Blogin 100. päivitys - Vuosi 2014!

Alkukevennys

SILMIÄNI USKO EN, KUN UTTI TEKI SEN:

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ps. Terkkuja Utille, eiköhän äijän huumori vielä tähän riitä. :D

Vuosi 2014 - Tähän astisen treeniurani tärkein vuosi

Kisaaminen
Löin lukkoon voimanostossa kisaamisen lokakuun loppupuolella, kun 19.10.2013 otin 170 kilolla aika nätin ykkösen salilla. Ajattelin ettei tämä 170kg raakapenkki voi kovin paska olla raakapenkiksi, selailin voimanostoliiton erinäiset tilastot läpi ja totesin ettei ollenkaan huono! Kun 170kg saa pukattua ylös kisoissa M23 -105kg sarjaan, ei varmasti viimeiseksi jää! Viime vuoden puolella penkki kulki hyvin joulukuuhun asti, joulukuun sairastelun jälkeen penkkailu ei ole sujunut ollenkaan mm. paras sarja tälle vuodelle on vaivainen 5x140kg... Tämä vuosi on lähtenyt niin heikosti käyntiin että muutin alkuperäisiä suunnitelmia siten että ensimmäinen kisa olisikin huhtikuussa maaliskuun sijaan.  Näillä näkymin ensimmäinen kisani olisi 12.4 Muhoksella lajeina maastaveto ja penkki! Vähän rennompi salikisa, missä ei vaadita teknisesti kaikkia juttuja mitä lisenssikisoissa vaadittaisiin. Jos tuo kisa menee mukavasti ja homma maistuu, niin lunastan voimanostoliiton lisenssin, yritän ottaa pari kisaa ennen elokuun kaikkien sarjojen klassisen penkkipunnerruksen sm-kisoja, jotka pidetään 15-16.8 Lopissa. Sieltä lähden hakemaan sm-mitalia, jos penkkiennätykseni olisi 10kg enemmän, sanoisin että sm-kultaa.. Mielessäni lähden aina voittamaan, oli se sitten käytännössä ja paperilla mahdotonta, sylettää lukea haastattelu, kun joku suomalainen huippu-urhelija lähtee tekemään esim. olympialaisiin parhaansa.. Anteeksi mitä? Minun päähäni ei mahdu tuollainen ajattelumalli ollenkaan!

Vaikka voimanostossa olisi tarkoitus kilpailla, niin silti ykkösprioriteettinä pysyy lihaksen kasvattelu. Yritän jatkaa mave-, kyykky- ja penkkitulosten parantelua, kuten ennenkin... Saas nähdä yritänkö lähteä hermottelemaan edes sm-kisoihin, kai se on PAKKO? Jos tarkkoja ollaan, niin raakapenkissä ja maastanostossa lähden kisaamaan, ihan puhtaat voimanostokisat taitavat olla, niin utopiaa kyykyn osalta että kaikessa hiljaisuudessa yritän hinata sitä kohti järkevää tulostasoa. Uskon että maastavedossa minulla on "sanani sanottavana", olen yltiöoptimisti sen suhteen kuinka hyvin saan tuon maastavedon kulkemaan!

Pakkiksella kyllä ilmestyy pilvin pimein äärettömän kovia nuoria janttereita, joten ehkä parempi pysyä poissa kisoista, mutta onneksi ovat ainoastaan hyviä kyykkäämään ja mavettelemaan! :D

Diettaaminen
Tammikuun ajan nostin painoa pari kiloa, aika harkittu bulkki, vaikka eihän näin läskinä sikana pitäisi bulkata.. Halusin esim. viime viikon treeneistä kaiken irti, harvoin Savolainen vetää etureisitreeniä tai Utti takareisitreenin. Uskon siihen että mitä kovempaa lihasta kuritetaan, sitä enemmän se tykkää kasvaa... :) Sanoi sitten tiede tai taide mitä tahansa.

Olen miettinyt että kun tänä vuonna olen luvannut onnistua tässä lajissa, että pitäiskö yrittää sm-kisoihin -95kg sarjaan?? Kaikki on auki elokuuhun asti, mutta kyllä tässä nyt aletaan pudottamaan painoa, katsotaan miten uusin fiksuin opin homma lähtee pyörimään..

Treenaaminen
Selkää treenataan jatkossakin isolla antaumuksella mahdollisimman paljon, mutta puhtaammin mm. alatalja Jerryn opeilla paukkuu todella kovaa selkään keskitetysti! Nykyisessä 2+3 -jaossa haluaisin pysyä, olen miettinyt pientä viilaamista, mutta katsellaan nyt mitä keksitään.. Ei tässä nyt varmaan aleta treenaamista uudelleen keksimään, koska Utin seminaari toi varmistusta siihen että en ihan päin helvettiä asioita tee.. (itseasiassa aika hyvin) Maveen, penkkiin ja varsinkin kyykkyyn lissee levyi ja parempaa tekniikkaa! Kovempaa pitäisi treenata kuin ennen, sehän on nyt sanomattakin selvää!

Jos jotain tulostavotteita pitäisi listata, niin 190kg salipenkki ja 180kg kisapenkki, mavesta saisi tulla ylös 280kg (mieluusti enemmänkin). Kyykky???? No jos edes +200kg ? Kyykyn pitää lähteä samanlaiseen nousukiitoon kuin kantoraketin. :D Kyykky tässä eniten jännittää(?), niin vähän tehny vapaalla tangolla, etten osaa sanoa että tuleeko touhusta yhtään mitään tai onko toivoa...

Toivotaan parasta, pelätään pahinta


Syöminen
Tällä hetkellä majailen Lapin karuilla mailla vanhempien luona omalla lomalla, mutta täältä kun pääsen kämpille ja normiarkea pyörittämään, niin heti maanantaina pistetään makrot ja kalorit ajatuksen kanssa kuntoon, ennakolta jo tiedän että proteiinia tulee tiputtaa n. 120-150g että päästään oikeille tasoille eli 2-2,5g per rasvaton painokilo. Hiilareita suattaapi tulla jopa lissää! Ostinpa jopa ruokapuntarin ja kippoja, alkaisko vihdoinkin eväiden kantelu kouluun? Katsellaan, mutta tänä vuonna tehdään asioita enemmän oikein kuin viime vuonna... Puhtaammin, säännöllisemmin, tarkemmin. Säännöllisyyden kanssa tulee vaikeuksia, koska joskus herätään aamuseiskalta ja työviikonloppuna yhdeltä/kahdelta päivällä!

Nyt myös alkaa hifistely lisäravinteiden suhteen, treenijuomaan lisätään ainakin maltoa. Kreatiinin käytön aloitan 3-4v tauon jälkeen ja myös glutamiini kuuluu jatkossa arsenaaliin. Nyt laadukkaampaa heraa kurkusta alas eli hydrolisoitua ja palkkariinkiin hiilareita monen monen vuoden tauon jälkeen! NYT JOS EI ALA TANGOT TAIPUMAAN KILOISTA, NIIN EI KOSKAAN! :)

ENÄÄ VAIN...

SANOISTA TEKOIHIN!

Vika päivä - Utti "Hulkki" Hietala

Sunnuntaina 26.1 estraadin valloitti naturaalikehonrakennuksen elävä legendä Utti "Hulkki Hietala. Mieshän tunnetaan myös suuren suurena tietolähteenä.. Kun pääsin pukkarista ulos, niin ei kerennyt kulua kahtaa minuuttia, kun Utti puhui jostain tutkimuksesta... Utti keräsi jengin koolle, lopulta tuli kolme treeniryhmää, jalkajengi, rintaolkapäätojentajat-jengi ja takareisikaksikko, Minä ja Mr Pee! Uttihan antoi meille heti spesiaalikohtelua, eli lupasi kurittaa meitä rankemmin. Kateltiin joku 40 minuuttia muiden treenejä, Utti opasti melkoisella antaumuksella kaikkia. Jalkatreenaajat käyttivät heti vetokumia jalkaprässissä, jokaisessa ryhmässä käytettiin mekaanista pudotusta ja vikaan sarjaan 2x pudotusta. Minä ja Mr. Pee pääsimme vikoina raudan äärelle:

Takareisitreeni Utti "Hulkki" Hietalan johdolla

Lämmittely
Heiluteltiin jalkoja hassuilla liikkeillä, molemmissa 1x20. Enpä ossaa muuta sanoa, kun että tämä oli joku takareisien erikoislämmittely ja Hulkki sanoi itse tekevänsä aina samat liikeet, kuulemma aktivoi lihakset kohti treeniä.

