Uutiskooste menneistä

Pientä koostetta siitä mitä jannepoika on puuhaillut uutispimennossa:

20.4  Tankkauspäivä
Aamupäivällä päätin antaa kropalle ylimääräsen lepopäivän ja söinkin sitten parin treenin edestä hiilaria. Oli semmosta mättöä/ruokaa/sapuskaa/evästä tarjolla ettei niitä voi esitellä alle 20% rasvoissa oleville ihmisille... :D Kalorit nyt ei kuitenkaan noussu aivan äärettömyksiin, kun ei oikein ravinnosta tullut muuta kuin hiilaria hiilarin perään.

21.4 Raskasta lepoa
Paluu normisafkoihin, olipa kiva syödä tuttuja ruokia. :) Hiilaria ei tehnyt mieli!

22.4 Selkä

1. Rinta tuettu t-kulmasoutu laitteessa istuen (kg per puoli)
2x20x60kg
15x60kg > 15x45kg > 15x30kg

2. Ylätalja eteen, rusettikahva
4x15x82,5kg > 10x61,5kg > 15x41,5kg

3. Alatalja, rusettikahva
3x15x62,5kg
30x62,5kg > 20x41,5kg

4. Kulmasoutu käsipainolla
3x12x40kg

5. Latsiswingi ristikkäistaljassa seisten narulla
4x15x50kg

6. Selänojennus
20x

3 sarjaa hauberia.

Hieman pirteempää veivausta kuin viime viikolla, mutta ei se vieläkään ollu kevyttä, noin tunnin setti.

25.4 Etureiskat

1. Smith-kyykky
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
12x90kg
11x95kg
11x100kg > 9x80kg > 13x50kg
- Aina sitä jaksaa ihmitellä tätä sysipaskaa kyykkykuntoa.. Olen kuitenkin tehnyt 3 vuotta sitten 100kg 20-30 toiston sarjoja ilman vyötä..
2. Hack-kyykky
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

3. Jalkaprässi
3x40x50kg

4. Reidenojennus istuen
4x15x49kg

Huomas kyllä että vähän freesimmällä kropalla, tai ainakin jaloilla olin liikenteessä, kulki ihan ok, mutta voimia ei juurikaan ollut ensimmäisen liikkeen jälkeen, joten pumppailunylkyttelyä.. Potkaisin varpaankin penkkiin, niin piti sitä vähän varoa... Nyt tulen pari viikkoa tekemään nopeatemposia jumppia, kun aikaisemmin 2 vkossa kropan melkosen juntturaan 1,5-2h jumpilla... Pitää nyt tarkoin harkita treeniohjelman vaihtamista, jos tämä ei ala kulkemaan.

Kunto on hieman kiristynyt 3vkossa, paino nousi samalla pari kiloa, kun aloin jumppaamaan jalkojakin varvasmurtuman jälkeen.. Mysteeridieetti jatkuu mysteerinä. Eilisessä ja tämän päivän jumpassa taas tuli herättyä siihen kuinka helkkarin tyhjä ilmapallo olen ollut ilman hiilaritankkauksia, joten kokeiluun sievät hiilaritankkailut sunnuntaille...

ps. tämä viikko menee vähän harvemmalla päivitystahdilla, kun pittäisi (KAI) tehdä koulujuttuja ja valmistautua tentteihin.

Ei mihinkään -viikko

"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds." (c) Henry Rollins

Kroppa on kai jonkilaisessa .. ööö, tilassa?... en tiedä missä... sen vaan olen huomannut tämän viikon treeneissä ettei nyt kaikki ole jetsulleen. Yleensä kroppa viestittelee aika äkäsesti jos lepoa on liian vähän, eli yöunistahan se heti raapasee tunteja pois.. Kroppa muuten vaikuttaa ihan hyvältä, mutta salin puolella ei nouse mikään mihinkään. Olen joskus meinannut kirjoitella oman kropan kuuntelemisen tärkeydestä ja ties mistä höskästä, mutta en minäkään näköjään osaa sitä kuunnella...

Nousee niin onnettoman paskasti, etten jaksa edes stressata/(yli)yrittää. Pumppailen menemään pienillä painoilla ja tauoilla, ja toivon että ensi viikolla voi heittää urut auki... Ihan jees pumpit saa ja seuraavana päivänä on ollut DOMSsit... Prööt.

Treenikalenteriin olen merkannut tämän kuun treenit jo ylös, enkä millään haluaisi heittää suunnitelmia pöntöstä alas. Jos sama meno jatkuu kuun loppuun / ensi kuuhun, niin tässähän pitää harkita treeniohjelman vaihtoa pienempi jakoisempaan... **TTU!

Pilvilinnan satujumpat:

16.4 Etureidet, vatsat

1. Reidenojennus
5x15 
2. Smith-kyykky
3x10 
3. Hack-kyykky 
3x12 
4. Jalkaprässi 
4x30  
5. Voimapyörä
20xbw
6. Vartalon kierto laitteessa
20x
7. Jalkojen nosto
20x
8. Box-kyykky smithissä
20x110kg

30 min crossaria, 4,25km
 ---------------------------------------
 17.4 Rinta

1. Penkkipunnerrus
4x12x90kg > 15x60kg

2. Vinopenkki käsipainoilla
4x12x32,5kg

3. Pec-deck, vuoro tahtiin
3x15x35kg

4. Vipuvarsivinopenkki
3x15x50kg > 15x30kg

30min crossaria, 4,20km
 ---------------------------------------
18.4 Takareidet, pohkeet

1a. Jalkaprässi 'sumo'
4x15x200kg
1b. Reidenkoukistus istuen
4x20x49kg

2. Pohkeita prässissä
4x15x150kg

3a. SJMV
4x15x60kg
3b. Reidenkoukistus maaten

4. Pohkeita istuen laitteessa
4x15x80kg

15min crossaria, 2km

vähän yli tunnin höpöjumppa
 ---------------------------------------

KUN EI SE OLE!!!!!!!!!!!!!

