Maanantaina ja tiistaina jumppasin normaalisti. Keskiviikkona normi lepipäivä ja torstaina huristelin yötä vasten poikien kanssa Lappiin äiteetä moikkaamaan.
Lapin reissun takia jäi puntaroinnit tekemättä niin ruuan kuin aamupainon seurannan suhteen. Ruokavaaka oli toki mukana, mutta eipä napannu punnita kuin treeni- ja palkkarijauhot sheikkeriin.
Lämpimät ruoat meni äidin hyvillä tekeleillä, eli lihaa ja perunaa, muuten söin riisimuuroja, puuroa ja proteiinirahkoja. Lauantaina tein syntiä ja söin grandiosan lätyn kahdessa osassa!
Pelkästään neljän päivän puntaroinneilla saatiin lukemia kirkhaasti alas! Ja meno näyttää jatkuvan yhtä hyvänä viikolla 7., joten hätiä ei ole.
JA HUOMENNA 28.9 ON TANKKAUSPÄIVÄ SUUNNITELLUSTI!!! BOOM SHALAKA!
Lapin reissu
Lähdettiin kotipihasta 20:00 ja perillä oltiin hieman kahden jälkeen. Perjantaina äitee tarjosi lounaan Mestarin Kievarissa, missä on omien kokemusten paras lounas!
Perjantaina jumppasin yläkropan työntävät ja lauantaina vetävät. Olo oli hieman flunssainen, joten meni aika kevyesti pumppaillen uudella treeniohjelmalla. Treenejä en merkkaa sen kummemmin ylös, kun oli ihan mitä sattuu, mutta pienet pätkät molemmista treeneistä:
Sunnuntaina oli kotiinpaluupäivä. Iltaseiskalta lähdettiin kohti Rovaniemeä, jossa kolome tuntia tapettiin aikaa ja syötiin tukeva iltapala. 23:00 nelostietä pitkin kohti kotia. Perillä oltiin kolmen jälkeen yöllä.
Viikot vierii ja lihasten jämät hylkäävät rasvaisen kehon. Rasva jää ja kaikki muu lähtee. NO JOS EI KUITENKAAN.
5. dieettiviikko starttasi maanantaina historiallisella mättö&huttutankkauksella, jossa pommitettiin mahan perukoille n. 800g hiilaria ja rasvasoluja ruokittiin 200g rasvalla, myös lihakset saivat osansa, kun rakennuspalikkaa eli proteiinia tuli noin parisataa grammaa.
Uskomatonta! Sain tuhottua kokonaisen dieettiviikon viikon ensimmäisenä päivänä. Vai sainko sittenkään?
Tankkauksen jäljiltä paino nousi vain 0,9 kiloa ja 3. päivän päästä tankkauksesta puntari antoi alimman aamupainon 120,7kg. Lopullinen jättipottilottovoitto tuli sunnuntaiaamun punnituksessa, kun viisari värähti 120,3 kiloon, joka oli dieetin uusi alin paino. 120,3kg on -0,5 kiloa viime viikon matalinta painoa kevyempi. Aamupainojen keskiarvo ei tällä viikolla ole niin oleellinen luku, koska tankkaus luonnollisesti nosti parin aamun painoa, mutta -0,3 kiloa sentään keskiarvollisesti päästiin alas, mutta 6. dieettiviikolla ei ole selityksiä tai muttia.
Tankkauksen jälkeen ruokahalu ja näläntunne palasivat, joka oli yksi tankkauksen tavoitteista. Treenissä sain hien pintaan piirun verran helpommin. Mitäs muuta? Ihan hyvin menee mutta menkööt!
Halua olisi kiristää tahtia, mutta ei hötkyillä. Pidetään toistaiseksi pää kylmänä. Jos/ja/kun seuraava tankkaus 28.9 tapahtuu, niin olen suunnittelut pientä vhh/ketoosia lokakuuksi! Marraskuussa palauttaisin hiilarit ja ottaisin aerobiset rasvanpolttoarsenaaliin!? Joulukuussa leikkaisin 300 kaloria ja joulun hössötysajan (23. - 31.12) hylkäisin puntarin.