Treeni
1. Reiden koukistuksia roikkuen smithissä 3x
Tehtiin 3x10-12, jokaisen sarjan päälle mekaaninen pudotus eli helpotettiin liikettä päästämällä lantiota alas ja toistot pumppailen. Meille molemmille oli eka kerta, vähän mua mietitytti että mitenköhän tämmönen sika jaksaa edes roikkua tai saatika tehdä, mutta hyvinhän se meni?

2. Reidenkoukistus istuen 1x
Ensin tehtiin 1/3 liikeradalla alhaalta nitkutuksia stopeilla liikkeen alaosassa n. 15 toistoa nilkat ojennettuina suoraan, mekaaninen pudotus päälle samalla painolla, eli täysi liikerata, nilkkoja ei tarvinnut ojennella ja heilua sai penkissä miten tahtoon. Päälle kaksi pudotusta, painosta n. 1/3 pois kerralla.

3. SJMV tangolla
Puhtaalla tekniikalla, takareisillä hinkaten, alhaalta (ei kosketusta maahan) ja ylhäältä vajaita (vähän yli polvien). Utti painotti perseen viemistä mahdollisimman paljon taakse.
14x100kg
12x130kg
8x150kg
- Käytin Mr. Peen vetoremmejä kahdessa vikassa setissä, vikassa setissä oli liikaa painoja.. Perille meni aika isosti ja eikä ollenkaan mennyt ala- tai yläselälle! Jatkossa PERSETTÄ TAAKSE!

4. Reidenlähentäjiä ja -loitontajia ilmanpainelaitteessa
Tässä Utti otti kaiken ilon irti, kun pääsi namiskoista lisäämään ja pienentämään vastusta. Liikkeet putkeen superina kaksi kertaa molemmilla kerroilla pyramidi ylös ja alas, lopussa pito! Olipa aika vittumainen naistenliike! Kirjoitushetkellä sisäreidet on ihan muussina! Voin kertoa että tuli pidettyä älämölöä ihan v***sti, kun Utti laitto pitoon lisää painoja, kivaa se silti oli!

"Säälittävän vähän painoja, liikkuu, liikkuu!"

5. Jalkaprässi
Pohjasta, vajaita toistoja eli tehtiin n. 1/3 liikeradalla! Kelkka koko ajan liikkeessä Utti lisäsi koko ajan painoja,taisi lisätä aina 3-5 toiston jälkeen 50kg kerralla ja samalla periaattella otti pois. Olipa muuten harvinaisen vittumaisesti toteuttu jalkaprässisarja, tuntui tuolla tyylillä repivän ja raastavan takareisiä!

"Ammattilaiset suosittelevat täysiä liikeratoja" (C) Pakkiksen Gurut
no eivät muuten varmasti suosittele, se on nyt nähty

Seminaari
- max. 30g protskua bullshittiä. Tarvitaan vähintään 2g leusiinia proteiinisynteesin käynnistämiseen, yleensä se tulee 30 grammasta proteiinia
- Aamuhiilari bullshittiä -> mielummin protskua ja hiilaria. Jotkut ehkä tarvitsevat aamun käynnistämiseen hiilareita, mutta suositteli kokeilemaan 0 hiilarin politiikkaa!
- Hiilaria päivällä ja illalla, ei aamulla, ihan dieetilläkin, tutkimuksen mukaan paremmin fläsä palaa tuolla taktiikalla.
- Ari Uusitalon ohjeistama tekniikka ei ole ainoa oikea tapa ja suositteli vain +6v treenanneille.
- Ei ole yhtä oikeaa tapaa treenata. (AAMEN)
- Aloittelijoiden treeniohjelmat ja treenit on tiedettä, eli pelataan enemmän numeroiden kanssa esim. progressio pitäisi toteuttaa yksinkertasesti esim. ihan vaa levyjä lissee tasaiseen tahtiin!
- Kokeneen treenaajan/kisaajan treeniohjelma on enemmän taidetta eli ei pelata numeroilla ja otetaan enemmän huomioon yksilön tarpeet. Progressiota tietenkin haetaan, mutta ei siinä määrin tai niin yksinkertaisesti esim. kiloja lisäämällä.
- Huonosti hermottuneita lihasryhmiä voi/kannattaa treenata useamman kerran viikossa ja treenit kannattaa suorittaa itselleen pienillä painoilla puhtailla tekniikoilla.
- Hyvin hermottuneita lihoja voi runnoa, luultavasti kasvavat vaikka pelkästä piereskelystä.
- "Intra ei ole pelkästään mainosmiehien mainospuheita, se todella toimii!". Väh. 30g hiilaria mieluiten vitargoa, koska sitä voi laittaa mielin määrin sheikkeriin,  se imeytyy todella hyvin ja sen takia vatsa ei mene sekaisin. Intraan suolaa ja aminoita, ei heraa.
- "Jos pitäisi valita hyvän intran ja palkkarin väliltä, sata kertaa sadasta valitsisin intran"
- Saman lihaksen treenaaminen on erikoiskeino/ase heikoille lihasryhmille. Aamulla raskaita suoria sarjoja failurea vältellen ja illalla enemmän pumppityylistä.. Treenien välissä 4-6h aikaa!
- Peterin treeneissä on aina jokin päätarkoitus, mitä treeniltä haetaan. Peetteri ei tee ihan mitä sattuu salilla, vaikka treeni onkin tuulesta temmattu aina liikkeiden osalta tai erikoistekniikoiden osalta.

EDIT 30.1:

Treenijuttuja käytiin todella kattavasti läpi ihan alottelijoiden ja kisaajien näkökulmasta, meni välillä niin syvälliseksi, etten edes yritä löpötellä samoista asioista, mutta tuossa asioita, jotka luultavasti ymmärsin oikein ja helppo selittää eteenpäin!

Oli ehdottomasti viikon paras seminaari. Utti käytti tutkimuksia, omia kokemuksia ja valmennettavien kokemuksia pohjana kaikille perusteluille ja näkökannoille. Täytyy kyllä nyt nostaa kädet ilmaan ja todeta, että ei perustallaajana kannata Utin metodeita kyseenalaistaa, vaikka ovathan ne matkan varrella ihmetyttäneet minuakin. Kyllä se ukko tietää mitä tekee!

Seminaarin jälkeen
Utti jutteli niitä näitä, cbb-kisoista mm. siitä kuinka Iranin joukkueella on lääkärit messissä kisoissa ja kuinka isoja kisaajia cbb kisaajat mm-tasolla ovat, väitti jopa että muuan isokokoinen suomalainen overall-voittaja on pienempi kuin perus cbb pitkän sarjan kisaaja. Kuulemma puntari- ja kisapainon välillä oli jollakin iranilaisella 12kg eroa! Hieman puhui fastin tuotteista.. Ja muuta shittiä. Utti muuten hieman valotti kisasuunnitelmiaan, meidän true fanien ei tarvi odottaa kovinkaan montaa vuotta, kun Utti alkaa taas dominoimaan cbb-lavoja!!

