x15x20kg

5 Vipunostot sivulle
4x15x20kg
2x20x10kg

6. Olankohautus kp
20x15kg
20x20kg

Tasan tuntihan siinä meni

Tämän lystin jälkeen 30min raudanluja astmatesti 30min crosstrainerilla... 20min 130-140sykkeellä ja vikalla kympillä haettiin maksimisykettä, en ihan sinne päässyt, mutta olipa kova työ päästä 185! Maksimivastuksella painoin menemään 8 minuuttia ja 180 :een pääsemiseen meni 5 minuuttia ja vika kolmonen sitten jollain sisulla(?). Onnekseni, keuhkot tuon leikin keksivät, ehkä niistä olisi vielä johonkin?

Ja eikä mitään hiilaritankkauksia tälläkään viikolla, ehkä sitten ensi viikolla.

Näillä mennään.