Hyvähän se on suunnitella, mutta mennään tilanteen mukaan!
Tankkaus nosti kaloreiden päivittäisen keskiarvon +300kcal
Vähitellen nytkytellen luvut pienenevät
Olen todella huono syömään aamupalaa/kaurapuuroa, joten joinain aamuna blenderi pelastaa!
Kerran olen syönyt makaroonia ja nyt kerran pottua! Ei aina riisiä!
Ei tällä kertaa tämän enempää. Palataan kun palataan. Ja läskihän palaa.
Tähän jalkatreeniin oli valmistauduttu pitkään ja hartaasti. Pitkin viikkoa venyttelin reiskoja, toivoen että reiskat ei kiristäisi polvia kipuilemaan.
Ekassa supersetissä mehustelua rauhallisesti, että saisi hyvät lämmöt reisiin. Tauot laitteen vaihdon verran.
Supersetin jälkeen treenin pääliikkeeseen kyykkäämään kaikista polviystävällisimpään laitteeseen. Ei oikeastaan mitään kipuja. Tuntui hyvältä. Lähes tauoitta. Halusin laittaa lissee levyjä, mutta tuntui ikävältä.
3a. Suorinjaloin maastaveto kp 3x15x15kg
3b. Reidenkoukistus maaten 3x15x10kg
3c. Jalkaprässi 30,10,10x40kg (30 toistoa leveä jalka-asento syvillä toistoilla 10 toistoa kapealla, 10 toistoa kapea jalka-asento lyhyitä nytkytyksiä)
4. Pohkeita jalkaprässissä 6x10x40kg
- STT-tyylillä. 20, 15, 10, 5 ja 5 sekunnin tauoilla.
5. Voimapyörä 3x8xbw
Hyvä jalkatreeni, vaikka onnettomat kilomäärät. Lihashuoltoon kannatti panostaa.
Keskiviikko, 15.9 Lepopäivä
Jalat arat (x)
Akka koko päivän töissä ja kehtasi mennä illaksi tietovisaan...
Torstai, 14.9 Rinta & olkapäät
Ennen treeniä ajattelin että pittee tänään lastataan levyjä tankoon mahdollisimman paljon.
Ruuhka odotti salin puolella, joten piti kp penkkiä tehdä. Tein pyramidin ylös. 32,5 kilon käsipainoihin asti ilman taukoja, mitä nyt käsipainojen vaihtamisessa meni.
Olkapäiden työstäminen alkoi punnertaen. Pieni pyramidi ylös ilman taukoja ja sitten ajattelin kokeilla isoimpia, mutta tällä kertaa 30 kilua jo hyydytti.
Viimeisenä olkapäille muttei vähäisempänä sivuvipariralli. 10 toistoa istuen ja 10 toistoa seisten per hanttelit. 3 kilon käsipainot oli muualla käytössä, joten niiden yli piti hypätä. Jälleen - hapotti.
Paska yö. Olin hereillä vielä kahdelta yöllä. Pojat heräili muutaman kerran puoli kuudesta lähtien. Väsytti, paleli, flunssainen olo ja ketutti. Toivottavasti tästä toivutaan ASAP.
Ruokailujen suhteen hieman rokulipäivä, koska kävimme synttäreillä ja kakkua maistelin... Onneksi, kalorit pysyi ok lukemissa, makrot hieman kusi.. Mutta eiköhän tästäkin koettelemuksesta selvitä!
Niin koitti päivistä kaunein mahantäyttöpäivä. Alkuperäinen "Plan A" oli että viikonloppuna pitäisin hiilaritankkauksen, mutta miten kävi? Elämä. Paremmalle puoliskolle sattui vapaapäivä maanantaille ja hänelläkin oli tankkauspäivä tuloillaan.. Sovittiin että pidetään molemmat maanantaina. Hän olisi halunnut käydä syömässä vähän fiinimmin ulkona, mutta minulle se ei passannut, koska tarkkoja kaloreita ei olisi saanut kirjattua talteen.