Utti on kyllä helvetin lepposa ja asiallinen äijä. Oli hauska huomata kuinka osasi jokaisen termin englanniksi, mutta suomeksi vähä meno takkusi välillä. RISPEKTIT UTIN SUUNTAAN, SIINÄ ON ÄIJÄ ISOLLA ÄÄLLÄ!

Katsokaas mikä aarre multa löytyy spesiaaliviikon jälkeen. Tämä täytyy säilyttää ja laittaa jotenkin seinälle!

Fysiomotionin vahvin mies kisa ja perjantain käsitreeni

PE 24.1 Käsitreeni Mr. Peen kanssa

Ekassa liikeparissa hyvät pumpit kätösiin, toisessa vähän voimankäyttöä, ehkä jopa xiittiä. Sitten päälle lisää verta.

Selkä ei ollut älyttömissä domseissa, niin vedettiin superina ala- ja ylätaljaa kolme kiekkaa! Hyvin meni perille!

1a. Scott-hauiskääntömasiinaa 4x15x30kg
1b. Pushdown vastaotteella 4x15xtodella vähän (ranteet ei kestä)

2a. Dippi 12,15,20,15xbw
2b. Hauiskääntö seisten kulmatangolla 15x30kg, 14x35kg, 13x40kg, 12x45kg

3a. Hauiskääntö seisten kp 4x10-12
3b. Ranskalainen punnerrus maaten kp 15x12,5kg, 13x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg

4a. Coleman hauiskääntö ristitaljassa 4x10-15x18,5kg
4b. Ojentajamasiina 4x15-20x3jotain

Käsitreenit on mitä on, mutta tää oli jo aika hyvä kokonaisuus. Paperilla ehkä hieman mitäänsanomaton, mutta käsitreeniksi todella hyvä!

--

LA 25.1 Fysiomotionin vahvin mies -kisa

Tarkoitus oli ihan tyytyä katsojan rooliin, mutta kisavietti heräsi, kun äijät lämmitteli jotain otevoimailun lajeja. Vermeet päälle ja kokeilemaan.

Ensimmäinen laji tukkipunnerrus 55kg kaksitoista toistoa. Pari toistoa ehkä meni hylkyyn, mä vaan runnoin menemään, liian kevyt paino minulle, kun sitä heitteli miten sattuu maasta ylös, jaettu 1. sija.

Toinen laji farmaripito 100kg per puoli 46,2sec. Tämä meni yllättävän huonosti, kun en kuitenkaan vetoremmejä käytä, torstain täyspitkätreeni ja perjantain jumppailut tuntuivat forkuissa, ihan ok tulos. Tietääkseni suoriuduin toiseksi parhaiten.

Kolmas laji säkin 50kg kantelua. Taisin lähteä vikaan lajiin johdossa? Se menikin ihan päi persettä selkää ja reisiä hapotti niin perkuleesti ja kaks komee pyllähtämistä!

Lopputuloksissa jäin kolmanneksi.

Kannusta shamppanjaa, poika on tullut kotiin!

2. Päivä - Kotipohja, Ossi ja Ovaskainen

Menin salille 13:40, miesten pukkarissa olikin maestrot Ossi, Ovaskainen ja Kotipohja. Ei kauaakaan mennyt, kun Savolainen ilmestyi paikalle. Savolainen alkoi heti vuolaasti kehumaan Jerryn kuntoa jotakuinkin tähän malliin "Ei se Markus HeinäNen olekaan isoin vaan Jerry!". Jerry oli todella kivinen, esim. nämä minun heikkolaatuiset kuvat eivät tee kunniaa Jerryn kunnolle. Marko halusi ottaa Jerrystä kuvan, mutta Jerry vaan sanoi että "offikuntohan tämä on, anna minä pumppaan ensin".. :D "Offikuntopa" hyvinKIN, toiseksi kirein äijä jonka, olen salilla nähnyt... Oli hauska nähdä kuinka Savolainen innostui Jerryn kovasta kunnosta, heitti minulle ja Mr. Peelle pukkarista lähtiessä "Mäki tahdon tommoset lihakset!!".. Niin kai se vaan on että: Kerran kehonrakentaja, aina kehonrakentaja.

Aika nopeasti siinä äijät alkoivat omia treenejään tekemään Kotipohja Markon opastuksella, Ovaskainen ja Jerry jumppailit molemmat omin neuvoin olkapäitä ja ojentajia


Kotipohjan viimeinen 3 minuuttinen jalkaprässissä, alla yksi suorasarja prässiä ja 2 sarjaa reidenojennusta, tuo sarja kesti n. 10min! Missään vaiheessa kelkkaa ei päästetä rautoihin lepäämään.
Videolta näkyy hyvin kuinka Marko psyykkaa ja kuinka elää siinä mukana. Armoa Marko ei anna kenellekään!

Marko psyykkasi mua kesken sarjan, mm. sanoilla: ”Vittu, äijä, tätä sä haluut näytä nyt saatana, annat kaikkes nyt tähän ei ole enää hyvin paljoa!” 
(c) Pekka Kotipohja

Ovaskaisen treeniä yritin siinä samalla kuvailla..
Ovaskainen treeni aluksi olkapäät järjestyksessä: taka-, sivu- ja etuokapäät. Sen jälkeen ojentajia.
Pushdownissa koko pakalla (=91,5kg) + 30kg.
Ovaskaisella on jäätävä hartialinja ja onhan tuo selkä melkonen! Aika puhtaannäköstä tuntumapumppailua, eikä mitään täysiliikerata pelleilyä, eli treenasi lihasta eikä liikettä!






Marko opetti heti alkuun kuinka rasitus saadaan keskitettyä sviippeihin, aika nopeat lämmitettelyt ja työsarjaan

Kotipohja lähti vääntämään reidenojennusta miehekkäästi koko pakalla eli 120 kilolla! Se taisi olla Markon idea ;). Rispektit siitä kuinka helposti Pekka suoriutui reidenojennuksesta, välillä mies jopa hymyili, kun itse huusin samanlaisen setin ajan yhtä soittoa. Viimeisessä pudotuksessa pitoja, hitaita negoja ja räjähtäen pos. vaihe.

Kun sarja on loppu Marko käskee aina treenattavan lattialle venyttelemään! 15 sekkaa ja voin kertoa että tekee helvetin kipeää.. Marko painaa ja tekee ihmeitään siinä venytellessä. Ainakin itselläni oli elämäni pisimmät 15 sekuntia, kun Marko niitä laski ääneen. Pekkakin vähän päästi ääniä..








Jalkaprässistä hack-kyykkyyn, yksi suora sarja, eikä edes painoja. Normaalisti alas ja niin hitaasti ylös, ettei sitä edes tiedä että mennäänkö sitä ylös vai alas! Marko kuiskii koko ajan korvaan ja antaa ohjeita. Miehestä otetaan kaikki irti ja vähän enemmän! Taisi tulla n. 10 toistoa, joka kertoo sen missä kunnossa reidet on kahden liikkeen jälkeen!

Hackista smithiin kyykkämään, muistaakseni 2 sarjaa. Niskassa 15kg verran kiloja. Marko näytti tekniikan, taisi olla mallia Ari Uusitalo! Jos en ihan väärin muista niin aika normaali sarja ilman kummempia hifistelyjä ja kikkakolmosia, kuten meillä oli edellispäivänä.








Miesten välinen herkkähetki ruotsalaistyylillä. Markon treenattavana ei tarvi pelätä, että tangon alle tarvitsisi jäädä makoilemaan ja keräilemään itseään!
Huoletta voi ottaa itestään kaikki irti..

Tämä oli Pekan viimeinen sarja etureisiä. Loppuun tekivät jonkun pitkän pudotushässäkän pohkeille!

Samaan aikaan pumppaili Jerry omaa jumppaansa. Ensimmäisenä niskan takaa punnerrusta, 3-4 suoraa sarjaa ja kuvassa viimeinen sarja. Puhdasta nylkyttelyä OLKAPÄILLÄ, eli alhaalta ja ylhäältä puhtaita toistoja pumpaten.




