tag:blogger.com,1999:blog-34711214122460074752023-11-16T15:57:57.493+02:00RAUDANLUJA"The Pain you feel today will be strength you feel tomorrow."Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.comBlogger161125tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-20975914367768383432017-11-15T14:41:00.002+02:002017-11-16T10:57:32.176+02:0013. dieettiviikko kokonaisuudessaan<h3>
Dieettiviikko 13. 6.11 - 12.11.</h3>
<div>
++ Kroppa toimii</div>
<div>
+ Kunto etenee</div>
<div>
+ Hyvät treenit ja aerobiset</div>
<div>
- Ateriavälit ja paikkoateriat. (Aivan liikaa IIFYM-tyylillä)</div>
<div>
- Alin aamupaino ja aamupainojen keskiarvo -0,2kg </div>
<div>
- Pittee varmaan kohta kaloreita leikata?</div>
<br />
<h3>
Maanantai, 6.11 | Alakroppa, pumppi</h3>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSDH5j4O-gVKFTI2NyHguHWgXs796tkKp92wMwysGvqheG-PRUR3Yv4gmOyNcyekk1a2qTwukx5pxOg2S74-VdR6jhQq3UaLWEZ7ubAxDEg6-q0fQNOAHouKjEMQC6XYKUlvRb4yYmv9_-/s1600/611aamupala.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSDH5j4O-gVKFTI2NyHguHWgXs796tkKp92wMwysGvqheG-PRUR3Yv4gmOyNcyekk1a2qTwukx5pxOg2S74-VdR6jhQq3UaLWEZ7ubAxDEg6-q0fQNOAHouKjEMQC6XYKUlvRb4yYmv9_-/s400/611aamupala.jpg" width="242" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hmm. Miten tämäkin selittäis? NO IIFYM!!!!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Edellinen jalkatreeni oli 4.11, joten etukäteen olin suunnitellut että limppuja en hirveästi lado.<br />
<br />
Alkuun 10min crossaria, pienet nitkuttelut reidenojennusta ja -koukistusta.<br />
<br />
2. Hack-kyykky 12x10<br />
Joka toinen sarja nopealla temmolla ja joka toinen naatiskellen. Pumppisarjan jäjiltä laskin 20 sekuntia ja naatiskelusetin jäljiltä 30 sekkaa. Viimisiin sarjoihin hieman pitempiä sekunteja, mutta hyvällä temmolla kuitenkin.<br />
<br />
3. Reidenkoukistus 100x5kg, minimipaino ja rest-pausena 100 toistoa.<br />
<br />
4. SJMV 5x15x15kg, yritin repiä ja raastaa takareittä. Onnistuin.<br />
<br />
5. Jalkaprässi, kapea. 0x0. Hack-kyykkäily nollalla kilolla taisi onnistua niin hyvin että jalat vaan väpätti prässissä. Jotein tein pohkeita prässissä, jalat vuorotellen 15 toiston sarjoja tyhjällä kelkalla.<br />
<br />
Vatsat jäi tekemättä. Paperilla aika olematon treeni, mutta käytännössä oikein mainio. :) Ja varsinkn treenin jälkeinen hikoilu:<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3-Lf_-Veygpp9thlDYFzottBdUDAGObkhcq81ULN_x5TPHL40iIF6UKkydF778MGCxZ5MnEmCZoO10pC50CDsx3OLLppVOiZxBeIDiq4Rli8SHxCcBybGLBeC8bc8cYW6JMo73Ol4lcY6/s1600/611kelkka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3-Lf_-Veygpp9thlDYFzottBdUDAGObkhcq81ULN_x5TPHL40iIF6UKkydF778MGCxZ5MnEmCZoO10pC50CDsx3OLLppVOiZxBeIDiq4Rli8SHxCcBybGLBeC8bc8cYW6JMo73Ol4lcY6/s400/611kelkka.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h3>
Tiistai, 7.11 | Kädet & olkapäät, pumppi</h3>
<span style="font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ootas kun mietin hetken. Öö. Olkapäille oli triplsasarja pystysoutu seisten - viparit taakse - vipunostot sivulle. Sitten 3x eri supersarjaa hauista ja ojentajia "käänteisessä liikejärjestyksessä". Tein esimerkiksi ensimmäisenä hammer-hauiskäännöt ristitaljassa ja pushdownin narulla ekana supersarjana käsille. Sitten taisin tehdä tupla haukkaa ristitaljassa ja ojentajapunnerrusta niskan takaa, ja viimeisenä supersarjana pushdownia ja scott-hauiskääntöä. Treenin loppuun sivuolkia suhteellisen isoilla kässäreillä vipunostoja sivulle ja pystypunnerrusta istuen supersarjana.</span></span><br />
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7LgHwuTgek8k3kcAMs5AFiYiYPWIyFTW_lSkLeXFugg6hiRsSWg02XkKD252yeNj1fFhFIqtF-yNvKm689H_0fXe2dQyLw3fUxXBvh2hP2-ytq4c0jLaLB_xbbj7QnDMFVqo-ov2k5zLO/s1600/611peili.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1358" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7LgHwuTgek8k3kcAMs5AFiYiYPWIyFTW_lSkLeXFugg6hiRsSWg02XkKD252yeNj1fFhFIqtF-yNvKm689H_0fXe2dQyLw3fUxXBvh2hP2-ytq4c0jLaLB_xbbj7QnDMFVqo-ov2k5zLO/s320/611peili.jpg" width="271" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kohta on kymppi pois silavaa, jos sen toisenkin saa sulateltua, niin ehkä sitten näyttäis joltain</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
<br /></h3>
<h3>
9.11 Yläkroppa, voima</h3>
<div>
Pyysin männäviikoilla<a href="http://muskleforum.com/"> muskleforum.com</a> -keskustelufoorumin kautta Mannisen Anssilta hänen uuden lisäravinnebrändin <a href="https://dominusnutrition.fi/">Dominus Nutrition</a> :in ensimmäistä tuotetta REFECTIO -valmispalkkaria tuotetestiin, ja Anssihan lupasi minulle testipurkin. Jeij!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5am6-IqxwcoqPOSisT7Xj3GSnL4b_1yXqr14PzlXDsJgC7fnkFrOweaKXU-gcnIuDkhBmPG5YVvH_1bMEkQxQNTskSHLU8wcpVHsxG6X6rDsjHXumjC1mDlL2L1sUDebSBcwYeDgl9IG2/s1600/911posti.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5am6-IqxwcoqPOSisT7Xj3GSnL4b_1yXqr14PzlXDsJgC7fnkFrOweaKXU-gcnIuDkhBmPG5YVvH_1bMEkQxQNTskSHLU8wcpVHsxG6X6rDsjHXumjC1mDlL2L1sUDebSBcwYeDgl9IG2/s400/911posti.jpg" width="242" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pakettia noudattessa tarkistettiin REFECTIO :n pöntön kunto ja se oli ok.. Onneksi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_qG2_7f9NtBSDobJE0bc2VGDG3MabyWKBp8eYClLATt4SgY2foyZPQHtkT_b88LHu2VkymsWLxMvXb0Avz19I3un3c6toRseyZ4L83tGsPLfQsX3DxCwQ12AVyRN02iBSHcybU-YVn-e8/s1600/911dominusselfie.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_qG2_7f9NtBSDobJE0bc2VGDG3MabyWKBp8eYClLATt4SgY2foyZPQHtkT_b88LHu2VkymsWLxMvXb0Avz19I3un3c6toRseyZ4L83tGsPLfQsX3DxCwQ12AVyRN02iBSHcybU-YVn-e8/s400/911dominusselfie.jpg" width="242" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fatnessbloggaaja ja ultimaattinen valmispalkkari</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>Ja se päivän treeni</b><br />
<br />
<b>1. Kulmasoutu käsipainoilla seisten </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK31o4RnDcislyEth56g1F1tfJWrGTUsa1TD_f6gNIRjL-L-88Ny99r7f5UDh940SEVfwZx2iSTLy0GKQ2HBqptlsnV9lagM2hggQdlGKzhPuVBnT6h8c1eHvVlQoFMq334c6jDjWqjIev/s1600/911kulma.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK31o4RnDcislyEth56g1F1tfJWrGTUsa1TD_f6gNIRjL-L-88Ny99r7f5UDh940SEVfwZx2iSTLy0GKQ2HBqptlsnV9lagM2hggQdlGKzhPuVBnT6h8c1eHvVlQoFMq334c6jDjWqjIev/s400/911kulma.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Aiai! Olipa mukava antaa kyydit 60 kilosille kässäreille. Ei sinänsä mikään saavutus, mutta kun edellisestä kerrasta oli aikaa ja paljon!<br />
<br />
<br />
2. Vinopenkki käsipainoilla<br />
6x25kg, 6x35kg, 6x40kg, 8x40kg<br />
<br />
No tavoitehan oli 50 kilon paremmalla puolella, mutta oikea olkapää vaivasi. Ja minähän tiedän miksi se vaivasi. Ei kestä tehdä pystysoutua isoilla painoilla, ei ainakaan kulmatangolla, vaikka se ei tekiessä tuntuisi pahalta.<br />
<br />
3. Ylätalja eteen<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitRvMv5e0B-tijlDQr0X3qLxMEHn19col1b2a8jSGx33Q7A3jVuVsu4uQnlHdfgJ19513reaMJofvTQ_xI0kUFi-iPRSJPi7NHv8G4yA9u8cpaESAn63alZa7L2m5_7QvvFshkpJy5iV5q/s1600/911yl%25C3%25A4talja.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitRvMv5e0B-tijlDQr0X3qLxMEHn19col1b2a8jSGx33Q7A3jVuVsu4uQnlHdfgJ19513reaMJofvTQ_xI0kUFi-iPRSJPi7NHv8G4yA9u8cpaESAn63alZa7L2m5_7QvvFshkpJy5iV5q/s400/911yl%25C3%25A4talja.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Täydellä pakalla kaksi sarjaa. Sanotaanko että aina siinä 100 kilossa sarjapaino huitelee, mutta harvemmin täydessä pakassa.<br />
<br />
4. Alaviistopunnerrus vipuvarsilaitteessa<br />
5x5x80kg,<br />
<br />
Kurakakkaa, piti tehdä ylivarovaisesti. Ei olkapää tähänkään tahtonut taipua.<br />
<br />
5a. Pysysoutu seisten kulmatangolla 3x10x17,5kg<br />
5b. Pystypunnerrus istuen 3x10x15kg<br />
<br />
Tosi varovasti, hitaasti, ilman voimia, ehkä ilman käsiä. Ei tuntunut pahalta.<br />
<br />
Kädet superina ilman taukoja, muutama hassu sarja. Ei kinostellut.<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyaxklmkSE1XFW2VIRCWc0BW7CM2-WOgGTMjVNChL2HWx1ITA57yZ-m7loiInUkIySCIi4bYJPGAQSb1VBpwHWQknlGoCSm-Ezrq_s5H-Z_6IukMiPBAFUBvYR7sgHU92JigOhkTYz8ZeZ/s1600/911palkkari.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyaxklmkSE1XFW2VIRCWc0BW7CM2-WOgGTMjVNChL2HWx1ITA57yZ-m7loiInUkIySCIi4bYJPGAQSb1VBpwHWQknlGoCSm-Ezrq_s5H-Z_6IukMiPBAFUBvYR7sgHU92JigOhkTYz8ZeZ/s400/911palkkari.jpg" width="242" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Siin se on! REFECTIO nestemäisenä. Sekoittui kuin hullu puuroo ja maistuu hyvältä! </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>Illallinen</b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2NJuPBmYqCVuDWCEUfV-mXay1j3D2_6pVfiPOiO3tTgbP25YAnzWqRgXJmgNzmJt4GsCEqJwO9Bpfwo_FkSViljDMEhWICZPYaFWkpmRTcOTbFzCidLBIZQy9S_R4yx9DQ751i0MUQdN1/s1600/911lounas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2NJuPBmYqCVuDWCEUfV-mXay1j3D2_6pVfiPOiO3tTgbP25YAnzWqRgXJmgNzmJt4GsCEqJwO9Bpfwo_FkSViljDMEhWICZPYaFWkpmRTcOTbFzCidLBIZQy9S_R4yx9DQ751i0MUQdN1/s400/911lounas.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Kananpojan jauhelihasta tehtyjä lihapullia, osa käärittynä pekoniin (YUM). Osa paljaalta, sisällä aura- ja/tai fetajuustoa. (YUMYUM). Kera cuscusin, kastikkeen, coleslaw-salaatin.. Ja muutama siivu lidlin paistopisteeltä CIABATTAA.. Älyttömän hyvää, ihan parasta.<br />
<br />
Punnitsin ja arvioin kaiken mahdollisimman tarkasti, mutta kalorit laskin jälkikäteen ja tonni paukahti rikki. Ja samalla päivän kalorit nousi 3000 kcal kieppeille. My bad. Tymä minä.<br />
<br />
<h3>
10.11 Alakroppa, voima</h3>
<div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYaXCBjBWaCPu7zH7B3yRBaxeUVVSjjpWzV-vWRgD4bVs6AJsfwuRvqrXszk-DG_OPnRPf4q7RgntuWp9_gDJMCL31xZg3Cyu4QpUOn_4ovdU-c6MMByOUhRMsr0uDc2tvHZ4Gnka4o7j4/s1600/1011jauho.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYaXCBjBWaCPu7zH7B3yRBaxeUVVSjjpWzV-vWRgD4bVs6AJsfwuRvqrXszk-DG_OPnRPf4q7RgntuWp9_gDJMCL31xZg3Cyu4QpUOn_4ovdU-c6MMByOUhRMsr0uDc2tvHZ4Gnka4o7j4/s400/1011jauho.jpg" width="242" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sinne män REFECTIO</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
10min crossaria.<br />
<br />
Koukistukset ja ojennukset alkuun.</div>
<div>
<br />
2.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyp8ifQbsIxCiUUIXTsQnLEk-_xtSrzCfNEIuaLgl5lEd6VdPy-obkmYHmWHyW7Vx_zOrf-gBW4P5bXYew6EvLsbxWeteGDvLhxxiGwJ_fU1_h6UUJU2WBeuRQyAlcpagvPmTvPKwdZmoJ/s1600/1011hack.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyp8ifQbsIxCiUUIXTsQnLEk-_xtSrzCfNEIuaLgl5lEd6VdPy-obkmYHmWHyW7Vx_zOrf-gBW4P5bXYew6EvLsbxWeteGDvLhxxiGwJ_fU1_h6UUJU2WBeuRQyAlcpagvPmTvPKwdZmoJ/s400/1011hack.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc07ybagElUeaM3yDygtHCd5oL92E1tFYoyNUDxCxMJ-wuWf9J2mmkQuAc5xTw902igIIQBv8kS8tv8JNBhz569GANu32u-I2nkKagA1HMflX_abFgIO0tWeOflkWxRvceDN8bcwF67Xuv/s1600/1011jalkatreeni.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhc07ybagElUeaM3yDygtHCd5oL92E1tFYoyNUDxCxMJ-wuWf9J2mmkQuAc5xTw902igIIQBv8kS8tv8JNBhz569GANu32u-I2nkKagA1HMflX_abFgIO0tWeOflkWxRvceDN8bcwF67Xuv/s400/1011jalkatreeni.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<br />
Viime aikojen paras hack-kyykky 10x160, joten reippaasti paremmin tässä treenissä. 2 liikettä tunteella ja taidolla ja muuten lätinää sarjojen välissä.</div>
Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-69206258896500142932017-11-09T14:13:00.002+02:002017-11-09T14:13:46.858+02:0012. dieettiviikko kokonaisuudessaan<h2>
Dieettiviikko 12. - Painokontrolli & paketointi</h2>
<div>
Maanantaina palattiin lähes kurinalaiseen rasvanpolttomodeen..Aamulla oli aika ankia fiilis palata dieetttiruokien pariin, mutta harmitus oli ohikiitävä. Tällä viikolla nuorimmainenkin aloitti hoidon ja minulla koitti paluu koulunpenkille.. </div>
<div>
<br />
<h3>
Viikon plussat ja miinukset</h3>
</div>
<div>
+ Alin aamupaino -0,5kg </div>
<div>
+ Aamupainojen keskiarvo -0,6kg</div>
<div>
+ Näläntunne palasi(!!)</div>
<div>
+ Eteenpäin mennää kuin mummo lumessa, hitaasti mutta varmasti.<br />
+ Intervalli/HIIT-tyyppiset crossarointisessiot selvästi tehokkaita rasvanpolttoon<br />
+ Otin mukaan kelkan työntelyn, ei aina crossaria ja vaihtelua aerobisiin</div>
<div>
- Pyöräiy toistaiseksi loppunut, kiitos liukkaiden kelien<br />
+ 90min hieronta teki tehtävänsä ja lähti muuten nesteet liikkeelle!<br />
<br />
- Dieettiviikkoja ei hirveästi ole jäljellä (dieettivapaa 23.12-31.12), joten tuskin voin kauaa olla määrätietoisesti dieettamaatta?<br />
- Aamulla olen kiitettävästi pitkittänyt ateriavälejä, ettei illalla/nukkumaanmennessä olisi nälkää.<br />
- En ole oikein löytänyt "optiimi" aamupalaa. On melkein ihan sama onko aamupala hiilari- vai rasvapainotteinen.<br />
- Tankkasin kreatiinia 1,5 treenikierron ajan 10g per treeni, ei tullut nestettä eikä voimia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDVPKQvcXasKYiQk3vAiPpPuisOB9pvCyqKYpQK3nGqzIdslqQvxDB2w8wqQlp9lC1N_5WocsPFMbvJDnbNzb9GdU2f9vDaVQZ1bYXmijWvJEk61x3dkAxhANds456hqjSSZxaIV7HFNLV/s1600/paino.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="1060" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDVPKQvcXasKYiQk3vAiPpPuisOB9pvCyqKYpQK3nGqzIdslqQvxDB2w8wqQlp9lC1N_5WocsPFMbvJDnbNzb9GdU2f9vDaVQZ1bYXmijWvJEk61x3dkAxhANds456hqjSSZxaIV7HFNLV/s640/paino.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h3>
<b>Maanantai 30.10 | Kädet ja olkapäät, pumppi (kevyt) </b></h3>
<div>
Ei oikein muuta muistikuvaa kuin alkuun olkapäille hapottava giantsetti ja sitten ojentajia ja hauiksia superina kera kettinkien. Hyvä treeni kuitenkin.</div>
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsYcgZq289P2hg_LD-PkTld-RfjizF-dysZSAjj_DSW-AoBbtze4quHvgRLbKkaF8E6pAsd6m77DEsx_e0J0aNpeOLSU5_NAu3obWeMTQWhS_lwCjTN35rDmiucp4A7HbOSPZn56RnjuY7/s1600/30hamppari.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsYcgZq289P2hg_LD-PkTld-RfjizF-dysZSAjj_DSW-AoBbtze4quHvgRLbKkaF8E6pAsd6m77DEsx_e0J0aNpeOLSU5_NAu3obWeMTQWhS_lwCjTN35rDmiucp4A7HbOSPZn56RnjuY7/s320/30hamppari.jpg" width="194" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sopi makroihin? If it your macros?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h3>
Tiistai, 31.10 | Jalat, pumppi (kevyt) ja 90min hieronta</h3>
<div>
Tekniikkaharjoittelua smitht-kyykyssä ja muutama hyvä tuntuma -sarja. Precorin kyykkykoneetta vaihteeksi "oikeinpäin". Takareisille sjmv - reidenkoukistus ja takareidet roikkuen -triplasarja. Vähän vatsoja perään ja lähentajia ja loitontajia.<br />
<br />
Huomasin että paikallisella "Hoitolalla" oli hierojaharjoittelija, niin menin edullisen hieronnan perässä (90min 45eur). 30min rintaa ja käsiä, 30min selkää ja 30min reisiä. Oli erittäin kivuliasta hierontaa reisien osalta! Jumankauta kun "harjoittelijapoika" pisti parastaan etureiskojen swiipeille.. Täydellä voimalla kun hinkkaa hieman paineista lihaa, niin tunne on aika ilkeä! Toivon mukaan sain hieman apua polvivaivoihin. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHxPV4O_G_GNVDe2Mj7UTvj4V_LPuTFBOq3MaulYvDHBFI3wcRj5158o32Y9eH_HRwUDyaJQlAOJBVGNmgEoh61qCXw4Wj5KIJ4llA9XVUZtuZ_rOQHHvmR3nZ5YKE9XcMMyY1U1_CTmhJ/s1600/31peili.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHxPV4O_G_GNVDe2Mj7UTvj4V_LPuTFBOq3MaulYvDHBFI3wcRj5158o32Y9eH_HRwUDyaJQlAOJBVGNmgEoh61qCXw4Wj5KIJ4llA9XVUZtuZ_rOQHHvmR3nZ5YKE9XcMMyY1U1_CTmhJ/s640/31peili.jpg" width="387" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieASE2bPXufjmQMHzuOKI3AgTvrPwr_O7PVW5Lw_igYJJUVRyy9KIO96KSOXeXbYBpYDDB3OSycF55Er1KYsP7nDhYwGg2E0YQRA9cuDr3ULi9yjeusVUE96d6aMlnfSdPUA80bIv-3kfH/s1600/31jlihakakku.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieASE2bPXufjmQMHzuOKI3AgTvrPwr_O7PVW5Lw_igYJJUVRyy9KIO96KSOXeXbYBpYDDB3OSycF55Er1KYsP7nDhYwGg2E0YQRA9cuDr3ULi9yjeusVUE96d6aMlnfSdPUA80bIv-3kfH/s400/31jlihakakku.jpg" width="242" /></a></div>
<br />
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Torstai, 2.11 | Yläkroppa, voima</h3>
<div>
Kevyt viikko loppui jalkapumppiin ja hierontaan, ja niiden jälkeiseen yhteen lepopäivään. Ennen treeniä sain aika kovan henkisen latingin, kun etukäteen tuumailin että nyt "pitäisi treenata taas ""kovaa"". Yläkropassa (selkä, rinta) oli hieman kosketusarkoja kohtia hieronnan jäljiltä, mutta en välittänyt. Täyttä höyryä vaan!<br />
<br />
1. Kulmasoutu kaksin käsin käsipainoilla<br />
5x30kg, 5x35kg, 5x37,5kg, 12x37,5kg<br />
<br />
Kevyen viikon jäljiltä olo oli freesi, joten räjähtävää voimaakin oli käytettävissä.<br />
Taidan heittää romukoppaan +2,5kg painoprogressiot, kun en oo yli kuukauteen saanut mitään progressiota aikaiseski, koska<br />
a) kaksi ekaa viikkoa arvoin sopivia painoja<br />
b) 3. viikkona tein "suunnitelman mukaisesti".<br />
c) 4. viikko kevyenä<br />
d) En usko yhtään tuohon tyyliin. En vain usko. Järjenvastaista ainakin minulle, koska minulla päivänkunto heittelee ihan älyttömästi. Haluan aina tehdä päivänkunnon mukaan.<br />
<br />
2. Vinopenkki käsipainoilla<br />
5x30kg,32,5kg,35kg 12x37,5kg<br />
<br />
Hieronnat ovat hieman tuoneet liikkuvuutta ja voimaakin ehkä olisi käytettävissä tulevaisuudessa.<br />
<br />
3a. Kapea penkki tangolla 6x50kg,60kg,70kg, 8x80kg<br />
3b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 5x27,5kg,32,5kg,37,5kg, 12x37,5kg¨<br />
<br />
Kapea penkki alle odotusten, koska olkapää paukkui ja naksui. Hauiskääntely meni odotettua paremmin.<br />
<br />
4a. Pystysoutu kulmatangolla seisten 3x5x37,5kg, 12x37,5kg<br />
4b. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 6-10x15kg,20kg,25kg,30kg<br />
<br />
5a. Alaviistovipuvarsipenkki 3x6<br />
5b. Hoistin lat pulldown 3x6-8<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0h6gcFh8SdD6Xatm03Bf_rPn4LpJqO-dKmxI9lHyp8AHTnOreWOTpimuNcTILFhnCAZGbUZqSPnpa4TASTuTHaY09zjDRBX8kqhYwXIawiWbrcw3LC4_7_O2x8e3u1cM18nb1q-aaz94_/s1600/2iltapalakok.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="503" data-original-width="635" height="316" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0h6gcFh8SdD6Xatm03Bf_rPn4LpJqO-dKmxI9lHyp8AHTnOreWOTpimuNcTILFhnCAZGbUZqSPnpa4TASTuTHaY09zjDRBX8kqhYwXIawiWbrcw3LC4_7_O2x8e3u1cM18nb1q-aaz94_/s400/2iltapalakok.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h3>
