Kuivaakin kuivempi treenipäivitys

Näitä päivityksiä yrit(i)än olla tekemättä, mutta tällä kertaa epäonnistuin.

23.3 Selkäsauna

1. Kulmasoutu tangolla myötäotteella
9x130kg PR
12x110kg > 10x80kg  (vastaotteella) > 15x50kg (vo)

2. Maastaveto
10x130kg
8x150kg, haaveilin 6x150kg kulmasoutusarjasta, kun se kerran jäi toteutumatta päätin tehdä ihan v****ilakseni itelleni pari sarjaa mavea. 3kk tauon jälkeen ei yhtään hullumpaan vemputtelua... EHKÄ olisi pitänyt latoa lisää kiekkoja.. Ensi kertaan jäi ainakin jotain hampaankoloon!

3. Ylätalja eteen lapiokahvalla
15x80kg
15x85kg, parhaimmat paukut oli käytetty
Niskan taakse, hidasta latsien liikuttelua
15x60kg
15x50kg

4. Alajalja rusettikahvalla
3x15-18x70kg
 
4a. Pullover seisten tangolla ristitaljassa 3x15x50kg
4b. Ylätalja eteen rusettikahvalla 3x15x40kg

5. Olankohautus käsipainoilla
10x23,5kg, syntisen painava
11x21,5kg
12x18,5kg
13x18,5kg

KULLA! Mavekunto yllätti positiivisesti, jos lähtisin tavoittelemaan vihdoinkin 6x200kg sarjaa, kun pääsee aloittelemaan uudella treeniohjelmalla... Varvas ei ainakaan enää vaivaa arkielämässä, joten varmaan pystyisin vetämään tässä lähiaikoina jalkatreeninkin.

24.3 RHP (RintaHauisPelle)

1. Vipuvarsivinopenkki
8x130kg PR, liian monta toistoa ja liian vähän kiloja
5x140kg PR
10x100kg > 10x60kg > 10x30kg

2. Vinopenkki käsipainoilla
9x40kg
10x40kg
11x40kg
11x29,5kg, hidas nitkuttelusetti

3. Penkkipunnerrus tangolla
10x80kg
2x12x80kg

4. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
3x12x37,5kg

5. Hauiskääntö seisten käsipainoilla
2x10x18,5kg
11x18,5kg

5a. Ristikkäistalja seisten 3x20x25kg
5b. Hauiskääntö seisten ristitaljassa (Coleman) 3x15x20kg

Hauiksilla vippailu ei kulkenut tai maistunut, mutta rintatreeni meni hyvin perille! Jotain taisi noustakin. :9

Varvas ei hidasta enää menoa, joten seuraavaksi jalkatreeni, vähän aerobista ja uudella ohjelmalla aloittaminen... Elämme jännittäviä aikoja. 8)

Massakausitreenaaja täs moi

Kuumeen perkele iski edellisen treenin jälkeen, joten muutaman päivä himmaillu uusiksi. Eilen, torstaina karkaisin Lappihiin. Öö-ö ajatus ei tällä hetkellä luista, jostain syystä vireystaso ei ole viime päivinä ollut kohdillaan.
Salilla ei himmailla, jos pitää himmailla, niin sitten sinne ei mennä.

22.3 Olkapäät ja Ojentajat

Paino alla 106 kilun, etanavauhtidieetti jatkukoon! Nyt pitää ruveta taas röihin dieetin suhteen, aerobista jossain muodossa 2-3x viikkoon. Ei ole poppakonsteja tai kikkakolmosia, joten perus puurtamisella jatketaan laiskahkosti (pidän aerobisen 'minimissä'). Hoppu suattaapi tulla, ruuvia on varaa kiristää vaikka kuinka paljon.

1. Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 
9x40kg,
10x32,5kg, stopit alhaalla ja hitaat negatiiviset. Poltti.