Sen jälkeen vipunostoja sivulle istuen käsipainoilla kolme sarjaa. Ei mitään ihmeellistä, kovia suoria sarjoja ilman kikkoja.

Pitihän ne molemmat tallentaa samaan kuvaan!












Ei sentään Mikon tarvinu Jerrylle painoja kantaa. Ei nuo Jerryn olkapäätkään kovin huonot ole?? Järkyttävät keilapallot! :D
















Eiköhän tuo ole 50cm hanska?


















En ole ihan varma mitä kaikkea Jerry ehti tässä välissä tehdä, mutta olkapäiden jälkeen ojentajia.. Taisi tehdä ainakin smithissä kapean penkin 3-4 sarjaa, vika setti taisi olla 130 kilolla joku kymppi?? Abouttiarallaa. Jerry tosissaan teki vastaotteella tämän liikkeen, aika hyvin rauta tuntui liikkuvan tälläkin otteella.












Muistaakseni tämä liike oli pushdownin jälkeen.

















Ovaskaisen jumppa lähti käyntiin takavipareilla, on siinä äijällä ainaki mitä pumpata. Joka sarjassa lissee levyi ja vika sarja pudotussarjana, aika Jerrymäistä pumppailua.. Peruskovaa treenaamista.












Voi moro. :D
















































Treenien jälkeen äijät kävi suihkussa ja syömässä. Pekka polki vähän aikaan hifipyörää, siinä vähän aikaa juteltiin niitä näitä ja ottihan se Pekka palkkariksi ison palan kakkua. Kyllä Pekka on liiton miehiä! :D

Pienen tauon jälkeen lähti seminaariin, jossa käytiin aika pitkälti ravintojuttuja.. Etukäteen ajattelin että jääköhän Pekka isompiensa varjoon, mutta kyllä Pekallakin oli sanottavaa ja aikalailla yhtä paljon äijät jutusteli. Ovaskaisesta sai erittäin fiksun kuvan! Jerry kuulemma vastaa vain jätkien kisadieeteistä, Jerry painottikin että kyllä oma kroppa pitää oppia tuntemaan ja asioita miettiä omalla päällä, eikä ottaa kaikkea suoraan ajattelematta! Aivan oikein.. Oikeastaan ei mitään ihmeellistä tullut esille, mutta sali oli täynnä nuoreja kundeja, heille varmaan paljon uutta juttua! Kertaus on kuitenkin opintojen äiti, aina kannattaa kerrata, kun tulee mahdollisuus.. Ei tästä sen enempään, kun oli maksullinen setti, vaivautukaa paikalle!

Seminaarin jälkeen selkätreeniä veivaamaan Jerry katsoi meiltä selän treenaajilta tekniikat kuntoon! Alataljassa ei autanut nojailla yhtään taakse, joten siinä pääsin vain 100 kiloon asti, hyviä suoria sarjoja nelisen kappaletta. Sen jälkeen ylätaljaa leveällä otteella, selkä suorana rinta ulos ja sellanen liikerata että selässä kokoajan tuntuu polte ja jännitys! Ylätaljassa neljä sarjaa, vika setti 100 kilolla ja pari pudotusta alle.. Sen jälkeen t-kulmasoutua, tekniikassa ei ollut mitään korjattavaa. ;) SIITÄS SAITTE PAKKISLAISET. Selkä suorana, lavat liikkumaan, helppo liike! Painoista nyt ei kannata puhua (=40-70kg), neljä suoraa sarjaa. Sen jälkeen hammerissa 2 sarjaa, siinäkin oli tekniikka kunnossa, Jerry painotti ettei vartaloa saa kiertää ollenkaan.. Hammerin jälkeen yläsoutumasiinaa pari sarjaa ja yksi sarja pulloveria! Ovaskainen opetti rinta/olkapäätreeniä ja Pekka veti jalkatreeniä! Jerrylle iso kiitos, liikeet sai kohdistettua erittäin hyvin kohdelihakseen ja Mr. Peeki oli kikseissä latsien poltteesta.

Pekan kanssa tuli juteltua jonkin verran juteltua treenien jälkeen, täytyy sanoa että siinä on varsin hieno mies nuorille esikuvaksi. Pekalla on tukevasti jalat maassa, vaikka hypeä on ympärillä ja jotain mies on jo saavuttanutkin! Pekalle isosti tsemppiä tuleviin koitoksiin!

Otatutin kuvan kaikkien kolmen kanssa, olen aika varma että voitin poset. ;)

Päivä. 1 - Marko Savolainen

Salin spesiaaliviikon ohjelma lähti käyntiin, kivulla ja huudolla! Make veti jalkatreenin neljälle, mukaan lukien minulle ja Mr. Peelle. Voi pojat että saatiin runtua! Olihan meillä kivaa, kuvastahan se näkyy!!

Kuva: Takana pirun monta pudotusta, jäljellä enää 50kg. Hitaat negatiiviset, puolessa välissä liikettä 5sec stoppi ja "räjähtäen ylös". Marko kuiskii korvaan "hitaasti, hitaasti, luota ittees, luota ittees, räjähtäen ylös!"

Nopeasti homma pakettiin:
-  reidenojennuksessa yksi pudotussarja, eka setti 100 kilolla joku 20(+) toistoa.
- jalkaprässissä yksi pudotussarja, eka setti 30(?)toistoa 240 kilolla ja aina 50kg asti!
- hack-kyykyssä yksi superpuhdas sarja helvetin hitaalla pos. vaiheella 30 kilolla(!) n. kymppi
- smith-kyykyssä katsottiin tekniikkaa, jonka Ari Uusitalo näytti edellisessä Markon vlogissa, tein siinäki "työsarjan" 35kg alle 10 toistoa.
- reidet kuoli :D
- ostin mannisen tuotteita mm. aod2, hydroisoa, eaa+ protein puddingia. Parhaita tuotteita mitä saa, niin se vaa on, pojat ja tytöt hyväksykää se fakta. :)
- maitotuotteet ihan ok, mutta ei kisadieetillä ollenkaan
- vaalea riisi/pasta hyvää kamaa, mielummin treenin jälkeen vaaleaa kuin tummaa, imeytyy nopeammin.
- Markolta tulossa oma lisäravinnesarja(!)
- Markon kanssa otin fanikuvia mm. most muscular, tuplahauikset edestä heitettiin. Voin kertoa että Make jäi kakkoseksi! (leikki leikkinä)
- Marko on äärettömän hieno mies
- karppaukselle sanoi no-no, eli hiilaria hiilaria
- proteiinia offilla 2g ja dieetillä 3g per RASVATON painokilo
- dieetillä intervalleja, ei tasasykkeistä. Mahd. vähän aluksi esim. 10 min 30 sec täysiä, 60 sec kevyttä
- lihas on vahvimmillaan liikkeen keskiosassa, alhaalla heikoimmillaan
- runnatakkin voi "huolimatta" Uusitalon höpinöistä, mutta tekniikan, paketin etc pitää pysyä kasassa ja liike pitää mennä oikeille lihaksille
- tiede ja käytöntö ei aina kohtaa(!)..

Tässä fb-päivitykseni salilta kotiuduttua, kiteyttää aika hyvin omat tunnelmat:

































Mr. P kommentoi keskustelussamme:
 "jätkä niinku rippikoululainen sielä pyöri sen perässä"
(sen = m. savolainen)

MannisTV kuvasi ainakin pari sarjaa, jotka Marko minulle veti ja salin oma "tv" kuvasi tietääkseni kaikki setit, niitä odotellessa.. Laitan niitä heti jakoon kun saan käsiin!

Mystinen Mr. P Savolaisen käsittelyssä: http://www.youtube.com/watch?v=yoWhfbVzwNU&feature=youtu.be

HELVETIN HIENOA TOUHUA! TÄTÄ LISÄÄ, TÄSTÄ MINÄ TYKKÄÄN!

