Yläpelille runtua!

Runtua, runtua niin saatanasti runtua!

1. Penkkipunnerrus tangolla
6x120kg
7x135kg PR
3x140kg
1x150kg
0x160kg, varmistaja hieman hätiköi, lähti aika hyvin rinnalta, mutta koko selkäosasto meni kramppaiin.
2x8x110kg, stopeilla rinnalta

2. Leuanveto, hammer
15xbw
14xbw
13xbw
9xbw

3. Pystypunnerrus kp
6x40kg
6x47,5kg PR (?)
4x52,5kg PR, vähän jäi harmittamaan kun kutosta hain, edellisestä olkapäätreenistä (viime la) ei ole edes kauaa aikaa, että annettakoon tämä anteeksi. Oli hieman vaikeuksia saada 52,5kg hantteleita ylös, onneksi löytyi kaksi riskiä nuorta miestä jeesamaan, pojat valitteli etteivät jaksa edes nostaa hantteleita kaksin käsin ylös. Höpö höpöjä, ei ne niin painavat sentään ole.
20x30kg, niiiiiiiin kevyttä.

4. Hauiskääntö seisten kp
hammer vartalon eteen 8x30kg
hammer vartalon eteen 8x32,5kg
kääntö vartalon eteen 8x32,5kg
kääntö vartalon eteen 8x32,5kg

5. Vipunostot sivulle kp
30x10kg

5a. Alatalja, v-kahva 3x15x54,5kg
5b. Ristikkäistalja seisten alhaalta 3x15

Varmistelin yhdelle jantterille sarjoja, taisin mä vähän ohjata sen treeniä ja korjattiin tekniikoita. Ensi kerralla lissee levyi!

Tulin, näin ja voitin... (+Penkkimutuilua)

nimittäin yli viikon kestäneen flunssan!
¨
VKO37: Torstaina äijä kippeeksi.
VKO38: (2vko sitten): Kevyt viikko la asti, lauantaina tööttäsin kapeessa penkissä 9x130kg & 12x120kg!
VKO39: Sairaana koko viikko.. Paskaaa!
VKO:40 (tämä viikko): Hitaasti raudan ääreen, maanantaina ei kulkenu yhtään, ti vain etureiska+pohjejunppa, keskiviikkona lepo, torstaina aamusta rinta ja illalla selkä, perjantaina ei ollut junppafiilistä.

Tänään, 28.9

Lähes aamuinen iltapäivä käsitumputus

1a. Kapea penkki
10x110kg
10x120kg
9x135kg!! PR (tekniikka: kaari onneton, huomasin myös että jalat oli ilmassa)
Parhaalla kapean penan sarjalla:
 http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/ex=5&reps1=9&weight1=135&reps2=&weight2=
1x175kg! WTF! 
Turhaa mutuilua: Veikkaisin että 150kg voisi tulla kutonen:
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=6&weight1=150&reps2=&weight2=
Voi kun teoria ja käytäntö kohtaisi. :D

Paras normipenan sarjalla:
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=3&weight1=150&reps2=&weight2=
1x164kg

Miten tässä näin pääsi käymään? Olen yrittänyt säästellä ojentajia hieman maanantain yläkropan voimatreeniä varten ettei ojentajat jarruttelisi penkin hinkkaamista.

1b. Hauiskääntö seisten kp
10x20kg, käännöllä
10x25kg, hammeri vartalon eteen
15x15kg, keskitetty
20x15kg, käännöllä vartalon eteen

2a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp kaksin käsin
4x15x32,5kg
2b. Scott-hauiskääntömasiina
4x15-20x20kg

3a. Pushdown tangolla vastaote
5x15x36,5kg, ranteet ei tykkää yhtään! :'(, 30sec palautuksilla punppendaalia!
3b. Hauiskääntö seisten ristitaljassa tangolla
4x15x4jotainkiloa

Penkkimutuilua
GBA-liiton sivuilta katselin että junioireiden (20-23v) -110kg sarjassa  suomen ennätys olisi 180kg. (Mikäköhän edes mahtaa olla isoin ja kovatasoisin liitto? Pittäpi ottaa selvää!)

Jos saan edes salilla tänä vuonna 175kg paskalla tekniikalla 21-vuotiaana, niin kyllä ens vuonna yritän kisata. Tosin saa mennä "kakkoslajina" bodypumppailun sivussa! 

Kirjallisuutta ja jauhoja

Jäi toissapäiväisestä treenistä iltapäivitys tekemättä, kun iski kuume, nuha, kurkkukipu ja suunnaton vitutus. Eilen nukuin kahteentoista asti, oli kurkku aika karhia ja kylymäkin meinas olla. Onneksi, tiedän oikeat lääkkeet eli d-vitskua aika reippaasti (300mikrogrammaa), c-vitskua ja lämmintä juotavaa.

Huolimatta eilisestä sairastelusta, koin olevani salitreeniin kykenevä ja otin tietoisen riskin ja kävin veivaamaassa aamujumpan, iltajumpankin kyllä veivaan jos olo on yhtä hyvä kuin nyt.

Aminopörssistä tuli postipaketti:

Tieto on valtaa ja kaikki tykkää vallasta, niin miksipä ei?

Sain kiskottua pieruherat kurkusta alas, nyt vähän parempaa heraa ja muskle kasvaa taas! Puddingi on myös ihan ehroton selkärangattomalle läskille dieetille!

--

Joitakin tuotteita, joita on myös tullut käytettyä, vähemmän ja enemmän:

Puddingi on jo melkein tyhyjä, bcaa melkein täynnä, mistäköhä saattais johtua? No, siittä tuonempana lissöö.

