inte nej ingentng

Ja siinä oli minun ruattin kielen osaaminen..

Edellisestä päivityksestä on tovi vierähtänyt.

Palataan n. viikon takaisiin treeneihin sen verran, että penkkailin parhaimmillaan 105 kilulla kylmiltään 2kk tauon jälkeen. Muuta ei ookkaan jääny mielen päälle.

Pidin kaksi ylimääräistä lepoa, ihan tosta vaan..

Eilen 29.7 veivasin selkää. Mavessa rogressio jatkuu 2x6x142,5kg tuli ylös, vielä ens treeniin kymppi lissää.. Tein 3 eri supersarjaa 2 sarjaa per supersarja ja loppuun olankohautuksia 2x ja forkkuja 2x.

Tänään 30.7 vuorossa oli rinta ja hauberit. Tällä kertaa 8x90kg, 6x100kg pena, lähden varmaan 2x6x95 kilusta lisäämään malmia 2,5kg per viikko, jos vaan maltan.. Hauberia sai veivata jopa 20kg ja 22,5kg hantteleilla.. tein rinnalle vinopenaa kaulalta, vipuvarsi penaa ja kp penaa.. Punnerruksia, punnerruksia ja punnerruksia. ei mitään tuntumahöpsöttelyä hassuilla liikkeillä. Hauiksille tein vaan käsipainoilla kaiken näköstä..

Tämän kuun tavote -6kg on saavutettu ja 6kg tippui oikeastaan 3vkossa. Elokuussa ainaki vitonen pois.

Luuserimaista menoa

Moikkelis moi!!

Viikonloppu tuli ja meni leväten. Päätös ylimääräisestä lepopäivästä muodostui aikas vikkelään, kun muisteli kahta edellistä räpellystä salin puolella. Pidän ylimääräisiä lepoja lähes aina luovuttamisena tai laiskottelemisena, eli annoin itselleni luvan olla laiska luuseri.

Luuserina palailin maanantaina salille, alkuun taas kerran 17min crossaria. Itselleni muistiin: 15min 2,25km, 16min 2,35km ja 17min 2,50km. Crossarilla harrastan tällä hetkellä omaa superintervallihyperhiit -menetelmää, joka treenissä 1min lisää pituutta kestoon. Tarkotuksena olisi lopulta vetää ainakin pari 20min settiä ja sitten vaihtaa joksikin aikaan tasasykkeiseen humputteluun, ihan vain mielenkiinnon ylläpitämiseksi. 

Crossarin jälkeen olin aikasta naatti, hetken jo siinä tuumailin että enhän mää jaksa mavea ja mulla on shortsitki jalassa tulee vaan kipu ja ketutus (!!).. Salilla Kiviniemen Timo tsemppaili asiakastaan ja vähän se tekemisen meininki tarttu meikäläiseenkin, joten pakkohan se oli tarttua härkää sarvista kii ja alottaa mavettelu!

Tällä kertaa 2x6x132,5kg, tähän asti progressio on ollu kymppi per viikko, mutta en mene ensi treenissä vannomaan onnistumista, mutta pittee yrittää. Tämän kertaisessa mavettelussa oli jo pientä sähäkkyytä havaittavissa ja keskivartalossa pitoa. Mie uson vahvasti, että malmia saa jatkossakin lisätä viikoa kohti; jos ei 10kg, niin ainaki 5 kilua useamman kerran. 

Kahden onnistumisen (crossari ja maven) jälkeen oli helppo jatkaa selän takomista isommaksi. Heti maven perään supersarjana t-kulmasoutua ja pulloveria 2 setin verran. Treenin vedin loppuun kahella eri supersarjaparilla. Vähän yritin laittaa malmia, mutta hauikset vaan pumppas itteensä verta.

Paino on tullut korkeimmasta vaakanumerosta 5 kilua alas, enää 20 jäljellä niin pääsen alle 100 kilon kerhoon, tosin alle 100 kilosena olen ollut viimeksi... hömm.. yläasteella.. #foreverfat #feelthefatnesss

Pienten tyttöjen lämmittelypainoilla

Päivät vierii, treenejä veivataan ja välillä levätään. 