2. Vipuvarsipystypunerrus
8x80kg > 6x60kg > 12x30kg

3. Niskan takaa punerrus istuen tangolla
2x12x40kg, todella hidasta nitkuttelua
20x40kg, nopeeta pumppailua

4. Pystysoutu seisten tangolla 
15x50kg
12x60kg

5. Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
15x16,5kg
12x20kg
10x23,5kg
15x13,5kg
20x11kg

6. Kapea penkki
10x90kg
10x95kg
9x100kg
9x105kg, "romu liikkeelle" -sarja
5x110kg

7a. Pushdown ristitaljassa tangolla 
20x60kg
15x65kg
12x70kg, pakka loppui kesken
7b. Dippi
12xbw
8xbw
10xbw

8. Ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainoilla kaksin käsin
14x29,5kg
8x31,5kg > 7x23,5kg
14x25kg

9. Takaolkapääsoutu ristitaljassa seisten tangolla
2x20x50kg, mind-muscle päivän sana

En ole kuukauteen(?) oikein liikuskellut, joten hieman meinasi puuskuttaa... Ihan hyvin raudat nousi, varsinkin kapea penkki kulki. Rannesiteitä käytin vain kapean penkin kolmessa viimeisessä sarjassa... Ei ne ranteet ihan ripulia ole vaikka olenkin rannesiteiden suurkuluttaja... Treenikaverina toimi tulevaisuuden massamonsteri, joka treenailee minun ohjeilla, isot propsit hänelle siitä että pysyi perässä, eikä luovuttanut missään vaiheessa vaikka välillä epäili nouseeko mun määrämät murkulat ollenkaan. ;)

Öö-ö, huomenna selkää, ylihuomenna (sunnuntaina) toivottovasti rinta-haukkaa ja ja ja maanantaina ehkä paluumatkalla toisella paikkakunnalla treeni, pitäisi kai samalla opettaa tekniikoita.
  
Bodyblogikuningas Metallisydämeltä  

putkahti interwebbiin taas hyvä bloggaus/päivitys: Käytkö salilla vai treenaatko? Metallisydän lajittelee raadollisesti salillakävijät ryhmiin.

Löysin itseni:

Massakausitreenaaja

Massakausitreenaaja on aina massakaudella. Massakausi on juuri alkanut tai juuri loppumassa, mutta aina ollaan silti massakaudella. Massakausitreenaaja syö paljon koska se kuuluu massakauteen. Massakausitreenaaja repiii ja ryskii liian suurilla painoilla koska massakaudella kuuluu käyttää suuria painoja. Massakausitreenaaja kertoo kavereilleen kuinka kovassa kunnossa on sitten dieetin jälkeen, koskaan se dieetti ei kuitenkaan pääse alkua pidemmälle...

Olen painanut viitisen vuotta yli 100 kiloa, kolme vuotta vierähti yli 110 kilon lukemissa ja pahin lukema oli jotakin 121-122 kilon välimaastossa. Tulevasta ("kovasta") kunnosta en ole kyllä hiiskunut kenellekään, antaa sen tulla muille yllätyksenä... ;)

I'M BACK

Kuinka paljon voi yksi varvas haitata normaalia elämää?
Vastaus: AIVAN LIIKAA.

Murtuhan se rontti sitten 5 kilon käsipainosta, hieman jomottelee ja nilkuttaa pitää ku mikäki vaivanen olento. Lekuri antoi kahden viikon saikkulapun, ja kertoi että 3vkoa vaivaa vähintään ja kuulemma kyykyt saa unohtaa vähäksi aikaa...

Varpaan lisäksi iski mukava flunssa, joka piti meikäläiset aika lahjakkaasti 3 päivää toimeettomana... Tänään vihdoinkin oli semmonen fiilis, että nyt puntille tai ei koskaan.

Jos ei kerran alakroppaa voi veivata normaalisti, niin minähän alan hinkkaamaan yläkroppaa kahta kauheammin, höpölöpörandomjaolla, painotus selällä ja rinnalla, olkapäille normaalia vähemmän etuolkia ja käsiä pumppailen parilla liikkeellä.

18.3 Raskasta rintaa, kevyttä hauista

Päiväpaino huppari päällä 106,8kg, ohoh! Hieman pelotti että mitä tuleman pitää!  Tällä viikolla jos saisi pysyvästi alle 106kg... Tyhjä aamupaino olisi sillon n. 103kg luokkaa..