Lauantai, 4.11 Alakroppa, voima</h3>
Tähän treeniin mentiin henkiset henkselit paukkuen, että nyt kulkee, kun on reidet hieman auki ja viikon aikana olen hyvin venytellyt..<br />
<br />
1a. Reidenkoukistus istuen 2x10<br />
1b. Reidenojennus istuen 2x10<br />
<br />
Eivät oikeastaan olleet työsarjoja vaan ihan lämmittelyhommia.<br />
<br />
2. Smith-kyykky 6x35kg, 6x65kg, 6x95kg, 5x115kg<br />
<br />
Jos en väärin muista, niin en ole käynyt smith-kyykyssä yli 85 kilon, joten ei huano.<br />
<br />
3. Precorin kyykkymasiina "väärinpäin" 6x100kg,130kg, 4x150kg, 14x100kg<br />
<br />
Hieman painoi smith-kyykky reisissä. 150 kilon kohdalla jo hyytyminen, mutta hyvä sarja 100 kilolla.<br />
<br />
4. SJMV käsipainoilla 6x25kg,35kg,40kg,45kg<br />
<br />
Ihan jees.<br />
<br />
<h3>
Sunnuntai, 5.11 | Rinta & Selkä, pumppi</h3>
Tein niin paljon kuin huvitti, eli selälle aika paljon (n. 20 sarjaa), rintaa hieman vähemmän. Nitkuttelin taljoilla ja laitteilla, ei oikeastaan mitään raportoitavaa. Hyvä setti kuitenkin.Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-53476375496392068682017-11-01T17:36:00.000+02:002017-11-01T17:40:07.169+02:00Dieettiviikko 11. kokonaisuudessaan<h2>
Dieettiviikko 11. </h2>
<div>
- Aamupainojen ka sama kuin viime viikolla (118,7kg)</div>
<div>
- Alin aamupaino.. ei tippunut.</div>
<div>
- Maanantai ja tiistai rennosti (köhköh) ruokien osalta. </div>
<div>
- "Kevyt kierto" alkoi keskiviikkona ylimääräisellä levolla<br />
- Hieronnan jälkeen lähti nesteet kiertämään todella lujasti ja sama efekti jatkui pitkin viikkoa.<br />
- Nälkä vaivasi pitkin viikkoa (siitä iso +) </div>
<div>
- Pittee lopettaa hassuttelu.</div>
<div>
- Huolimatta löysäilystä, niin pienesti "kunto" edennyt</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Maanantai 23.10 </h3>
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1sCzpIdbq2wA8_NmUKs6saJDXtwpmPIZiHyGmDszCeSnXDKa9SA0lH-IfTrxE5z9H1EvYCU0DWmMdazjLDUL1SaDtGGgFBoyXkJwc4JcfkVoIu6siTDSxx1_z3hTTRJDZm8084c2MIKj5/s1600/IMG_20171023_162835_181.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1sCzpIdbq2wA8_NmUKs6saJDXtwpmPIZiHyGmDszCeSnXDKa9SA0lH-IfTrxE5z9H1EvYCU0DWmMdazjLDUL1SaDtGGgFBoyXkJwc4JcfkVoIu6siTDSxx1_z3hTTRJDZm8084c2MIKj5/s400/IMG_20171023_162835_181.jpg" width="242" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lasten suosikkia.. Aiai, on hyvvää.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
<br />
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Jalat, pumppi (kevyt) </h4>
</div>
<div>
1a. Reidenojennus istuen 2x15</div>
<div>
1b. Reidenkoukistus istuen 2x15</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2. Hack-kyykkyä. Kulkipa mukavasti. Ilman polvenlämmittimiä ei olisi ollut mitenkään mahdollista veivata samat setit.<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<h3>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRkwFHP1Wg82NvlPy0otpV0c2qdwu57Z0LnVoh1apCMq5NlCQU4R5A5angXMgcSm6nz9yCUsD2QI50lE4DwoqpvWt2zSXbtmVMzsXzqRdGVmQU1i8mV2SAeXjSARBBlAnHamzwQOajvXFM/s1600/IMG_20171023_183546_390.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRkwFHP1Wg82NvlPy0otpV0c2qdwu57Z0LnVoh1apCMq5NlCQU4R5A5angXMgcSm6nz9yCUsD2QI50lE4DwoqpvWt2zSXbtmVMzsXzqRdGVmQU1i8mV2SAeXjSARBBlAnHamzwQOajvXFM/s400/IMG_20171023_183546_390.jpg" width="242" /></a></h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
3. Jalkaprässi epätoivosta rest-pausesettejä ihan miten sattuu, "ei enää pää ollu mukana"<br />
<br />
4a. Reidenkoukistus maaten 3x15<br />
4b. Suorinjaloin maastaveto 3x10<br />
<br />
5. Voimapyörä </div>
<div>
<br />
<b>Palkkariateria</b>:<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh-kPyKNNSFZFye62la4rdVy4bFOXmJWPtljS4SH6q_wENwHPy2gCJXUcPfHpRM5kaxjVdUBE-3WFDN_syff95OdvQr7rme2ttU-1GBDnl5vATsW4deCgfzcABUokZlR4z28fVKPfaq4hB/s1600/vohvelikollaasi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="1002" height="339" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh-kPyKNNSFZFye62la4rdVy4bFOXmJWPtljS4SH6q_wENwHPy2gCJXUcPfHpRM5kaxjVdUBE-3WFDN_syff95OdvQr7rme2ttU-1GBDnl5vATsW4deCgfzcABUokZlR4z28fVKPfaq4hB/s640/vohvelikollaasi.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vohvelia, jäätelöä, juustokakkua, kermavaahtoa, mansikkahilloa</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<h3>
Tiistai 24.10 </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Tiistaina oli Lennin ja mummin lähtöpäivä kohti Lappia, joten vähän tuhdimpi aamupalasetti.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVYhifJra3NIbPU0jDRK6y84fmcsOIWMXzDvf5fQuB2PHKPemm77Ho71jeaKWMoos-tH73g5pqEmh3b4kckqeTVhoeq896eK4vGh1nAqX23i6I8UlS5PVdBf6wc3UqkjlrfwQmIKLBWhCz/s1600/aamupullakollaasi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="469" data-original-width="1005" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVYhifJra3NIbPU0jDRK6y84fmcsOIWMXzDvf5fQuB2PHKPemm77Ho71jeaKWMoos-tH73g5pqEmh3b4kckqeTVhoeq896eK4vGh1nAqX23i6I8UlS5PVdBf6wc3UqkjlrfwQmIKLBWhCz/s640/aamupullakollaasi.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">pullaa, kermavaahtoa, mansikkahilloa suklaakeksi, juustokakkua, kaffea</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNaWOVipdnxHHxGDJDNKfskg_d5aF2LxTOYS1hkwwfe8q0eIYHdnH3eexVjg_ExogsJ2lfR5pafhAQP2v_wcHrnN3TxHoaJjbX0VsEkaKCrqFMVhaBVt1CJjS4jwzm49-e7Pp5Q3nK13CL/s400/IMG_20171024_105541_098.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="242" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Iskän pikkupoika lähti muille maille</td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNaWOVipdnxHHxGDJDNKfskg_d5aF2LxTOYS1hkwwfe8q0eIYHdnH3eexVjg_ExogsJ2lfR5pafhAQP2v_wcHrnN3TxHoaJjbX0VsEkaKCrqFMVhaBVt1CJjS4jwzm49-e7Pp5Q3nK13CL/s1600/IMG_20171024_105541_098.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNaWOVipdnxHHxGDJDNKfskg_d5aF2LxTOYS1hkwwfe8q0eIYHdnH3eexVjg_ExogsJ2lfR5pafhAQP2v_wcHrnN3TxHoaJjbX0VsEkaKCrqFMVhaBVt1CJjS4jwzm49-e7Pp5Q3nK13CL/s1600/IMG_20171024_105541_098.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNaWOVipdnxHHxGDJDNKfskg_d5aF2LxTOYS1hkwwfe8q0eIYHdnH3eexVjg_ExogsJ2lfR5pafhAQP2v_wcHrnN3TxHoaJjbX0VsEkaKCrqFMVhaBVt1CJjS4jwzm49-e7Pp5Q3nK13CL/s1600/IMG_20171024_105541_098.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Juna oli tietenkin vartin myöhässä ja sitä odoteltiin yli 30 minuuttia..<br />
<h3>
90min hieronta</h3>
<div>
Kotisalin (Fysiomotion, Ylivieska) omistajan Timo Kiviniemen käsittelyssä kävin 1,5h. Rintaa ja selkää runnottiin auki. Vain 55 euroa koko setille, joten ei todellakaan paha. </div>
<div>
<h3>
<b>Keskiviikko 25.10 Ylimääräinen lepo</b></h3>
</div>
<h3>
Torstai 26.10 | Yläkroppa, voima "kevyt"</h3>
<div>
Aika perusjumpat. Tuli ehkä liiankin kova treeni ainakin käsien osalta. 20min crossaria.</div>
<h3>
<b>Perjantai 27.10 | Alakroppa, voima "kevyt"</b></h3>
<div>
Tämäkin oli liian hevisetti, mutta suurimmaksi osaksi harjoittelin tekniikoita. mm. smith-kyykyssä jalka-asentoa, selkää pystöön ja laskeutumien "polvia pitkin ulospäin". 25min crossaria.<br />
<br />
<h3>
Lauantai, Lepo</h3>
</div>
<h3>
<b>Sunnnuntai 29.10 | Kädet ja olkapäät</b></h3>
<div>
Olkapäille kova giantsetti 6 liikettä putkeen kahteen kertaan. Käsille peruspumpit. 15min crossaria + 7min (0,5min täysiä, 1,5min jäähdyttely)</div>
<div>
<br />
Hyvät kevyet jumpat, jotka olisivat voineet olla kevyempiä. Alkuviikko meni hölläilen, mutta loppuviikko tutulla dieettikaavalla. Hyvät aerobiset. Kyllä tämä tästä.<br />
<br />
Ps. pitäisi kirjoittaa treenit ylös aina sitä mukaan kun tekee. Ei jaksa muistella viikon taakse vanhoja. </div>
Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-82682330356969665202017-10-26T12:34:00.000+03:002017-10-27T15:01:36.671+03:00Dieettiviikko 10. :n viikonloppu ja paketointi<h3>
<b>Dieettiviikko 10 paketointi</b></h3>
<div>
<b>Tällä kertaa lyhyesti kun oli "tynkäviikko"</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
* -0,3kg alin aamupaino</div>
<div>
* -0,3kg aamupainojen ka</div>
<div>
* Treeneissä hyvä hönkä</div>
<div>
* Aika paljon arkiliikuntaa tällä viikolla ja treenien yhteydessä hyvät aerobiset.</div>
<div>
* 2 kovaa HIIT-crossarointia ja 2 löntöstelyä (n.20 min). Paljon pyöräilyä. </div>
<div>
* Dieettiviikolle 11: -100 kcal kaikilta päiviltä (mietintämyssyn alla jos pudottaisi lepopäivistä -200kcal) </div>
<div>
* Kunto mennyt selvästi eteenpäin (!!!!!)</div>
<div>
* Viikonloppu meni löysästi, kun äitini tuli käymään</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<h3>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6BflLWdzo0OoFdkx83MioipFapg29SGyUiTX4-NQ4RKnEtIPpSjfJre8cdJdGI-YWhuOv_WqydYrMp3KcP0eTYT4_Yfn3eBYZ_cEOxZrMDuYIt9R-VuC8lRXsXEuwFFd_EIfZT3tgPcWF/s1600/painovalmis.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="269" data-original-width="326" height="330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6BflLWdzo0OoFdkx83MioipFapg29SGyUiTX4-NQ4RKnEtIPpSjfJre8cdJdGI-YWhuOv_WqydYrMp3KcP0eTYT4_Yfn3eBYZ_cEOxZrMDuYIt9R-VuC8lRXsXEuwFFd_EIfZT3tgPcWF/s400/painovalmis.png" width="400" /></a><b><br /></b></h3>
<h3>
<b><br /></b></h3>
<h3>
<b><br /></b></h3>
<h3>
<b><br /></b></h3>
<h3>
<b><br /></b></h3>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
<h3>
</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
<b>Lauantai, 21.10 </b></h3>
Ennen treeniä tein pari lättyä ja latasin kropan täyteen positiivista pizzanergiaa.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKoiNFCyq-1k9xY_gp4lQlSY7mIV2L-P1wfoe-MiCwAm4SUxthNJS2OBsgCWNEfPHbL5IW62EnfFnpa_AndsP6JHpN36K8Aj-g541sd7SnxcrRcPNnsQ3UM5Z0SEBWjtTC24b0JyrxEjR9/s1600/21.pizzat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="528" data-original-width="674" height="310" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKoiNFCyq-1k9xY_gp4lQlSY7mIV2L-P1wfoe-MiCwAm4SUxthNJS2OBsgCWNEfPHbL5IW62EnfFnpa_AndsP6JHpN36K8Aj-g541sd7SnxcrRcPNnsQ3UM5Z0SEBWjtTC24b0JyrxEjR9/s400/21.pizzat.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yummmmmmm</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifgdB6s2qHo6amIwg6-GmfSTOruu8T-5tggw0ljhyIFGfRhdcjUGef8NoCg3swMWWmC8Tn5vzgNY3sL13OCbhtIMTCFekhb85fZimFxfP7cUi8HUU36Vak4zbUebFkNEXJu6X2NAdAQOYC/s1600/21.plautaset.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="544" data-original-width="679" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifgdB6s2qHo6amIwg6-GmfSTOruu8T-5tggw0ljhyIFGfRhdcjUGef8NoCg3swMWWmC8Tn5vzgNY3sL13OCbhtIMTCFekhb85fZimFxfP7cUi8HUU36Vak4zbUebFkNEXJu6X2NAdAQOYC/s400/21.plautaset.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aika paksut lätyt</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Pari tuntia lättyevästelystä<br />
<br />
<h3>
<b>Rinta & Selkä, pumppi</b></h3>
<br />
1a. Penkkipunnerrus smithissä 3x8-12 55kg -> 95kg<br />
1b. Ristikkäistalja seisten 3x15<br />
<br />
2a. Alatalja leveällä tangolla, veto rintaan 3x15<br />
2b. Ylätalja niskan taakse 3x15<br />
<br />
3a. Yläsoutu ristitaljassa istuen 3x15-25<br />
3b. Alasoutu vinopenkkiin nojaten ristitaljassa 3x15<br />
<br />
4a. Kemppaiselta kopioitu kapea penkki kp 3x12<br />
4b. Vinopenkki tangolla 3x15<br />
<br />
5a. Sterling high row 3x15<br />
5b. Sterling low row 3x15<br />
<br />
Tein paluun ovihommiin yli 2 vuoden tauon jälkeen ja takahuoneessa sai ottaa parilalta MAKKARAA!! Muutama piti ottaa, kun edelliset ruokailut oli 16:30.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4wA4N1oWqQGwl4Ngb_sNpFwmU09ncKlFXbQTcZBRKYiMDjQLnnO-HVm5AkVKsgwkaAO3oOFA7-VJB29QuJg72oYVNMX8xiX1D5AbIrbgV1a3watuCmhv2YOJGhunu9o7lXkqR4xYPS9Zq/s1600/21.y%25C3%25B6makkara.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4wA4N1oWqQGwl4Ngb_sNpFwmU09ncKlFXbQTcZBRKYiMDjQLnnO-HVm5AkVKsgwkaAO3oOFA7-VJB29QuJg72oYVNMX8xiX1D5AbIrbgV1a3watuCmhv2YOJGhunu9o7lXkqR4xYPS9Zq/s400/21.y%25C3%25B6makkara.jpg" width="241" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Paremman puoliskon työpaikalla kävin juomassa alkoholittoman... öö.. drinksun.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgstmpiaoR3dRLbmC90BufjEvEDYm0SFH_ARiYcmPZW_93qQ8wATISx4OY02W_aTP4YF6ONl526LmuiXVqUaN9jEG6IM9Xxk4fFNeaPL_iz4L901YD6uDwYNh_iu1yeRpHqBgO5M-mR_OdX/s1600/22.y%25C3%25B6juoma.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgstmpiaoR3dRLbmC90BufjEvEDYm0SFH_ARiYcmPZW_93qQ8wATISx4OY02W_aTP4YF6ONl526LmuiXVqUaN9jEG6IM9Xxk4fFNeaPL_iz4L901YD6uDwYNh_iu1yeRpHqBgO5M-mR_OdX/s400/22.y%25C3%25B6juoma.jpg" width="241" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h3>
Sunnuntai, 22.10 Kädet & Olkapäät, pumppi</h3>
<div>
1. Olkapääralli alkuun</div>
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbtFIEezkBRZoyL8a772EUiW1598wuK89PwZDUBgnySxEXLMbqHfv_WbPtuw9AK6lJfk0kkJpXlAH-XddnAXH12mtBrmK6HnKK83-BOUqu3CZsTZpkjazQoFjHQ1WZUfbCIaHv5SsIYdLl/s1600/22.juomat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/xSe9hx9l_wg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/xSe9hx9l_wg?feature=player_embedded" style="clear: left; float: left;" width="320"></iframe></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b><br /></b>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Järjestelin keittiönkaappeja perjantaina ja kaivoin vanhoja jauhoja esille, joten otan käyttöön intraan lisäksi beta-alaniinia ja sitruliinimalaattia. Polvenlämmittimien yhteydessä tilasin pienen purkin kreatiinia, josta olen pitänyt taukoa yli 3 vuotta.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbtFIEezkBRZoyL8a772EUiW1598wuK89PwZDUBgnySxEXLMbqHfv_WbPtuw9AK6lJfk0kkJpXlAH-XddnAXH12mtBrmK6HnKK83-BOUqu3CZsTZpkjazQoFjHQ1WZUfbCIaHv5SsIYdLl/s1600/22.juomat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbtFIEezkBRZoyL8a772EUiW1598wuK89PwZDUBgnySxEXLMbqHfv_WbPtuw9AK6lJfk0kkJpXlAH-XddnAXH12mtBrmK6HnKK83-BOUqu3CZsTZpkjazQoFjHQ1WZUfbCIaHv5SsIYdLl/s400/22.juomat.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
2a. Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 3x15x17,5kg +kettinkiä<br />
2b.Scott-hauiskääntö kulmatangolla seisten 3x15x17,5kg +kettinkiä<br />
<br />
3a. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 3x10-12x17,5kg-22,5kg +kettinkiä<br />
3b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 3x12x17,5kg +kettinkiä<br />
<br />
4a. Pushdown narulla ristikkäistalja 2x15<br />
4b. Hauiskääntö narulla ristikkäistaljassa seisten 2x15<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPvlyOUpRhDTFLQzgwpUn16GVMvSxNwpI8lSWhntiwNrSwHXSCqiKvrjtFrj4KKLOs_PWCgou_Y6hWqkRnXC_6TGQ-bsQ5ab6KmCYoTQqHznPhunQkBbYEQlCabToxZhIE24RRureXqsD_/s1600/22.hckettinki.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPvlyOUpRhDTFLQzgwpUn16GVMvSxNwpI8lSWhntiwNrSwHXSCqiKvrjtFrj4KKLOs_PWCgou_Y6hWqkRnXC_6TGQ-bsQ5ab6KmCYoTQqHznPhunQkBbYEQlCabToxZhIE24RRureXqsD_/s400/22.hckettinki.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Treenin jälkeen crossaria.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5oTJhT3MM7iz8kaXPejGLnu5p6thDaZJ3tIn8HHSeCG5dRgfWYIA65p4aCIok17bQJ15wiLc7lVc3d4dWSCODDe6CQ9e6BBj4jtLHWLITVqcjEAhfQhig7LCRyloGcaTbmEXfFRq1w1uT/s1600/22.crossari.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5oTJhT3MM7iz8kaXPejGLnu5p6thDaZJ3tIn8HHSeCG5dRgfWYIA65p4aCIok17bQJ15wiLc7lVc3d4dWSCODDe6CQ9e6BBj4jtLHWLITVqcjEAhfQhig7LCRyloGcaTbmEXfFRq1w1uT/s400/22.crossari.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Treenin jälkeen hevipalkkari.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaNC-5XPeoW4f0E5Zq76t3B8z4dr5DwWzWK7VSkOh2reM2xT86GfeZoF4YUoUmHc6QradYbLxW6Bz-Runny-k3FMASWvGiH1Jly83pUOurCwsLjaCsUE_F6nr0fDhpv20GaKtfPvIps02b/s1600/22.ruoka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="973" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaNC-5XPeoW4f0E5Zq76t3B8z4dr5DwWzWK7VSkOh2reM2xT86GfeZoF4YUoUmHc6QradYbLxW6Bz-Runny-k3FMASWvGiH1Jly83pUOurCwsLjaCsUE_F6nr0fDhpv20GaKtfPvIps02b/s400/22.ruoka.jpg" width="242" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-28194975931348619422017-10-22T21:21:00.005+03:002017-10-24T16:25:51.052+03:00Ostokokemus: SportHeavy.fi & Ensitestissä SDB :n polvenlämmittimetKuten jo jokaisen jalkatreenin yhteydessä on tullut ilmi, niin minun akilleen kantapääni on ollut polvet, jotka ovat rajoittaneet tai ainakin ne ovat tuoneet omat haasteensa kovien jalkatreenien toteuttamiseen. Polvet ovat kipuilleet reidenojennuksissa, niin ikävän tuntuisesti että sarjapainoissa on taannuttu alle 40 kilon tasolle ja usein olen tehnyt pitkiä sarjoja 20-30 kilon vastuksella. Samat kipuilut ovat vaivanneet kyykyn eri versioissa (hack, precorin kyykkymasiina, smith-kyykky), joten vain muutamia kertoja olen hack-kyykkyä tehnyt yli 100 kilolla, ja usein olen viritellyt vastuskuminauhan ylös, jotta vastuskäyrä olisi polvivammaiselle ystävällinen.<br />
<br />
Uskon että suurin ongelma polvien osalta on ollut jalkojen/reisien kokonaisvaltainen kireys, joten olen kuukauden päivät venytellyt 2-3 kertaa viikossa jalkoja 15-30 minuuttia kerralla. Venyttely on selvästi veträyttänyt jalkoja ja sitä kautta polvetkin ovat olleet yhteistyökykyisemmät, mutta silti paukkuja on pitänyt jättää varastoon, painoja ei ole voinut lisätä mielin määrin.<br />
<br />
<h3>
Ostokokemus: SportHeavy.fi</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEVBIjVfzqHr9PcgynM2j_rJydKnHHbFggQ0BR7m_kWXtqaT0O9SdjY1Qv3SttDZm0QcNoyr4GpavP-opO9abDuEEF_xsKulM10t5KksGA0GSm3kZRZNRYc2phVXlfaKnMnr93j3WONHNv/s1600/10502111_1661946840697431_7398924577258545806_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="288" data-original-width="960" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEVBIjVfzqHr9PcgynM2j_rJydKnHHbFggQ0BR7m_kWXtqaT0O9SdjY1Qv3SttDZm0QcNoyr4GpavP-opO9abDuEEF_xsKulM10t5KksGA0GSm3kZRZNRYc2phVXlfaKnMnr93j3WONHNv/s400/10502111_1661946840697431_7398924577258545806_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Torstaina 5.10 laitoin tilaukseen Rocktapen Knee Caps (5mm) -polvenlämmittimet, pienen purkin FASTin kreatiinia ja SUPERMASS sheikkerin. Päivittäin kävin kurkkaamassa tilauksenseurannasta, mitä tilaukselle kuuluu..<br />
<br />