Viikonloppu on lusittu

Perjantaina kaveri tuli luokseni viettämään intistä lomia. Viikkonloppuhan meni todella rattoisasti ohi, datauksen ja levon merkeissä! Vähän kyllä koeteltiin jannepojan mielenlujuutta, kun kämppään ilmestyi sipsipussi, karkkipussi, kiloittain suklaakeksiä ja ties mitä herkkuja. Kaupassa kun katselin kaverin ostoksia, oli pakko ottaa torjuntavoitto mielihaluista, perjantaina kauppareissun jälkeen tuli syötyä parisen sataa grammaa lohkoperunoita. Katastrofikaan ei ollut kovinkaan kaukana, koska sen verran vilisi suussa eri herkkujen makuja.

Kun puhun herkuista, niin en todellakaan tarkoita superfoodeja tai muitakaan terveellisiä ja pahanmakuisia terveys(hömöpötys)tuotteita. Silloin puhutaan puhtaasta länsimaisesta (roska)ruoasta, missä kaloreita on enemmän kuin tarpeeksi. Myöskin näissä puhtaissa teollisuusherkuissa on varmasti jokaiselle riittävästi transrasvoja, makeutus-, säilöntä- ja värinaineita. YUM YUM!

Torjuntavoitto ei ollut tässä yhtälössä nyt aivan järjettömän paska vaihtoehto, edellisestä hiilaritankkauksesta alkaa olemaan aikaa 2,5vkoa. Tänä viikonloppuna sallin itselleni iki-ihania hiilareita, joita pää ja keho halajaa. Tällä kertaa EI TAPAHDU EI NÄIN part. 2 :sta. ;)

TREENIASIOIHIN

Ensimmäinen viikko mentiin suorilla sarjoilla, toisella (eli viikko15) oli vuorossa painojen hilaamista ylös hienovaraisesti ja jokaisessa liikkeessä (suunnilleen) tein viimeisen sarjan pudotussarjana.

Viikkohan "huipentuu" minulla lauantain käsitreeniin. Täytyy nyt sanoa, että tämän hetkinen jako treeniohjelmassa on aika pätevä; alkuviikko on oikea maanpäällinen helvetti, loppuviikkoa kohden treenit helpottuu huomattavasti, joka varmasti palvelee palautumista seuraavaan kiertoon.

LA, 13.4 Kädet

1. Dippi
15xbw+25kg
2x7xbw+40kg, harmittavan lähellä! No, olihan tuo sentään vajaa 150kilon lasti ojentajille.
2x10xbw+30kg, yks pudotus omalla painolla +10 toistoa

2. Kapea penkki
12x90kg
10x95kg
10x100kg
2x8x105kg
9x105kg > 5x90kg > 10x60kg

3a. Pushdown ristitaljassa tangolla
15x63,5kg
13x68,5kg
12x73,5kg
11x78,5kg > 7x63,5kg > 8x50kg
3b Hauiskääntö seisten mutkatangolla, kapea ote
15x40kg
12x50kg
2x10x55kg > 10x40kg > 15x20kg

4a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin kp
2x10x27,5kg
2x12x25kg
4b Hauiskääntö seisten käsipainolla
2x9x22,5kg
9x20kg
13x15kg

5. Scott-hauiskääntömasiina
3x12x30kg, 3 vikaa toistoa 10 sec venytyksellä

+ 2 liikettä hauista 1 pudotussetti.

Sen pituinen se.

Viime viikolta selkä, takareidet ja pohkeet on ihan scheissena! Olkapäätkin otti yllättävän paljon hittiä perjantain jumpasta!

-------------------------------------------------

Viikko numero 3 alkaa tällä nykyisellä ohjelma, tämä viikko pyhitetään pumpille ja puhtaalle tekniikalle. Ensi viikolla helvetin portit auki.

15.4 Selkä

Kroppa vähän oikutteli. Oli hieman vetämätön olo.

1. Alatalja, v-kahva
15x63,5kg
15x72,5kg
15x82,5kg
15x91,5kg
15x100kg
12x108kg

2. Ylätalja, lapiokahva
5x15x75kg, otetta vaihdellen

3. Rinta tuettu t-kulmasoutu vipuvarsihässäkkä, kg per käsi
5x12x45kg, otetta vaihdelle


4. Pullover seisten ristitaljassa narulla
4x15x50kg

Se oli tuli koettua ja nähtyä. Treeni ei ollut sieltä parhaimmasta päästä, mutta eipä tarvi itsesäälissäkään kieriä illalla kun pään laitan tyynyyn. Aina ei voi paukuttaa ennätyksiä, ihmisiähän tässä ollaan, mutta parhaansa on aina tehtävä.

------------------------------------------------

Tämä oli aika ponneton viikon aloitus 'bloiggailumielessä', mutta vähän pitää laskea tasoa, kun tuota traffikkia oli viime viikolla niin paljon. ;)

Mitä tänään syötäisiin

Tänään tutustaan lihavan ihmisen eväisiin. Tällä hetkellä ruokailut on aika hyvin hanskassa, syön kuutisen ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin. Näin vhh-dieetillä ei tule keitettyä puuroja, perunoita tai pastoja. Olen kokenut että näin dieetillä säännöllinen ruokailu on kaiken A ja O, ei tule syötyä ohi suun, kun kolossaalinen nälkä ei pääse yllättämään missään vaiheessa päivää. Paljon on vielä parannettavaa minunkin safkaamisessa, mutta hiljaa hyvää tulee!

Aamutoimien jälkeen suorinta tietä pillerihyllyille nappailemaan Repomiehen lääkkeet.

Normaalisetti tällä hetkellä on:
1x monivitsku, 3x kalaöljyä, 2x magnesiumia, 1x sinkki, 4x kuitua, 1x d-vitamiinia (125 ug) ja 2x greean teata. Kuituja vedän myös ennen toista lämmintä ruokaa. Illalla en tällä hetkellä nappaile mitään.