1. Vinopenkki käsipainoilla 
11x45kg PR!
8x50kg PR, kolme toistoa viime viikkoiseen, UGH!
11x40kg, hitaat negat
11x35kg, stoppi alhaalla

2. Sotilaspenkki
9x90kg, stoppi rinnalla
8x90kg, stoppi rinnalla
10x80kg, hitaat negat, stoppi rinnalla
11x80kg, samat kikat > 10x60kg

3a. Vipuvarsivinopenkki 4x10x70kg
3b. Ristikkäistalja seisten 4x12x27,5kg

4. Pec-deck
2x15x32,5kg, kyynärpäät ylhäällä hitaaaaaaaaaaaaasti!

5. Keskitetty hauiskääntö istuen käsipainolla
15x17,5kg, naurettavan kevyttä
10x20kg, kevyt höyhen
10x22,5kg PR, vähän raskaampi

10x25kg PR
8x27,5kg, ehkä hieman jäi ylhäältä vajaaksi
6x30kg PR, sama kuin edellisessä > 15x20kg PR > 25-30x10kg (tollahan nyt veivaa vaikka koko päivän)

6. Scott-hauiskääntö istuen kulmatangolla 
4x12x35kg, hitaat negat & venytys alhaalla

Pottuvarvas oli niin kovassa pumpissa, että lopetin treenin. Treenissä meni vain 1h 20min... Millonkohan viimeksi olen päässyt "yhtä helpolla"? Siitä on aikaa!

Salikomediaa!?

Olen nyt jostain syystä saanut veivata saliohjelmia tutuille, tänään tuli kommenttia pari viikkoa vanhasta mestariteoksesta:

"Tämä sinun ohjelma toimii aivan saatanan hyvin tulokset noussu niistä lihaksista joissa ne oli ennen pysähtyny"

Oujee! Vuoden bodykoutsi, vai mitenkä se oli? Ihan normaalin perus nelijakosen tein, tosin ohjelmassa oli tuttu "Janne Volyymi (TM)". Olen sitä mieltä että mielummin liikaa kuin liian vähän, kultainen keskitie, kun on aika helkutin vaikeata löytää. Liian vähällä/kevyellä tuskin muskle kasvaa samaa tahtia kuin liian paljolla/raskaalla.. Jälkimmäisellä tyylillä palautuminen on varmasti hitaampaa, mutta haittaako se? o.o Ehkä joku fiksumpi voisi luetella 40 000 eri syytä miksei kannata tehdä liikaa sarjoja etc.

Tieto lisää tuskaa

Nilkuttaen

14.3 Käsitreeni

Tämän päivän 'boogie':
















 Saman äijän tuotantoa youtubessa:

CT FLETCHER

1. Kapea penkki smithissä
10x100kg
10x110kg
8x120kg
7x125kg
4x130kg
11x100kg > 10x80kg > 20x50kg

2. Dippi, vaisuksi jäi
9xbw(106,6kg)+15kg,
8xbw+25kg
8xbw+25kg
15xbw

3a. Hauiskääntö istuen käsipainoilla
10x15kg
11x15kg
12x15kg
3b. Ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla yhdellä kädellä
12x15kg
13x15kg
11x15kg

4. Scott-hauiskääntömasiina, jokaisessa setissä 3 toistoa 10sec venytyksellä.
10x35kg
10x40kg
8x45kg
10x35kg > 10x25kg

5a. Pushdown ristitaljassa tangolla
17x54,5kg
15x63,5kg
15x72,5kg, semmonen fiilis siinä tuli että "Vaikka koko pakka perkele!"
13x81,5kg
11x91,5kg PR, koko pakka, meni ehkä vähän punnertelun puolelle :enkelihymiö:
5b. Scott-hauiskääntö kulmatangolla, jokaisessa setissä 3 vikaa toistoa 10sec venytyksellä
4x15x30kg

6. Arskan kaksykkösiä kulmatangolla seisten
(7 toistoa alhaalta puoleen väliin, 7 toistoa puolesta välistä ylös, 7 kokonaista toistoa)
21x20kg, tais mennä "Jannen kolmenkympiksi", aivan liian vähän hiluja
21x25kg, sama probleema
21x30kg, kokonaisia toistoja viitisentoista

7a. Kapea penkki tangolla 
12x60kg
13x60kg
15x60kg
7b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla
3x12x20kg, kyynärpäitä vihloi sen verran että piti tämmönen supersarja kehitellä loppuun...

--

Varvasmurtuma(?)

Ton näkönen se sitten oli kun aamulla heräilin.. Nilkuttaehan olen matkaa taittanut sen eilisen äksidentin jälkeen, en vain osannut odottaa että äityy noinkin pahaksi. Eilen oli kyllä aika makeat jomotukset varpaassa, hieman oli vaikea saada unta ja tulipa herättyä muutaman kerran kipuun.

