tiistaina, maaliskuuta 25

Yläpellin treenausta



25.3 Yläpelti, voima

1. Penkkipunnerrus
8x100kg
7x120kg, jalat penkillä (videolla)
7x130kg, jalat penkillä (videolla)
3x140kg, ei mihinkään
11x100kg (videolla)
15x100kg
- Ojentajat tällä kertaa hieman jarrutteli pahimpia menohaluja, rinnalta tuntui lähtevän ihan mukavasti.

2. Ylätalja eteen leveä tankokahva
15x82,5kg
13x91,5kg (videolla)
13x100kg (videolla)
13x108kg (videolla)
20x55kg
- Yritin tehdä pystystä ja nätisti, hieman vajaalla liikeradalla, mielestäni onnistuin siinä aika hyvin. Viimeiset toistovat yllättävän rumia videolta katsottuna.

3. Pystypunnerrus smithissä istuen
9x85kg (videolla)
8x100kg (videolla)
6x110kg (videolla)
3x120kg (videolla)
- Kulki ihan jees, sääli vaan että vika sarja meni päin persettä, ranteet oli mutkalla. Ens kerralla se kutonen täyteen. :)

4. Ranskalainen punnerrus maaten kp
15x10kg
15x12,5kg
13x15kg
- Supah guud liike, ehkä uus lemppari ojentajille.

5. Hauiskääntö seisten kp
3x15x10-15kg
- Pienillä hiluilla, oli hauikset vielä kippeet.

Ihan jeBa, ei huono.

sunnuntaina, maaliskuuta 23

Yläbadin punppailut (+videot)

20.3 Rinta & Selkä

1. Vinopenkki tangolla
20x50kg
18x60kg
16x70kg
15x80kg
12x90kg
- Lämmittelyissä oikea olkapää vihloi, onneksi työsarjat meni ilman kipuilua!

2a. Penkkipunnerrus, jalat penkillä
4x20x50kg
- Nihkeetä hinkkaamista.
2b. Kulmasoutu kp
4x15-20x20-30kg

3a. Ylätalja niskan taakse
3x15x40-60kg
eteen: 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg
3b. Flyessejä rinnalle
2x15x15kg

4a. Alatalja
3x15-20x45,5kg
4b. Pullover selälle
3x15x30kg
- Huolimatta olemattomista painoista selkä oli kovassa punpissa ja väsynyt hinkkaamisesta, perille meni oikein hyvin.

5.Pec-deck
15x63,5kg

21.3 Ylimääräinen lepo, jalat oli vieläkin todella kipeät
Yritän nyt vähän paremmin kuunnella kroppaa...

22.3 Kädet & Olkapäät

1. Kapea penkki smithissä
9x105kg (videolla)
8x125kg, 105kg painoi niin paljon että jätin kuvaamatta, mutta tämä olikin kevyt. :D
6x140kg (videolla)
9x120kg (videolla)
- Olen tehnyt alle 10x smithissä kapeaa penaa treeniurani aikana, ihan hyvltähän tuo tuntui, mutta mielummin vapaalla tangolla, koska hieman kyynärpäissä tuntui.

2. Pystypunnerrus seisten smithissä
15x35kg
8x65kg
4x85kg
- **TTU ei mihinkään! Ojentajissa tai olkapäissä ei ollut ruutia jäljellä, olen tehnyt kuitenki 105kilolla muistaakseni kutosen, joten...
Niskan takaa 13x55kg, olipas nihkeä..

3. Hauiskääntö seisten kp
15x15kg
9x20kg (videolla)
8x25kg
14x15kg (videolla

4. Vipunostot sivulle seisten kp 96x12,5kg  video alla:
















4a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin kp
15x30kg
4b. Pushdown ristitaljassa tangolla
2x15x65kg
- Menipä hyvin perille.

5a. Scott-hauiskääntömasiina 4x15x20kg
5b. Takaolkapääsoutu 4x15x45kg
5c. Vipunostot taakse 2x20x10kg

Vähän ja laadukkaita sarjoja. Treeni alkoi 22:10 ja loppui 23:50..  Hyvä junppendaali.



keskiviikkona, maaliskuuta 19

Back to Business

Lähes kuukausi on vierähtänyt edellisestä päivityksestä. En ole kuukauteen pystynyt treenaamaan kovaa & säännöllisesti. On ollut jos jonkilaista vaivaa mm. polvet, ranteet, PIKKURILLI, alaselkä ja forkut. Olen hilavitkutellut kuukauden ajan jotenka tämä on ensimmäinen normaali treeniviikko kuukauteen!

Hermosto oli viikon 7. 10 treenin putkesta tukossa pari viikkoa.. Paikatkin on suhteellisen jumissa, edellisestä hieronnasta on vajaa vuosi.. Rauta ei oikein tottele.

Mitäpä tähän nyt muuta sanois? Elämä jatkuu? Ilman sen kummempia höpötyksiä:

18.3 Jalat
Alaselkä ja polvet vaivasivat koko treenin ajan, joten pienillä painoilla pikkuoravaraivolla suoritettiin tämä treeni klo 22:30 - 23:50

1a. Reidenokoukistus 4x15x43-66kg
1b. Reidenojennus 4x15x43-66kg

2. Hack-kyykky 
15x50kg
15x80kg
15x100kg

Hackin vika sarja pikkuoravaa kunnioittaen:















3. SJMV tangolla
17+10x100kg = 27 toistoa yhdellä restpausena

4. Jalkaprässi, tyyli vapaa
93x150kg















Tiedän, säälittävää räpeltämistä.