maanantaina, elokuuta 28

Treenejä ja reenejä

Hellurei ja hellät tunteet.
Taas on kehoa yritetty kehittää paremmaksi lihaskuntoharjottein.

Koko perhe flunssaili viikon päivät ja minäkin olin lievässä flunssassa, joten pari päivää oli lepiä ja treenitkin kehoa ja olotilaa kuunnellen.

26.8 Jalat
Flunssa ei ollut täysin nujerrettuna. Tein kolmen liikkeen rinkiä, kun reidet/hengitys alkoi sakkaamaan, niin kävin satunnaisissa väleissä lepäämässä smithissä punppaillen pohkeita.

1a. Precorin kyykkykonetta "väärinpäin"
8x10x20-80kg
1b. Reidenkoukistus 8x15
1c. Reidenojennus 8x15
(1d. Pohkeet seisten smithissä 10x10-15)
+vatsat

27.8 Selkä
Piti himmailla.. Mutta jalka oli kaasulla..

1.

Vikaan sarjaan tein pudotuksen. Sarjojen välillä tein pohkeita seisten 6x10-15


Vikaan sarjaan tein pudotuksen. 

3a. Alatalja leveällä otteella, veto rinnan alapuolelle
3x15x30kg
3b. Ylätalja niskan taakse
3x15x45kg
3c. Kulmasoutu ristitaljassa
3x15x50kg

Laiskottelin ja jätin epäkkäät pumppaamatta.

28.8 Kädet
Kaikista kulmista nopeasti tappaen pienet käden lihakset.

1a. Hauiskääntö tangolla ristitaljassa 3x15x40-65kg
1b. Pushdown narulla ristitaljassa
3x15x40-65kg
1c. Dippiä masiinassa
3x10x65kg

2a. Hauiskääntö istuen 10x12,5kg mk>* seisten 8x
2b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 2x15x12,5kg
2c. Pushdown kädet vuorotellen ristitaljassa
2x15
Mk> = mekaaninen pudotus

3a. Hauiskääntö mutkatangolla seisten
2x Arnoldin 21 x 1i,5
3b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 2x17,5kg

4a. Scott-hauiskääntömasiina
3x10x30kg
4b. Pushdown masiina
3x10x50kg

Ekstra
Vipunostot taakse maaten 2x15x10kg
Vipunostot sivulle (lähtö alhaalta edestä nosto ylös taakse, jotta rasittaa takaolkia)
2x20x10kg
Ja rannekääntöjä.

---

2vkoa olen puntaroinut ja kirjannut kaikki syömiset ylös ja syönyt omien makrojen mukaan. On junpattu, pyöräilty ja vähä arkiliikuttu, mutta siltikään paino ei ole käytännössä tippunut grammaakaan.
En kyllä millään halua heti halua laskea alhaisia kaloreita (3000kcal) kaloriakaan alemmas.. Lisää liikuntaa? Maitotuotteita vähemmälle? 

Joko saa vääntää itkut hitaasta aineenvaihdunnasta? Sitkeästä rasvasta?

torstaina, elokuuta 24

Tässä ja nyt

En ole unohtanut tätä blogia, mutta kun olen saamaton pas.., niin eipä ole tullut rustailtua..  Kokeillaan taas kerran ainakin muutaman postauksen verran.

Treeniohjelma
4-jakoinen:
1. Jalat, vatsat
2. Rinta ja olkapäät, ekstrana pohkeet
3. Selkä ja epäkkäät, ekstrana forkut
4. Kädet, ekstrana olkapäät
Ekstra = muutama ylimääräinen pumppisarjan.

Treenejä ei ole sidottu päiviin, mutta keskimäärin 5 treeniä viikkoon. Jokaisessa treenissä pari liikettä, missä pyrin puristamaan enemmän eli malmia paljon tai erikoistekniikoita. Treenit kestävät aika tarkalleen tunnin, jalkatreenit hieman pitempikestoisia. Treenit suoritan aina fiiliksen mukaan, eli liikkeet ja niiden järjestykset vaihtelevat, muutama vakioliike treeneissä kuitenkin on.

Ruoka
3000kcal, n. 400hh, 200p ja 60r. Syön siten että makrot napsahtelee 10-20g sisään, lukuunottamatta rasvat pitää napsua lähes grammalleen. Kaikki vaa'an kautta ja YAZIO-appiin kirjaan ylös ja seuraan.

Kunto
Mätisäkki.
173cm/121,1kg.
Bmi yli 40.
Iltapaino pahimmillaan käynyt 128 :ssa. Tavoite toistaiseksi maltillinen 105kg.

--

23.8 kädet + olat
1a. Hauiskääntö seisten käännöllä kp 6x10,12,14,16,18,20,22,25kg
1b. Ranskalainen punnerus kp
Samat sarjat, mutta 22kg asti.

2a. Pushdown ristikkäistalja yhdellä kädellä
20×9kg, 15x13kg, 12x18kg, 10x21kg
2b. Scotthauiskääntö
20x10kg, 15x20kg, 15x30kg, 10x40kg, 5x50kg

3. Pushdown ristitaljassa vastaote
20x40kg, 15x50kg, 10x81kg
Myötäote superina 15x35kg


4a. Niskan takaa ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa seisten 3x15x32kg
4b. Hauiskääntö seisten ristitaljassa
30x25kg

Tänään kintut!
Ps.
Instagram: peralanjanne
Sc: raudanluja