Soittelin koulun terveydenhoitajalle, käski menemään suoraan päivystykseen lääkärille.. Röntgenillähän se selviää, mikä on homman nimi... Jalkatreenäjä varmaan täytyy skipata ensi viikolla.. PRÖÖT.

Yllättävän paljon se 5 kilon levypaino saa aikaa kun oikein makeasti nasahtaa..

Huomenna en kyllä liiku yhtään mihinkään, jospa se tuosta laantuisi!

EI NÄIN

Saanen esitellä:

Epäonnistunut tankkauspäivä 13.3

 Klo: 10:00 Päivä alkaa

Heräsin kymmeneltä, luulin tietäväni mitä tulen kokemaan ja tekemään, tiesin etten päästä itseäni helpolla, heti ensimmäisellä aterialla minun oli tehtävä parhaani!

Klo:  12:30 Aamupala

Päivän ensimmäinen haaste: 12 minuuttia, vajaa 3000 kaloria, 12 eurolla.

Halpoja kaloreita

Hallittu sekasorto

 Tästä se lähtee, nyt on näytönpaikka! Kaikki alas, gramma kerrallaan, mitään ei jätetä!

Mission Accomblished! Janne siirtyy ruoasta 1-0 johtoon!

KLO: 14:30 Olkapäätreeni!

Puolituntia ennen treeniä mitallinen (10g) Mannisen Maniaa! 

1. Pystypunnerrus smithissä istuen 
7x110kg, aika nätillä tekniikalla
13x80kg, alhaalta stopilla

2. Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
11x35kg, korvien tasalta nytkyttelyä
10x27,5kg *RP*> 4x27,5kg, stopit alhaalla, rest-pausesta raivopumppaus

3. Niskan takaa punnerrus smithissä istuen
11x70kg
13x50kg, stopilla alhaalta

4. Pystysoutu seisten smithissä, tanko rinnan yläpuolelle
15x60kg
14x70kg
11x80kg PR
8x90kg, no vähän jäi vajjaaksi, haittaaks se? PR
- Piti tehdä 90kg jälkeen pudotussarja, mutta tiputinpa kivasti 5kg levypainon varpaalle, 15min varpaanhoito-operaatio.. (14.3 varvas aika tumma väriläiskä, 15.3 lääkärille näyttämään, taitaa olla murtuma)

5. Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
15x17,5kg
14x20kg PR, kevyttä kauraa
12x22,5kg PR
10x25kg, hieman jäi mataliksi, kaikesta huolimatta jykevä polte
20x15kg PR
15x12,5kg
17x10kg > 15x5kg, hitaasti nitkuttaen, hitaat negatiiviset ja stopit ylhäällä

6a. Vipunostot seisten ristitaljassa 13x13,5kg, 12x13,5kg
6b. Takaolkia laitteessa 30x22,5kg, 25x22,5kg, 21x22,5kg

7. Takaolkapääsoutu seisten ristitaljassa 3x15x60kg

Treenin aikana upposi kolme mitallista (15g) Mannisen EAA+  ja 2 mitallista (56g) MASS Whey 80 :ta.

KLO: 16:30 Lounas 

Nilkuttaen paikalliseen pizzeriaan.

Kahden kilo(?) anaboliapötkö!

Oli aika keskinkertanen rullahebab, taistellen sain sen alas!

Johto kasvaa 2-0 Janne-ruoka

Loppupäivä

Vääriä päätöksiä, koko loppupäivä vi@£$ksi, 0 grammaa ruokaa ja ihan väärää juomaa.

2-100 selkäsauna, tästä voi vain nousta ensi kerralla.

Hukkaan heitetty päivä, josta voin syyttää ainoastaan itseäni.

Juna kulkee..

Viestinnän kurssista paukahti nelonen (arvoiluasteikko 1-5), perjantaina luvassa olisi työsopparin allekirjoittaminen ja pe-la työntekoa! Tämän kaiken hyvän päälle treenikin kulkee:

12.3 Takareidet

Lämmittelyssä päätin, että tänään on päästävä mukavuusalueelta pois. Varmin tapa asettaa pääkoppa oikeaan mielentilaan on laittaa mp3 :sesta pauhaamaan Turmion Kätilöt - Rautaketju:



"Rautaketju selkää maistaa
tuskalle naurat, aurinko paistaa
veri virtaa selkärankaa
perkele huutaa jumalaa
Teräs hakkaa, viha kasvaa
koneistolle vallan antaa
veri kiehuu ja kasvot saa
ja se perkele huutaa jumalaa"
 






1. Reidenkoukistus istuen laitteessa
15x59kg
15x66kg
15x73kg
15x80kg
12x87kg

2. Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla
15x32,5kg
14x40kg
14x50kg PR
11x60kg PR
8x60kg > 8x40kg

3. Askelkyykky käsipainoilla (askeleet per jalka)
(prässi oli varattu, viiden minuutin odottelun jälkeen päätin että jotain on tehtävä)
13x15kg
8x25kg

4. Jalkaprässi, normaalia kapeampi sumo, "luonnollisen leveälle jalat"
15x210kg
15x240kg
15x270kg
15x290kg
15x310kg, psyykkausmusiikkina: Godsmack - Sick Of Life
15x340kg, Slipknot - Left Behind
15x370kg PR, In This Moment - Adrenalize
10x400kg PR > 10x300kg > 15x210kg > 25x130kg, Bury Your Dead - Broken Body

Tämän vuoden paras takareisijumppa, hyvän fiiliksen huumassa unohtui pohkeiden treenaus.. No, onneksi on pohjegeenit, niin voi antaa vähän tasoitusta. ;)

Jääkaappi

Kävin eilen kaupassa, enpä oikein muistanut että mitä sielä oikein olikaan ennestään, joten kauppareissun jälkeen jääkaapissa oli eilen:
4kg maitorahkaa
2,4kg raejuustoa
yhteensä 20 purkkia tonnikalaa ja ananasta
kilo jauhelihaa
5 pepsimaxia
3 pakettia pekonia
kaksi pepsimaxia

Maanantain ajatustenjuoksu

Treeniohjelmaa metsästämässä

Treeniohjelman vaihto olisi taas edessä, kun 5-jakoisella on tahkottu viimeiset kolme kuukautta, jakohan on/oli:
1. Rinta ja Hauis
2. Selkä ja Epäkkäät
3. Etureidet ja Vatsat
4. Olkapäät ja Ojentajat
5. Takareidet ja Pohkeet

Tämä oli ensimmäinen 5-jakoinen treeniohjelma allekirjoittaneelle, volyymi tuntui alussa aika tappavalta, esimerkiksi etureisiä piti hinkata noin 25 sarjaa! No, reisien jakaminen eri päiville toimi sen verran hyvin ettei inbodymasiina enää valittannut ylä- ja alakropan balanssista.. Volyymijumppailu tuntui sen verran mielekkäältä ja toimivalta että ehdottomasti tällä linjalla jatketaan seuraava pari kuukautta! Nälkä kasvaa syödessä, ja haluankin kokeilla vielä spesiaalimpaa settiä. Utti "Hulkki" Hietala on juuri sopivasti skriivaillut treeniohjelmista fastin sivuille. Itse olen veivannut punttia 1-jakosesta aina 5-jakoiseen, joten minuä lähinnä kiinnostivat kaksi alla olevaa artikkelia:

6-jakoiset ohjelmat
Hybridi- eli yhdistelmäjaot

6-jakoinen olisi aika selvä jatkumo tässä omassa volyympijumppailussa, koska treenasin 4-jakoisella ennen nykyistä ohjelmaan. Haluan ehdottomasti treenata etu- ja takareidet erikseen, kuuden treenipäivän vetäminen putkeen jo itsessään kuulostaa niin suurelta haastelta, että pitäähän tuokin kokea! Moni on varmaan sitä mieltä ettei naturaalille sovi volyymijumppailu , liikaa sarjoja, liian vähän lepoa ja päläv*tunpälä... Toki, naturaalilla tulee rajat vastaan nopeammin, mutta ei se nyt estä kokeilemasta tai tee 6-jakoisesta toimimatonta treeniohjelmaa... Olen aina treenannut liian tiheään tahtiin (en ole ikinä sitonut treenejä tiettyyn päiviin) ja volyymi on aina ollut yläkanttiin, mikä on hyvin toiminut tähän asti. Aina voi jälkiviisastella ja pohtia "MITÄ JOS..." Jossittelu ei vie hommaa yhtään eteenpäin, vanha malli on toiminut sen verran hyvin että siinä pysytään siihen asti kunnes toisin määrätään. ;)

Hybridijako olisi myös erittäin kiinnostava vaihtoehto, haluaisin treenata rintaa tai selkää enemmän suhteessa muuhun kroppaan, koen että edellämainitut lihasryhmät on snadisti jäljessä... Taitaa kuitenkin olla sen verran spesiaalia settiä etten vielä ala tekemään hybridijakoista treeniohjelmaa, koska oma tietotaito ei siihen riitä..