Lauantaihin 14.10 mennessä tilaukselle ei ollut tapahtunut mitään, joten päätin ottaa yhteydenottolomakkeella yhteyttä, ja esitin hartaan toiveen että eikö tilausta saisi eteenpäin, kun tarve olisi kova polvenlämmittimille. Minun yhteydenottoon vastattiin samana päivänä, vastauksessa pahoiteltiin tilauksen viivästymistä. Vastausviestissä tuli ilmi että rocktapen polvareissa ei ole ollut saldoseuranta päällä ja xl koon polvarit oli loppu. Viestissä ehdotettiin että haluaisinko tilata hyvitysdiilillä paremmat SBD polvenlämmittimet.. Rocktapen lämmittimet olisivat maksaneet 39 euroa tarjoushinnalla ja SDB :t oli 79 euroa.. Joten ilmaisin epäsuorasti että pitäisi olla hyvä diili että tarttuisin siihen. No, sain ihan hyvän tarjouksen, joten tartuin siihen.<br />
<br />
Maanantaina 16.10 klo 10:06 sain tilausohjeen ja alennuskoodin verkkokauppaan, joten tein uuden tilauksen alennuskoodilla sbd :n polvenlämmittimistä. Tein tilauksen heti saatuani ohjeet ja 10:25 lähetin sähköpostiviestin, jossa kerroin tehneeni tilauksen ohjeiden mukaan.<br />
<br />
"Vasta" keskiviikkona 18.10 tuli automaattinen spostiviesti SportHeavy :lta että tilaukseni on lähetetty.<br />
<br />
Tilaus oli noudettaviissa matkahuollosta jo seuraavana päivänä (19.10).<br />
<br />
Ei jäänyt mitenkään älyttömän hyvä "maku" näin jälkeenpäin, koska lopulta meni 13 päivää että tilaus tuli perille. Minusta on kärjistetysti ilmaistuna käsittämätöntä että tuotteille ei ole saldoseuranta päällä ja että minuun ei ole ole otettu heidän päästä yhteyttä ja pahoiteltu viivästystä. Hyvitysdiili toki pelasti paljonkin ostokokemusta. Mutta sitäkään en ihan ymmärrä että jos maanantaina 10:25 ilmoitan että olen hoitanut oman osuuteni, niin tilaus on vastaanotettu kuljetettavaksi matkahuollossa vasta keskiviikkona kello 18:52.<br />
<br />
Ehkä sitä on tottunut liian hyvään, kun usein tilaukset lähetetään seuraavana arkipäivänä tai jopa samana päivänä, jos tilaus on laitettu varhain aamulla.<br />
<br />
<b>Asiakaspalvelu 4/5 |</b><br />
Ei pysty antamaan täyttä arvosanaa, koska minuun ei otettu yhteyttä että heidän päässään on tapahtunut kämmi ja jouduin ihmettelemään miksi tilausta ei lähetetä, ja lopulta ottamaan yhteyttä että miksi tilausta ei lähetetä. Asiakaspalvelu vastasi nopeasti yhteydenottoon ja sähköpostiviesteihin, joten siitä iso plussa. Hyvitysdiili oli hyvä ja tuote osottautui hyväksi.<br />
<br />
<b>Toimitusnopeus 2,5/5</b><br />
Kokonaisuutena hitaanpuoleista toimintaa. Henkilökohtaisesti isoa vahinkoa ei tapahtunut, vaikka tilaus lähti verkkaisesti (lopullinen tilaus 14.10 ja paketti matkahuollossa 16.10), koska jalkatreeniä ei ollut tuolle aikavälille ja paketti lähetetiiin Oulusta, joten paketti tuli jo seuraavana päivänä perille. Jos paketti olisi lähtenyt kauempaa, niin se olisi luultavasti ollut vasta perjantaina, jolloin en olisi saanut jalkatreeniin polvareita. Kun on tottunut liian hyvään, niin keskinkertainen ei kelpaa!<br />
<br />
<b>Arvosana 3/5</b><br />
Jos haluat nopeasti jotakin, niin ei välttämättä paras vaihtoehto tilaus paikaksi, mutta asiakaspalvelu auttaa ja vastaa tarvittaessa nopeasti. Tilaus viivästykset hyvitettiin ainakin minun tapauksessa.<br />
<br />
--<br />
<h3>
Ensitestissä SBD Polvenlämmittimet (7mm IPF hyväksytty)</h3>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSUIb4WHN4sZt_-sKqT7-5pCK6gDGXCR2dknFKhTJKtNYxd-y7sVqaPbgITksnqZJNL6ZaWf77h2fC0ENIz2NhR59S96XH3u4fYB9L9ireAI9RqR48II0CUp_CwArDqZlCigyGjEzKMiX/s1600/SBD+KneeSleeves+SPECIAL+EDITION+Blue+Red.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSUIb4WHN4sZt_-sKqT7-5pCK6gDGXCR2dknFKhTJKtNYxd-y7sVqaPbgITksnqZJNL6ZaWf77h2fC0ENIz2NhR59S96XH3u4fYB9L9ireAI9RqR48II0CUp_CwArDqZlCigyGjEzKMiX/s320/SBD+KneeSleeves+SPECIAL+EDITION+Blue+Red.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Kun paketti oli vihdoin kotona, niin hetihän se aukesi. Polvenlämmittimet näyttivät aluksi todella isoilta, mutta isolle miehelle (=lihavalle), niin pitääkin olla kookkaat polvarit.<br />
<br />
Polvenlämmittimet jalassa vedin muutaman näytöstyylikyykyn ja kävelin kuin Euroopan kuningas kämppää ympäri. Polvarit ovat toistaiseksi ehkä hieman pienet nykyisille mitoille, silläe ne valahtavat hieman alaspäin kävellessä, mutta hätähän ei ole tämän näköinen, kun näin dieetillä niitä senttejä pitäisi lähteä tuolta polvareiden alta. Pienen testisession aikana polvarit kerkesi hieman hikeä kerätä, joten voisi sanoa että ne lämmittivät.<br />
<br />
<h3>
Torstai 19.10 Alakroppa, voima</h3>
<br />
Päivällä otin 10g kreatiinia ja ennen treeniä join yhden NOCCOn. Ennen treeniä pyöräilin n. 6km, kun kävin ostamssa yksityiseltä henkilöltä itselleni uuden luurin (Sony X) ja kävin kaupassakin ennen treeniä.<br />
<br />
1a. Reidenkoukistus istuen 3x15<br />
1b. Reidenojennus istuen 3x15<br />
<br />
Polvet tuntuivat ulkoisesti lämpimiltä ja polvenlämppärit tuntuivat hyviltä jalassa, vaikka hieman valahtivat matkan varrella, kun sarjojen välissä tallustelin. Polvenlämmittimet eivät ainakaan näissä liikkeissä tehneet työtä reisien puolesta! Voi harmi!<br />
<br />
2. Smith-kyykky 6x35kg, 6x55kg, 6x75kg, 6x85kg,<br />
<br />
Polvenlämppärit pääsivät oikeuksiinsa. Polvenlämmittimet veivät "ikävän paineen" pois polvilta ja kyykkääminen tuntui tukevalta. Kyseiset polvenlämmittimet ovat niin jämerät, että ne luovat pienen pompun alhaalla. Itselläni juuri alhaalta noustessa tuntuu kaikista ikävimmiltä, joten pystyin keskittymään kyykkäämiseen ilman huolia ja murheita.<br />
<br />
3. Precorin kyykkymasiina, kasvot laitteeseen päin (="väärinpäin) 5x50kg,70kg,90kg,110kg,130kg,150kg, 15x90kg<br />
<br />
Sama trendi kuin smith-kyykyssä. Kyykkääminen tuntui hyvältä, ei missään vaiheessa tarvinnut jarrutella ikävien tuntemuksien takia. Ah, mitä vaihtelua! Poikkesin "treeniohejlmasta" ja tietoisesti hain itselleni isoja rautoja. Parhaimmillaan olen tässä laitteessa kyykkäilyt 130 kilolla ilman lämppäreitä, mutta se ei ole ollut kovinkaan miellyttävää.Loppuun ohjelman mukainen maksimisarja oikealla kilomäärällä.<br />
<br />
4. Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla<br />
<br />
3x5,37,5kg, 15x37,5kg<br />
<br />
5. Voimapyörä<br />
6,6,6,10xbw<br />
<br />
Hassutteluextra: 3 settiä voimapyöräilyjen välissä loitonnusta ja lähennystä.<br />
<br />
Aika paljon tuli jauhettua schaibaa sarjojen välissä, joten oli todella lepponen treeni. Ei ollut kaukana että olisin tehnyt enemmänkin extraa.<br />
<br />
Tämä treeni loi aika paljon uskoa paremmista jalkatreeneistä ja mielessä kävi nanosekunnin ajan että pystyisinkö joskus treenaamaan treeniohjelmalla, jossa olisi jalkapriorisaatio.. Kannatti sijoittaa polvenlämmittimiin. Jos vain kyykkääminen jatkossakin tuntuu yhtä hyvältä, niin kaukana tulevaisuudessa minulla voi olla reidet. Ihan oikeat reidet, ei kanankoivet.<br />
<br />
--<br />
<br />
ps. keskiviikkona 18.10 oli paska yläkropan voimatreeni, en kirjota edes sitä ylös ettei tarvi muistella. pss. Muistelen kuitenkin sen verran että tein pystysoudussa 17,5kg -> 52,5kg kutosia 5kg korotuksilla.<br />
<div>
<br /></div>
Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-1678416533183779992017-10-17T20:14:00.002+03:002017-10-17T20:16:37.507+03:00Dieettiviikko 9. - puntarin viisari jumissaNyt se viikko tuli! Viikko jolloin jäin painotavotteista, sillä aamupainojen keskiarvo laski vain -0,2 kiloa ja uusi alin aamupaino vain -0,1kg matalampi. Voi perkeleen perkele!<br />
<br />
Alla oleva käppyrä osoittaa aika hyvin että trendi on ollut paikallaan polkeva. Korkein vuorenhuippu on <a href="http://raudanluja.blogspot.fi/2017/10/dieettiviikko-7-ja-2-tankkauspaiva.html">dieettviikko 7. :n kaloriöveri</a> ja matalampi nyppylä edellis viikon tankkaus.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9525yw66ibfrvVNeHRmNpKouaR3zmcXBNQM7bX2zm1gCFEKpI1aSxyAEii6SHjIm-IJCLxN45-0edOUC-osOPThNZL5aUvyLZkb9ox3H_wQoapk9fIUbKQ15ORIzKW1Qwf5RHlsojT8BG/s1600/painokappyra.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="272" data-original-width="340" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9525yw66ibfrvVNeHRmNpKouaR3zmcXBNQM7bX2zm1gCFEKpI1aSxyAEii6SHjIm-IJCLxN45-0edOUC-osOPThNZL5aUvyLZkb9ox3H_wQoapk9fIUbKQ15ORIzKW1Qwf5RHlsojT8BG/s320/painokappyra.png" width="320" /></a><br />
<br /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lähes lineaarinen alaspäin suuntautuva käppyrä</td></tr>
</tbody></table>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
</h3>
<h3>
NYT LOPPUI PELLEILY JOS EI HYVLLÄ NIIN PAHALLA</h3>
<div>
Viime viikolla valittelin nälän puutetta ja yritin epätoivoisesti perustella tankkauksien tarpeellisuutta, mutta nyt viikossa dieettilaiva kääntyi 180 astetta! Tällä viikolla en tehnyt tankkausta ja saattaa olla että varsinainen tankkaus tapahtuu marraskuun puolella. Äitini on tulossa käymään syyslomaviikolla, joten ehkä vähän höllempi ote silloin.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona lasten hoitoon viennin yhteydessä kävelin 20-25min aamulenkit. Salilla kulkemiset koko viikon pyörällä. Voimatreenien yhteydessä 10-15min crossariköpöttelyt ja pumppitreenien jälkeen HIIT-tyyppinen lähestysmistapa, eli vähän kovempaa köpöttelyä. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aamupalan jaoin kahteen osaan, joten tuli yksi lisä ateria päivään. klo 9-10 munakas (vaihtelevin keltuais-. ja valkuaismäärin). Klo 11-12 maitorahkakaurahiutalebanaanisheikki. </div>
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdbUDsXMZxHoWnEWFv1sIW-5y6p2xs21BK8_I59PXEUrzL-UQh1Yfl5O2IXkV_HtBn7mJ8Xcu2Cnz9lGBOR4DEbgDfM_xzMxquHrZaQDD7S1mDyiCFBRf6n4hnlhozGwBsXO9Ikdzho5Yp/s1600/painot.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="446" data-original-width="859" height="331" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdbUDsXMZxHoWnEWFv1sIW-5y6p2xs21BK8_I59PXEUrzL-UQh1Yfl5O2IXkV_HtBn7mJ8Xcu2Cnz9lGBOR4DEbgDfM_xzMxquHrZaQDD7S1mDyiCFBRf6n4hnlhozGwBsXO9Ikdzho5Yp/s640/painot.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aamupainojen keskiarvo. matelee alaspäin</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Jos tulevalla 10. dieettiviikolla ei ala käppyrät osoittamaan alaviistoon, niin -200 kcal lähtee hiilareiden muodossa lätkimään treeni- ja lepopäiviltä.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
105 kiloon on aika pitkä matka.. </div>
<br />
<h3>
Sunnuntai 15.10 | Jalat, pumppi</h3>
1a. Reidenkoukistus istuen 30x, 20x, 10x<br />
1b. Reidenojennus istuen 30, 20, 10<br />
<br />
Painoa oli molemmissa jotakin +20kg edellinen voimatreeni painoi kintuissa.<br />
<br />
2. Jalkaprässi 30x50kg,75kg, 20x100kg,125, 15x150kg<br />
<br />
Lyhyttä 4,9cm nitkuttelua ylhäällä. En oikeastaan laskenut toistoja, mutta jotakin tuonne päin.<br />
<br />
3. Hack-kyykky ylhäälle viritettynä violetin värinen vastuskuminauha<br />
15x30kg, 15x50kg<br />
<br />
Heitin jalat mahdollisimman alas laudalle.<br />
<br />
4a. Takareidet roikkuen smithissä 3x15xbw<br />
4b. Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla 3x15x20kg<br />
<br />
Loistava supersarja takareiskoille. Tällä kertaa roikkuminen onnistui paljon paremmin kuin edellisellä kerralla.<br />
<br />
5. vatsoja 2x<br />
<br />
Crossaria 10min. 3min löntöstelyä, 1min urku auki, 3min löntöstelyä, 1min urku auki, vikat 2min pidin sykkeen 150 .ssa. Mukavaa touhua vaikka vanhan läskin pumppi joutui hieman jo hakkaamaan.<br />
<br />
<h3>
Maanantai, 16.10 | Kädet ja olkapäät, pumppi</h3>
<div>
Sunnuntain jäljiltä reidet mukavasti hapoilla, varsinkin takareidet oli raastetun oloiset, vaikka tein "kevyehkön" supersarjan alle.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
1a. Pystysoutu smithissä seisten 20x15kg,20kg (10 toistoa kapealla otteella, 10 toistoa leveällä)</div>
<div>
1b. Takaolkapääsoutu vinopenkkiin nojaten 2x20x4kg</div>
<div>
1c. Vipunostot sivulle seisten 2x15x4kg<br />
<br />
Mukava tripla.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2a. Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 2x20x17,5kg</div>
<div>
2b. Scott-hauiskääntö kulmatangolla 2x20x17,5kg<br />
<br />
Aa, että. Naatiskelua ja rutistelua.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3a. Hammerkääntö narulla ristitaljassa 18x27,5kg, 15x41,5kg</div>
<div>
3b. Ranskalainen punnerrus maaten lattialle, toistot lattiasta 2x15x27,5kg<br />
<br />
En ole tuon hammerkäännön suurin fani taljassa tehtynä, mutta ihan vaihtelun vuoksi ja kyllä sillä pumppia sai lisättyä. </div>
<br />
4a. Pushdown narulla ristitaljassa 17x41,5kg, 15x41,5kg<br />
4b. Pushdown tangolla vastaotteella 2x25x18,5kg<br />
<br />
Ei ollu jerkkua.<br />
<br />
5a. Hauiskääntö käsipainoilla seisten 2x12x12,5kg<br />
5b. Scott-hauiskääntö masiina 2x20x10kg (10 toistoa kapealla, 10 toistoa leveällä)<br />
<br />
Ojentaja oli niin kovassa pumpissa että oli suorastaan vaikea tehdä hauiskääntöjä seisten käännöllä.<br />
<br />
6a. Niskan takaa punnerrus smithissä istuen 20x25kg, 15x35kg, 12x45kg<br />
6b. Vipunostot sivulle istuen 3x20x6kg<br />
<br />
Loppusilaus olkapäille.<br />
<br />
15min crossaria:<br />
1-3. min löntöstelyä 120 syke,<br />
4. min urku auki +170 syke lopussa,<br />
5-7. min löntöstelyä 130 syke,<br />
8. min urku auki +170 syke lopussa,<br />
9-11. min löntöstelyä 130 syke,<br />
12. urku auki +170 syke ja<br />
13-15. min syke 150.<br />
<br />
Jalat paino tonnin per kappale ennen ja jälkeen. Pyöräily kotia pienellä vaihteella. :D<br />
<br />
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-81884188547084573962017-10-15T23:23:00.002+03:002017-10-15T23:24:24.544+03:00Muutama treeni ylös kera treenipätkänPäivittäin tulee mietittyä että miten rasvakiloja saisi tapettua tehokkaammin/paremmin ja muistin lukeneeni joskus aikaisemmin alla olevan artikkelisarjan:<br />
<br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-2-kuinka-pitka-dieetti/">Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 2 - kuinka pitkä dieetti</a>"<br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-3-kovan-salitreenin-tarkeys/">Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 3 - kovan salitreenin tärkeys</a>"<br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-4-kalorivajeen-synnyttaminen/">Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 4 - kalorivajeen synnyttäminen</a>"<br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-5-makrot-kohdalleen/">Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 5 - makrot kohdalleen"</a><br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-6-kuinka-monta-ateriaa-paivassa/">Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 6 - kuinka monta ateriaa päivässä"</a><br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-7-ravinteiden-ajoitus/">Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 7 - ravinteiden ajoitus"</a><br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/rasvanpolton-perusteet-osa-8-tankkaukset-dieetilla/">Utti "Hulkki" Hietala: "Rasvanpolton perusteet osa 8 - tankkaukset dieetilla </a><br />
<br />
EI sinänsä minulle uusia asioita, mutta hyvää vanhan kertausta. Suosittelen lukemaan läpi, jos ei ole ennestään tuttuja artikkeleita.<br />
<br />
--<br />
<br />
ps. Olen pitänyt tietämättä yhden ylimääräisen lepopäivän jossain välissä vai olenko kirjannut väärin jossakin kohti?<br />
<br />
<h3>
Tiistai, 10.10, Yläkroppa, voima</h3>
<br />
<br />
1. Kulmasoutu käsipainoilla seisten 5,5,5,12x42,5kg<br />
- 2,5kg enemmän kuin viime kerralla.<br />
<br />
2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 5,5,5,8x30kg<br />
- 10kg vähemmän kuin viime kerralla..<br />
<br />
3. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg, 10x35kg,<br />
- Paremmin kuin viimeksi.<br />
<br />
4a. Kapea penkki 6x50kg,60kg,70kg,80kg,85kg<br />
4b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 5,5,5,5,16x30kg<br />
- Hauiskäännössä 10kg vähemmän painoa<br />
<br />
5a. Ylätalja eteen 12x90kg, 10x108kg<br />
5b. Penkkipunnerrus tangolla 14x70kg, 8x90kg<br />
<br />
Todella hätänen rykäsy.<br />
<br />
Keskiviikko 11.10, Alakroppa voima<br />
<br />
1a. Reidenkoukistus istuen 3x15<br />
1b. Reidenojennus 3x15<br />
<br />
2. Smith-kyykky 5x25kg,45kg,65<br />
- Samaa opettelua, mutta kilot jäi puuttumaan.<br />
<br />
3. Precorin kyykkykone väärinpäin 6x25kg,50kg,75kg, 5,5,5,12x85kg<br />
- Tällä kertaaa "ohjelman mukaisesti".<br />
<br />
4. Suorinjaloin maastaveto 4x6x35kg, 10x35kg<br />
<br />
5. Voimapyörä 5,5,5,10xbw<br />
<br />
Paperilla aika olematon treeni, mutta treenin jälkeen piti venytellä ja hölskytellä reisiä.<br />
<br />
<br />
<h3>
Lauantai 14.10, Rinta & Selkä, pumppi (treenipätkä)</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/HaU0J1tXI-4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/HaU0J1tXI-4?feature=player_embedded" style="clear: left; float: left;" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
1a. Yläsoutu vinopenkkiin nojaten 22x59kg, 25x59kg<br />
1b. Ylätalja niskan taakse 16x54kg, 15x54kg<br />
<br />
Aika jumista, ylätaljassa vasen latsi kirras vastaan.<br />
<br />
2. Ristikkäistalja 10x18,5kg, 10x13,5kg (molemmat huonoja sarjoja) 16x9kg, 15x9kg<br />
<br />
Miten voi olla mies näin jumissa.. tai ainakin rintalihakset. Hieronta ensi tai sitä seuraavalla viikolla. Ihan pakollinen käynti.<br />
<br />
3a. Sterling low row 16x30kg, 17x30kg<br />
3b. Sterling high row 22x40kg, 20x40kg<br />
<br />
Hyvä pumppi, mutta puhti oli jo poissa. Tekniikkaa harjoitellen. High rowssa kädet viuhu miten sattuu.<br />
<br />
Videolla ensimmäiset sarjat joka liikkeestä. Olisin videokuvannut enemmänkin, mutta puhelimesta loppui virta..<br />
<br />
4a. Olli Kemppaisen kapea penkki kp (edelleenkään en tiedä nimeä) 2x15x10kg<br />
4b. Penkkipunnerrus käsipainoilla 25x10kg, 15x20kg<br />
<br />
- Hyvin upposi rintaan.<br />
<br />
5a. Yläsoutu v-kahvalla istuen lattialla 2x15x50kg<br />
5b. Alatalja leveällä kahvalla veto rintaa 2x15x22,5kg<br />
<br />
6. Yläsoutu lapiokahvala istuen lattiala 20x40kg<br />
<br />