Kromia ja saltbalansia (sis. kaliumia ja magnesiumia) käytän lähinnä nesteenpoistoon inbody-mittausta varten. Massin burnereita en ole nyt nappailut muutamaan viikkoon.. Jos oikein väsyneenä herään, niin sitten saatan 2-3 kiskasta.

Ei mene kauaakaan jääkaapin avaamisen. Karkkikippoon 250g milbonan maitorahkaa, ehrami on pierurahkaa.

24g proteiinia, alle 10hh, alle 200kcal

Tällä kertaa sulattelin vadelmia sekaan, yleensä syön (pirkan) mehukeiton kanssa. Tuolla yleensä painetaan menemään 3 tuntia ennen seuraavaa ruokailua.

Hintatietoisena kuluttajana plärään tarjouslehtiset, välillä katse vaeltelee väärissä tuotteissa:

mm, karkkia, jäätelöä, muffinseja

Vapaapäivänä 2-3 ennen treeniä kyseinen setti pannulle ja pannu kuumaksi:
(Koulussa kouluruoka/60g heraa/tonnikalasalaatti)

50g proteiinia

125g pekonisuikaleita ja 3 kananmunaa n. 200g.

No hiemanhan se kärähti kun jumituin katsomaan Leijonan luolaa

Edellisestä ruokailusta on kulunut 1-1,5 tuntia, on aika valmistautua treenin, jauhot sheikkereihin.
 











30min ennen treeniä, yksi mitallinen maniaa (10g).
Treenin aikana 15g EEA :ta, joskus heraakin.
Heti treenin jälkeen n. 60g heraa, 50g proteiinia.


 1-1,5h heran nauttimisesta, 200-300g jauhelihaa tai jotain muuta lihaa.

36-58g proteiinia, kaloreita ei lasketa ;)

2 tuntia on kulunut, uusi munakas, yleensä ilman salaattia. Toinen vaihtoehto on 200g raejuustoa ja banaania. Munakas numero kakkosessa pekonin tilalla voi olla jauheliha.

Kyllä, se on se sama kärähtänyt munakas

Ennen nukkumaanmenoa koneeseen reippaasti kaseiinia, n. 40g. Yleensä 300g maitorahkaa mehukeiton kanssa tai raejuustoa 200-250g banaanin kera. Riippuu vähän toiseksi viimeisestä ateriasta.

Karkkikippo pitää herkut mielessä

  Banaanista en ole vielä valmis luopumaan!


 Banaani 84kcal, 18hh
 200g raejuustoa 176kcal, 4hh, 28p
















Ruokajuoma
Parhaimmassa tapauksessa Pepsi Maxia, mutta vesikin käy.

Ei missään nimessä tätä alla olevaa (jumalten) juomaa

Syntisen katabolinen juoma

ps. kalorilaskurista tarkistelin noita määriä, minkä ihmeen takia kyseinen laskuri väittää, että 200g kananmunia sisältäisi 440kcal, kun kananmunien pakkausessa lukee että yks muna (n. 70g) sisältää n. 90kcal => 3x90kcal=270. (WUT?)

----------------------------------------------------------------------

Tykinkuulia metsästämässä

1. Takaolkia laitteessa 
4x15x37,5kg

2. Takaolkapääsoutu ristitaljassa
4x15x50kg

3. Vipunostot sivulle käsipainoilla
20x12,5kg
18x15kg
16x17,5kg
12x20kg
14x20kg
15x20kg
16x20kg

4. Pystysoutu tangolla
12x50kg
11x55kg
10x60kg
12x50kg

5. Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
8x32,5kg
10x32,5kg
12x32,5kg

6. Niskan takaa punnerrus smithissä
15x50kg
16x50kg
17x50kg
18x50kg
15x50kg

+1 sarja vipareita, yksi pudotus ja rest-pause 5 kilon murkulalla. ;)

Eilisen takareisirallin jälkeen olin koko loppuillan puolikuollut, safkaaminenkin oli tuskallista... Mukavasti käveleminenkin tuntuu takareiskoissa. :podypeukku:. Tässä treenissä tein liikkeet käänteisessä järjestyksessä.. Ihan hyvin kulki, mutta tuntui aika keveältä treeniltä vrt. eiliseen... Hyvät pumpit ja zilleen...

Minä pidän nyt la-su turpani kiinni. Palaillaan maanantaina asiaan!

TESTI NUMERO KAKSI: SHOCK3D VOL. 2

HUONOT UUTISET:

Tulipa palautetetta tuosta ensimmäisestä testistä Muskleforumin puolelle:

"Ei pahalla,mutta...

Kyllähän sen näkee kilometrien päästä, että ENNAJ nuolee vain Mannisen persettä ilmaisten tuotteiden / näytteiden perässä...

"10/10 ihan parasta wuuuhuu""

Jäin tätä miettimään että millä määrällä lisäravinteita olisin valmis myymään periaatteni ja 'sieluni' Manniselle tai millekään lisäravinnefirmalle... Naureskellen totesin, että näin alkuun Manninen voisi toimittaa koko keskusvarastonsa tänne ilmaiseksi, Arvon Manninen saa myös etsiä tilat tästä minun kämpän lähimaastosta, koska enhän minä nuori ja laiska ihminen jaksa lähteä kauas hakemaan herapönttöä. Tänne yksiöön nyt ei ihan hirrveesti mahdu purnukoita... Ehkä tärkein edelletys on kuitenkin se että herapönttöjä pitää olla joka vuoden päivää kohti 4 kiloa käytettävissä, ravitsevaksi ravinnoksi.

Se on nyt vaan sillä lailla tytöt ja pojat että minulla ne kuusi keltaista kapselia potki sen verran hyvin. Toki, voidaan lähteä miettimään kapseleiden makua, näköä, kokoa ja ties mitä turhaa. Kapseleissa on semmonen juttu että ne: 1. vedetään kurkusta alas 2. treenataan ja 3. treenin aikana tehdään havaintoja omista tuntemuksista, that's it.