 Taidan päätyä tähän 6-jakoiseen:

Lottoarvonta ja päivän jumppendaali

Tällä kertaa lottokone, vaaka antoi dieetin alimman päiväpainon 106,2 kilua. Muistaakseni olen tehnyt yhden aerobisen kahden viikon sisällä, koulu- ja salimatkat olen kulkenut autolla, kun pyörä sanoi sopimuksensa väliaikaisesti irti. Hiilihydraatteilla tosin ei tällä hetkellä juhlita, isoin hiilarijytky tulee illalla syötävästä banaani + 200g raejuusto -kombosta... Hiilareita on tehnyt aika ISOSTI mieli, mutta tankkauspäivä lähenee päivä päivältä, joten pää kylmänä ilman lipsumisia on taitettava matkaa.

11.03.2013 Rinta (+kädet)
(Kolmas rintatreeni kymmenen päivän sisään, jospa se ottaisi itseensä pari grammaa!?)

1. Vinopenkki käsipainoilla
11x40kg
8x45kg PR
6x50kg PR, aika isot jytkyt ne oli
10x40kg

2. Penkkipunnerrus vipuvarsilaitteessa
8x80kg
6x90kg PR
6x80kg
8x70kg > 8x50kg

3. Smith-vinopenkki, tuttuun tapaan reipasta pumppailua ilman kyynärpäiden lukottelua ylhäällä.
12x80kg
10x90kg
9x100kg
6x100kg
11x80kg, stoppi alhaalla
10x80kg, stoppi alhaalla

4. Flyessit rinnalle vinopenkissä
3x15x15kg, alle minuutin tauoilla

5. Ristikkäistalja rinnalle
16x27,5kg,

Tein ekstrana hieman käsiä, hauiksille tein Arnoldin kaksykkösen seisten ja scotissa kulmatangolla, Mika Nyyssölän 20-toiston hauiskääntösetin (10t samaan tahtiin, 10t vuorotahtiin) käsipainoilla. Ojentajille kaksi sarjaa ojentajapunnerrusta niskan takaa ja  2x pushdownia taljassa.

Hieman nihkeä treeni kuten etukäteen osasin odottaa, oli ihan selvä ettei rintafileet olleet palautuneet edellisistä treeneistä. Sarjoissa tuli aika nopeasti seinä vastaan jonka jälkeen ei saanut toiston toistoa vaikka yritti rest-pausella paikkalla voiman puutetta.

Seuraavan tankkauksen (aamupalan) menyy!?

Yksi alas, kaksi ylös

Viikon lottoarvonta kolmella eri vaa'alla on taas koettu, Lapin korkeanpaikanleiri näkyi heti puntarilla.

Lottoarvonnan tulokset:
105kg, 1. maaliskuuta
108,4kg
112,2kg
110kg
109kg
108kg
107,3kg, 8. maaliskuuta

Oikein lämpimät onnittelut kaikille voittajille!

 "Paras" lukema kotona:

Kotivaaka - ihmisen pahin vihollinen. (Jostain syystä vaaka oli laitettu antamaan tulokset paunoissa)

 Tämä viikonloppu oli heikohko salitreenien osalta, yhden järkevän selkätreenin sain veivattua lauantaina. Viikonloppu oli muuten oikein mainio, koska kaveri kävi luonani viikonloppuvisiitillä ja illat meni töitä tehdessä ovella.

 10.03.2013 Selkä

Paino puntarilla 107,3kg.

 1. Leuanveto
10xbw, kapea myötäote
9xbw, hammer-ote
8xbw, leveä myötäote

2. Ylätalja eteen rusettikahvalla, "Yksi alas, kaksi ylös" by Mike Siren & Peter Wilenius
15x82,5kg
15x73,5kg
15x91,5kg
15x82,5kg
15x100kg
15x91,5kg
15x109,5kg
15x100kg
- Aika hyvä setti meikäläisen makuun, tykkään tehdä ensimmäiset sarjat nätillä tekniikalla..