Selkätreenin liikepankkiin löytyi itselleni uusi liike eli yläsoutu ristitaljassa maaten istuen, osu ja upposi. BOOOOOOOOOOOOOM!Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-64952298846661101112017-10-11T22:57:00.000+03:002017-10-11T22:58:20.902+03:00Dieettiviikko 8. & 3. tankkauspäivä<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
<b>Dieettiviikko 8.</b></h2>
<div>
Kyseisellä viikolla alkoi virallisesti treenaaminen uudella treeniohjelma, vaikka olin tehnyt jo viikoilla 6. ja 7. pelkät hypertrofia treenit "siirtymävaiheena" uuden ohjelman kimppuun. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Homma tuntuu hieman polkevan paikallaan, vaikka alin aamupaino oli taas -0,6 kiloa ja keskiaamupaino oli -0,5kg... Ei millään malttais ootella että puntarin viisari pysähtyisi vaikkapa 115 kiloon, puhumattakaan vaikka tämän hetkisen tavotteen 105 kiloon.. Tuntuu että kuukauden päivät ollaan pyöritty 119 kilossa.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Joka päivä tulee mietittyä enemmän ja vähemmän että mitä ja miten kannattaisi toteuttaa asioita. Esimerkiksi saa nyt nähdä saanko tällä uudella lyhyemmällä tankkausvälillä pidettyä painonpudotustahdin samana. Ainakin koen että tarve on tankkaukselle kova. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Suurin ongelma on päivittäin että ei ole nälkä/ruoka ei maistu. Usein on kova nälkä, mutta ruokapöydässä nälkä katoaa turhankin nopsaa, mm. 180g jauheliha & 100g (kuivapaino) riisi on pitänyt ahdata vängällä kurkusta alas ja pari kertaa olen jättänyt ahtaamatta. Parina iltana klo 19-20 välillä olen huomannut että kaloreita on ollut syömättä jopa yli 1000 kaloria... </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ajattelin että tulevalla 9. diettiviikolla vakinaistan aamupalalle vain rasvaa ja proteiinia, pitää vielä tehdä empiirinen tutkimus että kuinka monta valkuaista ja keltuaista pannulle voisi tuikata, ettei tule ongelmia rasvan saannin suhteen, kun ei se 50-60g paljoa ole päivää kohti. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsPiaWEL_EaONLAtGQdqnKW7GZTwIcQL0YfuzmVBsTp-YkdN09V5BnK-zdwWtqrrfJOqKN1n-Pvz3mh85RmrjWNddRYfXULGEu84RyA5l4qdUexS4N7obYcP7HZ8C_WH0akJpOpY4Pnn8d/s1600/painoseuranta.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="497" data-original-width="421" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsPiaWEL_EaONLAtGQdqnKW7GZTwIcQL0YfuzmVBsTp-YkdN09V5BnK-zdwWtqrrfJOqKN1n-Pvz3mh85RmrjWNddRYfXULGEu84RyA5l4qdUexS4N7obYcP7HZ8C_WH0akJpOpY4Pnn8d/s320/painoseuranta.png" width="271" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Keskiaamupaino 119,4kg, -0,5kg viime viikkoon verrattuna</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h2>
<b>DIEETTIVIIKKO 8. :N VIIKONLOPPU</b></h2>
<div>
<b><br /></b></div>
<h2>
<b>Perjantai, 6.10 Rinta & selkä, pumppi</b></h2>
<div>
1a. Ylätaljasoutu ristitaljassa vinopenkkiin nojaten 3x20x54,5kg</div>
<div>
1b. Alatalja tangolla leveäote, veto rintaan 3x20x27,5kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2a. Olli Kemppaiselta kopioitu "kapea penkki" rinnalle (mikää mahtaa olla "oikea" nimi) 3x10x15kg</div>
<div>
2b. Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15x15kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3a. Ylätalja taakse, tanko 3x15</div>
<div>
3b. High row 3x15</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4a. Ristikkäistalja ylhäältä seisten 3x20x13,5kg</div>
<div>
4b. Vipuvarsialaviistopunnerrus 3x15x30kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
5a. Hammersoutu istuen 3x15x50kg</div>
<div>
5b. Low row 3x15</div>
<div>
5c. Lat pulldown (yläsoutu) hoistin vipuvarsilaitteessa 3x15</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pyöräilyä 30min, treenin kesto 60min ja päälle 10min crossarilla lönköttelyä. Kohtullinen treeni, vaikka rinta ja selkä oli etukäteen domsseissa/heikot. </div>
<h2>
<br />Lauantai 7.10, Jalat, pumppi</h2>
<div>
1a. Reidenkoukistus istuen 30x39kg, 20x39kg, 10x39kg</div>
<div>
1b. Reidenojennus istuen 30x27,5kg, 20x27,5kg, 10x27,5kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ilman taukoja, laitteet on sijoiteltu vierekkäin, joten syke nousi ja veri kiesti reisiin.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2. Jalkaprässi 15x100kg,130kg,160kg, 20x100kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ei ole jalkoihin voimanpaskaa tullut ja polvissa pieni epämukava tunne. Tein täydellä liikeralla, joten takareidethan siinä väsähti. 5cm nytkyttelyä ensi kerralla.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3. Hack-kyykky ylhäälle viritettynä violetin värinen vastuskuminauha</div>
<div>
15x20kg, 3x15x50kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aivan ehana vastuskäyrä vastuskuminauhan kera, kun vastus nousee kelkan noustessa vastuskuminauhan löysytessä. Puristelua hyvällä tuntumalla, mieli ja reidet tykkäsi.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4a. Takareidet roikkuen smithissä 3x15xbw</div>
<div>
4b. Suorinjaloin maastaveto 3x15x50kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Otin muutaman askeleen askelkyykkyä ja polvet viestittivät joka askeleella, että älä tee tätä meille. En tehnyt. Hyvät supersarjat</div>
<div>
<br /></div>
<div>
5. Voimapyörä 5x5 </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lyhyillä palautuksilla.<br />
<br /></div>
<h2>
Sunnuntai 8.10, Tankkaus- ja käsiolkatreeni, pumppi</h2>
<div>
Alkuviikosta en ollut lyönyt lukkoon tankkausta, mutta kun näläntunne ja ruokahalu olivat pintaliitotasolla, että jotakin piti tehrä.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Aamupala 1096 kcal | 165hh, 44p & 25r</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Pieni aamusheikki heti aamutuimaan ja myöhemmin muroja ja jotain herkkusuklaamyslejä! (Muutama gramma rasvaa ja jopa 12g ravintokuitua per 100g). Aamukaffen kanssa kaksi oreo-keksiä ja 4 palaa toffeeta.</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG4kGPyGhuufRnAeZwgrMAqcH5u52SPnlD1h0guyrPXpzMyNH-MQTwVEopodBqM0Gf5YzjzJ4uDUBhbjZysQgQIjJzKEr9plvLmTQKuhfW1vkDpztPQfDSqvYJdLy5SB7HyeaoLK5zRCtT/s1600/aamupalavalamis.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="657" data-original-width="417" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG4kGPyGhuufRnAeZwgrMAqcH5u52SPnlD1h0guyrPXpzMyNH-MQTwVEopodBqM0Gf5YzjzJ4uDUBhbjZysQgQIjJzKEr9plvLmTQKuhfW1vkDpztPQfDSqvYJdLy5SB7HyeaoLK5zRCtT/s400/aamupalavalamis.png" width="253" /></a></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiERIaLHYIspI9RVPxbX7ViDA1cotcIgiP3gLcEvAj6YmxaAAgZfrCvhFJmt3JIOJKIEup60KCpdpaIyFi_X1dV5gK4VgGkuXGo83-AqueXTmq7P2cHktrxn8ntLFkTDKe1Qw3D6poYEgx/s1600/aamupalaruoka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiERIaLHYIspI9RVPxbX7ViDA1cotcIgiP3gLcEvAj6YmxaAAgZfrCvhFJmt3JIOJKIEup60KCpdpaIyFi_X1dV5gK4VgGkuXGo83-AqueXTmq7P2cHktrxn8ntLFkTDKe1Qw3D6poYEgx/s400/aamupalaruoka.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<b>Lounas 885kcal | 124hh, 50p & 18r</b><br />
<b><br /></b>
Lounaalla lähes normiruokailu, mutta keittelin jopa makaryllit vaihtelun vuoksi. Makaryllejä oli aika reippaasti (150g kuivapaino).<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMntWItKx0gCCVCkz8N6aY3aDRm9JGPRR2N2KDT07CQdwCPSeE3VdwPT0mWoeZbThj5oNKDTEvokg5qIVXZF3_38J7xtBDgMd2YQLf6GrEJTRVbjKrxVG4yJlEEfdSFC-wHhAt5-XbPhyphenhyphenf/s1600/lounas.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="289" data-original-width="398" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMntWItKx0gCCVCkz8N6aY3aDRm9JGPRR2N2KDT07CQdwCPSeE3VdwPT0mWoeZbThj5oNKDTEvokg5qIVXZF3_38J7xtBDgMd2YQLf6GrEJTRVbjKrxVG4yJlEEfdSFC-wHhAt5-XbPhyphenhyphenf/s320/lounas.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNKpUy6z4AkFMcp7byYVUqT135gSm0iVWi8JEs5EAQDPUpfXgO7sH2vv6i84JYLmgWU69VmGGksh_ewIql0fuTUhEY8pV7JJlaCnerPg0chPgFeKOgasSgBr-_o9wmwkMGzJhE6nvE6-sR/s1600/lounasruoka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNKpUy6z4AkFMcp7byYVUqT135gSm0iVWi8JEs5EAQDPUpfXgO7sH2vv6i84JYLmgWU69VmGGksh_ewIql0fuTUhEY8pV7JJlaCnerPg0chPgFeKOgasSgBr-_o9wmwkMGzJhE6nvE6-sR/s400/lounasruoka.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>"Välipala" ennen treeniä, edellisestä ruokailusta 4h. 3169kcal | 184hh, 112p & 203r</b><br />
<b><br /></b>
Soitin rakkaalleni ja kerroin että hän saa tulla hamppareiden ja ranejen kera kotia, ja hänhän tuli. Allekirjoittaneelle kaksi hamppariateriaa, koitin yazioon arpoa oikeita lukuja. Hampparit paino yhteensä 700g ja ranskalaisia 250g.<br />
<br />
Hyvin uppos.. "Taas" tuli yllätyksenä että rasvaa tuli noinkin paljon. Yllätysmomentti tuli ihan siitä että kaksi king mealin isoa hampparia on pikkasen isompia kuin esim. hesen kerroshampparit..<br />
<br />
Noh, olin luvannut itselleni rasvaa, koska koko viikko oli taplattu menemään n. 40g rasvan päivillä.<br />
<br />
Join aika paljon syödessä ja se tuntui auttavan mahdollisiin mahavaivoihin. Ei jäänyt kiertämään ja treenaamankin pääsin suhteellisen nopeasti.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG3ZGy2kSm1GuisPh5wTcF59HIzKBuu-cDEEYcl0XuTWfjDGFlfYukB34KzijFvzCLP5JBKchzHKaKPzKMpyv5mrbfKtaCXAzEZkuuSAlNcRGXR3j_a1vLn_dgJLPdDCTll9FYKE0YUdtV/s1600/kingi.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="186" data-original-width="784" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG3ZGy2kSm1GuisPh5wTcF59HIzKBuu-cDEEYcl0XuTWfjDGFlfYukB34KzijFvzCLP5JBKchzHKaKPzKMpyv5mrbfKtaCXAzEZkuuSAlNcRGXR3j_a1vLn_dgJLPdDCTll9FYKE0YUdtV/s640/kingi.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Otin ateriana molemmat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNsxusMb71nsy-_kWcO1LvohXwh1TVoSYf22yNAdPoISDDID7nI3G9yBmCfuLDDwNPcC6AASPqSX8tt056oE73nf_L7jjX6Buz-MNrG0UYfnWD6ErqkbspyLgV3DMlLvGn0qN3XTh6vrQP/s1600/v%25C3%25A4lipalat.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="404" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNsxusMb71nsy-_kWcO1LvohXwh1TVoSYf22yNAdPoISDDID7nI3G9yBmCfuLDDwNPcC6AASPqSX8tt056oE73nf_L7jjX6Buz-MNrG0UYfnWD6ErqkbspyLgV3DMlLvGn0qN3XTh6vrQP/s400/v%25C3%25A4lipalat.png" width="252" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaMULzPw7DAbMsrYF-0ndv-2uBk9QDwqjJ6x1hMs9bdwNILLjPG4tyGt6dJxWsmppR53Pi1zN_SUHkclm5H2ybvkWpD3NdBhmIEgeeslrp7glrHgdq4CHOKtZWEaMcsskWqm6TF4u8HCTv/s1600/v%25C3%25A4lipalaruoka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaMULzPw7DAbMsrYF-0ndv-2uBk9QDwqjJ6x1hMs9bdwNILLjPG4tyGt6dJxWsmppR53Pi1zN_SUHkclm5H2ybvkWpD3NdBhmIEgeeslrp7glrHgdq4CHOKtZWEaMcsskWqm6TF4u8HCTv/s400/v%25C3%25A4lipalaruoka.jpg" width="240" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>Hampparimässäilyn jälkeinen olka- ja käsitreeni</b><br />
<br />
1a. Pullover ristitaljassa seisten 2x20<br />
1b. Vipunostot taakse vinopenkkiin nojaten 2x15x6kg<br />
1c. Vipunostot sivulle käsipainoilla seisten (lähtöasento navan korkeudelta edestä, veto viistosti taakse ja ylös) 2x15x6kg<br />
<br />
Kova pumppi ja kiva tunne. Hyvä giantti heti treenin alkuun.<br />
<br />
2a. Niskan takaa punnerrus kulmatangolla istuen 2x15x22,5kg<br />
2b. Pushdown tangolla ristikkäistaljassa seisten 2x15x50kg<br />
<br />
Bingo! Osu ja uppos!<br />
<br />
3a. Scott-hauiskääntö kulmatangolla istuen 2x15x17,5kg<br />
3b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 2x15x17,5kg<br />
<br />
Periaatteessa mekaaninen pudotus, kun vaihdoin heikommasta liikkeetä vahvempaan.<br />
<br />
4a. Ranskalainen punnerrus kulmatangolla maaten 2x15<br />
4b. Pushdown tangolla vastaotteella seisten 2x15<br />
<br />
Ihan sama mitä teen, miten teen, perille se menee ojentjille!<br />
<br />
5a. Hammerkääntö käsipainolla seisten 2x15x10-15kg<br />
5b. Hauiskääntö ristitaljassa seisten 2x15<br />
<br />
Kunhan jotakin.<br />
<br />
6a. Vipunosto eteen 10kg levypainolla seisten 2x15<br />
6b. Arnold press 2x15x15-20kg<br />
6c. Vipunostot sivulle käsipainoilla seisten (normityyli) 2x10<br />
<br />
Aika pieni volyymi käsille, mutta enempää ei tarvi. Ojentajille runtua monesta kulmasta, useista suunnista. Sarjakestävyys tuntui heikolta?<br />
<br />
<b>Treenijuoma, palkkari & iltapalat 1258kcal | 176hh, 60p & 33r</b><br />
<b><br /></b>
Treenin aika osmoliteä ja bcaata ja palkkarina pelkkä hera 40g.<br />
<br />
Kaksi kipollista riisipuroja ja suklaaherkkumyslejä. Tosin ne suklaat taitaa olla vain popcorneissa mitä myslien seassa on. Anyway, hyvvee oli ja ihan ok makrot illalle.<br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEcKHwGMxSEKPr3VgD1k6oGj9l_k1RiklssvYouYJtcJKyRJA7FnQOs3n2duKC8gO8c_AsNbIqLFfJfo4JSNwkWhRbX2Qlta5y5HaY27ej8yw9ROId3yhmD55n0oL9JssbPTZUs2SPNDoG/s1600/illallinen.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="488" data-original-width="413" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEcKHwGMxSEKPr3VgD1k6oGj9l_k1RiklssvYouYJtcJKyRJA7FnQOs3n2duKC8gO8c_AsNbIqLFfJfo4JSNwkWhRbX2Qlta5y5HaY27ej8yw9ROId3yhmD55n0oL9JssbPTZUs2SPNDoG/s320/illallinen.png" width="269" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>Summa Summarum</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT6PN8ixFeUt_oB24HRMHWCBDPRBo2DQ7HES6LxAQT6_7qR60kEpYbYCZhKKsfEH3k_COV-3DKMYQ9isAJGpzS1yKG_QnTAZIRmHpJsSpP6cPHhxyAneIRYxW4d5h5zg_it8tlemfLjWGd/s1600/summarumkalorit.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="176" data-original-width="415" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT6PN8ixFeUt_oB24HRMHWCBDPRBo2DQ7HES6LxAQT6_7qR60kEpYbYCZhKKsfEH3k_COV-3DKMYQ9isAJGpzS1yKG_QnTAZIRmHpJsSpP6cPHhxyAneIRYxW4d5h5zg_it8tlemfLjWGd/s320/summarumkalorit.png" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Tämä tankkaus meni ihan ok, aamupalalla oli vähän ylimäärästä ja iltapalalla, mutta ennen treeniä syöty hampparihöttö pilasi hieman makroja. Ruokahalu oli menneellä viikolla niin olematon että luistin hintsusti "cheat meal" tankkauksesta.<br />
<br />
Ensi tankkaus taas paremmin = riippuen aamupainon laskusta viilataan kaloreita 500-1000kcal alas ja kalorit lähtee suurimmaksi osaksi (yllättäen) rasvasta.<br />
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-2114644235769011822017-10-08T18:52:00.001+03:002017-10-08T18:59:25.759+03:00Treeniohjelma vaihtoon: 2+3-jakoinen<h2>
<b>Historia</b></h2>
<br />
Olen aina ollut jumissa 3- ja 4-jakoisissa treeniohjelmissa. Olen toteuttanut molempia jakoja useilla variaatioilla, mutta se kuinka moneen osaan kroppa on jaettu asettaa raamit käytännön tekemiselle, esimerkiksi kuinka suurta volyymia voi toteuttaa, kuinka suuresti voi tehdä oman mielen mukaan ja kuinka suunnitelmallisia treenit ovat. Näin itse ainakin koen, että mitä pienempi jakoisuus sitä vähemmän liikkumavaraa hassuttelulle on.<br />
<br />
Yli neljä vuotta sitten oli alla ohjelmien lyhyempi ja pitempiaikaista testausta 2-jakoisista aina 6-jakoiseen, kun "kaikki perusjaot" oli nähty, niin halusin löytää jotakin uutta itselleni ja sellainenhan löytyi Utti "Hulkki" Hietalan bloggauksesta (<a href="http://www.fast.fi/2013/treenijaot-hybridi-eli-yhdistelmajaot/">Yhdistelmä- eli hybridijaot</a>).<br />
<br />
Oma bloggaus neljän vuoden takaa:<br />
<a href="http://raudanluja.blogspot.fi/2013/07/23-yhdistelmajaolla-vauhdikas-startti.html">Raudanluja | 24.07.2013 | 2+3-yhdistelmäjaolla vauhdikas startti</a><br />
<br />
Ja voi poijjat, kaikki käyrät voima- ja kasvukäyrät pamahti uudelle levelille. Vuoden loppuun mennessä, eli viidessä kuukaudessa olin paukutellut kaikki mahdolliset ennätykset uusiksi. Vuoden vaihteen jälkeen tuloskunto alkoi heikkenemään, sillä kropalle ei annettu armoa missään vaiheessa, ei edes vahingossa. Lähes joka päivä tuplatreenausta ja siihen kylkeen vähän amk-opintoja ja ovella pällistelyä.<br />
<br />
Vuosi 2013 kokonaisuudessaan oli paras treenivuoteni ja vuosi 2014 oli vielä kohtuullista rämpimistä ylirasitustilan kourissa, mutta sitten tuli 2015 vuosi ja vuoden tauko.<br />
<br />
1.1.2016 tein "itselleni virallisen" comebackin salille ja sillä tiellä ollaan. Suunnitelmallisuus ja tavoittellisuus ovat olleet tipotiessään, tosin tällä hetkellä rullaava dieetti on korjannut tilannetta positiivisesti.<br />
<br />
<h2>
<b>Uusi treeniohjelma ja sen toteutus</b></h2>
<div>
<b><br /></b></div>
<h3>
<b>Treenijako</b></h3>
Yläkroppa (voima)<br />
Alakroppa (voima)<br />
Lepo<br />
Rinta & selkä (+epäkkäät, forkut)<br />
Jalat & vatsat<br />
Kädet & olkapäät<br />
Lepo<br />
<b><br /></b>
Yllä olevan mukaisella syklityksellä pyrin treenaamaan, mutta arki voi välillä hangata vastaan, ettei välttämättä aina pääse treenaamaan ohjelman mukaisesti, mutta verrattuna edellisiin ohjelmaan on selkeä syklitys, josta pyrin pitämään kiinni. Omalle "mututuntumalle" ei ole tarvetta, mutta kun on aika höllätä, niin sitten höllätäään.<br />
<b><br /></b>
<br />
<h2>
<b>Voimatreenit</b></h2>
<br />
Yksinkertaisesti toteutus on mallia; perusliikkeitä ja lissee levyjä kerta toisensa jälkeen systemaattisesti. Olen todella surkea toteuttamaan pitkäkestoista ennaltamietittyä progressiota. Teoriankin tuntemus on vähissä, joten hieman piti googletella ja lueskella joitakin artikkeleita.<br />
<b><br /></b>
<b>Progressio</b><br />
<a href="http://www.protrainer.fi/blogi/isoilla-painoilla-isot-lihakset-osa-1/">Markku Tikan bloggaus: Isoilla painoilla isot lihakset osa 1</a><br />
<a href="http://www.protrainer.fi/blogi/isoilla-painoilla-isot-lihakset-osa-2/">Markku Tikan bloggaus: Isoilla painoilla isot lihakset osa 2</a><br />
<a href="https://www.fast.fi/2014/jaksotus-kehonrakennusharjoittelussa-osa-4-progression-eri-lajit">Utti "Hulkki" Hietalan artikkeli: Jaksotus kehonnusrakennusharjoittelussa osa 4 progression eri lajit</a><br />
<br />
Esimerkiksi Juha "Lihastotohtori" Hulmin <a href="https://lihastohtori.wordpress.com/">blogista </a>löytyi myös hyvää asiaa, mutta en ala leikkimään prosenteilla. Halusin itselleni uuden simppelin tavan, miten tavoitella isompia rautoja.<br />
<br />
Markku Tikan "Isoilla painoilla isot lihakset osa 2." -bloggauksessa oli omaan silmään sopivan simppelin näköisiä vaihtoehtoja, joita sitten lähdetään toteuttamaan<br />
<br />