Aamulla kävin kahdeksan jälkeen lähikaupasta mm. cocktailpiirakoita, paahtoleipää, pullavaa..
Aamupalan ajankohta venähti turhan myöhäseksi, mutta ihan hyvä kerta mälli. Masu tuli täyteen.
Kuopuksella (Leevi, 8kk) oli su-ma välinen yö hankala. Ennen puolta yötä heräsi huutaen, eikä millään meinannut rauhottua ja huusi kuin viimistä päivää.
Tilanne saatiin haltuun iskän sylillä ja särkylääkkeellä. Soitettiin päivystykseenkin, mutta ei onneksi tullut lähtöä, neuvoivat menemään aamupäivästä.
Ennen aamupalaa soitettiin päivistykseen ja saatiin aika kello 12:00 , mutta kehoitettiin soittamaan 11:00 että onko kuinka ruuhkaa. 11:00 pirautettiin takaisin ja ajat oli myöhässä, joten 12:30 paikan päälle.
No ei siinä mitään... Mehän mentiin ja lastenrattaat jäi kotipihaan. Istuskelin kymmenisen minuuttia aulassa odottelemassa, kunnes lopulta lähdin rattaita hakemaan. Lopulta lähdin kotipihasta neljä kertaa palaten aina takaisin. Toilailua kesti lopulta noin tunti.
Leeville todettiin virusperäinen kurkunpääntulehdus, johon ei tietenkään saanut rohtoja. Terveyskeskuksesta lidliin. Lidlissä laskeskelin että evästä pitäisi saada ja äkkiä, kun aamupalasta oli lähes neljä tuntia aikaa. Ilmoitin hovikuljettajalle että Hesen kautta kotia.
Mättäsin vähän reippaassa 5 minuutissa satsin kitusiiin, sillä lasten haku päiväkodista kolkutteli kovasti. Lopulta Katja haki lapset, joten sain ite ottaa vähän aikaa lepiä.
Lounaasta kului reipas tunti ja oli aika suunnata salille käsijumpalle.. "Syystä tai toisesta" käsitreeni oli 30min ohi, koska pumppi oli m-i-e-l-e-t-ö-n. Loppuun tein reippaan vartin olkapäitä ekstrana
Alunperinhän mitään hesemoskaa ei ollut ruokalistalla, mutta kun aikataulut kusi totaalisesti, niin hesemoskalla paikattiin aikataulumokat. Salilta suoraan kotipizzaa ja lättyjen kera kotia palautumaan.
Täähän taas meni aivan erillä tavalla kuin piti mennä. No, katsotaan nyt miten alkaa paino elämään.. Se kertoo jotakin ja myös olotilat. Miten jaksaa reenata, pumppi ja kuinka on nälkä. Ensi kerralla meibi vähän siistimmin vai 10k täyteen? Katsellaan. Seuraava tankkaus alustavan pohdiskelun jälkeen 28.9!
Taas on viikko lusittu miinuskaloreilla ja samalla tuli kuukausi täyteen tätä painonpudotuspyristelyä. Viikkohan oli lähes erinomainen, neljä treeniä putkeen, joista oikeastaan vain jalkatreeni oli toivottua heikompi. No haaveilinhan minä että olisin tykittänyt 6 treeniä viikon aikana, mutta..
Treeniputken jälkeen oli pidettävä 2 päivää lepoa, koska ei kertakaikkiaan pystynyt ja kyennyt treenaamaan. Olotila oli hakattu ja väsynyt.
Kuten puhelimesta otetuista kuvankaappauksista näkee, niin viikon aikana karisi paino taas pari napsua alaspäin. Alin aamupaino oli -0,5 kiloa kevyempi kuin viime viikolla ja viikon keskiaamupaino -0,7 kiloa, joten ei tässä voi olla kun tyytyväinen.
Tällä neljännellä dieettiviikolla näläntunne hiipui selvästi, jonka takia esimerkiksi aamupuuron syönti tapahtui vasta kello 10-11 kieppeillä vaikka heräilen joka päivä lasten kanssa 06:30-07:30 aikoihin.