Torstaina veivasin iltamyöhäsellä jalat. Alkuun 15 minuuttia crossaria kahden kilsan verran, siitä suoraan hack-kyykkyä lämmittelemään. Muutaman toiston jälkeen oli aika selvä, että sinä päivänä ei tarvi/kannata lastata paljoa kiloja. 

30 kilolla otin aluksi kympin.. Se oli tuskanen ja kovan työn takana, joten päätin tehdä restpausena 50 toistoon asti. Seuraavat 40 toistoa sain veivattua kuuden tauon jälkeen. #hcbodybuilding #heavyweights

Jalkaprässi oli varattuna, siinä sitten pähkäilin muutaman tuhannesosan ja nöyrryin menemään makuulle veivaamaan takareisiä 10 kilolla(!!) 50 toiston verran, alkuun kymmenen toistoa ja viidellä tauolla loppuun.

Reidenojennusta istuen ja koukistusta samoin eväin 32,5 kilolla (!!). Loppuun pohkeita istuen 75kilolla 50 toiston verran. Loppuun yks setti vattoja.

14min crossaria, 100 toistoa etureiskaa, 100 toistoa takareiskaa ja 50 toistoa pohkeita = yht. kesto tunteroinen 

Hyvä treeni pienten tyttöjen lämmittelypainoilla.

Sitten koitti heleppo päivä; olat ja ojentajat.

16mim crossaria 2,25km. Kapeeta penaa 3x10x60kg, kyynärpäitä vihlo, ranskalaista punnerrusta, pushdownia, kaikkia 2 settiä. Ojentajatreeniin minun ei tarvitse panostaa, sillä ne ottaa ihan älyttömän superhyvin treeniä vastaan.

Treenin lemppariosuuuuus OLKIAAAA : ))

Lämmittelynä 2 settiä vipunostoja sivulle.  Tykkään reenailla olkia super- ja triplasarjoilla, nyt tavaksi on muodostunut tämänkaltanen triplasarja:

Työsarjat, kolme liikettä peräjälkeen

Pystysoutu taljassa 3x12-15

Niskan takaa punnerrus seisten smithissä 3x15

Vipunostot sivulle viparimasiinssa 3x15

Jauhoista ja tabuista

Moij taasen.

Välillä sitä pieni salitreeniä harrastava ihminen voi huomata, että lisäravinnevarastot saattavat olla hupenemassa. Onneksi, nykyisin lisäravinnekauppoja on netti pullollaan. Itse olen suosinut sporttimekkaa, pps-shopia, mannista ja massia.

Sporttimekasta saa tilailtua lähes 100% varmuudella halvimmalla m-nutritionin ja supermassan tuotteet, jotka ovat tunnetusti markkinoiden parhaat. :) sporttimekasta saa myös selfin ja scitecin tuotteet, joka on iso plussa.

Suoraan Manniselta olen tilaillut, jos olen halunnut käyttää mannisen whey overdrivea tai silloin kun on ollu hyvät alennukset.

Pps-shopilta olen viime tilaukset hoitanut, koska oma lisäravinnebudjetti ja halu hifistellä on hiipunut. Heiltä saa heidän omaa merkkiä ja selfiä, eli perushyviä ja varmoja tuotteita edullisesti. Selfiltä käytän vitamiini- ja hivenainetuotteita sekä heraproteiinia. Pps-shopin omalta merkiltä käytössäni on aminohappotuotteita esim. eaa. Pps-shopin nopea toimitus on aina hämmästyttänyt; illalla tilaus ja seuraavana aamuna se on pistetty jo etiäpäin, muistaakseni joka kerta. Muutkin lafkat kyllä toimittavat nopeasti. :)

Massilta olen ajan saatossa käyttänyt monivitamiinia, omega 3 :sta, heraa ja joitakin aminohappotuotteita, kaikkia edellä mainittuja on vieläkin käytössä paitsi heraproteiinia. Kokemusta löytyy myproteinin tuotteista, joita saa välillä naurettavan halvalla. Tilaan sinoastaaan silloin massilta, kun sieltä saa ulosheittohinnoin lisäravinnekaappiin uutta purnukkaa. Tuotteisiin olen ollut ihan tyytyväinen, mutta jostain syystä ennemmin tilaisin yllä mainituilta lafkoilta.