Tuskin monellakaan potkii näin hyvin kuin minulla (6 kapselilla), koska en juo kahvia tai käytä kofeiinituotteita muutenkaan. Tähänkin on ratkaisu: isompi annostus, silloin tulee enemmän hintaa per annos. Kirjoitan omista tuntemuksista, en tiedä miten Turussa asuvalla Samppa Linnalla potkii.

En kiellä etteikö firmalta kuin firmalta kelpaisi näytteitä/tuotteita kotihyllyyn käytettäväksi, tuskin kukaan olisi sitä vastaan. Minun lahjomiseen, ikävä kyllä, ei riitä yksi purkki heraa tai 10 purkkia. En ole vielä niin persaukinen tai epätoivoinen. Elämä rullaa oikein hyvin tällä hetkellä. ;)

No se siitä. Jokainen voi pyytää näytekappaleita vaikkapa tilauksen yhteyteen tai tilaita itselleen purkin testiin, ja tehdä omat havainnot. Olemme yksilöitä, olemme kaikki erilaisia. Ihan oikeesti!


HELVETIN HYVÄT UUTISET:

Tänään oli toinen treeni. Arvatkaa mitä?

SE TOIMI TAAS! Tuli vedettyä oman treenihistorian paras takareisitreeni. 8)

Takareidet & Pohkeet

1. Vaihe ennätysjahti

1. Jalkaprässi, semmosella jalka-asennolla millä liikkuu isoimmat romut.
15x250kg
15x300kg
12x350kg
12x370kg PR
9x410kg PR
2x8x450kg PR
10x400kg
10x350kg > 8x300kg > 9x250kg > 8x200kg > 15x150kg

2. Suorinjaloin maastaveto tangolla
10x100kg
10x110kg
8x120kg
8x130kg PR
8x140kg PR
6x150kg PR, 3. ja 6. toisto maasta (varmaan) selkä komealla mutkalla, mutta tavoite tuli ja olin happi boi.

2. Vaihe pumppihelvetti, aikaa 15 minuuttia

3a. Reidenkoukistus istuen
3x15x59kg
3b. Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla
3x10x32,5kg

4a. Reidenkoukistus maaten
3x15x10kg
4b. Pohkeita istuen
20x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
13x90kg
12x100kg > 15x80kg > 15x60kg

- 24 sarjaa takareisiä ja 6 sarjaa pohkeita.
- Alle 2 tuntia.

SUMMA SUMMARUM:
Plaseboa tai ei, helvetin hyvä tuote. Ihan varmasti tilaan tätä omaan keskusvaraastoni. Tulen tätä suosittelemaan jokaiselle joka etsii toimivaa treeniboosteria. Minulle tämä on pakko-ostos, toivottovasti toimii sinullakin.

- Koirat haukkuvat ja karavaani kulkee -

Vaikka ja mitä!

 VIIIIIIIIKONLOPPU!

BORAT APPROVES!

Ensi viikon tiistaina seuraavan kerran kuluttamaan koulunpenkkiä. Tässähän voi leikkiä proo bodipilderia tai sliip aal dei lonk!

Innostuin tilaamaan viime viikolla Fitnesstukusta vähän täydennystä varastoon, oli nääs toimituskulut ilmaiseksi.. Tilaukselle kuitenkin tuli niin paljon arvoa mummon markoissa, että ilmaiseksi se olisi tullut joka tapauksessa... Anteeksi MASS ja Manninen. :(

2x Bio Fiber 120 (kuitu)tablettia 18,90e
Tested EGC, 90 kapselia 14,00e
Vida Green Tea, 100 kapselia, 19,90e
GASP Branch 18" rannesiteet 19,90e (näistä jotain juttua tulevissa päivityksissä)
Gorilla Wear Stamina Rib Tank Top red/black 24,70e (kangas vaikutti laadukkaalta)
50% Protein Bar 100g, Toffee Aimond 2,90e (oli muuten pirun hyvää!, suosittelen!)

Misä minu sheikkeri ön? :(

Minkä ihmeen takia tilasin kaks purkkia vihreetä teetä? No en tiedä, poistin kai tilauksesta vahingossa sinkki ja mangnesium purkin, p*kle! Noo, kohta pitää tilailla Manniselta EAA+ :ta, Shock3d Vol. 2 :sta jne, pistetään ne tabut noiden kylkeen...

 Mietin vain että mihin jäi 100e tilauksesta ns. bonustuote.. Ftukun +100 euron tilauksille saa ekstrana yhden tuotteen ilmaiseksi. Minä valitsin Ftukun Smartshake V2 :sen. No sitä ei Ruotsin pojat viitsineet lähetellä, enpä jaksa tuosta rutista kyseiselle lafkalle, mutta kyllähän tuo muistiin jää. :)

Onhan noita sheikkereitä omastakin takaa

Tämän päiväinen tisujen kasvatustreeni:

1. Vinopenkki käsipainoilla
6x52,5kg PR
5x55kg PR
10x40kg
9x40kg
11x40kg

2. Vipuvarsipenkki
10x70kg
8x80kg
8x85kg
10x70kg

3. Vinopenkki tangolla
10x80kg
8x85kg
6x90kg
10x80kg

4. Pec-deck
5x15x45,5kg

3 pumppiisarjaa hauista ettei kädet pääse kutistumaan...

15min crossaria

Koko treeni oli tarpomista vastatuulta kohti, (terkut Pekkapojalle) ei kulkenut yhtään mihinkään! Jokaisesta sarjasta jäi monen monta toistoa uupumaan tavoitteesta.. Räjähtävyys oli tipotiessään, mutta tulipa sekin paska koettua, ihan ok setin sai silti vedettyä.