<span style="color: white; font-family: inherit;"><b style="background-color: black;">1. Lineaarinen predisaatio</b></span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: inherit;"><span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. VIIKKO:</span><span style="font-size: 16px;"> 100kg x 10 toistoa x 4 sarjaa</span><br style="font-size: 16px;" /><span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. VIIKKO:</span><span style="font-size: 16px;"> 105kg x 8 x 4</span><br style="font-size: 16px;" /><span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. VIIKKO:</span><span style="font-size: 16px;"> 110kg x 6 x 4</span><br style="font-size: 16px;" /><span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. VIIKKO:</span><span style="font-size: 16px;"> 115kg x 4 x 4</span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: inherit;"><b>2. Vakiopaino (toistomaksimi)</b></span></span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: inherit;"><span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. SARJA:</span><span style="font-size: 16px;"> 100kg x 5 toistoa</span><br style="font-size: 16px;" /><span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. SARJA:</span><span style="font-size: 16px;"> 100kg x 5</span><br style="font-size: 16px;" /><span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. SARJA:</span><span style="font-size: 16px;"> 100kg x 5</span><br style="font-size: 16px;" /><span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. SARJA:</span><span style="font-size: 16px;"> 100kg x 11</span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"><b>3. Nousu maksimikuormaan + pitkä sarja</b></span></span></span><br />
<span style="border: 0px; font-size: 16px; font-stretch: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: black; color: white; font-family: inherit;"><span style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. SARJA:</span> 110kg x 6<br /><span style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. SARJA:</span> 115kg x 6<br /><span style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. SARJA:</span> 120kg x 6<br /><span style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. SARJA:</span> 125kg x 6<br /><span style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5. SARJA:</span> 100kg x 12</span></span><br />
<br />
Eli tuossa on ne kolme vaihtoehto progressiota, mitä lähden kokeilemaan eri liikkeissä/lihaksille. . Omaan silmään 2. ja 3. vaihtoehdot sopivat minulle parhaiten. 1. vaihtoehto on nimeltään liian hieno ja toteukseltaan vaatii jo kaksi aivosolua.<br />
<b><br /></b>
<b>Yläkropan voimatreeneihin on selkeät sävelet;</b><br />
- Panostus rinta ja selkään. Käytännössä molemmille lihaksille yksi perusliike, jossa lähdetään hakemaan progressiota. Progressioliikkeet tehdään toistomaksimi -progressiolla vinopenkki käsipainolla ja kulmasoutu käsipainolla. "Progressioliikkeen" lisäksi toinen perusliike, jossa 2-3 sarjaa, esimerkiksi penkkipunnerrus tangolla ja ylätalja eteen (tekisin leukoja, mutta liikaa elopainoa ja liian vähän voimaa)<br />
<br />
- Olkapään progressioliike pystypunnerrus istuen käsipainoilla, nousu maksimikuormaan + pitkä sarja eli pyramidi ja viimeiseen sarjaan painoa vähemmän ja maksimitoistot. Toisena liikkeenä pystysoutu seisten kulmatangolla.<br />
<br />
- Käsille pienin panostus, koska ne ovat parhaiten hermottuvat lihasryhmät yläkropassa. Hauiksille vakiopaino, liikkeenä hauiskääntö kulmatangolla seisten ja ojentajille kapea penkki nousu maksimikuormaan + pitkä sarja.<br />
<br />
- Hassutteluvara: ehkä joskus jotakin ekstraa, esimerkiksi sarja tai kaksi epäkkäitä.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Alakropan voimatreenien toteutus</b><br />
- Paljon kinkkisempi, koska polvet ovat kipuilleet ja vapailla painoilla en hirveemmin kyykkää.<br />
<br />
- Aloitetaan lämmittelymielessä ojennuksilla ja koukistuksilla, pyritään 10 toiston sarjoihin ja sarjat saa hieman painaakin.<br />
<br />
- Painotus etureiskoilla, pääliikkeenä smith-kyykky nousu maksimikuormaan (ei maksimitoistosarjaa). Toinen pääliike precorin kyykkykonetta väärinpäin vakiopainolla.<br />
<br />
- Takareiskoille nousu maksimikuormaan + pitkä sarja, liikkeenä suorinjaloin maastaveto käsipainoilla.<br />
<br />
- Pohkeille lyhyempää sarjaa kuin normaalisti, mutta ei mitään haettua progressiota.<br />
<br />
- Vatsoille voimapyörää vakiopainolla.<br />
<b><br /></b>
<br />
<h2>
<b>Hypertrofiatreenit</b></h2>
Pumppitreeneissä ideana on tehdä pidempää sarjaa pääsääntöisesti 10-20 toiston sarjoilla, painotus hyvässä tuntumassa. Treenit aloitetaan pääsääntöisesti etukäteisväsytyksellä, esimerkiksi rintatreeni aloitetaan ristikkäistaljalla. Super- ja giantsarjoja aion tehdä parhaani mukaan, riippuen miten porukkaa on salilla / tuntuuko siltä että kannattavaa/mahdollista sekä miten hyvin olen palautunut kun viikkoja kuluu.<br />
<br />
Pumppitreeneissä samat lihakset painotettuna kuin voimatreeneissä.<br />
<b><br /></b>
<b>Yläkroppa</b><br />
<b><br /></b>
- Ensimmäisenä treenataan aina selkää ja rintaa, sarjoja n. 10-12 per treeni. Kaksi supersarjaa ja jotakin vapaamuotoista päälle.<br />
<br />
- Olkapäälle sarjoja n. 8-10, kolme/neljä liikettä. Yksi giantti tai kaksi supersarjaa. Voi treenata myös viimeisenä, ei niin väliä.<br />
<br />
- Käsille 6-8 sarjaa. 1-2 liikettä.<br />
<br />
- Hassutteluvarana ekstrana voi tehdä epäkkäitä/forkkuja.<br />
<br />
<br />
<b>Alakroppa</b><br />
<br />
- Aloitetaan koukistuksilla ja ojennuksilla.<br />
<br />
- "Pääliike" jalkaprässin variaatiot 4-6 sarjaa, toistot 10-20.<br />
<br />
- Jalkaprässin jälkeen hack-kyykky 3-5 sarjaa, toistoalue 10-15.<br />
<br />
- Takareiskoille superina koukistus maaten ja suorinjaloin maastaveto tangolla 3x. Ehkä pitäisi opetella jotakin uutta takareiskoille esim. takareiskat roikkuen. Toistoalue 10-15.<br />
<br />
- Vatsa- ja pohjetreenit vapaamuotoisia 2-3 sarjaa.<br />
<br />
<h2>
<b>"Tulevaisuus"</b></h2>
Uskon että tämän ohjelman puitteissa taotaan 4-6 kuukautta, koska uskon että ohjelma "toimii" ja tuntuu niin hyvältä tehdä, ettei tule syytä vaihtaa. Toki, voimatreenien osalta progression ylläpitäminen miinuskaloreilla kehonpainon laskiessa ei tule helppoa ja "rajat" tulee nopeammin vastaan, mutta en näe sitä juurikaan ongelmana. Koska voin esimerkiksi vaihtaa liikkeitä, missä haen progressiota tai vaihtaa millä tyylillä progressiota toteutan.<br />
<br />
---<br />
<br />
Ensimmäiset voimatreenit.<br />
<br />
<b>Keskiviikko, 4.10, Yläkroppa, voima</b><br />
<br />
1. Kulmasoutu käsipainoilla seisten 5,5,5,5,10x40kg<br />
- Ihan ok paino ja hyvin meni perille.<br />
<br />
2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 5,5,5,5,8x40kg<br />
- Painoi odotettua liikaa, maksimitoistoja tuli liian vähän.<br />
<br />
3. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 6x20kg, 6x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 0x40kg<br />
- 40kg hantteit ei noussu polvilta mihinkään!? Muuten ihan jees.<br />
<br />
4a. Kapea penkki 6x50kg,60kg,70kg,80kg,85kg<br />
4b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 5,5,5,5,10x40kg<br />
- Painojen kokeilua, ihan jees.<br />
<br />
5a. Precorin low row 10x100kg,130kg<br />
5b. Penkkipunnerrus tangolla 2x10x80kg<br />
<br />
Ekstrana yksi pitkä setti olankohtauksia.<br />
<br />
<b>Torstai, 5.10, Alakroppa, voima</b><br />
<b><br /></b>
1a. Reidenkoukistus istuen 3x15<br />
1b. Reidenojennus 3x15<br />
<b><br /></b>
2. Smith-kyykky 5x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg,75kg,85kg<br />
- Hieman tuntumaa, hieman totuttelua ja opettelua. Jaloille, lantiolle ja tangolle pitää löytyä paikka.<br />
<br />
3. Precorin kyykkykone väärinpäin 6x25kg,50kg,75kg,100kg,110kg,120kg<br />
- Polvet oli iskussa. Venyttely on auttanut todella paljon vaivoihin.<br />
<br />
4. Suorinjaloin maastaveto 6x20kg,30kg,35kg,40kg,45kg<br />
- Olipa kevyttä.<br />
<br />
5. Voimapyörä 5,5,5,5,5xbw<br />
<br />
Kokonaisuutena aika onnistunut treeni, kiitos ei-kipuilevien-polvien.<br />
<br />
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-14680105832863325032017-10-06T17:13:00.000+03:002017-10-06T17:20:22.047+03:00Dieettiviikko 7. ja 2. tankkauspäivä - kaloriöveri<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<b>Dieettiviikko 7. tiivistetysti läpi</b><br />
<br />
Maanantaista torstaihin potesin jonkinasteista flunssaa, joten sluibalin kotona ja latasin akut täyteen positiivista fitnessenergiaa! Flunssan poteminen kotona aiheutti sen että tankkauspäivä siirtyi päivällä, koska haluan että tankkauspäivä on treenipäivä. Perjantaina tankkasin ja treenasin, lauantaina ja sunnuntaina treenasin myös.<br />
<b><br /></b>
<b>Aamupainoseuranta</b><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy6Q882X0vz49e3Mv2P0GrE_IBRuzEpKfFNobdrjDm1UESP_2iE_7f4ZyBTuJZh9f8FTb4_2mcUq7LAM33T_K55AqbsxnwkKvPWpMlJWeEa_cfLSYReG3MIA2Otc4-SbHl80kI8JB3yDMn/s1600/dv7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="459" data-original-width="414" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy6Q882X0vz49e3Mv2P0GrE_IBRuzEpKfFNobdrjDm1UESP_2iE_7f4ZyBTuJZh9f8FTb4_2mcUq7LAM33T_K55AqbsxnwkKvPWpMlJWeEa_cfLSYReG3MIA2Otc4-SbHl80kI8JB3yDMn/s320/dv7.jpg" width="288" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hämäävä käänteinen järjestys</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Viikon ja dieetin aamupaiino saavutettiin keskiviikkona (27.9) 119,2kg, joka oli -0,7kg alhaisempi kuin viime viikon alin aamupaino. Ennen dieettiä (ma-to) aikavälille keskiaamupaino oli 119,4kg, joka olisi ollut -0,5kg alhaisempi, mutta tankkauksen jälkeen aamupaino kävi koholla sen verran että lopullinen keskiarvo asettui 119,7 kiloon, joka oli -0,2kg alhaisempi kuin edellis viikon.<br />
<br />
<b>Summa summarum:</b><br />
Paino tippuu tasaisesti -0,5kg viikkotahdilla, joka on tavoite/vähimmäistahti.<br />
<br />
<b>Muutoksia/suunnitelmia</b><br />
<b><br /></b>
"Ketoosilokakuu" on peruttu ja lokakuuhun jatketaan hyvin samanlaisilla askelmerkillä, mutta pienen pieniä viilauksia lokakuulle on. Lokakuussa lepopäivät puksutetaan läpi 2500 kalorilla ja kulutusta lisätään aerobisella harjoittelulla.<br />
<br />
Käytännössä aerobiset ovat 15-20min n. 130 sykkeen läpsyttelyjä crosstrainerilla treenin jälkeen. Etukäteen ajattelin että joka toisen salitreenin yhteydessä tekisin crossariläpsyttelyn, mutta koska arkiliikunnat jakautuvat hyvin epätasaiset pitkin viikkoa, niin aerobiset teen sen mukaan, miten on tullut liikuttua ja millä kulkupelillä olen salille mennyt.<br />
<br />
Niin ja... 2. tankkaus oli viimeinen överitankkaus, koska aamupaino jäi koholle muutamiksi päiviksi. Eikä noissa ole mitään järkeä, nyt ne on nähty ja koettu, joten jatkossa kerran viikkoon cheat meal -tyyppinen ratkaisu, eli jonakin päivänä vapaasyöntiateria, mutta muuten päivä hyvin pitkälti normisyömisillä. Vapaasyöntiateria voi olla kaikkea maan ja taivaan väliltä ja pyrkimyksenä lastata sellainen 2000 - 3000 kaloria ekstraa kertalaakina.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW3V6qD45vkJW87Y4hwCxRN_VYBUWYrGa6Z5p9TsXpxRBYNJNOk6SjKhD1P9nd2Z4w5g3L0WiNaGZHope3lPcvDGKVk6tY4HMRJwcuSxMDyHtCIpqIG1EJAnVDenw58yAnJM6lxe4Ju8W_/s1600/k%25C3%25A4ppyr%25C3%25A4.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="222" data-original-width="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW3V6qD45vkJW87Y4hwCxRN_VYBUWYrGa6Z5p9TsXpxRBYNJNOk6SjKhD1P9nd2Z4w5g3L0WiNaGZHope3lPcvDGKVk6tY4HMRJwcuSxMDyHtCIpqIG1EJAnVDenw58yAnJM6lxe4Ju8W_/s1600/k%25C3%25A4ppyr%25C3%25A4.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hmm. Mihinköhän kohti tankkauspäivä osui?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Dieetin 2. tankkauspäivä - kaloriöveri</b><br />
<br />
Viime tankkaus oli lähes tuoreessa muistissa. Tiesin etukäteen mitä oli luvassa ja mitä oli tehtävä. Tankkauspäivä on siitä raskas, että hikoilu ei ajoitu treenin ja sen jälkeiseen aikaan, vaan hikoilua tapahtuu myös ruoka-aikoina!<br />
<br />
Tällä kertaa ei ole ruokakuvia, koska piti tehdä puhelimeen factory reset ja kuvat pyyhkiytyi kaupan päälle.<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>Aamupala - 1820 kcal | 275hh, 87p & 33r</b><br />
<b><br /></b>
Aamu aloitettiin marjakaurahiutalemaitorahka -sheikillä, joka oli helppo huuhdella kurkusta alas. Pikkunälkä jäi kytemään sheikin jälkeen. Sheikin juonnista oli kulunut vajaa tunti, kun koitti riisimurojen ja mansikkahillon syönti (yumyum). aamupalan päälle keiteltiin murun kanssa aamukaffet ja kaffen kanssa hieman juustokakkua. Onnistunut aamu syönnin suhteen!<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihbTDIdoxTfIXNblhKVaaEKmLJX799V1T8aJ-gXPZpJz5CFM42Rp14LWnwUis6Xrf7-4TTicUAsJ0snjiQIhlxFsUk8zKHojfpM6cLUxvi3eGdz3tEWXmQ3fsGh-PTVm0A3eI83WU9l4ny/s1600/t.aamupalavalmis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="563" data-original-width="413" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihbTDIdoxTfIXNblhKVaaEKmLJX799V1T8aJ-gXPZpJz5CFM42Rp14LWnwUis6Xrf7-4TTicUAsJ0snjiQIhlxFsUk8zKHojfpM6cLUxvi3eGdz3tEWXmQ3fsGh-PTVm0A3eI83WU9l4ny/s400/t.aamupalavalmis.jpg" width="292" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Lounas - 2307kcal | 124hh, 51p & 176r (!) </b><br />
<b><br /></b>
Aamupalasta oli kulunut noin kolme tuntia ja kello oli noin yhdeltä päivällä ja olimme kauppareissulla... Siinä hetki tuumattiin että missä käytäisiin syömässä, että saisin tankattua rasvasolut täyteen ja painon uuteen nousuun... Lenni 2v halusi mennä äidin työpaikalle syömään, ja onhan se selviö että lapsen sana on laki ja sinne sitä mentiin!<br />
<br />
Lounas koostui hampparista ja batuista! Koska kaloreita ei saa mitään kautta selville, niin tutkin tarkkaan annoksen silmämääräisesti ja pistin ylös omat arviot, että jäisi jonkinlainen data lounaasta.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWjC88bg9ReqVsNNG5XSws7JYIHwLHotKaKp39B3cL4XvE0oBnH4hqL-EmE0kDHp4GV-cWU7d170T0BvOGD9oWhuTLGdnRn62qFa9jiKBxsVnSdU9bQH3u6ntYHIaDFdw2hdmcz0HH4bt5/s1600/t.lounasvalmis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="554" data-original-width="411" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWjC88bg9ReqVsNNG5XSws7JYIHwLHotKaKp39B3cL4XvE0oBnH4hqL-EmE0kDHp4GV-cWU7d170T0BvOGD9oWhuTLGdnRn62qFa9jiKBxsVnSdU9bQH3u6ntYHIaDFdw2hdmcz0HH4bt5/s400/t.lounasvalmis.jpg" width="296" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Välipalat ja intrajuoma - 1714 kcal | 289hh, 50p & 40r</b><br />
<br />
Lounaasta kerkesi kulua noin kolme tuntia, kun painelin salille treenaamaan yläkropan vetävät. Treenistä kului vajaa tunti, kun mättäsin cocktailpiirakoita ja riisikakkuja mansikkahillolla.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEtKLOymO0TKz3gsjPvledYVJl4dl1la8lEzj0FR7400ZVwGZOfmiPgo0fYMj7exzY0TRsBChb_8uFC8xzFatsBQFC2ZZvPQt8UWXV_jV5QxWt8P7uADTQzKQ_z7kvu1ZBPv-6cWvCEJ3Q/s1600/t.v%25C3%25A4liplatvalmis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="496" data-original-width="411" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEtKLOymO0TKz3gsjPvledYVJl4dl1la8lEzj0FR7400ZVwGZOfmiPgo0fYMj7exzY0TRsBChb_8uFC8xzFatsBQFC2ZZvPQt8UWXV_jV5QxWt8P7uADTQzKQ_z7kvu1ZBPv-6cWvCEJ3Q/s400/t.v%25C3%25A4liplatvalmis.jpg" width="331" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Riisikakkujen jälkeen masu oli aivan täynnä, olin jo luovuttanut ja pötköttelin jo sängyssä... Hetken pyörittyäni sisuunnuin ja haistatin maailmalle pitkät! JA KOITTI ILLALLINEN!<br />
<br />
<b>Illallinen 2413 kcal | 291h, 30p & 121r</b><br />
<br />
Sängystä ylös ja mies jääkaapille, jääkaapilta ruokapöydälle. Ruokapöydälle kippoon suklaata vaa'an kautta, pienelle lautsella tescon pakaste budapest-leivosta ja ben & jerry jäätelökippo auki.<br />
<br />
Ensin tyhjeni suklaakippo, sitten katosi budapest-leivos ja finaalina ben & jerry's jäätelö. Taistelu oli ohi voitokkaasti. Vajaan tunnin olin hereillä sängyn pohjalla, ja hieman siinä masu arpo että mitä tämän hutun kanssa tekis, mutta sisällä ne pysyi!<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiThKqgbyv0RyAVgYGnnLZj38_Y3ZB4pPX1Tx46W3E26mz2xwcqpdgYQOqPjMgOwlE80UpHoFl2R6OcmBriNHz_bLONi4buGxxvrBYNJ_DJv5nLHaj00_rQJcZ7pN6KC53T1XLH45QXpOHu/s1600/t.illallinenvalmis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="297" data-original-width="396" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiThKqgbyv0RyAVgYGnnLZj38_Y3ZB4pPX1Tx46W3E26mz2xwcqpdgYQOqPjMgOwlE80UpHoFl2R6OcmBriNHz_bLONi4buGxxvrBYNJ_DJv5nLHaj00_rQJcZ7pN6KC53T1XLH45QXpOHu/s320/t.illallinenvalmis.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Summa Summarum - 8255kcal | 979hh, 219p & 370r</b><br />
<b><br /></b>
Joo-o, tulihan tuota syötyä. Aamupala oli hyvä setti, lounas todella huono (liikaa rasvaa), välipalat ihan jees ja illallinen huono, jos arvioidaan missä suhteissa tuli kaloreita. Tää oli toinen tällainen hassuttelutankkaus ja toistaiseksi viimeinen. Ei tätä järjellä voi perustella, eikä edes tee mieli. Olo oli paikoitellen tukala, mutta nyt on testattu ja koettu. Ja jatkossa paremmin metodein hiilaria koneeseen.<br />
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-88843460962584505942017-09-27T20:39:00.000+03:002017-09-27T20:39:08.310+03:006. dieettiviikko pakettiin & Lapin reissu<b>6. dieettiviikko</b><br />
<br />
Maanantaina ja tiistaina jumppasin normaalisti. Keskiviikkona normi lepipäivä ja torstaina huristelin yötä vasten poikien kanssa Lappiin äiteetä moikkaamaan.<br />
<br />
Lapin reissun takia jäi puntaroinnit tekemättä niin ruuan kuin aamupainon seurannan suhteen. Ruokavaaka oli toki mukana, mutta eipä napannu punnita kuin treeni- ja palkkarijauhot sheikkeriin.<br />
<br />
Lämpimät ruoat meni äidin hyvillä tekeleillä, eli lihaa ja perunaa, muuten söin riisimuuroja, puuroa ja proteiinirahkoja. Lauantaina tein syntiä ja söin grandiosan lätyn kahdessa osassa!<br />
<br />
Kalorit jäivät varmaan max. 2500 kieppeille. <br />
<br />
<b>Painoseuranta</b><br />
<br />
Maanantai, 18.9: 120,2kg<br />
Tiistai, 19.9:119,7kg<br />
Keskiviikko, 20.9: 120kg<br />
Torstai, 21.9: 119,6kg<br />
Keskiarvo 119,9kg -1,1kg,<br />
Alin aamupaino -0,6kg<br />
<br />