Tämähän tarkoittaa sitä että dieetin ensimmäinen hiilaritankkauspäivä koputtaa oven takana dieettiviikolla 5.
Aa että!
Toki, vähän on ollut oman mielen kanssa painia että onko tämä "pakollinen toimenpide" että aineenvaihdunnan saisi pidettyä samoilla kierroksilla vai haluanko vain läskeillä heikentyneen näläntunteen verukkeella.
Uskon että tämä on ihan hyvä ajankohta. Palautuminen treeniputkista on ollut verrattain heikkoa ja näläntunteen heikentyminen on ihan hyvä signaali siitä että aineenvaihdunta on hidastumaan päin.
Viimeistään tapahtuneen tankkauksen jälkeen tietää paremmin että oliko aivan turhaan vai ihan tarpeellinen "pakollinen paha".
9.9 Lauantai, selkä
Parin lepopäivän jälkeen ihan kevyttä satujumppaa. Treeni oli lähinnä tekniikkaharjoittelua pienillä vastuksilla. Treenin loppupuoliskolla yritin juntata ihan painojen kera, mutta esimerkiksi high row :ssa jätin hurjaan 50 kiloon sarjapainot. Tyhjästä on paha nyhjästä.
Olin luvannut käydä moikkaamassa entistä työkaveria ovella, joten baarissa piti käydä naapuripaikkanulla. Matkaan otin evääksi palkkarin, nocon ja ehramannin rahkaa.
Baarissa join yhden alkoholittoman prinsessajuoman. Unten maille vaivuin
noin 03:30 aikoihin ja aamulla heräsin jo 07:00, eikä edes ollut
mitenkään erityistä väsyä..
Kuten kuvasta näkee suunta on alas - oikea suunta. Kaksi ekaa viikkoa meni niin "loisteliaati" että tipautin 200 kaloria alaspäin, eli 2800kcal on sunnilleen se mihin tähdätään. Kaikki kalorit lähti hiilareista.
Kaloreiden kutistamisen yhteydessä tein muutoksia ruokapuoleen eli maituotuotteiden käyttöä vähensin, käytännössä muutos tarkoittaa että syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Nyt on vakiintunut lämpimiksi ateriaksi 200g jauhelihaa ja 130g raakapaino riisiä, jonka kylkeen jotain tacosoosia tai tomaattimurskaa, joista ei hirveästi kaloreita tule. Koska tuollainen jauhelihariisimössö on kaloreiltaan aika tarkalleen 800 kaloria soosineen päivineen. Ateria väli harveni samalla koska lämpimiin aterioilla kurkusta menee alas 1600 kaloria 2800 :sta.
Maitotuotteiden vähentämisellä oli tarkoituksena saada pakkia pelaamaan paremmin, ja niinhän siinä sitten kävi että pakki pelaa paremmin.
Viikkoa kohti kun tippuu -0,5kg painoa niin olen tyytyväinen.. Toivotaan että nykyisillä syömisillä, makroilla ja kaloreilla saisi tahkottua jonkun aikaa ettei tarvitse kiristää mutteria.
Kulutus on lisääntynyt itsekseen, kun arkiliikuntaa on taas tullut normaalin verran lasten kanssa. Suurin osa lisääntyneestä kulutuksesta myös johtuu siitä että olen pyrkinyt treenaamaan mahdollisimman tiheään tahtiin.
-- 3.9 Selkä, epäkkäät
Ennen treeniä pohdiskelin että halusin tehdä jotain yksinkertaista, joten takosin pari gianttia ja päälle supersetin. Päädyin toteuttamaan giantit yksinkertaisesti siten että ensimäisessä
giantissa tein paksuuntavia liikkeitä eli edestä alhaalta/edestä
tehtäviä vetoja.