Pysykää kanavalla, huomenna: TESTISSÄ: SHOCK3D Vol 2. (part2)!! Sitä ei ikinä tiedä mitä sitä tyhmä keksii. ;)

Paluu maan kamaralle

Tänään treenasin ilman boostereita tai muitakaan ihmeaineita. Treenin täytyy kulkea aina, ilman tabuja, ilman loistavaa treenimusiikkia tai niinä päivinä, kun rauta painaa tai ei kiinnosta tippaakaan touhu. Useimmat jäävät kotia makamaan, minulle se ei ole vaihtoehto. Olen tässä puolen vuoden sisällä kerran joutunut toteamaan "eihän tästä tule hevonvittuakaan", yritin 30min veivata ties mitä ja miten, mutta totesin etten saa veivattua järkevää ja tehokasta treeniä, joten otin treenikassin olalle ja menin kämpille miettimään syntyjä syviä. Seuraavana päivänä vittuuntuneena paukuttelin ennätyksiä . ;)

Tänään onneksi oli pirun hyvää treenimusiikkia tarjolla. MP3 :sesta pauhasi alle oleva tunnin mittainen eeppisen musiikin kokoelma(?).

 

Tämä 'mestariteos' löytyi tämän hetken parhaasta fitnessblogista From Fatness To Fitness :ta, en yleensä pysty lukemaan fitnessblogeja, koska ne ovat täynnä elämän ihanuuden toittomista. :) Itse en ainakaan koe jokaista helvetin asiaa aina ihQuksi ja söpöXi, joten en oikein pysty samaistua yltiö positiivisiin päivityksiin. Kun taas tämä MissEvilEven pitämä blogi on erittäin pätevää luettavaa ihan miehillekin, eli jokainen postaus ei ole elämän ihanuuden toittomista.

Epäilijöille kaivoin ihan varta vasten parhaimpia bloggauksia kyseistä blogista:
Fitness Freak - Paino sanalla FREAK
FatToFitToFattuFittuVittu
Repeat after me: I AM A CHAMPION!

 Ihan hyvää settiä, eikö?

9.4 Kanankoipiin lihhoo

1. Hack-kyykky, kapea
10x100kg
10x110kg
8x120kg
6x125kg

2. Reidenojennus istuen
15x66kg
15x73kg
13x80kg
13x87kg
12x93kg
11x100kg

3. Jalkaprässi, kaikin konstein & kaikilla mausteilla
10x200kg
15x200kg
12x200kg
8x200kg
15x200kg
17x150kg > 15x150kg
- Paluu pohjalle, painavaa schaibaa!

4. Box-kyykky smithissä
13x110kg
14x120kg
12x130kg
11x140kg > 6x110kg > 6x80kg

15min crossaria

Eilen ei tullut yhen yhtää seinää vastaan, mutta nyt piti useamman kerran antautua, ja tyytyä esim. jalkaprässissä aika pieniin painoihin. Jumppa oli silti kova, mitää en kadu ja koneesta kaivettiin kaikki irti mitä sillä oli tänään tarjottavana.

TESTISSÄ: MANNINEN SHOCK3D Vol. 2 (part.1)

"Jos olet kiinnostunut ainoastaan kevyestä kuntoliikunnasta ja terveysvaikutusten maksimoinnista, voit lopettaa lukemisen tähän paikkaan. SHOCK3D Vol. 2 on tarkoitettu vain ja ainoastaan hardcore-treenaajille. Jos tavoittelet maksimaalista suorituskykyä vaikkapa kuntosalilla tai tatamilla, SHOCK3D Vol. 2 is the way to go! SHOCK3D Vol. 2 on nimittäin tämän planeetan järein treeniboosteri. Ja kun kyseessä on Manninen Nutraceuticals Oy:n tuotekehityslaboratorion “rakkaudenhedelmä”, tiedät jo valmiiksi, että tuote on tuoreimpaan tutkimustietoon perustuva state-of-the-art formula, joka on valmistettu viimeisintä farmasian teknologiaa hyödyntäen.
Alkuperäisen SHOCK3D:n kiistanalainen ainesosa DMAA on korvattu poikkeuksellisen vahvalla jalopuikkokämmekkäuutteella (Dendrobium nobile). Tämä Himalajan rinteillä, Myanmarissa, Nepalissa, Kiinassa, Vietnamissa ja Thaimaassa luontaisesti esiintyvä kasvi on yksi kaikkien aikojen suosituimmista kiinalaisen lääketieteen Dendrobium-lajeista. SHOCK3D Vol. 2 -valmisteen Dendrobium nobile -uute sisältää erittäin korkeat pitoisuudet alkaloideja (dendroksiini, dendriini, dendrobiini jne). Nämä alkaloidit mm. lisäävät adrenaliinin, noradrenaliinin ja dopamiinin vapautumista."

Kuva ja teksti: Manninen eSuperStore

 ODOTUKSET

Olin lukenut pelkkää hyvää Musklefoorumin SHOCK3D VOL.2 testikeho -ketjusta, joten odotukset oli myös sen mukaiset. Moni on verrannut tätä tuotetta Driven Sports CRAZE :en, jota taidetaan pitää markkinoiden parhaimpana tehonlisääjänä. Viime viikolla Australian poliisi löysi kyseisestä tuotteesta amfetamiinianalogia. Veikkaisin että tämä löydetty 'salainen ainesosa' on kiellettyä kaikin mahdollisin tavoin. Monien mielestä SHOCK3D Vol. 2 on lähes yhtä pätevä tuote, mikä ei ole huonosti lailliselta tuotteelta. Ehkäpä Itä-Suomen yliopiston expertit yrittävät käräyttää taas Mannisen tuotteen. Vinkki kyseisen lafkan experteille: Älkää edes yrittäkö, se olisi taas uusi julkinen mahalasku teiltä. :)

Itse en ole ollut juurikaan tehonlisääjien suuri ystävä ja kokemuksia löytyy vain MANNISEN MANIA! :sta. MANIA! :kin on ollut 1,5 purkin verran oikein pätevä boosteri, kuuhun asti en sillä ole päässyt, mutta kyllähän tuota voisi jatkossakin tilailla. MANIA! :on mielestäni 8/10 arvoinen tuote.