Spesiaaliviikon aikataulu ja alkutahdit

Minun speshul-jako tälle viikolle:

ma: rinta,hauis
ti: olkapäät, epäkkäät
ke: etureidet, pohkeet
to: selkä 
pe: kädet 
su: takareidet

Salin speshul viikon ohjelma, johon osallistun:

Keskiviikkona 22.1
FM:lla klo 14.00-20.00: Marko "Supermassa" Savolainen
- Markon uuden sponsorin Manninen Nutraceuticalin lisäravinnetarjouksia ja maistia 
- Markolta nyt Echo:n vaatteita synttärihintaan, tule hakemaan parhaat päältä! ;)
- Markon treeniryhmä klo 18.00-20.00: 
Pulinat pois eli: treenaa Markon opastuksella eri treeniliikkeitä salilla, ryhmä aloittaa klo 18.00

Torstaina 23.1
FM:lla klo 14.00-20.00: 
- IFBB Pro -ammattilainen Jerry Ossi (treenaa salilla 14:00-15:00)
- Overall voittaja 2013 Mikko Ovaskainen 
- Classic Bodybuilding nuorten EM 3. 2013 Pekka Kotipohja
- Iltapäivällä Marko Savolainen vetää Pekka Kotipohjalle jalkatreenin
Ohjelmassa Susiraja Training Camp, mm: 
- yhteisseminaari klo 16.45-18.00:(ravinto+treenit+vapaata keskustelua, tule kysymään mieltäsi askarruttavia treeni- tai ravintojuttuja!) 
- treenineuvontaa seminaariryhmälle salin puolella klo 18.00-19.30, Jerry&Pekka&Mikko opastaa
- poseerausharjoittelua halukkaille kilpailuihin tulevaisuudessa aikoville lopuksi n.30min

Lauantaina 25.1
HEAVY EVENTS- voimailutapahtuma FM:lla klo 16.00 alkaen; leikkimielinen salin vahvin mies ja nainen -kisat, lajeina:
- farmarikävely
- tukinnosto 
- Rolling Thunder 
- säkkien lastaus 
- etupito 

Sunnuntaina 26.1
FM:lla klo 14.00-19.30
FAST -DAY: Utti "Hulkki" Hietala
- Fast -TRAINING CAMP kaikille ilmoittautuneille klo 16.00-17.45, treenaa Hulkin opastuksella, kokeile eri treenitekniikoita jne!
- lisäksi seminaari klo 18.00-19.30: Natural Bodybuilding, eri treenitekniikat ja treenimotivaatio


Odotanko innolla? 

Fanikuvia ja nimmareita keräilen kuin pieni poika.. Jos jotain saa videokuvata, niin videokuvaan toki, esim. Marko Savolaisen vetämä treeni Pekka Kotipohjalle olisi mukava taltioida. :)













--

21.1 Rinnat pumppiin ja hieman käsiä

1. Vinopenkki kp
6x45kg (lämmittely)
6x60kg, odotettua raskaampi
6x50kg
6x40kg, hitaaaaaaaaaaaaaaasti
11x40kg, ja nopeasti pumpaten

2a. Sotilaspenkki, itselleni todella leveällä otteella
12x80kg
10x90kg
8x100kg
15x60kg
2b. Vinopenkki, rauhallisesti venytellyn ja poltellen
3x12x40kg
5,7x40kg

3. Ristikkäistalja
ylhäältä: 2x12x32-44kg
alhaalta 2x12x22,5kg

4. Pec-deck
14x81,5kg > 3 pudotusta

5a. Scott-hauiskääntömasiina 2x15x30kg, 15x25kg
5b. Ranskalainen punnerrus mateen 2x12x35kg, 12x30kg

6a. Coleman-hauiskääntö ristitaljassa 3x12
6b. Pushdown narulla 12x50-60kg, tangolla 8x91,5kg

Rintatreeni: tylsä, hyvä, kova, pumppi, osui, peruspuurtamista, pienet painot, hyvä tuntuma
Käsitreeni: pikku nättiä, lihat pumppiin, ei mitään ihmeellistä

--

22.1 Olkapäät

Eilinen treeni osunut juuri sinne minne pitääkin eli TISSEIHIN, tissini ovat kipeät ja sehän on terveen miehen merkki.

1. Pystypunnerrus istuen smithissä
10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg
10x100kg PR?
8x110kg
- Lämmittelyt tuntui pahalta kun tisseihin kävi.. Hiljalleen lissee levyi ja siitä se lähti oravanpyörä pyörimään kivasti! Tankoa laskin silmien korkuudelle ja yläasennossa ei tietenkään lukittu kyynerpäitä tai tehty ihan ylös asti. ;)

2. Niskan takaa punnerrus smithissä
15x45kg
15x55kg
10x45kg
15x35kg
- Välillä on tätäkin hyvä tehdä kevyesti. :)

3. Vipunostot sivulle seisten kp
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg (videolla)
8x27,5kg
10x30kg PR?
12x20kg

4. Vipunostot sivulle kp seisten kulmassa(!)
15,15,10,10,10,10,10,10,10x10kg
- Nopeati sata toistoa täyteen, mieletön pumppendaalin iski!

5a. Vipunostot eteen seisten kp 5x10x15kg
5b. Vipunostot sivulle istuen kp 5x10x6kg
- Ajattelin tällä kertaa paukutella ihan kunnolla etuolkiakin, kun seuraavaan punnertelutreeniin on aikaa rutkasti!

6a. Takaolkapääsoutu ristitaljassa 3x15x44kg
6b. Takaolkapäämasiinaa 3x10x37kg

7. Olankohautuksia kp
20x30kg
15x37,5kg
15x35kg

Liikaako? Ehkäpä, mutta eihän se meitä ole ennenkään hidastanut. :)

Jalkaprässäilyä (+video)

Ihan näin alkuun sanoa, että voi JEESUS!!!!!!!!! Selkä on ollut ihan paskana torstain jumpasta lähtien, ja kun sanon paskana, niin tarkoitan semmosta hyvää ja kivaa kipua, töissä oli vähän nihkeetä olla, mutta mitäs me pienistä.

17.01.2014 Jalkaprässiä 

Salille lähdin alunperin vaan katsomaan/vetämään Mr Peelle treeniä, ajattelin että tuskin selällä pystyn mitään tekemään fiksusti tai niin että siitä jäisi jotain käteen. Lämmittelyt oli aika nihkeät ja meinasin jättää touhun tuntumajumppailuksi, jostain syystä päätin Mr. Peelle "egoilla" että eiköhän mennä 500kilon ja yli niin että kolina käy. Hiljalleen sitä puolta tonnia lähdettiin hakemaan.

1. Jalkaprässi, "hybdidi jalka-asento" (=ottaa aika tasapuolisesti etu- ja takareisiin)

10x300kg

Kun ei alemmas pääse, faktat faktoina

10x350kg

15x400kg

12x470kg 

11x500kg

12x550kg

pudotussarja 500kg -> 100kg (video 2)

Video 1: 11x500kg

Video 1: 5cm & 500kg

Pakkiksella tuli hieman kuittia tuosta 5cm nylkyttelystä eli vajaasta liikeradasta, mutta kun se on sillälailla pakkislaiset, että läskillä tulee maha tielle muutaman sentin aikaisemmin vastaan. ;) Yritinhän minä selitällä miksi mm. selkänoja on pystyimmässä asennossa, mutta noh... EI KELVANNUT. Ei se mittää, jatkossakin nylkytellään, se on kivvaa!