3. Ylätaja niskan taakse, leveä kahva
15x64,5kg
2x73,5kg
- Kolmantena liikkeenä oli tarkoitusena veivata jonkin sortin kulmasoutua, mutta lämmittelyt meni sen verran päin persettä että pysyin taljanitkutuksissa.

4. Yläsoutu vipuvarsilaitteessa
15x70kg
14x80kg
13x80kg > 10x50kg > 10x40kg

5a. Pullover selälle narulla 15x73,5kg 15x63,5kg, 2x20x54,5kg
5b. Takaolkapäitä koneessa 4x12-15x27,5kg
- Ekstrana takaolkapäitä, liikkeestä toiseen ilman taukoja.

Tämän treenin teemana oli leveyden hakeminen selkäosastolle ylhäältä vedettäviltä liikkeillä, jumppa myös perustui pitkälti hyvän tuntuman hakemiseen hyvän tekniikan kautta..

Lihakseni ovat pahalta piilossa rasvavarantojen alla.

-------------------

Kaveri löysi Youtuben kätköistä aika jäätävän pätevää suomenkielistä rokkia soittavan bändin:

 Valonkantajat - Tuomittu Elämään

Bändin plätty löytyy kokonaisuudessaan Spotifysta:
Valonkantajat - Tuomittu elämään -levy

Tämä levy tulee soimaan repeatilla muutaman päivän!

Paluu Pohjanmaalle

Tuttuun tapaan juna oli myöhässä vartin, eipä se mittää.
Eihän tämä ole mitään uutta ratakiskojen päällä!

Rautatieasemalta taksilla kämpille. Lehdenjakajat eivät olleet minua unohtaneet,  mieletön kasa mainoksia ja kaksi laskua oli tipautettu luukusta alas! MAHTAVA ALKU!

30min ennen treeniä, Mannisen MANIA! naamariin ja pari heikkolaatuista räpsyä.

Femman aurinko oikealla

No nyt meni hankalaksi

Tämän päivän Rinta & Hauis -treeni:

Treenikassista kaivellessani rannesiteistä huomasin erittäin nopeasti että eihän täällä ole kuin kengät ja 3 sheikkeriä! En jaksanut lähteä hakemaan niitä erikseen, joten ilman rannesiteitä tämä jumppa vedettiin, ilman rannesiteitä en ole treenannut pariin vuoteen punnerrustreenejä. 

1. Vinopenkki smithissä
10x100kg
9x105kg
8x110kg
9x100kg > 17x60kg (> = pudotus)

2. Penkkipunnerrus tangolla 
10x90kg
9x95kg
9x100kg
14x90kg > 10x60kg

3. Pec-deck yhdellä kädellä (sarjat x toistot)
3x15x41,5kg, rintafileet vuorotellen, kaksi ensimmäistä sarjaa putkeen

4. Vinopenkki vipuvarsilaitteessa
12x70kg
10x80kg
6x85kg > 4x70kg, hyyty kuin seinään
8x70kg

5. Hauiskääntö seisten käsipainoilla
7x25kg PR ( =Personal Record)
6x27,5kg PR
8x22,5kg
10x20kg

6. Scott-hauiskääntömasiina
10x40kg
9x45kg
12x35kg
12x25kg > 10x15kg

7a. Hauiskääntö seisten ristitaljassa "Coleman" 3x12x18,5kg
7b. Ristikkäistalja seisten 3x12x32kg

8. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
14x35kg
2x12x37,5kg

+ 30 minuuttia fillaria, yli 200kcalin edestä ja kilometrejä vajaa yhdeksän.

Vajaan kahden ja puolen tunnin treenirupeaman jälkeen on helppo hymyillä!

Ranteet ja forkut lauleli hoosiannaa sarjojen välissä, mutta venyttelemällähän tuommoset pienet ongelmat hoidetaan! Voin hyvällä omalla tunnolla sanoa että yritys oli hyvä kymmennen, ja tällä kertaa en pystynyt tämän kummempiin urotekoihin.

Jalat olisin halunnut treenata, mutta mutta.. Huomenna pitäisi olla jalkojen päällä skarppina 22-04 työtehtävissä, niin parempi nyt ottaa varman päälle ettei käy hassusti. :)

Pitäisi hiljalleen vaihtaa treeniohjelma, näin alustavasti olen miettinyt 6-jakoisen kokeilemisesta, minä uskon pyhään volyymiin. ;)