4. Epäkkäät 3x20 (10 toistoa istuen, 10 toistoa seisten "mekaaninen kevennyssarja/pudotussarja"
Todella hyvä setti. Tuli maukkaat domssit. Ideanahan oli gianteissa ekassa liikkeessä antaa runtua ja sitten perään vähän nätimmin nautiskella ja rutistella.Tulis aika kovat domssit pariksi päiväksi, pitää useamminkin tehdä tämän kaltaisia treenejä.
Ensimmäisessä supersarjassa piti antaa isolla kädellä runtua. Toinen supersetti puristellen. Kolmannessa peruspuurtamista. Neljännessä ojentajat miälettömään punppiin ja forkuille vähän huolenpitoa.
Yritin tehdä askelkyykkyä, precorin kyykkymasiinaa ja hack-kyykkyä.. Polvi vastasi yrityksiin nou nou söör.
2. Jalkaprässi
20x10-20x50-100kg
Jalkaprässiä kesti tehdä. Tällä kertaa pelailin toistonopeuksilla, eli erittäin hidasta ja nopeeta sikin sokin.
3. Pohkeita jalkaprässissä
6x15-20x100kg
4a. Voimapyörä 2x10xbw
4b. Polvien nosto 2x15
Onhan nämä aika vitun tynkiä, mutta ei auta itku markkinoilla. Pittee hankkia polvienlämmittimet.. Kyllä näillä tynkäjämäreisitreeneillä saa domssit yms., mutta mutta.. tämä on kaukana optimaalisesta.
6.9 Rinta, olkapäät
Aamulla kolotti ja heikotti. Olin saattanut paremmalle puoliskolle luvata etukäteen että olisi lepipäivä, mutta mitä vielä! Jumpan huutoon oli vastattava asianmukaisella tavalla!
1a. Vinopenkkipunnerrus tangolla 10x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg, 5x100kg
1b. Penkkipunnerrus käsipainoilla 6x10x20kg 2. Olkapäiden supermegagiant
2a. Vipunostot taakse vinopenkkiin nojaten 3x15x7kg
2b. Pystysoutu kulmatangolla, leveä ote 3x10x17.5kg
2c. Pystysoutu kulmatangolla, kapea ote 3x10x17.5kg
2d. Etuvipari 10kg levypainolla seisten 3x10
2e. Arnold Press kp istuen 8x20kg, 2x10x16,5kg
2f. Pystypunnerrus kp istuen 8x20kg, 2x10x16,5kg
2g. Vipunostot sivulle istuen kp 10x10kg, 2x12x7kg
2h. Vipunostot sivulle seisten kp 10x10kg, 2x15x7kg
3. Ristikkäistalja rinnalle
5x10x20kg > 10x10x10kg
(10 toistoa ja sen jälkeen 20sec,15sec,10sec ja 5 sec tauoilla aina 10 toistoa täyteen ja siitä suoraan pudotus 10kg sama paska uudestaan)
Rintalihakset oli vastaanottavalla päällä, joten yritin ladota limppuja, mutta 100 kiloa jo vei miestä. Ei kertakaikkiaan pysynyt raiteilla.
Olkapäiden supermegagiantin idean sain SAME GOAL | MILOS SACREV DELTS -videolta, jossa isot pojat teki kivan näköstä olkapäätreeniä. Toki oma viritelmä oli aivan hatusta vedetty, eikä niinkään loppuunasti mietitty kokonaisuus, mutta kolme ekaa liikettä otti takalohkoon, kolme liikettä etulohkoon ja kaksi viimeistä sivulohkoon. Toki, sivuolat otti todella paljon epäsuoraarasitusta.
Ensimmäisen olkapäärundin jälkeen ajattelin että saas nyt nähdä miten jaksan kolme rundia. Toka ja kolmas rundi meni Vangelis - Conquer of Paradise -kappaleen tahtiin. Molemmat kiekat kesti kappaleen alusta loppuun eli semmonen 4min30sec mukavia rypistyksiä.
Kun vika olkapäärundi oli kesken niin tuli ajatus että ONHAN TÄÄ HIANOO TOUHUU. Sain järettömät treenikiksit ja hyvänolontunteen. Tällästä tämän pittee olla! Antaa isojen ja vaffojen poikien rephiä isoja romuja, minä pieni pallero tykkään näistä pieten painojen kiivas tahtisista satujumpista!