Video 2: 10min "pudotussarja"

Oikean olen herramies on Kiviniemen Timo. Timppa on voittanut cbb lyhyen sm-kultaa 08' ja 09'.. Kiitokset Timpalle pienestä kannustamisesta, näin laskapaska sitä kaipaa. :)

Vasemmalle puolelle saatiin paikallinen narukerä, en pidä häntä minään, niin enpä jaksa mitään kirjotella hänestä, mutta kiitokset silti. :D

Sattuu

 Seuraava viikko on mielenkiintosta shittiä!!!!!!!!! Siitä huomenna (maanantaina) lissää!!

Palaillaan. ;)

Välillä on hyvä makoilla

Ristus mikä selkätreeni +video

16.1.2014 Selkäjumppa 

Päivän menu

2 tuntia 15 minuuttia
25 suoraa sarjaa + 12 pudotusta = 37 sarjaa
51 toistoa leuanvetoa, oma paino +10-40kg lisäpainoja
158 toistoa t-kulmasoutua 60-120 kilolla
171 toistoa ylätaljaa 60-100 kilolla
69 toistoa rintatuettua vipuvarsisoutua 30-70 kilolla
Yhteensä 449 toistoa.

1. Leuanveto, hammerote
3x6xbw, lämmittely
6x10kg
6x15kg
6x20kg
6x25kg
6x30kg, ehkä hiukan vajaita
6x40kg, "ehkä" hiukan enemmän vajaita, jokainen ykkösenä
15xbw

2. T-kulmasoutua
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg PR?
8,4x100kg > 8x80kg > 8x70kg > 8x60kg > 8x50kg > 8x40kg > 8x30kg > 12x20kg > 30x10kg
- Ristus!! Kulkipa hyvin, 8x120kg oli ihan vitun ruma sarja, jotenki äijä hyyty salaa mielessä haaveilin 130-140 kilon sarjasta. Pudotussarjan 8x100kg oli todella nihkeä, videolla näyttää aika valjulta pudotussarjalta, mutta helvetin pahalta se tuntui. Maassa tuli muutama hetki vietettyä, yskin koko lopputreenin ja oksukakaan ei ollut älyttömän kaukana.. Alaselkä jokaisessa sarjassa ihan miten sattuu, mutta onneksi ei mitään kivun tunnetta, joten minä en ainakaan sitä jeesustele, mutta jeesustelu on ymmärrettävää. :)

3. Ylätalja eteen suora tanko
12x64kg
12x73kg
12x82kg
12x91kg
12x100kg > 12x82kg > 12x64kg > 12x46kg > 75x27kg

4. Rinta_tuettu_vipu_varsi_soutu (kg per puoli) (mielestäni yhdys_sana)
12x15kg
12x20kg
15x25kg
30x35kg

Kiitokset treenikaverille, Mr. Peelle, olit yhtä paska jätkä kuten aina, yhtään enempää en sinulta odottanut tälläkään kertaan. Olethan heikkopaska, etkä pystynyt läheskään yhtä koviin suorituksiin. Yritäppä ensi kerralla yhtä paljon kun minäkin, niin voi se sinunkin pakkasen raiskaama selkä kehittyä jossakin suunnassa.

Taas mentiin.. ei mihinkään

15.01.2014 Tiistai - kansainvälinen jalkapäivä

Kipeillä etureisillä on taitettu matkaa perjantaista lähtin, odotukset eivät olleet älyttömän korkealla.. Aika hyvät lämmittelyt ja venyttelyt alle ja rohkeasti tangon alle..

1. Kyykky

10xtanko

15x50kg

- Aika hc-setti!!!11 Hieman oli syvyys hakusessa, mutta ihan jees.. Lähinnä tekniikan muistelua ja venyttelyä pohjilla, jos perjantaina sitten normikyykkyä..

2. Hack-kyykky

5x12x30kg

- Prööt, blaa, viddu. Niska oli jumiherkällä päällä, panetta tuntui päässä näillä onnettomilla hiluilla ja vähän meinasi päätä särkeä. Heinos Tommin tyyliin puristelin ja naatiskelin, ihan jees, mutta ei tämän näin pitänyt mennä :)

3a. Sumoprässi 3x15x150kg

3b. SJMV kp 3x12x25kg 

3c. Reidenkoukistus maaten 3x12x10kg

- Niskan ja kipeiden reisien ehdoilla.. SJMVssa kun antaa polvien vähä joustaa niin johan naps-naps-napsuu takareisille niin että kolina kuuluu takareisistä.

4a. Reidenojennus 4x15

4b. Reidenkoukistus 5x15

4c. Pohkeita jalkaprässissä 8x15-20x150kg

5. Jalkaprässiä, T.H-tyyliin

3x15

36 sarjaa, 1h 15min.. Melko voimaisa voimatreeni.. Tämä taitaa olla taas niitä viikkoja kun rauta ei liikahda, ei vaikka kyyneleitä vuodattaisi tangon alla. :D

Hyvin meni perille, reidet ovat jopa hieman kipeät. Painot vaan puuttu jokaisesta liikkeestä, ei kai se kovin paha ooooo?

MIND(-MUSCLE CONNECTION) IS EVERYTHING. 

Ilman voimia, pienellä tahdonvoimalla

Jooh, ehkä ei voi heittää heti tallaa pohjaa 2,5vkon tauon jälkeen, niin oudosti tulee nukuttua ja treenitkin kulkee aika vaihtelevasti.

MINUN SUNNUNTAI 12.01.2014
00-04 ovella töissä
04-05 kotimatkalla
05-06 iltapala ja fbssa höpöttelyä
06-20:15 14h unta yhtäsoittoa
20:15-22:30 katsoin putouksen ja söin
22:30-24:00 nukuin

Huolimatta raskaasta(!) lepäämisestä, selkä ja reidet oli kippeet. OU MAI GAAD!!!!!

13.1.2014 Yläkropan voima(ton) päivä

Aamulla 07:00 vedeltiin

1. Leuanveto, hammerote
2x6xbw, lämmittely
6xbw+10kg
6xbw+20kg
5xbw+30kg
10xbw
- Ensimmäistä kertaa leuanvetoa lisäpainoilla, aika paskasti kulki, ajattelin etukäteen että voisi läpällä kokeilla jollain 50 kilolla ykköstä, mutta jotenkin äijä hyyty ennen aikojaan. Hyvä kokeilu silti. :)

2. Rinta tuettu vipuvarsisoutu (kg per puoli)
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg PR > alatalja 20x54,5kg > vvsoutu 10x60kg > alatalja 20x54,5kg > vvsoutu 10x40kg > alatalja 20x54,5kg > vvsoutu 12x25kg
- #"¤%& niin hyvä setti, että AI ETTÄ! Räjähtäviä kutosia, tuota liikettä on lähes mahdoton tehdä muulla kun selällä, jos vähän ottaa epäkkäisiin, NIIN EI SE HAITTAA. Alataljasta lisäpolttoa nätillä oppikirjatekniikalla.

3. Ylätalja niskan taakse
2x15x54,5kg
- Hyvällä kontrollilla

4. Coleman-hauiskääntö ristitaljassa (kg per käsi)
15x18,5kg
10x23,5kg
10x28,5kg
10x33,5kg
8x38,5kg > 20x13,5kg
- Pirun hyvä liike, aika paljon sai laitettua malmia.

5a. Vipunostot taakse seisten kp 3x15x12,5kg
5b. Pec-deck väärinpäin 3x15x38,5kg

Tästähän tuli melkein täysimittainen selkäjumppa.. Yleensä kun teen 5x sarjaa selälle, mutta nyt kävi näin!
----
"Illalla" (13:00) punnerreltiin 

1. Penkkipunnerrus
10x100kg
10x110kg
6x120kg, tiukka... liian tiukka, missä voimat?
3x12x90kg
- Heikoimmat punnertelut miesmuistiin, 120kg tuntui n. 140 kilolta. :D Noh, näillä mennään...