---

Tänään hain tämän vuoden ensimmäisen lisäravinnepaketin. Paketti sisälsi yhteensä 1kg eaa :ta, zma- ja d-vitskupurkit ja 4kg heraa, kaupan päällisenä 1kg selfin protein shakea, joka on kai smoothietuote (?). Hintaa vähän päälle satsku, eli ei kovin paha.

Jos jotakuta kiinnostaa lukea enemmänki jotain schaibaa lisöravinteista, niin täältä voi lueskella: Raudanlujat lisäravinteet

Kyllä ny taas pärjää.

Saliurpot

VOIHAN PENTELEEN PENTELEEN PENTELE! Saleilla on urpoja liikenteessä, jotka valtaavat laitteen, joka on jo käytössäsi.

1. Selkäpäivänä olen tehnyt ylätaljassa eteen pari sarjaa ja olen tekemässä vielä 2 settiä taakse, mutta SALIURPO saapuu ja valtaa paikan, vaihtaa kahvan ja tekee pari lämmittelyä. Urpon lähtiessä toisalle, palaan ylätaljalle ja asetan painot sopivaksi ja teen sarjan urpon käyttämällä kahvalla. Urpo jätti laukkunsa ylätaljan viereen, mieli tekee potkia salikassia. Jätän omat painot, mutta urpo palaa, eikä kysy oliko sulla kesken. Urpon palattua rikospaikalle tekisi mieli nostaa urpo kaulasta yläilmoihin ja sanoa pari valittua sanaa... Koska olen nyhverö, itken paria päivää myöhemmin internetpäiväkirjaan pahan oloni pois.  #pathetic

2. Muistan vaan  että urpo tyhjensi laitteen/tangon lähes heti, kun olin sarjani saanut tehtyä. Tais vee-ituttaa, niin paljon etten muista enempää.

3. Urpo näki että olen juuri vaihtanut kahvan ristitaljassa tehnyt ekan sarjan ja olen merkinnyt reviirini salikassilla => jos mieli tekee tehdä siinä, kysytään henkilöltä, joka on viimeksi tehnyt:

Teetkö vielä? Montako sarjaa teet tai kauanko menee? Voinko tehdä välissä?

MUTTA EIHÄN NE SAATANAN URPOT YMMÄRRÄ/OSAA/HALUA/USKALLA.

ON TÄMÄ P$$KELE, KUN URPOTKI ON KEHITYSTÄ JARRUTTAMASSA URPOILEMALLA.

TUN URPOT.

PS. Mave 2x6x120kg, ens kerralla taas kymppi lisää, vinopenaa 2x10x70kg, hauista vippailin jo 22,5kg kässäreillä. Olat on kippeet, ojentajat ottaa älyttömön hyvin treeniä vastaan, oikeassa takaolassa jumi?, treenit menee perille. Im häpi boi.

urpoin päivitys hetkeen

Töttöröö urvelot ja narukerät, kukaan fiksu tai vähääkään lihaksikkaampi jantteri tai pantteri ei tätä lue, joten voin ihan vapaasti dissata teitä.

Ette ikinä arvaa, joten kerron kiertelemättä;  OLEN KÄYNYT TREENAAMASSA. #suprise. Treeni"blogin" kirjoittaja on käynyt treenaamassa, kukapa olisi arvannut. #vitsitsikseen

Toivottavasti tästä päivityksestä välittyy elämänilo ja rakkaus lajia kohtaan sekä entistä rennompi asenne.

"Jo" 2vkoa jatkunut säännöllinen treenaminen on tehnyt hyvää pääkopalle ja kropalle. Kun jotain on tehnyt vajaan 10 vuotta irvistäen, piereskellen ja välillä hikeä vuodattaen, niin aina sitä passiivisilla kausilla halajaa takaisin vanhan elämäntavan palaamiseen jollakin tasolla. Arkeen saa jopa vähän onnistumisia hyvien treenien muodossa ja jonkulaisia tavotteita ja päämääriä asetettua näinä sekavina aikoina.