Yritän sisällyttää näihin blogipostauksiin myös muutakin sisältöä kuin treenien kirjaamisen ylös. Tällä kertaa ajattelin listata käytössäni olevat salivarusteet.
BT-KUULOKKEET, AEG KH 4230
Ruuhka-aikoina olen tyytynyt kuuntelemaan sitä mitä kuntosalin
kaiuttimista soi ja hiljaisina aikoina olen pistänyt omat musiikit
soimaan puhelimestani.
Viime viikolla törmäsin Prismassa
kohtuu hyvään tarjoukseen, kun 50e kuulokkeet olivat 30 eurolla myynnissä. Eivät ole laadultaan kummoiset mm. kuulokkeen napit ovat nitkuvaa mallia ja ovat myös malliltaan sellaiset että usein tulee painettua väärin. Kuulokkeet pysyvät yllättävän hyvin päässä jo testatessa Prismassa, jonka takia uskaltauduin ostamaan nämä. Oman käyttööni ovat riittävät, sillä olen hukannut lukemattomat nappikuulokkeet ja tietokoneisiin liitettäviä kuulokkeita/headsetteja on hajonnut käytössäni useammat.. Jos nämä säilyvät toimintakunnossa kohtuullisen ajan, niin tulevaisuudessa voisin ostaa tyyriimmät.
Tunsin jo teini-iässä että kovimmissa penkkisarjoissa ranteet olivat kovilla ja kipuilivat aika-ajoin. Terävänä poikana otin isoista pojista mallia, jotka sitoivat ranteensa ja tilasinkin itselleni rannesiteet. Ensimmäiset rannesiteeni taisivat olla kalliit Titan -merkkiset rannesiteet, niiden jälkeen gaspin normimallin ja viimeisimpänä olen käyttänyt näitä. Tätä nykyistä paria olen käyttänyt vuoden 2013 huhtikuusta lähtien, joten yhteistä matkaa on takana jo lähes 4,5 vuotta ja ovat nykykunnoltaan hyvät.
Iso suositus tälle mallille, ovat olleet omassa käytössäni pitkäkestoisimmat. Se on itestä kiinni jos näillä ei saa ranteita sidottua riittävän kireälle. Suosittelen rannesiteitä käyttämään jos yhtään tuntuu että ranteet taipuvat/pettävät alta tai kipuilevat. Ranteet kyllä saavat rasitusta ihan riittävästi vaikka rannesiteitä käyttäisi.
Haaveilin tämän mallin vetoremmeistä jo silloin kun Versa Grippsin vetoremmit rantautuivat Suomen markkinoille muutama vuosi sitten. Versa Grippsit jäivät ostamatta, koska olen pihi ja olin sitä mieltä että ei ole mies eikä mikään, jos ei rauta ei pysy näpeissä. Tämän vuoden heinäkuussa kerroin kihlatulleni syntymäpäivälahjatoiveitani ja hän toteutti HALVIMMAN(!!) lahjatoiveeni ja tilasi minulle nämä.
Ja ovat olleet muuten perkeleen hyvät. Selkätreenit ovat laadullisesti parantuneet roimasti, kun ei tarvitse jättää sarjoja kesken sormien pidon puutteen vuoksi. Olen myös käyttänyt paljon olkapäätreenissä ja hieman jopa hauistreeneissä.
Suosittelen juuri Tafferin vetoremmejä, koska Taffer on suomalainen firma ja nämä ovat suomalaista materiaalia ja suomalaista käsityötä, joten ei ihan kiinan tusinakamaa. Taffer markkinoi että nämä olisivat maailman parhaimmat vetoremmit, ja enkä epäile etteivätkö voisivat olla. Remmien rullausosa on todella hyvää materiaalia pidon suhteen, jotein usein kierrän rullausosan tankoon kiinni, koska siitä on mielyttävämpi pitää kiinni kuin sileästä/liian karheasta tangosta.