2. Vinopenkki tangolla
3x12x50kg
15x50kg
- 3sec stopeilta, enemmän venyttelyä kuin punnertelua.. Hauska miettiä kun tätä liikettä on tehty 60 kilon kässäreilläkin.. :D

3. Vipuvarsivinopenkki (kg per puoli)
3x15x30kg

4. Pystypunnerrus kp 3x15x15kg
- Tässä kohtaa alko tosissaan usko loppumaan, ne oli oikeesti raiskaita sarjoja. Olen kuitenkin nelikymppisillä veivannut 15 toistoa tai ylikin, en nyt tarkkaa muista.

5. Vipunostot sivulle seisten
30x8kg, lämpö
15x15kg
15x20kg

6. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp
3x15x25kg
- Hohv*tunhoijaa

7. Ojentajamasiinaa
3x20

Sanat ei riitä kuvailemaan kuinka heikko suoritus tuo treeni oli, aamulla kulki oikein kivasti vrt tähän naruiluun.. Aina ei voi kulkea, mutta jotakin rajaa prkl..

Perusjumppaa

13.01.2014 Kädet ja olkapäät

Aamuvemputus

1. Kapea penkki
10x100kg
10x110kg
8x120kg
8x100kg
15x60kg
- Ee-ehkäpä yllättävän raskasta, mutta perillehän tuo meni.

2a. Scott-hauiskääntömasiina
15x20kg
15x30kg
15x40kg
13x45kg

2b. Ojentajamasiina
4x15
- Hyvin meni perille, kiloja en katellut.

3a. Hauiskääntö seisten kp
5x10-15x12,5-17kg

3b. Ranskalainen punnerrus maaten mutkatangolla
5x15x30kg
- Ei kipuja, mutta en vielä uskaltautunut pistämään limppuja tankoon.

Olkapääiltamat

1. Vipunostot sivulle seisten kp
30,20,30,20x8kg, nopeasti lämmöt ja sata toistoa
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg

2. Pystypunnerrus smithissä
20,20,20,20,20x35kg
- Nopeasti sata toistoa kasaan ja olkapäät jumiin ikuisen.

4. Pystysoutu smithissä
15,15,15,15x32kg
- Nopeasti 60 toistoa kasaan.

Vuoden ensimmäinen jalkatreeni

Rima on asetettu tämän vuoden jalkatreeneille aika onnistuneesti, olihan tämä vuoden ensimmäinen jalkatreeni ja edellisestä jalkatreenistä on aikaa 3-4 viikkoa. Tiistainahan olisi pitänyt olla jalkajumppa, mutta taisin nukkua sen päivän ohi... Tämä viikko on muutenkin mennyt aika perseelleen unirytmin takia, treenejä on vedetty millon sattuu ja tuo ruokailujen ajottamienkin on mennyt päin honkia. Hiljalleen olen saanut sitä korjailtua.

10.01.2014 Jalkajumppa

1. Hack-kyykky
2x15x30kg
15x80kg
10x110kg
12x130kg
13x150kg PR
- Kolme ensimmäistä settiä Tommi Heinosen tyylillä, eli jatkuva liike, ylhäällä ei lukoteta polvia ja koko ajan samaa tahtia hinkataan alas ja ylös. Pirun hyvältä tuntui.

"Veteraanien kehonrakennuksen SM-kisoihin valmistautuva Tommi Heinonen tunnetaan kovasta harjoittelusta. Toisin kuin moni salilla kävijä, Tommi käyttää pieniä painoja ja suurempia toistomääriä. Liikkeet tehdään myös tavallista hitaammin."
Kinttukiusausta Tommi Heinosen malliin


 MUTTA kun jalkoihin pitää saada jerkkua pirusti, niin pakkohan se oli palata tuttuihin runnausjuttuihin. Pirun hyvin sai koneesta irti kierroksia, 150 kilolla 15 toistoa olisi ollut tosiasia, jos niska ei olisi jarrutellut. Olen maksimissaan tehnyt 10x150kg, hatara muistikuva että on tainnut tulla 8 tai 9 toistoa .. Reippaahasti taottiin ennätys uusiksi.

Treenikaverille pistin feisbuukissa treenin jälkeen, paukuttelin henkseleitä oikein kunnolla että tulipa hyvä startti jalkatreeneihin, että nyt on rima asetettu aika korkeelle... No eiköhän se paskahousu vaan alkanu tulkuttaa, lupasin että kohta POJU pääset taltioimaan 10x200kg..




















2. Jalkaprässi ala Tommi Heinonen
3x15x0kg eli pelkkä kelkka
- Vittu että jalat tutis hackin jälkeen, ihan käsittämätöntä.. Yhtään ei olisi kärsinyt kiloja laittaa, ne oli oikeasti tiukkoja 15 toiston sarjoja. :D Osu ja uppos sivusviippeihin!

3. Pohkeita jalkaprässissä
6x15x150kg
- Aika hankalaa kun tekee etureidet hapoilla, mutta tulipa kuitenkin tehtyä.

+ reidenojennusta 5x jollain pirun 20kg? ei ollu mitään tunnetta/poltetta etureiskoissa.

"Ei en sitä salaa, etureiteni ovat sulaa laavaa" 

Yritin loppuun crossaria, mutta ei oikheen mittään tullu, niin jätinpä sen viiden minuutin stintiksi. Takareidet jäi tuolta päivältä treenaamatta, kun tuli hieman nukuttua...

Etureidet on kipeät!

Salil eka, salil vika

Nukuin keskiviikkona 14:30 - 22:45 eli aamujumppa meni torstaina aika varhaisaamun etten sanois.

Torstai, 09.01.2014 Selkä ja rinta

05:30 Salil eka

Lämmittelin vinopenkissä ihan normaalisti, tai oikeastaan aika suurella antaumuksella, vihaan tuota vinopenkkiä yli kaiken, omaan makuun ihan liian jyrkkä kulma, mutta näillä mennään. 10x80kg lämmittelysarjasta ei oikean puolen kiertäjäkalvosin oikein tykännyt eli kivuthan se pisti ja se rintatreeni oli taputeltu. Pelataan nyt varman päälle, tällä hetkellä on lähes kivuton. 

Päätinpä sitten jakaaa selkätreenin kahtia, päätin tehdä ylhäältä vedettävät liikkeet eli leventävät liikeet.

1. Leuanveto, kaikilla  hyvillä mausteilla (=otteilla)

3x10xbw, varovaisesti..

2. Ylätalja niskan taakse

5x12x15x40-70kg

3. Ylävetomasiina (mikä ikinä onkaan, kg per puoli)

2x15x35kg

2x15x45kg 

- Maltilla ja hyvällä kontrollilla.

4. Ylätalja eteen

3x15x70kh

5. Pullover ristikkäistaljassa seisten

3x15x40kg

15:00 - 22:00 yöunet

22:30 Iltatreeni

1. Alatalja

rusettikahva 3x20x40-60kg

tanko 3x15x70kg kapea myötäote, vastaote, leveä myötäote

2. Rintatuettu t-soutu istuen (tai joku vastaava, prkl mitä sanahelvettejä) kg per puoli

2x15x35kg

2x15x45kg

2x15x55kg

3. Kulmasoutu kp, molemmet kädet yhtä aikaa, perse seinässä kiinni jne jne

3x15x25kg

- Voi että napsu perille hyvin. Blogitähdeltä, metallisydämeltä pöllitty liike. Buhahah, ehkä korrektimpi nimi olisi "Metallisydämen kulmasoutu käsipainoilla".. 

Suhteellisen vaikeita merkata ylös nämä selkätreenit. :D

Todistetusti salilla vika klo: 23:50

Oiskohan aika tehdä pientä hienosäätöä treeniohjelmaan eli joka treeniin ojentajia, jospa ne tuosta kasvais...