Pelkästään neljän päivän puntaroinneilla saatiin lukemia kirkhaasti alas! Ja meno näyttää jatkuvan yhtä hyvänä viikolla 7., joten hätiä ei ole.<br />
<br />
JA HUOMENNA 28.9 ON TANKKAUSPÄIVÄ SUUNNITELLUSTI!!! <b>BOOM <i>SHALAKA</i>!</b><br />
<br />
<b>Lapin reissu</b><br />
<br />
Lähdettiin kotipihasta 20:00 ja perillä oltiin hieman kahden jälkeen. Perjantaina äitee tarjosi lounaan Mestarin Kievarissa, missä on omien kokemusten paras lounas! <b> </b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuTjophhwFnlp6LkgubMZ_Q5Yxe9HGbBzXrOnfSMC9_XBqGKJYLeCmlxFm9Z4vveCVUCf4QBqLosN3gfD5ngRGastBQd9imNc646h_ct8_1q03G_mvR5_JI9qyBQ2QElYshVZlCoB2wRfP/s1600/kruoka.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="607" data-original-width="601" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuTjophhwFnlp6LkgubMZ_Q5Yxe9HGbBzXrOnfSMC9_XBqGKJYLeCmlxFm9Z4vveCVUCf4QBqLosN3gfD5ngRGastBQd9imNc646h_ct8_1q03G_mvR5_JI9qyBQ2QElYshVZlCoB2wRfP/s640/kruoka.png" width="632" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Perjantaina jumppasin yläkropan työntävät ja lauantaina vetävät. Olo oli hieman flunssainen, joten meni aika kevyesti pumppaillen uudella treeniohjelmalla. Treenejä en merkkaa sen kummemmin ylös, kun oli ihan mitä sattuu, mutta pienet pätkät molemmista treeneistä: <br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhviW9v9xSvATkadwBHaUvqDJAE-57GpQUzB6J9u0H-7tgTo8QVV8b8EXwkD9CgupWapm9bGTncR7poxJKCOhg6sO3ifTQbNfwQU-dagn3KksjaEhn6UqydroON2aL2vBw2zqHyNs5vPTXf/s1600/kuvakollaasi.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/3_hNyTm453s/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3_hNyTm453s?feature=player_embedded" style="clear: left; float: left;" width="320"></iframe></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Sunnuntaina oli kotiinpaluupäivä. Iltaseiskalta lähdettiin kohti Rovaniemeä, jossa kolome tuntia tapettiin aikaa ja syötiin tukeva iltapala. 23:00 nelostietä pitkin kohti kotia. Perillä oltiin kolmen jälkeen yöllä.<br />
<br />
<br />
Edelleenki tää on hianoo touhuu!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhviW9v9xSvATkadwBHaUvqDJAE-57GpQUzB6J9u0H-7tgTo8QVV8b8EXwkD9CgupWapm9bGTncR7poxJKCOhg6sO3ifTQbNfwQU-dagn3KksjaEhn6UqydroON2aL2vBw2zqHyNs5vPTXf/s1600/kuvakollaasi.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhviW9v9xSvATkadwBHaUvqDJAE-57GpQUzB6J9u0H-7tgTo8QVV8b8EXwkD9CgupWapm9bGTncR7poxJKCOhg6sO3ifTQbNfwQU-dagn3KksjaEhn6UqydroON2aL2vBw2zqHyNs5vPTXf/s640/kuvakollaasi.png" width="640" /></a></div>
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-47847893873792435922017-09-18T10:50:00.002+03:002017-09-18T10:51:34.192+03:005. dieettiviikko pakettiin<div style="text-align: justify;">
Viikot vierii ja lihasten jämät hylkäävät rasvaisen kehon. Rasva jää ja kaikki muu lähtee. NO JOS EI KUITENKAAN. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. dieettiviikko starttasi maanantaina historiallisella mättö&huttutankkauksella, jossa pommitettiin mahan perukoille n. 800g hiilaria ja rasvasoluja ruokittiin 200g rasvalla, myös lihakset saivat osansa, kun rakennuspalikkaa eli proteiinia tuli noin parisataa grammaa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uskomatonta! Sain tuhottua kokonaisen dieettiviikon viikon ensimmäisenä päivänä. Vai sainko sittenkään?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tankkauksen jäljiltä paino nousi vain 0,9 kiloa ja 3. päivän päästä tankkauksesta puntari antoi alimman aamupainon 120,7kg. Lopullinen jättipottilottovoitto tuli sunnuntaiaamun punnituksessa, kun viisari värähti 120,3 kiloon, joka oli dieetin uusi alin paino. 120,3kg on -0,5 kiloa viime viikon matalinta painoa kevyempi. Aamupainojen keskiarvo ei tällä viikolla ole niin oleellinen luku, koska tankkaus luonnollisesti nosti parin aamun painoa, mutta -0,3 kiloa sentään keskiarvollisesti päästiin alas, mutta 6. dieettiviikolla ei ole selityksiä tai muttia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tankkauksen jälkeen ruokahalu ja näläntunne palasivat, joka oli yksi tankkauksen tavoitteista. Treenissä sain hien pintaan piirun verran helpommin. Mitäs muuta? Ihan hyvin menee mutta menkööt!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Halua olisi kiristää tahtia, mutta ei hötkyillä. Pidetään toistaiseksi pää kylmänä. Jos/ja/kun seuraava tankkaus 28.9 tapahtuu, niin olen suunnittelut pientä vhh/ketoosia lokakuuksi! Marraskuussa palauttaisin hiilarit ja ottaisin aerobiset rasvanpolttoarsenaaliin!? Joulukuussa leikkaisin 300 kaloria ja joulun hössötysajan (23. - 31.12) hylkäisin puntarin. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hyvähän se on suunnitella, mutta mennään tilanteen mukaan!</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgAtHdY_yX3QjJhja1gOMZpIPFTt37ZpYMco5XX5qS5zCWQuJIgDmVW74zj2qcO_jOQ9C8mnatwe4OjlV6Ik3RQ3LRXleH9BpYIcL0nlHefsr0XUBM3BFLcvZZpjwjQRPWwHsPg4GyjniS/s1600/paino.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="654" data-original-width="853" height="489" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgAtHdY_yX3QjJhja1gOMZpIPFTt37ZpYMco5XX5qS5zCWQuJIgDmVW74zj2qcO_jOQ9C8mnatwe4OjlV6Ik3RQ3LRXleH9BpYIcL0nlHefsr0XUBM3BFLcvZZpjwjQRPWwHsPg4GyjniS/s640/paino.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tankkaus nosti kaloreiden päivittäisen keskiarvon +300kcal</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRIQn8eOtFYuiYfX4CKJTFwTe-9jUB6npz_BjCBkJmSpY9i6MThRe8ki3ny4SLEoff4F_3PhW3uKs7VkDmf9wArGDSbHSCrajA-wNFIs1qri_VWq4xhBu-T_v6ecsEs58IBX5jvGmbAxWh/s1600/aampai.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="510" data-original-width="429" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRIQn8eOtFYuiYfX4CKJTFwTe-9jUB6npz_BjCBkJmSpY9i6MThRe8ki3ny4SLEoff4F_3PhW3uKs7VkDmf9wArGDSbHSCrajA-wNFIs1qri_VWq4xhBu-T_v6ecsEs58IBX5jvGmbAxWh/s320/aampai.png" width="269" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vähitellen nytkytellen luvut pienenevät</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3IXto8Hss7m7JXWBSAcXINSd-qRUN29WNZU8GybvnJIoFyTtjkGYYTBmjlPc5dXIX6EnlMQcbpZ6R_evXoolN2eG6l6JQGNmk78YtRiqmalmDLKyzoFT9hvEDRKlZo137OR3WVkp4Li1s/s1600/aamusheikki.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3IXto8Hss7m7JXWBSAcXINSd-qRUN29WNZU8GybvnJIoFyTtjkGYYTBmjlPc5dXIX6EnlMQcbpZ6R_evXoolN2eG6l6JQGNmk78YtRiqmalmDLKyzoFT9hvEDRKlZo137OR3WVkp4Li1s/s400/aamusheikki.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Olen todella huono syömään aamupalaa/kaurapuuroa, joten joinain aamuna blenderi pelastaa!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA2-nSfyv4WI1bj7Di5e2ocs6ZHoKrJLUf6obuXLVLM4ppaqSWoMPfExkr8RM1chotp-JDrhdfdvh4hHIpaaZPAeri2v4TQzli40NBThluWY9gLxHWxlU9ELyLEl81RgDTNdXCyi86BVPN/s1600/pottua.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA2-nSfyv4WI1bj7Di5e2ocs6ZHoKrJLUf6obuXLVLM4ppaqSWoMPfExkr8RM1chotp-JDrhdfdvh4hHIpaaZPAeri2v4TQzli40NBThluWY9gLxHWxlU9ELyLEl81RgDTNdXCyi86BVPN/s400/pottua.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kerran olen syönyt makaroonia ja nyt kerran pottua! Ei aina riisiä!</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ei tällä kertaa tämän enempää. Palataan kun palataan. Ja läskihän palaa.Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-6099051592671057602017-09-17T00:10:00.002+03:002017-09-18T09:48:18.473+03:00Pyramidi ylös!<b>Tiistai 12.9, Jalat</b><br />
<br />
Tähän jalkatreeniin oli valmistauduttu pitkään ja hartaasti. Pitkin viikkoa venyttelin reiskoja, toivoen että reiskat ei kiristäisi polvia kipuilemaan.<br />
<br />
Ekassa supersetissä mehustelua rauhallisesti, että saisi hyvät lämmöt reisiin. Tauot laitteen vaihdon verran. <br />
<br />
1a. Reidenkoukistus istuen 50x18.5kg, 40x27,5kg, 30x37,5kg<br />
1b. Reidenojennus istuen 50x11kg, 40x22.5kg, 30x32,5kg<br />
<br />
Supersetin jälkeen treenin pääliikkeeseen kyykkäämään kaikista polviystävällisimpään laitteeseen. Ei oikeastaan mitään kipuja. Tuntui hyvältä. Lähes tauoitta. Halusin laittaa lissee levyjä, mutta tuntui ikävältä. <br />
<br />
2. Precorin kyykkymasiinaa, kasvot laitteeseen päin 10x10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 3x120kg<br />
<br />
Kyykkäämisen jälkeen rasittamaan takareisiä. <br />
<br />
3a. Suorinjaloin maastaveto kp 3x15x15kg<br />
3b. Reidenkoukistus maaten 3x15x10kg<br />
3c. Jalkaprässi 30,10,10x40kg (30 toistoa leveä jalka-asento syvillä toistoilla 10 toistoa kapealla, 10 toistoa kapea jalka-asento lyhyitä nytkytyksiä)<br />
<br />
4. Pohkeita jalkaprässissä 6x10x40kg<br />
- STT-tyylillä. 20, 15, 10, 5 ja 5 sekunnin tauoilla. <br />
<br />
5. Voimapyörä 3x8xbw<br />
<br />
Hyvä jalkatreeni, vaikka onnettomat kilomäärät. Lihashuoltoon kannatti panostaa. <br />
<br />
<br />
<b>Keskiviikko, 15.9 Lepopäivä</b><br />
<br />
Jalat arat (x) <b></b><br />
<b><br /></b>
<br />
Akka koko päivän töissä ja kehtasi mennä illaksi tietovisaan...<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4TEqwABmY_iaODaEynMwsoYEjeTji7P306Sr6RnLu8baXsqVxWadUp6XgqftsJdltjE5UQq0CCJpBsIbFlBf2SaJTe_ztvl4oTrGL3Fhk_nOMrGVZbKzW6kErkS2bfe6ypSI260qSwI6o/s1600/13aamu.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4TEqwABmY_iaODaEynMwsoYEjeTji7P306Sr6RnLu8baXsqVxWadUp6XgqftsJdltjE5UQq0CCJpBsIbFlBf2SaJTe_ztvl4oTrGL3Fhk_nOMrGVZbKzW6kErkS2bfe6ypSI260qSwI6o/s320/13aamu.jpg" width="192" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkJQCznyO6fvMYcB62-wLW0tbkqq9WIgCpfX9cVHHKNTUiAa44UydceFM8uI3H3Ff6QTgHMyHsINTIG8CqYq0CZEpi8NfdCs63mRCkECf_o-xqiio3MFrKeQyQyLExWcW35_f9VItWlilr/s1600/15aamu.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkJQCznyO6fvMYcB62-wLW0tbkqq9WIgCpfX9cVHHKNTUiAa44UydceFM8uI3H3Ff6QTgHMyHsINTIG8CqYq0CZEpi8NfdCs63mRCkECf_o-xqiio3MFrKeQyQyLExWcW35_f9VItWlilr/s320/15aamu.jpg" width="192" /></a><b> </b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Torstai, 14.9 Rinta & olkapäät</b><br />
<br />
Ennen treeniä ajattelin että pittee tänään lastataan levyjä tankoon mahdollisimman paljon. <b></b><br />
<b><br /></b>
Ruuhka odotti salin puolella, joten piti kp penkkiä tehdä. Tein pyramidin ylös. 32,5 kilon käsipainoihin asti ilman taukoja, mitä nyt käsipainojen vaihtamisessa meni.<b><br /></b><br />
<br />
1. Penkkipunnerrus käsipainoilla<b> </b>6x10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg, 37,5kg, 40kg<br />
<br />
Tarkoituksenani oli tehdä kädet vuorotellen samalla painolla 10x10, mutta jäi haaveeksi. Pakko oli pudottaa painoja. Hapokas ja kivulias setti. <br />
<br />
2. Vipuvarsivinopenkki, vuorotellen (kg per puoli) 2x10x15kg, 2x10x10kg, 2x10x5kg, 2x10x2,5kg, 2x10<br />
<br />
Olkapäiden työstäminen alkoi punnertaen. Pieni pyramidi ylös ilman taukoja ja sitten ajattelin kokeilla isoimpia, mutta tällä kertaa 30 kilua jo hyydytti. <br />
<br />
3. Arnold press kp istuen 6x12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, 25kg, 6x30kg<br />
<br />
Supersarjana takaolkia ilman taukoja. Ja taas hapotti! <br />
<br />
4a. Viparit taakse, vinopenkkiin nojaten 6x15x6kg<br />
4b. Pystysoutu kulmatangolla 6x12,5kg<br />
<br />
Viimeisenä olkapäille muttei vähäisempänä sivuvipariralli. 10 toistoa istuen ja 10 toistoa seisten per hanttelit. 3 kilon käsipainot oli muualla käytössä, joten niiden yli piti hypätä. Jälleen - hapotti. <br />
<br />
5. Vipunostot sivulle 20x1kg, 20x2kg, 20x4kg, 20x5kg, 20x6kg, 20x7kg, 20x8kg, 20x9kg, 20x10kg<br />
<br />
6. Ristikkäistalja rinnalle seisten 5x10<br />
STT-tyylillä. 20, 15, 10, ja 5 sekunnin tauoilla.<br />
<br />
Hyvää peruspuurtamista. <br />
<br />
<b>Perjantai, 16.9 Selkä </b><br />
<br />
Rinta jumissa ja domsseissa (x)<br />
Olkapäät domsseissa ja jumissa (x) <b><br /></b><br />
<br />
Koska olin tehnyt tässä kierrossa paljon pyramidi nousuja, niin päätin jatkaa sillä tyylillä tämänkin jumpan. Loppuun pumppailugiantsetti. <b><br /></b><br />
<br />
1. Ylätalja lapiokahvalla taakse 6x27,5kg, 37,5kg, 47,5kg, 51,5kg, 61,5kg, 71,5kg, 81,5kg, 91,5kg<br />
eteen 6x100kg, 109kg, 118kg<br />
<br />
2. Alatalja v-kahva 6x27,5kg, 37,5kg, 47,5kg, 51,5kg, 61,5kg, 71,5kg, 81,5kg<br />
<br />
3. High row 10x20kg,40kg,60kg,80kg, videolla: 7x100kg, 6x120kg, 140kg, 160kg<br />
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/N8goSgJa_78/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/N8goSgJa_78?feature=player_embedded" width="320"></iframe><br />
<br />
4a. Taljasoutu ylhäältä ristikkäistaljassa vinopenkkiin nojaten 3x15<br />
4b. Alatalja tangolla, leveä myötäote 3x15x32,5kg<br />
4c. Pullover tangolla ristikkäistaljassa seisten 3x15x37,5kg<b><br /></b><br />
4d. Olankohtaus kp istuen 3x15<br />
<br />
Ihan jees!<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrcOdbdX3MhljcQuOTx_Jubi3v6np_EIsLLnCsgjTwIZjttHKjch8KxbYVQitX5dWazGMcVuQXrI6975OwjpzMJaTqlHFGdf3KcAn_Rwips5E4qDkdass_NLwzHZxi8oz1JGtJomiCNfwD/s1600/17aamupala.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrcOdbdX3MhljcQuOTx_Jubi3v6np_EIsLLnCsgjTwIZjttHKjch8KxbYVQitX5dWazGMcVuQXrI6975OwjpzMJaTqlHFGdf3KcAn_Rwips5E4qDkdass_NLwzHZxi8oz1JGtJomiCNfwD/s400/17aamupala.jpg" width="240" /></a><b> </b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxtrTyRg9hoRDYovKVGCE2rGTTFcqXqphSqznQasSXrez3KGPXUsko9QceU082j9vwokBPGH0gHnmOqP0xPHKtuGnog5MKQD4IZDnElMZ72yMwQSKSIZOLQwjTKEqU0F4Myh8rarQvouR_/s1600/15ilta.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxtrTyRg9hoRDYovKVGCE2rGTTFcqXqphSqznQasSXrez3KGPXUsko9QceU082j9vwokBPGH0gHnmOqP0xPHKtuGnog5MKQD4IZDnElMZ72yMwQSKSIZOLQwjTKEqU0F4Myh8rarQvouR_/s400/15ilta.jpg" width="240" /></a><b> </b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Lauantai, 17.9 Lepopäivä</b><br />
<br />
Rinta tohjo (x)<br />
Selkä tohjo (x) <b><br /></b><br />
<br />
Paska yö. Olin hereillä vielä kahdelta yöllä. Pojat heräili muutaman kerran puoli kuudesta lähtien. Väsytti, paleli, flunssainen olo ja ketutti. Toivottavasti tästä toivutaan ASAP.<br />
<br />
Ruokailujen suhteen hieman rokulipäivä, koska kävimme synttäreillä ja kakkua maistelin... Onneksi, kalorit pysyi ok lukemissa, makrot hieman kusi.. Mutta eiköhän tästäkin koettelemuksesta selvitä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyZis53TjwhO6s6BnfRHDo5sh8pvGtwdKdthJwOcI65hP4jl528sxTyQ7-MghuROd5QaQU2S4zoumRceYLTzP5GwzaCqFb3dmZYo5JqrvzpFRtkuHiATb1cKRlcbLEvhVytDqQPC68EPCk/s1600/17ilta.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyZis53TjwhO6s6BnfRHDo5sh8pvGtwdKdthJwOcI65hP4jl528sxTyQ7-MghuROd5QaQU2S4zoumRceYLTzP5GwzaCqFb3dmZYo5JqrvzpFRtkuHiATb1cKRlcbLEvhVytDqQPC68EPCk/s400/17ilta.jpg" width="240" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQgD2pT0uxVF5uRUccVa1Y0SwCHWwzOV4LbYO2-MRQPJENb_SMKziebqU2G8ygvpKPx5mWp8jpFhPzZCAKp7guP7awh6lYm_SK_XR6x3ezqFaeUaVp7r8tE5z8Qlem5VWHNxrhcPKeiOi6/s1600/17kakku.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQgD2pT0uxVF5uRUccVa1Y0SwCHWwzOV4LbYO2-MRQPJENb_SMKziebqU2G8ygvpKPx5mWp8jpFhPzZCAKp7guP7awh6lYm_SK_XR6x3ezqFaeUaVp7r8tE5z8Qlem5VWHNxrhcPKeiOi6/s400/17kakku.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-40614526291039782592017-09-13T14:34:00.001+03:002017-09-17T00:18:55.988+03:001. Tankkauspäivä - mättöä ja huttua<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Maanantai 11.9</span></b><br />
<br />
Niin koitti päivistä kaunein mahantäyttöpäivä. Alkuperäinen "Plan A" oli että viikonloppuna pitäisin hiilaritankkauksen, mutta miten kävi? Elämä. Paremmalle puoliskolle sattui vapaapäivä maanantaille ja hänelläkin oli tankkauspäivä tuloillaan.. Sovittiin että pidetään molemmat maanantaina. Hän olisi halunnut käydä syömässä vähän fiinimmin ulkona, mutta minulle se ei passannut, koska tarkkoja kaloreita ei olisi saanut kirjattua talteen.<br />
<br />
Aamulla kävin kahdeksan jälkeen lähikaupasta mm. cocktailpiirakoita, paahtoleipää, pullavaa..<br />
<br />
<b>Aamupala - </b><b><b>1549 kcal | 216hh, 37p & 60r </b></b><br />
259g cocktailpiirakkaa<br />
Edam-juustoa 60g<br />
Paprikaa 80g<br />
Kurkkua 91g<br />
Kuningarpitkoa 136g<br />
Mansikkakakkua 203g<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKa7h2z1_nWrvHQz8zGFe-lkRh1t_rE3hvhRHAWXcM3tQRn3hZpAduY6dJnx-V44tA-Lu6AWaIrou1T_XYPWZgwTH4FNBfd2tNU4eTlDIvij6kLsVkmIxoCED_DWVc5fvH2JN4UjOkS_oM/s1600/aamupala.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKa7h2z1_nWrvHQz8zGFe-lkRh1t_rE3hvhRHAWXcM3tQRn3hZpAduY6dJnx-V44tA-Lu6AWaIrou1T_XYPWZgwTH4FNBfd2tNU4eTlDIvij6kLsVkmIxoCED_DWVc5fvH2JN4UjOkS_oM/s400/aamupala.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRis0NdqmW7Mmz2w2VGNSqOXZOmCgy3b8zBUUlPv2YZON5Uzda-PGGcIPDyLuokL6qvXlk7jx_rQXSJjPMEXL5s8FHcv04WImJsdFDmDxCjz0u4NsGjiWqvb6XAE2P945XW-UuOS8nyMiY/s1600/aamupala2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRis0NdqmW7Mmz2w2VGNSqOXZOmCgy3b8zBUUlPv2YZON5Uzda-PGGcIPDyLuokL6qvXlk7jx_rQXSJjPMEXL5s8FHcv04WImJsdFDmDxCjz0u4NsGjiWqvb6XAE2P945XW-UuOS8nyMiY/s400/aamupala2.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Aamupalan ajankohta venähti turhan myöhäseksi, mutta ihan hyvä kerta mälli. Masu tuli täyteen. <br />
<br />
Kuopuksella (Leevi, 8kk) oli su-ma välinen yö hankala. Ennen puolta yötä heräsi huutaen, eikä millään meinannut rauhottua ja huusi kuin viimistä päivää.<br />
<br />
Tilanne saatiin haltuun iskän sylillä ja särkylääkkeellä. Soitettiin päivystykseenkin, mutta ei onneksi tullut lähtöä, neuvoivat menemään aamupäivästä.<br />
<br />
Ennen aamupalaa soitettiin päivistykseen ja saatiin aika kello 12:00 , mutta kehoitettiin soittamaan 11:00 että onko kuinka ruuhkaa. 11:00 pirautettiin takaisin ja ajat oli myöhässä, joten 12:30 paikan päälle.<br />
<br />
No ei siinä mitään... Mehän mentiin ja lastenrattaat jäi kotipihaan. Istuskelin kymmenisen minuuttia aulassa odottelemassa, kunnes lopulta lähdin rattaita hakemaan. Lopulta lähdin kotipihasta neljä kertaa palaten aina takaisin. Toilailua kesti lopulta noin tunti. <br />
<br />
Leeville todettiin virusperäinen kurkunpääntulehdus, johon ei tietenkään saanut rohtoja. Terveyskeskuksesta lidliin. Lidlissä laskeskelin että evästä pitäisi saada ja äkkiä, kun aamupalasta oli lähes neljä tuntia aikaa. Ilmoitin hovikuljettajalle että Hesen kautta kotia.<br />
<br />
<b>Lounas - 2055 kcal | 229hh, 61p & 99r</b><br />
Tuplajuustoateria<br />