Iso suositus juuri näille Tafferin vetoremmeille ja ylipäätään vetoremmien käyttöön, kun niiden käytölle on tarve pidon loppuessa.
Tämä pari on ensimmäinen ja luultavasti viimeiset omistamani olympia-remmit. Näitä olen käyttänyt erittäin säästeliäästi vuosien varrella lähes ainoastaan kovimpiin maastavetosarjoihin. Ovat omaan makuuni liian epäkäytännölliset/hitaat käyttää, että näitä tulisi käytettyä esimerkiksi säännöllisesti selkätreeneissä. Tafferin vetoremmit ajavat saman asian paljon käytänöllisemmin.
Nämä kyllä saa rullattua niin tiukalle ettei puristaa tangosta juuri ollenkaan, mutta kuinka useasti on tarve sille? No ei juuri koskaan, joten ei jatkoon.
TREENIKENGÄT, LONSDALE paini/nyrkkeilykengät
Liian monta vuotta käytin sisäpelikenkiä ja muita vastaavia välttäviä tossuja treenikenkinä. Nämä ovat olleet käytössäni useamman vuoden ja maksoivat muistakseni 60-80 euroa, joten ovat maksaneet itsensä takaisin. Välillä haaveillen "kunnon" voimanostokengistä, mutta nämä ovat malliltaan ihan jepat (matala pohja, kantapää korotettu), joten mitä luultavimmin treenaan nämä ensin puhki ennen kuin hankin uudet.
Suunnittelin etukäteen että teen nopean, simppelin ja polviystävällisen setin.
Aloitan 95% jalkatreenit koukistellen ja ojennellen jalkoja superina, mutta tällä kertaa olivat varattuina, joten päätin että alotietaan sitten ihan kevyesti pumppaillen.
Ideana/haavena oli päästä 10x200kg asti ja siitä kutosilla jatkaa ylöspäin, mutta tällä kertaa jäin todella kauas alkuperäisestä ideasta. Oikea polvi, joka on ollut ongelmallinen oikeastaan 1,5 vuotta oli aralla tuulella. Ei kipuillut kivuliaasti, mutta tuntui kuitenkin siltä että fiksumpi että jätän sarjan kesken jo tuolla 150 kilolla.
Kyllähän tuolla jo pumppi tuli, kun 257 toistoa tuli todella lyhyen ajan sisään. Tauot olivat hyvin pitkälti kelkan lastauksen kestoisia..
Matrixin reidenojennus on ollut jo hyvän tovin kuntosalin laitekannassa, mutta en ollut ennen tätä treeniä kyseistä laitetta kokeillut.. Mitään en ole menettänyt, sillä en tykännyt.
Kello jo oli niin paljon että oli aika lähteä. Tällä kertaa vatsat ja pohkeet jäivät tekemättä.
Voi kun saisi reisistä otettua enemmän irti, mutta kun polvi hyydyttää menon, heti kun on lastia. Tällä hetkellä vaikuttaisi että precorin kyykkymasiina väärinpäin tehtynä olisi allekirjoittaneelle polviystävällisin vaihtoehto.
Tässä maisemia viimiseltä kilometriltä kotimatkalla. Asutaan Kaisaniemenkadun päässä.. Piti ladata puhelimeen flashlight -appi että sai valoa.
Siitä melkonen olkapääralli ilman tauon taukoa. Ei jaksanut tämän kummempaa.
Loppuun ilman taukoja nousu
Vipunostot sivulle seisten 6x10kg, 6x12,5kg, 6x15kg, 6x17,5kg 6x20kg
Tää oli taas näitä treenejä, paperilla ei kummoinen, mutta käytännössä tuntumaltaan todella jees.
1.9
Olin ajatellut että vielä selkäreeni ja sitten lepiä, mutta parempi puolisko aamusta yöhön töissä, niin ei pysty salille karkaamaan. Tänään oli dieetin alin aamupaino, mutta painonpudotuksesta ensi kerralla lissää.