12.9:Aamulypsy

1. Vinopenkki smithissä
12x70kg
12x105kg
10x115kg
3x125 > 5x115kg > 7x75kg
- Kaikesta huolimatta hyvin kulki, sääli että mies hyyty ennen aikojaan kolmannessa setissä.

2. Vipuvarsipenkki
4x12x50kg

3. Rinnalle ristikkäistalja seisten alhaalta
4x15x22,5kg

10min crossarijolkottelu

Miksi tehä asioista vaikeita, kun ne voi tehdä yksinkertasesti ja silti tehokkaasti?

Mina ei tietaa!

Tiistai on juhlapäivä

Eilisen jälijiltä on kroppa aika murjotun oloinen, kunniamaininta hauiksille, osu ja uppos 40kg kässäreiden heiluttelu. ;) Ei ole valittamista olkapäissä, selässä tai rinnassakaan, ojentajat ei kipeydy koskaan, ne vaan kasvaa tai kutistuu.

10.9 Etureiskat + pohkeet

Tyhjällä mahalla mentiin, vaikka aamulla heräilin kasilta ja treeni alkoi n. kahdeltatoista. Ei anneta pikkuseikkojen vaikuttaa tekemiseen, koska tämä laji vaatii päätä eikä täytenäistä mahalaukkua.

Eka vartti gymillä yläkropan venyttelyä.

1. Hack-kyykky

6x100kg

6x120kg

6x130kg

6x140kg

6x150kg

6x160kg PR

4x170kg PR

- MSM-kuuri loppui n. kuukausi sitten ja kipuja nivelissä ei vieläkään ole. Olin aika varma että saan 140 kilolla juuri ja juuri kutosen, voin ylpeänä todeta että kaikkeni annoin. 

2. Jalkaprässi, kapea

10x200kg

10x250kg

8x300kg

7x300kg

6x300kg

3. Pohkeita jalkaprässissä

5x15x200kg

Simppeliä ja toivon mukaan tehokasta. 

Meikällä on hera loppu ja söin vasta 1,5h treenin jälkeen. Ei ole vieläkään ehjä olo, sinne meni GAINZZIT, **TTU.  Ja höpövitsinhöpö,

Mutta ei hätiä mitiä, illalla takareiskat, ehkä vähän vatsoi ja ja pohkeit istuen.

Ennätykset uusiksi

Viime viikolla oli "kevyt viikko" 8 salitreeniä ja crosstraineria 5x15min. Pitihän sitä saada paikat punppiin huolimatta kevyistä nitkutuksista mm. jalkapäivänä tuli 600 toistoa.. Trololol, lauantaina oli pakko lopettaa tuommonen laiskavetkuttelu ja yrittää punnertaa. Kapea penkki luisti kuin rasvattu salama 10x110kg, 8x115kg 8x120kg, 7x125kg ja 9x130kg!!! WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOP. Paremmin kuin nomipenassa :D, todella kevyesti liikkui kuin kiskoilla, ei mitään ongelmia. Lauantain treeni meni tosin "puolitetulla" volyymilla, piti vaan päästellä höyryjä ja juntata pari hassua sarjaa. Vähän jäi harmittamaan MITÄ JOS olisi oikeasti yrittänyt vetää oikeaoppisesti (?) tai olisi pitänyt todellakin viikon sluibalufestit. No tämä ja eilinen treeni motivoi pitämään enemmän sluibailuviikkoja kun näköjään ennätykset räjähtää.

Paino on mitä on, kyllä se junnaa, mutta vielä on kaikki ok, en ole ikinä ollut näin "KIREÄ" näissä kilolukemissa, ja palautetta on tullut kesän jälkeen että äijähän on onnistunut kasvamaan.. Ehkä, maybe, en tieda. Väliäpä tuolla, nyt kutistutaan kasaan...

9.9: Yläkroppa, voima

Aika korkeilla odotuksilla menin vääntämään ja on kai sitä huonompiakin treenejä tullut vedettyä pilvin pimein!

1. Penkkipunnerrus tangolla
6x125kg
6x130kg
5x140kg PR!
3x150kg PPPPRRR!!
Sotilaspena 10x110kg
- Tekniikkahan oli tuttua paskaa, jalat missä lie, ehkä ilmassa mutta rauta totteli kuria. Varmaan aika lennokkaasti tuo 1x155kg penaenkka rikkoutuisi.

2. Leuanveto
hammeri 18xbw PR
leveä vastaote 13xbw
leveä myötäote 11bw
hammeri 13xbw
kapea myötäote 11xbw
- On se vaan kuningasliike selälle!

3. Vipuvarsipystypunnerrus
5x140kg
4x150kg PR
Arnold press kp
6x40kg PR, +2 toistoa normi pystypunnerruksena

4. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
10x25kg
8x30kg pr
7x35kg pr
6x40kg pr
- "Kaikki muu liikku paitsi hauis" :D, hyvä pumppendaali.

5. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp kaksin käsin
10x37,5kg PR
7x42kg PR
6x47,5kg PR
- Alkaa vaa olemaan niin julmetusti limppuja ettei tuo liikerata nyt mikään älytön ole, eikä ihan viitti käsiä pukata hevon helvettiin taakse.
Pushdown narulla 12x59,5kg

Huomenna tuplajalat ja jotain aerobisen tynkää jossain muodossa, myös olen sitä mieltä olisiko aika pudotella riisin määrää. :( SAAAAAAAAAAAAAAD.