Ensimmäinen kierto 4-jakoisella on takana ja toista olen aloittanut yhden tehdyn treenin muodossa. En vielä ala sen kummemmin kirjoittelemaan ylös treenejä. Tällä hetkellä treenaaminen on kovahkoa kropan sisäänajoa tulevia koettelemuksia varten eli kovaa yritän treenata, mutta kroppa on karstaa täynnä, joten esim. sarjakestävyys on luokkaa nolla ja voimatasot  Janne 15v tasolla, olen ottanut takapakkia vajaan 8 vuotta. O/

Tärkeintä tällä hetkellä on painonpudotus, ryhdin palautus ja aerobisen kunnon parantaminen. Mutta oikeastihan ja pohjimmiltani haluan kasvaa isoksi ja vaffaksi, jospa ne tulis sivutuotteena. Maastaveto on tällä hetkellä tärkein liike, koska olen täysin laiminlyönyt keskivartalon ja jalkojen treenauksen. Maastavedossa olen aloittanut pakkismiken 2x6 tsydeemin, viime viikolla tein 2x6x112kg!! Aika huikeen... PASKA. vrt vaikkapa 10x200kg ennätykseen, mutta tämä on tämän hetkinen taso ja tuleva taso on eri sfääreissä.

Kohti parempaa.

kirjoita tahan otsikko

Neljäs junppa Ylivieskan päässä Fysiomotionilla tälle vuodelle DONE. Muutin tosissaan takaisin Ylivieskaan kesäkuun alussa, oleskelin yli puoli vuotta naapuripaikkakunnalla, jossa oli aivan uskomattoman tehokas motivaation tappaja sali, jossa ei juuri huvittanut treenata. (Kootut selitykset osa 6 ja 9)

Nyt on pyöreä pieni mies päk. #unstoppable #hästag

Koska samassa taloudessa asuu toinenki aikuinen ja pienempää ihmistä, niin luppoaikaa ei ole läheskään yhtä paljon (=ei yhtään :D), niin salilla ei voi vaan oleskella kuten ennen pari kertaa päivässä. Treeniohjelmaksi valikoitu:

Lainaan itseäni vanhasta blogipäivityksestä:
Dorian Yatesin 4-jakoinen

1. Olkapäät ja ojentajat

2. Selkä

3. Rinta ja hauis

4. Jalat

Se on hirveeeeeen nätti. Tykkään erityisesti siitä että selkä ja jalat eivät ole perättäisinä päivinä ja periaatteessa treeni kiertää pienet lihat (ojentajat,olkapäät) - isot (selkä) - pienet (rinta,hauis) - isot (jalat).

Kun minä niin rakastan tuota perstuntumaa, niin sillähän sitä taas mennään eli ei mitään runkoa treeneihin, enkä treenejä sido tiettyihin päiviin.. Levot ja treenit perstuntumalla... Muutamassa isossa liikeessä pyrin aikaan saamaan progressiota (enemmän toistoja/kiloja).. Yritän syklitellä erilaisia viikkoja http://raudanluja.blogspot.fi/2014/06/uutta-treeniohjelmaa-dy-4-jakoinen.html

Tänään
Crossarilla 10min, 40min selkää mm. mave 6x112,5 ;)

Still alive

Hyvvee päivää pöytään!

"Vuoden ensimmäinen jalkatreeni on suoritettu, jos näin tiheästi jatkan jalkojen treenausta, niin seuraavan kerran ens vuoden helmikuussa - ei paha. Ensimmäisen liikkeen kolmannessa sarjassa kävi oksennus suussa. #sun #treeni #on #mun #lämmittely #salirottaläpät

10. vuosi tätä räpeltämistä takana ja n. vuoden aikana on kertynyt enemmän viikkoja yhteensä kuin treenikertoja. Jos palaisin 2014 kevään malliin, jossa yhtä päivää kohti tuli 1,5 treeniä, niin voisi sanoa harrastavansa. Tällä hetkellä touhu on säälittävää nysväystä ja läskien hölskyttämistä.

Epvirallinen painonpudotusprojekti on lähteny räjähtäen käyntiin, 4 päivässä tullu kilo, en voi olla muuta ku tyytyväinen."

Suoraan meikän fbsta. Tällä kertaa ei mulla muuta, palataan kun palataan (toivon mukaan epäsäännöllisesti semiaktiivisesti).