TESTITREENI

Yritin optimoida kaiken parhaani mukaan tulevaa jumppaa varten, nukuin 10 tuntia viime yönä, söin kaksi ateriaa ennen treeniä ja SHOCK3D vol. 2 :sta otin yhden annoksen verran eli 6 tablettia. Vireystaso nousi selvästi 10min tabujen oton jälkeen, salille pääsin lähtemään 15 minuuttia myöhässä kun piti autonavaimia metsästää, eli 45min tabujen oton jälkeen.

Missään vaiheessa 2,5h mittaista selkäsaunaa ei tullut mitään huuman tunnetta, mutta ei myöskään vireystason laskemista. Yritin kaikin keinoin väsyttää itseni, mutta en siinä onnistunut. Tein isoilla painoilla pitkillä palautuksilla, pienillä painoilla lyhyillä palautuksilla, pudotussarjoja ja supersarjoja.

Ote facebook-keskustelusta:
"En saa millää väsytettyä itteäni

SAatanAaaAa :D"

(c) Minä, 1,5h heilumisen jälkeen.

Puhti ei kerta kaikkiaan loppunut missään vaiheessa treeniä.

 8.4 SELKÄSAUNA SHOCK3D Vol. 2 :sen voimalla

1. Maastaveto
6x140kg, nihkeä startti
6x160kg, kevyehkö
3x175kg, ahnehdin vähän turhaan, olisi pitänyt ottaa 6x170kg
6x160kg, viime selkätreenissä en saanut 6x160kg jälkeen edes 130kg :lla kutosta, nyt tein 160 kilolla kutosen, vaikka kiskasin yhden kolmosen välisssä.
6x140kg > 7x110kg, 140kg kiloon lyhyt palautus ja suoraan pudotus 110kg..

2. Hammersoutu, kg per käsi
10x85kg
10x90kg
8x95kg, nykyiseen ennätykseen asti pääsin
10x70kg > 10x60kg > 10x50kg > 10x40kg

3. Yläsoutu vipuvarsilaitteessa istuen
10x100kg
10x110kg PR
10x120kg PR
10x130kg PR > 8x110kg > 7x100kg > 7x80kg
-  Mielessäni kävi: "Ihan käsittämätöntä, on se kovaa rohtoa." Treenin aikana sai muuten hiljaa itsekseen kiroilla, kun noita levypainoja sai lastata ihan kaksin käsin jokaiseen masiinaan.

4. Ylätalja niskan taakse
15x63,5kg
12x73,5kg
10x82,5kg PR
10x91,5kg PR
9x100kg PR
- En ole edes montaa kertaa nykinyt 82,5 kiloista pakkaa niskan taakse, mutta JOSTAIN KUMMAN SYYSTÄ se oli 'kevyttä' kauraa, ja siihenkin piti lisätä säälittävät 17,5kg, että tuli raja vastaan.

5a. Kulmasoutu käsipainoilla kaksin käsin 3x10x32,5kg
5b. Pullover selälle seisten ristitaljassa tangolla 3x15x50kg
- Liikkeestä toiseen ilman taukoja... Ei hyytymistä vieläkään!

6. Selänojennus
16xbw

7. Olankohautus käsipainoilla
20x17,5kg
15x25kg

Ehkä olisi pitänyt loppuun ottaa yksi giant-setti!?

Vaivaiset 24 sarjaa ilman hyytymistä. Vuoden kovin selkätreeni, eikä edes tuntunut kovin pahalta koska missään vaiheessa ei virta loppunut.

Summa summarum

Ensimmäisen testin perusteella parempi tuote kuin MANIA!. Jos tämä vielä potkii takareisitreenissä, niin ihan varmasti tilaan tätä jatkossa tehonlisääjäksi.

ARVOSANA: 10/10, pakko-ostos!
Linkki: Manninen eSuperstore SHOCK3D Vol. 2

I'm a fukin iron äddikt!

Ensimmäinen kierto takana uudella treeniohjelmalla ja 'hyvältä' tuntuu! Eli on aika hakattu olo. 8) Tämä oli tämmöinen perusviikko ilman kummempia kikkailuja, pelkästään kovia suoria sarjoja. Ensi viikolla ehkä pitää kääriä hihat ja olla valmiina vuodattamaan hien ja kyynelien lisäksi verta... Draamattista, AI LUUV THIS SHIT. Lepopäivä on kyllä enemmän kuin paikallaan, ei tee edes mieli salille, mutta eiköhän viimeistään huomen aamulla ole normaalit tärinät.

Ruokavalio on tässä +20vkon aikana muuttunut aika paljonkin, piti taas pitkästä aikaa tarkistella kaloreita pääsin n. 2800 kaloriin, tuskin se on liikaa 104-106kg päiväpainon jampalle... Inbody-mittausta 2kk sisällä.. Olen matkan varrella vähentänyt selvästi maitotuotteiden käyttöä, tilalle olen ottanut pekonia ja kananmunia! Kananmunia olen oppinut syömään viim. kuukauden aikana, ennen ei kananmunat menneet oikein missään muodossa kurkusta alas, ja nyt se on suurinta herkkua, esim. eilen tuli paistettua kaksi kolmen munan munakasta, molemmissa oli 125g pekonia mukana... Hiilareita ei oikein tule muualta kuin banaanista ja kouluruoasta max. 3 päivänä, jos siihen moskaan tulee kajottua.

3 kananmunaa + 125g pekonia on aika nopee ja hyvä setti, vajaa 40g proteiiinia ja kaloreita abouttirallaa 500.

















Otsikko tietenkin CT Fletcherin videosta. 8)

6.4 Pieniä kätösiä

Lämmittelyissä tuli aika nopeasti selväksi että punnertamalla on pakko aloittaa, kun silloin ei oikea kyynärpää kipuile.

1. Kapea penkki
10x90kg
10x100kg
8x105kg
6x110kg
5x115kg

2. Dippi
4x15xbw, lisäpainovyö oli toisella dippaajalla, joten abouttirallaa minuutin palautuksilla nytkyttelyä.

3. Hauiskääntö seisten käsipainoilla
12x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
8x25kg

4. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin käsipainolla
4x15x25kg, kyllähän se paska kipuili heti kun yritti negoja tehdä hitaammin...