Kerrosateria <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWuIwcyrXO5rKy4b5-VZ06ueDJdAr0_9vsjV38QEL21vBcqV2QEN1FJ23OrL-U9gNilbFYquG1Fj14XomlGKPDmL3bcSHlBSFkvK_2yQXtBf0pwUIP6usQyVGUHFUa5GSCK1yJd-wLHcUY/s1600/hanppari.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWuIwcyrXO5rKy4b5-VZ06ueDJdAr0_9vsjV38QEL21vBcqV2QEN1FJ23OrL-U9gNilbFYquG1Fj14XomlGKPDmL3bcSHlBSFkvK_2yQXtBf0pwUIP6usQyVGUHFUa5GSCK1yJd-wLHcUY/s400/hanppari.jpg" width="240" /></a>´<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Mättäsin vähän reippaassa 5 minuutissa satsin kitusiiin, sillä lasten haku päiväkodista kolkutteli kovasti. Lopulta Katja haki lapset, joten sain ite ottaa vähän aikaa lepiä.<br />
<br />
Lounaasta kului reipas tunti ja oli aika suunnata salille käsijumpalle.. "Syystä tai toisesta" käsitreeni oli 30min ohi, koska pumppi oli m-i-e-l-e-t-ö-n. Loppuun tein reippaan vartin olkapäitä ekstrana<br />
<br />
<b>Treenijuoma - 281 kcal | 57hh, 13,5p & 0 r</b><br />
15g bcaa<br />
60g osmolite <b><br /></b><br />
<br />
<b>Kädet + olkapäät</b><br />
1a. Pushdown narulla ristitaljassa 3x15<br />
1b. Dippimasiina 3x20 (10x oikeinpäin, 10x väärin)<br />
<br />
2a. Hauiskääntö narulla ristitaljassa 3x15<br />
2b. Hauiskääntö kp istuen vinopenkkiin nojaten 3x15<br />
<br />
3a.Ranskalainen punnerrus maaten lattialla 3x15<br />
3b.Niskan takaa punnerrus narulla ristitaljassa 3x20<br />
<br />
4a. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 3x15<br />
4b. Hauiskääntö scott-masiinassa istuen 3x10<br />
<br />
5a. Pushdown tangolla 3x20 (10x vastaote, 10x myötäote)<br />
5b Hauiskääntö 20kg levypainolla seisten 3x15<br />
<br />
6a. Takaolkapääsoutu ristitaljassa seisten 3x20<br />
6b. Vipunostot taakse maaten vinopenkkiin nojaten 3x15<br />
6c. Vipunostot sivuun seisten 3x15 <br />
<br />
Alunperinhän mitään hesemoskaa ei ollut ruokalistalla, mutta kun aikataulut kusi totaalisesti, niin hesemoskalla paikattiin aikataulumokat. Salilta suoraan kotipizzaa ja lättyjen kera kotia palautumaan.<br />
<br />
<b>Päivällinen ("palkkari") - 802kcal | 89,4hh, 52,9p & 24,5r</b><br />
Pariloitu kananpoika kotzone<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqRFLJFfhBZtofEi3RSuWul2iHFIsrWyd4MA1q3ZWaKDnB5vT97KiEG3ZkHWJ7guQZVkgkqSdWtjD50wzxDYhezuwqMWYq0B1gMl0IZtwyKGdWZ8PhbbFP4hf130K3CqKaMnC8arvuczf3/s1600/pizza.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqRFLJFfhBZtofEi3RSuWul2iHFIsrWyd4MA1q3ZWaKDnB5vT97KiEG3ZkHWJ7guQZVkgkqSdWtjD50wzxDYhezuwqMWYq0B1gMl0IZtwyKGdWZ8PhbbFP4hf130K3CqKaMnC8arvuczf3/s400/pizza.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Pizzan jälkeen hieman lepiä, touhuilua lasten kanssa, iltapalat, ja Game of Thrones pyörimään.<br />
<br />
<b>Iltapala - 996 kcal | 199hh, 21p & 11r</b><br />
Riisimuroja 105g<br />
Pullava kuningatarpitkoa 150g<br />
Banaania 80g<br />
Maitoa, vähärasvainen 230ml<br />
<br />
Sen pituinen se. <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiidIWm84hZxZBb5tHSFjaxU6tPxJw1jnChKdcpF2vrIrdcIqoGhEYOa77QPUmBmL_FMB0wDbgNkkS7DIzWNsUPCjfDY8QypBCt_kOpDqEd-qZNJQKB7s9yogryxAlFaHVFfVO5dQ-m29VM/s1600/riisi2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiidIWm84hZxZBb5tHSFjaxU6tPxJw1jnChKdcpF2vrIrdcIqoGhEYOa77QPUmBmL_FMB0wDbgNkkS7DIzWNsUPCjfDY8QypBCt_kOpDqEd-qZNJQKB7s9yogryxAlFaHVFfVO5dQ-m29VM/s400/riisi2.jpg" width="240" /></a><b> </b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGAASyjdwhH-zlmRkGUgb9-hWjsN-VihvzSVkMOEU2xSCuoDRmyrrDZrR84wCDIbv3fOyhWrcBuzuPa5IWkN4bWXzPRJ2eXw6PEYfTc-C6Yv6eafb8hxbfwSvIL0QW7oY0rRPbOmxF8dat/s1600/pullava.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGAASyjdwhH-zlmRkGUgb9-hWjsN-VihvzSVkMOEU2xSCuoDRmyrrDZrR84wCDIbv3fOyhWrcBuzuPa5IWkN4bWXzPRJ2eXw6PEYfTc-C6Yv6eafb8hxbfwSvIL0QW7oY0rRPbOmxF8dat/s400/pullava.jpg" width="240" /></a><b> </b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Summa Summarum </b><br />
<br />
<b>5683 kcal | 791hh, 186p & 195r </b><br />
<br />
Täähän taas meni aivan erillä tavalla kuin piti mennä. No, katsotaan nyt miten alkaa paino elämään.. Se kertoo jotakin ja myös olotilat. Miten jaksaa reenata, pumppi ja kuinka on nälkä. Ensi kerralla meibi vähän siistimmin vai 10k täyteen? Katsellaan. Seuraava tankkaus alustavan pohdiskelun jälkeen 28.9!<br />
<br />
Tiistaiaamun fiiliksia:<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie6avj_0s9zPklfhMNF_NzQSVFohkmPxohHhe05leavuFFWL_HcDukTiet5SyO6rydkq0gNHXUseQ2hXuzHUWOKgUGdaqqTgOLPWQqyIwXgbFfQ_yYzQjllDvmb8Xxgni1r52R0HYcHTpU/s1600/kalorit.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie6avj_0s9zPklfhMNF_NzQSVFohkmPxohHhe05leavuFFWL_HcDukTiet5SyO6rydkq0gNHXUseQ2hXuzHUWOKgUGdaqqTgOLPWQqyIwXgbFfQ_yYzQjllDvmb8Xxgni1r52R0HYcHTpU/s640/kalorit.jpg" width="384" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Adios!Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-54152973507968175932017-09-12T11:56:00.001+03:002017-09-15T10:48:03.832+03:004. Dieettiviikko pakettiinTaas on viikko lusittu miinuskaloreilla ja samalla tuli kuukausi täyteen tätä painonpudotuspyristelyä. Viikkohan oli lähes erinomainen, neljä treeniä putkeen, joista oikeastaan vain jalkatreeni oli toivottua heikompi. No haaveilinhan minä että olisin tykittänyt 6 treeniä viikon aikana, mutta.. <br />
<br />
Treeniputken jälkeen oli pidettävä 2 päivää lepoa, koska ei kertakaikkiaan pystynyt ja kyennyt treenaamaan. Olotila oli hakattu ja väsynyt. <br />
<br />
Kuten puhelimesta otetuista kuvankaappauksista näkee, niin viikon aikana karisi paino taas pari napsua alaspäin. Alin aamupaino oli -0,5 kiloa kevyempi kuin viime viikolla ja viikon keskiaamupaino -0,7 kiloa, joten ei tässä voi olla kun tyytyväinen.<br />
<br />
Tällä neljännellä dieettiviikolla näläntunne hiipui selvästi, jonka takia esimerkiksi aamupuuron syönti tapahtui vasta kello 10-11 kieppeillä vaikka heräilen joka päivä lasten kanssa 06:30-07:30 aikoihin.<br />
<br />
Tämähän tarkoittaa sitä että dieetin ensimmäinen hiilaritankkauspäivä koputtaa oven takana dieettiviikolla 5.<br />
<br />
Aa että!<br />
<br />
Toki, vähän on ollut oman mielen kanssa painia että onko tämä "pakollinen toimenpide" että aineenvaihdunnan saisi pidettyä samoilla kierroksilla vai haluanko vain läskeillä heikentyneen näläntunteen verukkeella.<br />
<br />
Uskon että tämä on ihan hyvä ajankohta. Palautuminen treeniputkista on ollut verrattain heikkoa ja näläntunteen heikentyminen on ihan hyvä signaali siitä että aineenvaihdunta on hidastumaan päin.<br />
<br />
Viimeistään tapahtuneen tankkauksen jälkeen tietää paremmin että oliko aivan turhaan vai ihan tarpeellinen "pakollinen paha".<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjma9lJob95Tw0-4JqxF2lULhJBicKpMircaRQhRUFioOWSyP5D0KMvXmIIdCXODg62MlKbxESUcAzKYvcOnAx6jnPn44b4II19z6KNTh8AH24lmfIUDm4OUKzkLQEh3ULG6Jivz32FK4XZ/s1600/p%25C3%25A4iv%25C3%25A4paino.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjma9lJob95Tw0-4JqxF2lULhJBicKpMircaRQhRUFioOWSyP5D0KMvXmIIdCXODg62MlKbxESUcAzKYvcOnAx6jnPn44b4II19z6KNTh8AH24lmfIUDm4OUKzkLQEh3ULG6Jivz32FK4XZ/s400/p%25C3%25A4iv%25C3%25A4paino.png" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguu950D415VVa1wG8UX8dklHOYChb7rGhtrtbq01j8D94n6a2e1P4HNrAD-TkjsXZmIgDQMqxQJ02Qs_aXt8lhWuSAHlJMd8CMumnlwiDCcYK68OTxW1GqUiov49-DnK2ZVIIF4A-6KH37/s1600/keskiaamu.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="925" data-original-width="1405" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguu950D415VVa1wG8UX8dklHOYChb7rGhtrtbq01j8D94n6a2e1P4HNrAD-TkjsXZmIgDQMqxQJ02Qs_aXt8lhWuSAHlJMd8CMumnlwiDCcYK68OTxW1GqUiov49-DnK2ZVIIF4A-6KH37/s320/keskiaamu.png" width="320" /></a><b> </b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b> 9.9 Lauantai, selkä</b><br />
<br />
Parin lepopäivän jälkeen ihan kevyttä satujumppaa. Treeni oli lähinnä tekniikkaharjoittelua pienillä vastuksilla. Treenin loppupuoliskolla yritin juntata ihan painojen kera, mutta esimerkiksi high row :ssa jätin hurjaan 50 kiloon sarjapainot. Tyhjästä on paha nyhjästä.<br />
<br />
Olin luvannut käydä moikkaamassa entistä työkaveria ovella, joten baarissa piti käydä naapuripaikkanulla. Matkaan otin evääksi palkkarin, nocon ja ehramannin rahkaa.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2CWm4LlaZvMGhH77VHdZlpc7uhSzUnzkem13Hzm3cddyAtQwWqWYHV_12d-B_DUK9nZSll59g0uZBz61cqeU_wXSuAkfxgTKscpm0ZDg2NTYm-sSPoYXB2qnRw10NgD5_bEcCJ2Y1DyUh/s1600/bev%25C3%25A4%25C3%25A4t.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2CWm4LlaZvMGhH77VHdZlpc7uhSzUnzkem13Hzm3cddyAtQwWqWYHV_12d-B_DUK9nZSll59g0uZBz61cqeU_wXSuAkfxgTKscpm0ZDg2NTYm-sSPoYXB2qnRw10NgD5_bEcCJ2Y1DyUh/s400/bev%25C3%25A4%25C3%25A4t.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Baarissa join yhden alkoholittoman prinsessajuoman. Unten maille vaivuin
noin 03:30 aikoihin ja aamulla heräsin jo 07:00, eikä edes ollut
mitenkään erityistä väsyä..<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje1wcjWU62TS6j_1n8EmZ5drmq_zZbb4emGyuEAtws7JMdbpgYlOA8Ibc9NfMCmoM8lIAPdd3Qqixvq_d-UAHDgdN2xIrMMGM1y4Hz35dRU0xl_PRR2UjVIWlDqdJ6OImUIM647sY0Le9y/s1600/pjuoma.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje1wcjWU62TS6j_1n8EmZ5drmq_zZbb4emGyuEAtws7JMdbpgYlOA8Ibc9NfMCmoM8lIAPdd3Qqixvq_d-UAHDgdN2xIrMMGM1y4Hz35dRU0xl_PRR2UjVIWlDqdJ6OImUIM647sY0Le9y/s400/pjuoma.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-29012126961817167132017-09-06T22:39:00.001+03:002017-09-15T10:43:04.019+03:00On tää hianoo touhuu!<b>Dieetticheck</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzUZxr1d2B07Cv8MbhYgkBgCrG8-StCFlTUlTtS8Ar788HPPcgTAqsZM02ZjMUtbLEXbS6HPnWnMyHFyEQUndR01s99xrPP8XcTrdScQyYpR_bnh2reYIB9L0Eer24SnQ2p7WeUfBw2BN6/s1600/paino.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzUZxr1d2B07Cv8MbhYgkBgCrG8-StCFlTUlTtS8Ar788HPPcgTAqsZM02ZjMUtbLEXbS6HPnWnMyHFyEQUndR01s99xrPP8XcTrdScQyYpR_bnh2reYIB9L0Eer24SnQ2p7WeUfBw2BN6/s400/paino.png" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Kuten kuvasta näkee suunta on alas - oikea suunta. Kaksi ekaa viikkoa meni niin "loisteliaati" että tipautin 200 kaloria alaspäin, eli 2800kcal on sunnilleen se mihin tähdätään. Kaikki kalorit lähti hiilareista.<br />
<b> </b><br />
Kaloreiden kutistamisen yhteydessä tein muutoksia ruokapuoleen eli maituotuotteiden käyttöä vähensin, käytännössä muutos tarkoittaa että syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Nyt on vakiintunut lämpimiksi ateriaksi 200g jauhelihaa ja 130g raakapaino riisiä, jonka kylkeen jotain tacosoosia tai tomaattimurskaa, joista ei hirveästi kaloreita tule. Koska tuollainen jauhelihariisimössö on kaloreiltaan aika tarkalleen 800 kaloria soosineen päivineen. Ateria väli harveni samalla koska lämpimiin aterioilla kurkusta menee alas 1600 kaloria 2800 :sta.<br />
<br />
Maitotuotteiden vähentämisellä oli tarkoituksena saada pakkia pelaamaan paremmin, ja niinhän siinä sitten kävi että pakki pelaa paremmin.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiksXKMnliJ-NXA5ipfZ4mMYuTi-Mlnu5IMz_CDBxGi42Yhv8ZX_IxtuoYis-kjojmGCS9yxBTEvKrGw3y1b2HeY_HGTknX2EDMQrdGWaz0HaN7Ply5ZRS4HUkqAWpUi7143xbUwRpuH7ve/s1600/aamupaino.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiksXKMnliJ-NXA5ipfZ4mMYuTi-Mlnu5IMz_CDBxGi42Yhv8ZX_IxtuoYis-kjojmGCS9yxBTEvKrGw3y1b2HeY_HGTknX2EDMQrdGWaz0HaN7Ply5ZRS4HUkqAWpUi7143xbUwRpuH7ve/s400/aamupaino.png" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Viikkoa kohti kun tippuu -0,5kg painoa niin olen tyytyväinen.. Toivotaan että nykyisillä syömisillä, makroilla ja kaloreilla saisi tahkottua jonkun aikaa ettei tarvitse kiristää mutteria. <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNYWxiEPT1-Yo4y_KROlxzY-n8t65AmKDE824fNQ-r66dMZjbXNph3PTA9xuYS_8nTNWEtL3FTahFNHxTreiCVmA5l59qq0aepT0WC4EnmlCDfZQxO2qI4HAktrF6vKI8cPN7wMweAkGwc/s1600/kkalorit.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNYWxiEPT1-Yo4y_KROlxzY-n8t65AmKDE824fNQ-r66dMZjbXNph3PTA9xuYS_8nTNWEtL3FTahFNHxTreiCVmA5l59qq0aepT0WC4EnmlCDfZQxO2qI4HAktrF6vKI8cPN7wMweAkGwc/s400/kkalorit.png" width="225" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Kulutus on lisääntynyt itsekseen, kun arkiliikuntaa on taas tullut normaalin verran lasten kanssa. Suurin osa lisääntyneestä kulutuksesta myös johtuu siitä että olen pyrkinyt treenaamaan mahdollisimman tiheään tahtiin. <br />
<br />
--<br />
<b>3.9 Selkä, epäkkäät</b><br />
<br />
Ennen treeniä pohdiskelin että halusin tehdä jotain yksinkertaista, joten takosin pari gianttia ja päälle supersetin. Päädyin toteuttamaan giantit yksinkertaisesti siten että ensimäisessä
giantissa tein paksuuntavia liikkeitä eli edestä alhaalta/edestä
tehtäviä vetoja.<br />
<br />
<b>1. Giantset, paksuuntavat</b><br />
<br />
Precorin Low Row<br />
Alatalja leveä myötäote, veto ylhäälle (rinnan alapuolelle)<br />
Alatalja vastaote<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7A43dBTqTCRpl2bkZ7fyd6udLaT28Hhnk7M3cS24DJi8tuUyLdmtURu7DZXIOiRyTxGJ_232QbECpNQd7Yn7iOARdXGLESvJYGcAi5GJ6QZPCZPSCISwiGeSiPYSLjIsoaFo1UuKT61u_/s1600/lowrow.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="998" data-original-width="868" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7A43dBTqTCRpl2bkZ7fyd6udLaT28Hhnk7M3cS24DJi8tuUyLdmtURu7DZXIOiRyTxGJ_232QbECpNQd7Yn7iOARdXGLESvJYGcAi5GJ6QZPCZPSCISwiGeSiPYSLjIsoaFo1UuKT61u_/s400/lowrow.jpg" width="347" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig1q-qfgnId3lAdvaTFYFPCAMDUu1iZ7y7cSvsxye89kJAi8X_F_L2QCH27fA9al18ASAuR1XUK0LQwwlmIl9Po8_i5e17g7YMGXuN6vfoenAkjngzOcAf3ulWLiWeNk1J0NLDg6Pdbbmo/s1600/Alataljamo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="865" data-original-width="949" height="363" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig1q-qfgnId3lAdvaTFYFPCAMDUu1iZ7y7cSvsxye89kJAi8X_F_L2QCH27fA9al18ASAuR1XUK0LQwwlmIl9Po8_i5e17g7YMGXuN6vfoenAkjngzOcAf3ulWLiWeNk1J0NLDg6Pdbbmo/s400/Alataljamo.jpg" width="400" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhevBLPuCTaUQvXycI7S6PCdYgIWl9jC6DTIr0oeiKvUKYOaJ8xHrhQ5ODxTdgQg8SjdMfQuf7HwwnkZox_QYZ3J_ERy7-xIMLhvhwgzXJB32CTXkqF8wG6V3JX-GC-g4JqUvtC8zQeBjTl/s1600/alataljavo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="844" data-original-width="949" height="355" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhevBLPuCTaUQvXycI7S6PCdYgIWl9jC6DTIr0oeiKvUKYOaJ8xHrhQ5ODxTdgQg8SjdMfQuf7HwwnkZox_QYZ3J_ERy7-xIMLhvhwgzXJB32CTXkqF8wG6V3JX-GC-g4JqUvtC8zQeBjTl/s400/alataljavo.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>2. GiantSet, leventävät</b><br />
<br />
Precorin High Row (en ole kyllä yhtään varma laitteen nimestä, mutta kuvastahan tuon näkee)<br />
Ylätalja, leveä vastaote<br />
Ylätalja, leveä myötäote<b><br /></b><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsCcsDNZOVENXHdUpSqen7U2wlsGbwpFNnHHVXu-nNnFU2KhzTdSnAiEJ5S5nRhLdUUmP-3Ybdx-LDiAZCLfgnfkp1KP-ROHz6tpCJBiez02uP1ckU3vci51oOG0dCkFAEfTqHOUJVPgMV/s1600/highrow.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1048" data-original-width="911" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsCcsDNZOVENXHdUpSqen7U2wlsGbwpFNnHHVXu-nNnFU2KhzTdSnAiEJ5S5nRhLdUUmP-3Ybdx-LDiAZCLfgnfkp1KP-ROHz6tpCJBiez02uP1ckU3vci51oOG0dCkFAEfTqHOUJVPgMV/s400/highrow.jpg" width="347" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIoNxTjI6SyHRlbrtt-OMvBg8KlNng8pAkppbFs4lKJnQoeO-GR_2G9_HfV1j1ZPSm3vVV6lsVhI-It1eUaZwILk-evDjTgSRXbHOo_JEJg0B7xgwwJIv3RbQ5-rnAOza_JJ8LJOmZySAQ/s1600/yl%25C3%25A4taljamovo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="913" data-original-width="947" height="385" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIoNxTjI6SyHRlbrtt-OMvBg8KlNng8pAkppbFs4lKJnQoeO-GR_2G9_HfV1j1ZPSm3vVV6lsVhI-It1eUaZwILk-evDjTgSRXbHOo_JEJg0B7xgwwJIv3RbQ5-rnAOza_JJ8LJOmZySAQ/s400/yl%25C3%25A4taljamovo.jpg" width="400" /></a><b> </b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b>3. Supersarja </b><br />
Alataljasoutu seisten v-kahvalla 3x10x50kg ( <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Bc-gHUph4d4">Hulkin treenikorneri: selkäliikkeet ristikkäistaljassa )</a><br />
Pullover seisten 3x15 <b><br /></b><br />
<br />
<b> </b>4. Epäkkäät 3x20 (10 toistoa istuen, 10 toistoa seisten "mekaaninen kevennyssarja/pudotussarja"<b> </b><br />
Todella hyvä setti. Tuli maukkaat domssit. Ideanahan oli gianteissa ekassa liikkeessä antaa runtua ja sitten perään vähän nätimmin nautiskella ja rutistella.<b> </b>Tulis aika kovat domssit pariksi päiväksi, pitää useamminkin tehdä tämän kaltaisia treenejä.<br />
<br />
<br />
<b>4.9 Kädet</b><br />
<br />
1a. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 10x17.5kg,37,5kg,47,5kg, 5x57.5kg<br />
1b. Ranskalainen punnerrus kulmatangolla maaten 10x17,5kg, 27.5kg, 37.5kg. 5x47.kg<b></b><br />
<b><br /></b>
2a. Ojentajapunnerrus niskan takaa istuen 3x25x5kg<br />
2b. Keskitetty hauiskääntö seisten vinopenkkiin nojaten 3x25x5kg<br />
<br />
3a. Dippimasiina 3x20x65kg (10 toistoa kasvot masiinaan, 10 toistoa toisin päin) <br />
3b. Hauiskääntö seisten 20kg levypainolla hammerotteella 3x15<br />
<br />
4a. Pushdown ristitaljassa tangolla seisten 3x20 (10 toistoa vastaotteella, 10 toistoa myötäotteella)<br />
4b. Rannekääntöfestivaali ristitaljassa tangolla seisten 3x30 (15x myötäote, 15x vastaote)<br />
<br />
Ensimmäisessä supersarjassa piti antaa isolla kädellä runtua. Toinen supersetti puristellen. Kolmannessa peruspuurtamista. Neljännessä ojentajat miälettömään punppiin ja forkuille vähän huolenpitoa. <br />
<br />
<b>5.9 Jalat</b><br />
<br />
1a. Reidenkoukistus maaten 3x15x5kg, istuen 3x15<br />
1b. Reidenojennus istuen 6x10-15x5-18.5kg<br />
<br />
Yritin tehdä askelkyykkyä, precorin kyykkymasiinaa ja hack-kyykkyä.. Polvi vastasi yrityksiin nou nou söör.<br />
<br />
2. Jalkaprässi<br />
20x10-20x50-100kg<br />
<br />
Jalkaprässiä kesti tehdä. Tällä kertaa pelailin toistonopeuksilla, eli erittäin hidasta ja nopeeta sikin sokin.<br />
<br />
3. Pohkeita jalkaprässissä<br />
6x15-20x100kg<br />
<br />
4a. Voimapyörä 2x10xbw<br />
4b. Polvien nosto 2x15<br />
<br />
Onhan nämä aika vitun tynkiä, mutta ei auta itku markkinoilla. Pittee hankkia polvienlämmittimet.. Kyllä näillä tynkäjämäreisitreeneillä saa domssit yms., mutta mutta.. tämä on kaukana optimaalisesta.<br />
<b><br /></b>