Yläkropan "voimailupäivä" + video

Taas ne on näitä päiviä, aamuseiskalta olin vielä hereillä ja 16:45 heräsin.. Aamupalana lämmin ruoka ja kuudeksi salille rimpuilemaan. Kamppeet päällä ja juuri syöneenä painoa 106kg ja risat päälle, kohti satasta ja sen ali, se on tämän alkuvuoden agenda. Nyt ei perkele epäonnistuta taas kerran. Joskus se on tyhmänkin opittava. :)

Tällä viikolla: 10 salitreeniä, 5 aerobista, 4 koulupäivää ja 2 työpäivää, eiköhän näillä saada tämä viikko nopeasti pois alta!

06.01.2014 Yläkroppa, voima

18:00 aamutreeni punnerrellen

1. Penkkipunnerrus
5x140kg
5x130kg
7x120kg
5x120kg, sotilaspenana
10x90kg, solttutyylillä
- 140 kilulla vitonen, ihan jeBa.. Ei kai tässä nyt voi suurempia vaatia, kun on takana niin rikkonainen kausi.. Ei mitään hätää tässä ole, aikaa on ja eikä lähtökunto ole ihan paskimmasta päästä.

2. Dippi
15xbw
9x20kg
9x35kg
5x60kg, pr(?) jätin sarjan keskun kun ajattelin että lissee levyjä
1x80kg, laitoin lissee levyjä ja vituiksi män! :)

3. Pystypunnerrus istuen smithissä
8x75kg
2x105kg "lämmittely"
2x115kg, sehän sitten paino julumetusti
6x75kg
5x85kg > 9x45kg
- Tämä meni ylivoimasesti huonoiten suhteessa entiseen kuntoon ennen sairastelua.

4a. Vipunostot sivulle seisten kp
6x22,5kg
6x25kg
8x30kg, ei hassummin! Viis ekaa puhtaita, loput kolme ylhäältä vähän vajaita.
4b. Pushdown ristikkäistaljassa
3x12x81kg

20min crossaria, syke 140-160.. Tästä se fläsän polttelu alkaa.

23:40 iltatreeni nykien

1. Hammersoutu, kg per puoli
7x80kg
8x90kg
7x100kg
- Äh, liian ahneesti pistin kiekkoja.. Hyvin kuitenki napsu selkään. :)

2. Kulmasoutu kp
12x60kg

3a. Alatalja, leveällä myötäotteella 2x20x70kg
3b. Ylätalja, lapiokahva 2x15x70kg
3c. Takaolkapääsoutu ristitaljassa 3x15x43kg

+ 1 sarja pulloveria ja kolme sarjaa hauksia. Sen pituinen se..

---

Huomenissa jalkapäivä piiiiiiiiiiitkästä aikaa, hieman ketuttaa kun alotetaan taas kerran nollista, onneksi treenikaverille voi purkaa pahaa oloa! Buhahah!! Ehkä videon tynkää siitäkin treenistä.

Jatkamma siitä mihin viimeksi jäätiin

Edellisessä päivityksessä oli jotakin puhetta jalkatreenien skippaamisesta, eilen olisi pitänyt olla vuoden ensimmäinen jalkatreeni JA SE SKIPATTIIN. :D Aivan järjetön väsymys oli koko "aamupäivän" (13:30-17:00), siinä tuli otettua tunnin päikkärit jostakin neljästä vähän yli viiteen ja se jalkatreeni oli sitten siinä. Sali meni eilen kiinni seiskalta, olisin aikasintaan ollu puoli kuuden maissa salilta, joten se oli siinä sitten... 

Omatuntoni on silti vitivalkoinen, en olisi kyllä mennyt tekemään mitään muutakaan jumppaa, mutta silti, ei niitä perkele voi/saa/pysty skippaamaan, ei ole varaa semmoseen luksukseen. Taidan ihan kettuilakseni sunnuntaina treenata jalat, vaikka sunnuntai pitäisi olla lepopäivä! Siitä ehkä videon tynkää..

Viime vuodesta vielä sen verran että:

- Ihan pirusti pakollisia taukoja: _varvasmurtuma_ esti kuukauden ajan jalkatreenit, sen takia olin myös 2kk saikulla.. Eikä ollut edes turhan pitkä saikku yhtään, saikulta kun pääsin niin kyllähän sitä perkelettä kolotti! Sairasteluiden osalta: syksyllä viikon totaalilepoa, joulukuussa 2,5vkoa + muut nuhailut päälle = jaloilta arviolta 9vkon (=2,5kk!!) treenejä pois, yläbadilta 5vkoa. 

- Oli todella hankala vuosi salin ulkopuolella varsinkin loppuvuosi ja paskempaan suuntaan vaan meni. Säätöä, vääntöä ja ties mitä schaibaa.

- Olen nukkunut joulukuusta lähtien aivan älyttömän paskasti 5-7h vrt. entiseen 8-10h. 

 Torstaina, 2.1 rinta- ja selkätreeni f. mr. J, 17v jamppa

Välillä täytyy opettaa nuorempiaki oikeille tavoille.

1. Penkkipunnerrus,

15x100kg, jalat penkillä

10x110kg, jalat penkillä

6x120kg, jalat maassa, hyyyyyytyyyyyyyyi

8x100kg, jalat penkillä

20x60kg, superleveä ote

2. Vipuvarsivinopenkki

3x10xenmuista

- Rinta oli aika finito, viime treenissä tein vikassa setissä 150kg ja nyt oli ehkä maksimissaan 100kg.. Oe voe! Perille meni!

3a. Alataja, rusettikahva 15x80kg,90kg, 12x100kg, 15x110kg, 15x120kg PR!

3b. Ylätalja niskan taakse 5x12x40-60kg

- Hyvin kulki! 120 kiloa vetäessä piti jo vähän yrittää.

4a. Kulmasoutu 10x100kg, 10x80kg, 15x60kg

4b. Pullover ristikkäistaljassa 3x15x50kg

- Forkut tulessa ja otteen kanssa ongelmia, pienillä hiluilla nätisti. Pullover on tänäkin vuonna toimiva liike.

5a. Ylätalja eteen 3x15x60kg

5b. Hammersoutu 3x12x35kg (kg per puoli)

5c. Flyesseja rinnalle tasapenkissä kp 3x15x26kg

6. Ristikkäistalja rinnalle

6x50kg > 8x40kg > 8x30kg > 10x20kg

Selälle 20 settiä ja rinnalle 12. Jäätävät domssit sain. Voin sanoa käsi sydämellä että nyt oli tekemisen meininkiä treenissä. Todella hyvät setit! Selälle on tullut annettua shokkihoitoa, kiskasin neljä treeniä selälle viikkoon!

--

4.1 Kädet + olkapäät

Jäätävät domssit rinnassa ja selässä, ei punnertelua. Olkapäätkään ei olleet kovin freshin tuntoiset.

1a. Pystysoutu 3x15x20kg

1b. Vipunostot sivulle seisten kp 3x15x12,5kg

- Rauhallisesti lähes oppikirjamaisen tarkasti.

2. Vipunostot sivulle seisten kp

15x18,5kg

13x21,5kg

11x23,5kg

4x20x12,5kg

- Ei punnerteluja, joten lateraalista rasitusta runsaasti.

3a. Scott-hauiskääntö 3x15x27,5kg

3b. Pushdown tangolla 20x40kg,50kg 15x60kg,70kg

4a. Hauiskääntö seisten kp kaikin fiksuin tavoin 12-15x12,5-18,5kg 

4b.Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 15x29,5kg, 2x12x31,5kg

5a. Vipunostot taakse seisten 3x15x10kg

5b. Takaolkapääsoutu ristitaljassa tangolla 3x15x50kg

5c. Olankohautus kp 3x15x31,5kg

Hauiksia on suhteellisen tylsä jumpata, ojentajia pitää aina jonkin verran säästellä maantain treeniin ja olkapäät on aina mukava treenata. Ihan jees, ei  mitään mullistavaa.

--

Videotuotanto varmaan jatkuu piakkon ehkäpä tulisi su ja ma saisi jotain kuvattua. :)