5. Scott-hauiskääntömasiina
13x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg

6. Pushdown vastaotteella
3x15x32,5kg
myötäotteella:
20x53,5kg
20x59,5kg
18x63,5kg
16x67,5kg
15x70kg

7. Hauiskääntö seisten käsipainoilla, kääntö vartalon eteen (onkohän tälle olemassa yyberhienoa nimeä?)
20x10kg
17x12,5kg
16x15kg

Viime yön työvuoro sai korvata crosstrainerin.

Muistakaa levätä!

Murkuloiden vippailua

Ihanata hunajata on taas tämä touhu, kun uudet kujeet treeneissä, uusi jako ja erilainen liikevalikoima, unohtamatta lähes jokapäiväistä treenausta! Minä tykkään! Tänään oli tehtävänä yksi lempitreeneistäni eli olkapääzumba!

                                                   Olkapäätreeni mallia CT Fletcher.

5.4 Tykinkuulien rakentelua

1. Vipuvarsipystypunnerrus
3x140kg, eiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii prkle! Puolet toistoista jäi tekemättä, kun ei heikko jaksanut..
6x120kg, oikea toistomäärä, mutta 20kg liian vähän kiloja
9x100kg, hitaanpuoleisesti

2. Niskan takaa punnerrus smithissä istuen
15x50kg
12x60kg
8x70kg
6x80kg

3. Pystysoutu seisten normitangolla 
3x12x50kg, ei oo mihinkään hoppua.

4. Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
20x15kg
19x17,5kg PR
15x20kg PR
14x22,5kg PR, tästä sarjasta lähtien 2-3 vikaa toistoa runtattiin ylös...
13x25kg PR
11x27,5kg PR
7x30kg PR(?), toinen ranneside aukes toisella toistolla, peli oli sitten siinä.. Toistot oli yhtä rumia kuin tekijänsä.

5a. Vipunostot sivulle käsipainoilla, kädet vuorotellen
15x15kg
20x12,5kg
20x10kg
- Kaikissa sarjoissa stoppi ylhäällä ja hitaat negat..
5b. Takaolkia laitteessa
30x22,5kg
25x27,5kg
2x20x32,5kg

15min crossaria

Koko hoito kesti lähes kaksi tuntia, kun vipareissa meni niin kaauaan. Tauot venähti aika pitkiksi, kun olin ennätyssarjajahdissa.

Reenataan kun keretään

23:30 - 05:45 nukkumista, lähtö 07:00, 19:40 takasin kotona, 20:00 salille ja 21:20 salilta ulos.

4.4 Takareittä

1. Reidenojennus istuen
15x59kg
15x66kg
12x73kg
9x80kg

2. Jalkaprässi, jalat ylös & haarat auki semileveästi 
15x250kg
15x300kg
15x330kg
2x15x350kg, jostain kumman syystä prässissä aina alkaa kuulumaan Mähösen Akin huuto... Olen kai tulossa hulluksi.

Sairainta shittiä evö: Artturi Kallio - Brutal Leg Press 580kg Pääosassa Artturi Kallio ja takapiruna häärää huutaen valmentajaguru Aki Mähönen, joka on valmentanut männävuosina mm. Nyyssölän Mikaa ja ties ketä muita kovia herroja & naisia. ONHAN TOI IHAN SAIRAS VIDEO JA SEN TAKIA SE ONKIN NIIIN PERKELEEN MOTIVOIVA PÄTKÄ!

ENSIMMÄINEN ON MALLIA MUILLE, ENSIMMÄINEN ON MALLIA MUILLE, ENSIMMÄINEN SYVÄLLE JA TOISET ON SEN KOPIOITA! (C) Aki Mähönen

Artturi Kallio on kisaamassa 13.4 Kultsan kisoissa, on kyllä pirun mielenkiintoista nähdä minkälaisen tiukan liharekan Mähönen on onnistunut luomaan.

3a. SJMV käsipainoilla
10x32,5kg
11x32,5kg
20x32,5kg, raivolla alas ja ylös

3b. Reidenkoukistus maaten
3x15x15kg
2x12x25kg
14x15
- Uusi laite meidän salilla, pirun hjuva vehje.

4. Pohkeita istuen
2x15x60kg
15x70kg
13x80kg

15min crossaria, 9min 170 sykkeellä äijä piippuun ja 6min tuskien taivalta kohti Mount Everestin huippua.

Olosuhteisiin nähden todella mainio tunnin ja 20 minuutin rykäsy, 6h yöunet ja 12,5h Jyväskylän reissua (6h meni pelkkiin matkoihin linja-autossa kököttäen).

Antaa niiden rutista!

Olkapäät rutisee tänä päivänä aika.. messevästi.. Saa nyt nähdä haluaako nuo napsahtaa paskaksi vai mikä on homman nimi, mutta kipuilua ei ole tähän asti ollut yhtään.. En tiedä, onko oikean käden kyynärpää- ja olkapäävaiva' laitettu alulle keihäänheitto aikoina.. Luultavasti.

Keihäänheittoa tuli harrastattua nelisen vuotta, ala-asteelta (4.lk?) yläasteen kasiluokalle. Olin oikea tekninen taituri, kun heitin kevyintä (400g) ja raskainta (800g, miesten keihäs) yhtä pitkälle. Heitin kuitenkin joka kesä A-luokan tuloksen (oikeuttaa pääsyn SM-kisoihin), mutta enhän minä jaksanut lähteä niin kauas häviämään, kun sain lähes viikottain turpaan Suomen tilastoykköseltä. Kerran minä onnistuin sen kukkakepin voittamaan vastatuulikisassa. ;) Keihäänheitosta alkoi viimeistään omat punttitouhut, vaikka penkkiä tuli väännettyä ensimmäisiä kertoja 5. luokalla kaverin ullakolla.
 
3.4 Rinta rottingilla rintaa

1. Jyrkkä vinopenkki käsipainoilla
11x50kg PR, no jopas jotakin 10x60kg lähestyy 8)
6x50kg
9x40kg
8x32,5kg

2. Vipuvarsivinopenkki
10x70kg
8x80kg
6x90kg PR
10x70kg

3. Penkkipunnerrus tangolla
11x90kg, pelottavan kevyt
8x100kg
6x105kg, mitäköhän mahtais nousta, jos olisi ekana tehnyt penan? Tämä täytyy selvittää.
10x90kg

4. Flyssejä tasapenkillä kp
2x10x22,5kg

5. Pec-deck
2x10x55kg, oikea olkapää rutsi ratiritirallaa...
2x12x45kg

15min crossaria.

Kolmen punnerruksen rintatreeni -taktiikka kyllä selvästi toimii.. Jos vihdoinkin pääsisin tekemään penkissä sarjaennätyksiä kolmen vuoden tauon jälkeen.

Huomenna v*tuttaa roimasti, kun kellon herätys pärähtää viimeistään 06:00. Koululta lähtö 07:00 kohti Jyväskylää, koko matkan ajan sataa v*ttus**tanoita, koska yritysvierailureissu ei kiinnosta. Jyväskylässä voi paistaa aurinko, en mene vannomaan, mutta luultavasti sielä pyryttää paskaa täysin kirkkaalta taivaalta, joka olisi historiallista. Aikataulun mukaan koutiutuminen 19:30, siitä kiireen vilkkaa salille treenaamaan takareisiä, koska fiilishän on ihan varmasti tämä reissun jälkeen:

Olen kai ollut kiltti poika..

Postista saapui viikko sitten tämän näköinen lähetys kirjekuoressa, nytkö alkaa rauta nousemaan, kun vetää pikakuurin keltaisia tabuja!?

No ei kai nyt sentään,.. Anssi-Sedältä eli MannisImperiumin (Manninen eSuperStore) pyhältä johtajalta saapui SHOCK3D VOL2. tabuja testiin. Näillä pitäisi päästä kuuhun ja takaisin, tai jotain sinne päin. Noilla "kaunokaisilla" pitäisi saada kaksi testiä eli treeniä pyöräytettyä hirveissä huuruissa... Nämä tabut käytetään kriittisillä hetkillä...

Posti-Pate on muutenkin ahkeroinut, tänään sitten piti tämmöinen noutaa:





















 Edellisestä levyn ostosta on muutama vuosi vierähtänyt, kun musiikit tulee kuunneltua spotifyn kautta... Tämä plätty se soi ja se soi, eikä se lopu milloinkaan!

 ITSE ASIAAN

Eilisen jäljiltä selkä on ihan kiitettävässä juntturassa myös DOMSit sain taottua tälle päivälle, joten perillehän se meni!

2.4 Etureiskoja

1. Smith-kyykky
2x8x80kg
8x90kg
8x95kg, olisi se kai paskemminkin voinut mennä tauon jälkeen...

2. Box smith-kyykky
3x12x110kg, taidan hankkia sen vyön..

4. Jalkaprässi
20x200kg
16x200kg
2x15x200kg, tokassa setissä polvet heräili kipuilemaan
5x200kg, polvet viestitti että kiitos riittää...

5. Reidenojennus istuen
20x59kg
17x59kg
15x66kg
15x73kg
14x80kg

6. Hack-kyykky
2x20xbw, hidas, ehkä jopa hieman väsyttävää venyttelypumppailua, niskan ja polvia yritin kuulostella..

7. Voimapyörä polviltaan
2x15xbw

8. Polven nosto
20x

10min crossaria 150-160 sykkeellä, 5min kuntopyörää.

Nyt mennään eikä meinata!

Osa 665

UGH. Pää on ollut sen verran lukossa, ettei ole luokattoman paskan kirjoittaminen inspannut, onneksi elämä voittaa aina. Olen treenaillut "normaalisti" miten sattuu ilman ohjelmaan, yhden jalkatreeninkin sain veivattua, joten tänään aloittelin uudella 6-jakoisella... Pitäisi vielä kai jonnekin rustata jonkin näköinen runko ylös, niin ei mene ihan päättömäksi heilumiseksi.

Pari ihan kivaa sarjaa tuli tehtyä tälläkin viikolla mm. pystypunnerrus istuen kp 19x32,5kg, hammersoutua (kg per puoli) 30x60kg, jyrkkä vinopenkkiä kp 9x47,5kg

Uusi treeniohjelma
- 6-jakoinen volyymihelvetti.
- kierto: 6 treeniä peräkkäin ja yksi lepo.

1. Selkä (epäkkäät)
2. Etureidet (vatsat)
3. Rinta
4. Takaraidet (pohkeet)
5. Olkapäät
6. Kädet
- Suattaapi olla että välillä pumppailen silloin tällöin takaolkia tai jotain muuta pientä ekstrana, riippuu pitkälti miten sitä ukko palautuu. 

Tavotteena olisi saada sarjapainot vihdoin ja viimein inhimillisille lukemille, ei taida näin monijakoinen olla se optimaalisin vaihtoehto, mutta so what... 



Toisen pääsiäispäivän selkähumppa (1.4)

1. Maastaveto
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg, 40kg puuttuu eli 4vkon urakka!? 10kg lisää per viikko.. in my dreams..

2. Ylätalja eteen lapiokahvalla
15x82,5kg
15x91,5kg
12x100,5kg
2x10x108,5kg

3. Tuettu kulmasoutu istuen (laite) yhdellä kädellä
15x50kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg

4a. Kulmasoutu käsipainoilla, kädet yhtä aikaa
11x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg
4b. Latsiswingi, Pullover selälle seisten ristitaljassa tangolla
3x15x50kg

5. Selänojennus
2x20xbw

+  pumppailin hauksia ja epäkkäitä 3 sarjaa.

Vajaa kahden tunnin setti lämmittelyineen, 5 treeniä vielä putkeen, VOI POJAT.