<br />
<b>6.9 Rinta, olkapäät</b><br />
<br />
Aamulla kolotti ja heikotti. Olin saattanut paremmalle puoliskolle luvata etukäteen että olisi lepipäivä, mutta mitä vielä! Jumpan huutoon oli vastattava asianmukaisella tavalla! <b></b><br />
<b><br /></b>
1a. Vinopenkkipunnerrus tangolla 10x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg, 5x100kg<br />
1b. Penkkipunnerrus käsipainoilla 6x10x20kg<br />
<b><br /></b>
<b>2. Olkapäiden supermegagiant</b><br />
<b><br /></b>
2a. Vipunostot taakse vinopenkkiin nojaten 3x15x7kg<br />
2b. Pystysoutu kulmatangolla, leveä ote 3x10x17.5kg<br />
2c. Pystysoutu kulmatangolla, kapea ote 3x10x17.5kg <br />
2d. Etuvipari 10kg levypainolla seisten 3x10<br />
2e. Arnold Press kp istuen 8x20kg, 2x10x16,5kg<br />
2f. Pystypunnerrus kp istuen 8x20kg, 2x10x16,5kg<br />
2g. Vipunostot sivulle istuen kp 10x10kg, 2x12x7kg<br />
2h. Vipunostot sivulle seisten kp 10x10kg, 2x15x7kg<b><br /></b><br />
<b><br /></b>
3. Ristikkäistalja rinnalle<br />
5x10x20kg > 10x10x10kg<br />
(10 toistoa ja sen jälkeen 20sec,15sec,10sec ja 5 sec tauoilla aina 10 toistoa täyteen ja siitä suoraan pudotus 10kg sama paska uudestaan)<br />
<br />
<b><br /></b>
Rintalihakset oli vastaanottavalla päällä, joten yritin ladota limppuja, mutta 100 kiloa jo vei miestä. Ei kertakaikkiaan pysynyt raiteilla.<br />
<br />
Olkapäiden supermegagiantin idean sain <a href="https://www.youtube.com/watch?v=HU84ZsjKP94">SAME GOAL | MILOS SACREV DELTS</a> -videolta, jossa isot pojat teki kivan näköstä olkapäätreeniä. Toki oma viritelmä oli aivan hatusta vedetty, eikä niinkään loppuunasti mietitty kokonaisuus, mutta kolme ekaa liikettä otti takalohkoon, kolme liikettä etulohkoon ja kaksi viimeistä sivulohkoon. Toki, sivuolat otti todella paljon epäsuoraarasitusta.<br />
<br />
Ensimmäisen olkapäärundin jälkeen ajattelin että saas nyt nähdä miten jaksan kolme rundia. Toka ja kolmas rundi meni <a href="https://www.youtube.com/watch?v=94dY-QxjDiE">Vangelis - Conquer of Paradise</a> -kappaleen tahtiin. Molemmat kiekat kesti kappaleen alusta loppuun eli semmonen 4min30sec mukavia rypistyksiä.<br />
<br />
Kun vika olkapäärundi oli kesken niin tuli ajatus että ONHAN TÄÄ HIANOO TOUHUU. Sain järettömät treenikiksit ja hyvänolontunteen. Tällästä tämän pittee olla! Antaa isojen ja vaffojen poikien rephiä isoja romuja, minä pieni pallero tykkään näistä pieten painojen kiivas tahtisista satujumpista!<br />
<br />
Ehkä huomenna lepi.. Adios!Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-21375156937185780532017-09-01T21:53:00.002+03:002017-10-26T12:49:26.564+03:00RAUDANLUJAT treenivarusteetYritän sisällyttää näihin blogipostauksiin myös muutakin sisältöä kuin treenien kirjaamisen ylös. Tällä kertaa ajattelin listata käytössäni olevat salivarusteet.<br />
<br />
<br />
<b>BT-KUULOKKEET, AEG KH 4230</b><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvUEMBZC_eXEAO4PzEE9GKNp6i85wJpMm59Csy1nPKEcrKvL-LfPfICnelHO_LeJZxAxoRZFXKeonw4IY-wkU05t0GZTB1Zgb0_MTQ40lgeQUNjCxAuAp9ztPj1cXAUwrNZOcbTF2X5Izd/s1600/20170830_083607.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvUEMBZC_eXEAO4PzEE9GKNp6i85wJpMm59Csy1nPKEcrKvL-LfPfICnelHO_LeJZxAxoRZFXKeonw4IY-wkU05t0GZTB1Zgb0_MTQ40lgeQUNjCxAuAp9ztPj1cXAUwrNZOcbTF2X5Izd/s320/20170830_083607.jpg" width="180" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ruuhka-aikoina olen tyytynyt kuuntelemaan sitä mitä kuntosalin
kaiuttimista soi ja hiljaisina aikoina olen pistänyt omat musiikit
soimaan puhelimestani.<br />
<br />
Viime viikolla törmäsin Prismassa
kohtuu hyvään tarjoukseen, kun 50e kuulokkeet olivat 30 eurolla myynnissä. Eivät ole laadultaan kummoiset mm. kuulokkeen napit ovat nitkuvaa mallia ja ovat myös malliltaan sellaiset että usein tulee painettua väärin. Kuulokkeet pysyvät yllättävän hyvin päässä jo testatessa Prismassa, jonka takia uskaltauduin ostamaan nämä. Oman käyttööni ovat riittävät, sillä olen hukannut lukemattomat nappikuulokkeet ja tietokoneisiin liitettäviä kuulokkeita/headsetteja on hajonnut käytössäni useammat.. Jos nämä säilyvät toimintakunnossa kohtuullisen ajan, niin tulevaisuudessa voisin ostaa tyyriimmät.<br />
<br />
<a href="https://open.spotify.com/user/cruzifixsc2/playlist/7nsLGNv5XSSCLNWU0FybxD"><u>TSYMITIME -treenimusiikkisoittolistani spotifyssa</u></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixteQi6HdUSOc3-5THlwa2sIbgnLDThVNBRPaflR_DgITFJy7ZvdV9hnQjER2R7MyRxDwf-bZdsKKuIjkHjsSU5dyXFVcqqp3Wapacl_rMlSF2VCb679DYnKZXdrr45QIPyWf6kBR6JD8n/s1600/20170830_083624.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixteQi6HdUSOc3-5THlwa2sIbgnLDThVNBRPaflR_DgITFJy7ZvdV9hnQjER2R7MyRxDwf-bZdsKKuIjkHjsSU5dyXFVcqqp3Wapacl_rMlSF2VCb679DYnKZXdrr45QIPyWf6kBR6JD8n/s320/20170830_083624.jpg" width="180" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>RANNESITEET, GASP BRANH 18" WRIST WRAP</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhYDV-p_sUpCuRtSsdehmBmwKTQtkJBdOBRIl8b8p19SSQIlnEVWdEmxzaL6oZzZyiRunuyT9nMtkNcHaCQI8j0VS_vkCeM5Bqqso14d8pViG7IGa4LUiZRbEvw52sDJONeLqw2zw0xi4/s1600/20170830_083811.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhYDV-p_sUpCuRtSsdehmBmwKTQtkJBdOBRIl8b8p19SSQIlnEVWdEmxzaL6oZzZyiRunuyT9nMtkNcHaCQI8j0VS_vkCeM5Bqqso14d8pViG7IGa4LUiZRbEvw52sDJONeLqw2zw0xi4/s320/20170830_083811.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Tunsin jo teini-iässä että kovimmissa penkkisarjoissa ranteet olivat kovilla ja kipuilivat aika-ajoin. Terävänä poikana otin isoista pojista mallia, jotka sitoivat ranteensa ja tilasinkin itselleni rannesiteet. Ensimmäiset rannesiteeni taisivat olla kalliit Titan -merkkiset rannesiteet, niiden jälkeen gaspin normimallin ja viimeisimpänä olen käyttänyt näitä. Tätä nykyistä paria olen käyttänyt vuoden 2013 huhtikuusta lähtien, joten yhteistä matkaa on takana jo lähes 4,5 vuotta ja ovat nykykunnoltaan hyvät. <br />
<br />
Iso suositus tälle mallille, ovat olleet omassa käytössäni pitkäkestoisimmat. Se on itestä kiinni jos näillä ei saa ranteita sidottua riittävän kireälle. Suosittelen rannesiteitä käyttämään jos yhtään tuntuu että ranteet taipuvat/pettävät alta tai kipuilevat. Ranteet kyllä saavat rasitusta ihan riittävästi vaikka rannesiteitä käyttäisi. <br />
<br />
Nopealla googletuksella halvimmillaan PPS-shopista 24,90 eur.<br />
<a href="http://www.fitnesstukku.fi/gasp-branch-18-wrist-wrap-black-os">PPS-SHOP | GASP BRANCH 18" WRIST WRAP</a><br />
<br />
<b><br /></b>
<b>VETOREMMIT, TAFFER PRO LIFTING GRIPS</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ8BWiHJNS6kAts7ZjP7022mN53LJrC2aiVEXC4uzzD5eRngOGCRIGdyW1SX7mYuMfnvLg1oUapPnR6ZI2r-HhHWirlvjx4SsRK_d23HoJhp2ydxwSWfnlVr0f7YgsJypX82mbWHLwZSkI/s1600/taffer.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="219" data-original-width="346" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ8BWiHJNS6kAts7ZjP7022mN53LJrC2aiVEXC4uzzD5eRngOGCRIGdyW1SX7mYuMfnvLg1oUapPnR6ZI2r-HhHWirlvjx4SsRK_d23HoJhp2ydxwSWfnlVr0f7YgsJypX82mbWHLwZSkI/s320/taffer.png" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Haaveilin tämän mallin vetoremmeistä jo silloin kun Versa Grippsin vetoremmit rantautuivat Suomen markkinoille muutama vuosi sitten. Versa Grippsit jäivät ostamatta, koska olen pihi ja olin sitä mieltä että ei ole mies eikä mikään, jos ei rauta ei pysy näpeissä. Tämän vuoden heinäkuussa kerroin kihlatulleni syntymäpäivälahjatoiveitani ja hän toteutti HALVIMMAN(!!) lahjatoiveeni ja tilasi minulle nämä.<br />
<br />
Ja ovat olleet muuten perkeleen hyvät. Selkätreenit ovat laadullisesti parantuneet roimasti, kun ei tarvitse jättää sarjoja kesken sormien pidon puutteen vuoksi. Olen myös käyttänyt paljon olkapäätreenissä ja hieman jopa hauistreeneissä.<br />
<br />
Suosittelen juuri Tafferin vetoremmejä, koska Taffer on suomalainen firma ja nämä ovat suomalaista materiaalia ja suomalaista käsityötä, joten ei ihan kiinan tusinakamaa. Taffer markkinoi että nämä olisivat maailman parhaimmat vetoremmit, ja enkä epäile etteivätkö voisivat olla. Remmien rullausosa on todella hyvää materiaalia pidon suhteen, jotein usein kierrän rullausosan tankoon kiinni, koska siitä on mielyttävämpi pitää kiinni kuin sileästä/liian karheasta tangosta.<br />
<br />
Iso suositus juuri näille Tafferin vetoremmeille ja ylipäätään vetoremmien käyttöön, kun niiden käytölle on tarve pidon loppuessa. <br />
<br />
<br />
<a href="https://www.taffer.fi/">TAFFERin kotisivut</a>t <br />
<a href="https://www.youtube.com/channel/UCyrmwfJlpA_JlkLYhSgTQMw">TAFFER youtube-kanava</a><br />
<br />
<b>Katselusuositus</b><br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=KnwBOTDkN6w&t">Treenivarusteet | Vertti Harjuniemi | Taffer</a><br />
<br />
<br />
<b>OLYMPIA-REMMIT</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheq8FYb0KigbSUfOYrq8uXsCscwdBzjuWWep2NiDh6x4V2JTOkfiF4h5VyCAmgqXHmE-F0dFVYGR5WkWfhdz1juNZmahr14KNSYf2ZF3OrGWXmMYPDncSNNA05Mazqrq07m3YADBpMvKUW/s1600/20170830_083838.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheq8FYb0KigbSUfOYrq8uXsCscwdBzjuWWep2NiDh6x4V2JTOkfiF4h5VyCAmgqXHmE-F0dFVYGR5WkWfhdz1juNZmahr14KNSYf2ZF3OrGWXmMYPDncSNNA05Mazqrq07m3YADBpMvKUW/s320/20170830_083838.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Tämä pari on ensimmäinen ja luultavasti viimeiset omistamani olympia-remmit. Näitä olen käyttänyt erittäin säästeliäästi vuosien varrella lähes ainoastaan kovimpiin maastavetosarjoihin. Ovat omaan makuuni liian epäkäytännölliset/hitaat käyttää, että näitä tulisi käytettyä esimerkiksi säännöllisesti selkätreeneissä. Tafferin vetoremmit ajavat saman asian paljon käytänöllisemmin.<br />
<br />
Nämä kyllä saa rullattua niin tiukalle ettei puristaa tangosta juuri ollenkaan, mutta kuinka useasti on tarve sille? No ei juuri koskaan, joten ei jatkoon. <br />
<br />
<b><br /></b>
<b>TREENIKENGÄT, LONSDALE paini/nyrkkeilykengät</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGAPiB3Y8EDudjlJr01-iJJsFYodR2g95bfI-760ZBYD05yEVRThWDHbs3QzPbyA0FAT2WOTi6OCP7Y2i5jMUxwJEVMtivT6aky9oM71N7v0W5rowJKGeVVn-45qveo0hIXYuhUMsnvqWN/s1600/20170830_083533.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGAPiB3Y8EDudjlJr01-iJJsFYodR2g95bfI-760ZBYD05yEVRThWDHbs3QzPbyA0FAT2WOTi6OCP7Y2i5jMUxwJEVMtivT6aky9oM71N7v0W5rowJKGeVVn-45qveo0hIXYuhUMsnvqWN/s320/20170830_083533.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Liian monta vuotta käytin sisäpelikenkiä ja muita vastaavia välttäviä tossuja treenikenkinä. Nämä ovat olleet käytössäni useamman vuoden ja maksoivat muistakseni 60-80 euroa, joten ovat maksaneet itsensä takaisin. Välillä haaveillen "kunnon" voimanostokengistä, mutta nämä ovat malliltaan ihan jepat (matala pohja, kantapää korotettu), joten mitä luultavimmin treenaan nämä ensin puhki ennen kuin hankin uudet.<br />
<br />
<b>Lukusuositus treenikenkiin liittyen: </b><br />
Utti "Hulkki" Hietalan artikkelisarja treenikengistä.<br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/kunnon-treenikengat-osa-1/">Kunnon treenikengät osa 1</a><br />
<a href="https://www.fast.fi/2017/kunnon-treenikengat-osa-2/">Kunnon treenikengät osa 2</a><br />
<br />
Ikinä en ole käyttänyt vyötä, ehkä sitten joskus!<br />
<br />
----<br />
<br />
<b>30.8 Jalat</b><br />
<br />
<br />
Suunnittelin etukäteen että teen nopean, simppelin ja polviystävällisen setin.<br />
<br />
Aloitan 95% jalkatreenit koukistellen ja ojennellen jalkoja superina, mutta tällä kertaa olivat varattuina, joten päätin että alotietaan sitten ihan kevyesti pumppaillen.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-42OclOmAd13nPXyt4EZnkYttJX0mFtQdsfJwGHnuQd2HOIqGNYw9l4TDaDCyf1-nP4CBo0sSxMJuPR1I4YznTLuHIennOrMgfYAh1GN7tnDoyvp3CUwIVCGKWGyXsS7QnHeKq4z9_5vm/s1600/IMG_20170830_223640_312.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-42OclOmAd13nPXyt4EZnkYttJX0mFtQdsfJwGHnuQd2HOIqGNYw9l4TDaDCyf1-nP4CBo0sSxMJuPR1I4YznTLuHIennOrMgfYAh1GN7tnDoyvp3CUwIVCGKWGyXsS7QnHeKq4z9_5vm/s320/IMG_20170830_223640_312.jpg" width="192" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
1. Jalkaprässi<br />
20x10kg,20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg,100kg<br />
10x110kg, 10x120kg, 10x130kg, 10x140, 7x150kg<br />
<br />
Ideana/haavena oli päästä 10x200kg asti ja siitä kutosilla jatkaa ylöspäin, mutta tällä kertaa jäin todella kauas alkuperäisestä ideasta. Oikea polvi, joka on ollut ongelmallinen oikeastaan 1,5 vuotta oli aralla tuulella. Ei kipuillut kivuliaasti, mutta tuntui kuitenkin siltä että fiksumpi että jätän sarjan kesken jo tuolla 150 kilolla.<br />
<br />
Kyllähän tuolla jo pumppi tuli, kun 257 toistoa tuli todella lyhyen ajan sisään. Tauot olivat hyvin pitkälti kelkan lastauksen kestoisia..<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVKI2XdthNSzlGZhtkBt2Xh_FhtYXIejV6bHf37GDGfQj6Rngl8Nl_xWQLSEYpZextZ7HV9Wc5-chtpwHFQwF6-9n6lMnilecLyDFoLR98S2Ro4sg5L_JkToDD4RAD0UhfizspgCfyQlB/s1600/IMG_20170830_235344_430.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVKI2XdthNSzlGZhtkBt2Xh_FhtYXIejV6bHf37GDGfQj6Rngl8Nl_xWQLSEYpZextZ7HV9Wc5-chtpwHFQwF6-9n6lMnilecLyDFoLR98S2Ro4sg5L_JkToDD4RAD0UhfizspgCfyQlB/s320/IMG_20170830_235344_430.jpg" width="192" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
2a. Reidenojennus matrix-merkkisessä laitteessa 4x15, precorin reidenojennus 4x15x27,5kg<br />
<br />
2b. Reidenkoukistus maaten 8x10x15kg<br />
<br />
Matrixin reidenojennus on ollut jo hyvän tovin kuntosalin laitekannassa, mutta en ollut ennen tätä treeniä kyseistä laitetta kokeillut.. Mitään en ole menettänyt, sillä en tykännyt.<br />
<br />
Kello jo oli niin paljon että oli aika lähteä. Tällä kertaa vatsat ja pohkeet jäivät tekemättä.<br />
<br />
Voi kun saisi reisistä otettua enemmän irti, mutta kun polvi hyydyttää menon, heti kun on lastia. Tällä hetkellä vaikuttaisi että precorin kyykkymasiina väärinpäin tehtynä olisi allekirjoittaneelle polviystävällisin vaihtoehto. <br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv1ymShx3PIF0oC_h47ouK5IdmZFLlHfUi6HvCPqmavlg4c2Lm_oEIXL4LvsDQkeHVKRI3prwwhvAsBNbQ592pg0fpgPspasW4ke_LXkKFh2fsUnci_xT1ylpXDcsPjYDZmD4clmZU2zX3/s1600/IMG_20170831_000106_466.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv1ymShx3PIF0oC_h47ouK5IdmZFLlHfUi6HvCPqmavlg4c2Lm_oEIXL4LvsDQkeHVKRI3prwwhvAsBNbQ592pg0fpgPspasW4ke_LXkKFh2fsUnci_xT1ylpXDcsPjYDZmD4clmZU2zX3/s320/IMG_20170831_000106_466.jpg" width="192" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Tässä maisemia viimiseltä kilometriltä kotimatkalla. Asutaan Kaisaniemenkadun päässä.. Piti ladata puhelimeen flashlight -appi että sai valoa.<br />
<br />
<br />
<b>31.8 Rinta ja olkapäät</b><br />
<br />
1a. Pullover ristitaljassa 3x15<br />
1b. Takaviparit maaten 3x15x6kg<br />
<br />
Takaolilla olen tykännyt aloittaa olkapääjumpat. <br />
<br />
2. Penkkipunnerrus tangolla<br />
20x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg, 10x90kg, 8x100kg<br />
<br />
Todella väsynyttä ja jumista touhua. Todella hankala tehdä sarjoja, kun tanko ei mene kuin kiskoilla vaan elää koko ajan. <br />
<br />
3. Ristikkäistalja rinnalle<br />
2x 4x10 (= neljä kymppiä perä jälkeen 20sec, 10 sec ja 5 sec tauoilla) <br />
- SST-tyylillä pitkästä aikaa. Kova pumppi.<br />
<br />
4a. Vipunostot sivulle seisten 4x15x10kg<br />
4b.Pystysoutu kulmatangolla seisten 4x17,5kg<br />
4c. Etuvipari levypainolla 10x10kg<br />
<br />
Siitä melkonen olkapääralli ilman tauon taukoa. Ei jaksanut tämän kummempaa. <br />
<br />
Loppuun ilman taukoja nousu<br />
Vipunostot sivulle seisten 6x10kg, 6x12,5kg, 6x15kg, 6x17,5kg 6x20kg<br />
<br />
Tää oli taas näitä treenejä, paperilla ei kummoinen, mutta käytännössä tuntumaltaan todella jees. <br />
<br />
<b>1.9 </b><br />
<br />
Olin ajatellut että vielä selkäreeni ja sitten lepiä, mutta parempi puolisko aamusta yöhön töissä, niin ei pysty salille karkaamaan. Tänään oli dieetin alin aamupaino, mutta painonpudotuksesta ensi kerralla lissää.Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-70321100966511245392017-08-28T21:17:00.002+03:002017-08-28T21:23:14.451+03:00Treenejä ja reenejä<div dir="ltr">
Hellurei ja hellät tunteet.</div>
<div dir="ltr">
Taas on kehoa yritetty kehittää paremmaksi lihaskuntoharjottein. </div><div dir="ltr"><br></div>
<div dir="ltr">
Koko perhe flunssaili viikon päivät ja minäkin olin lievässä flunssassa, joten pari päivää oli lepiä ja treenitkin kehoa ja olotilaa kuunnellen.</div>
<div dir="ltr">
<br></div>
<div dir="ltr">
<b>26.8 Jalat</b><br>
Flunssa ei ollut täysin nujerrettuna. Tein kolmen liikkeen rinkiä, kun reidet/hengitys alkoi sakkaamaan, niin kävin satunnaisissa väleissä lepäämässä smithissä punppaillen pohkeita.</div><div dir="ltr"><br></div>
<div dir="ltr">
1a. Precorin kyykkykonetta "väärinpäin" <br>
8x10x20-80kg<br>
1b. Reidenkoukistus 8x15<br>
1c. Reidenojennus 8x15<br>
(1d. Pohkeet seisten smithissä 10x10-15)</div>
<div dir="ltr">+vatsat</div><div dir="ltr"><br></div>
<div dir="ltr">
<b>27.8 Selkä</b></div>
<div dir="ltr">
<span style="font-family: sans-serif;">Piti himmailla.. Mutta jalka oli kaasulla..</span><br></div><div dir="ltr"><span style="font-family: sans-serif;"><br></span></div>
<div dir="ltr">
<b>1.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; display: inline !important; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR-BQJzybqiHI7dWz7tkcad0p9_VNo3aAR_H4YJdwp9Lidrer_jGfQfJt5STHKJVbXA3BQKS7Ci6yVEoCnenP3wslt3pemxGVteOct8dwTzWAfCIn3pSmbIGkeq19BRg9POA0sD7b7PBjS/s1600/IMG_20170827_215822_732.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR-BQJzybqiHI7dWz7tkcad0p9_VNo3aAR_H4YJdwp9Lidrer_jGfQfJt5STHKJVbXA3BQKS7Ci6yVEoCnenP3wslt3pemxGVteOct8dwTzWAfCIn3pSmbIGkeq19BRg9POA0sD7b7PBjS/s320/IMG_20170827_215822_732.jpg" width="192"></a></div><div><br></div><div>Vikaan sarjaan tein pudotuksen. Sarjojen välillä tein pohkeita seisten 6x10-15</div><div><div><div><div><div>
<div dir="ltr">
<b></b><b></b></div>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; display: inline !important; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEYI6dY1mYJPRN-SrbRVgn6GuGbupEmU5cl_UOpsQYXS2VJEeIUet79SHLyhDBp7eMmEwMNBSnB8dpHNCLUd5rBNpj8qWBnPqYmNqljm2-wYQzeCDHVCs2jVQpI9aCbXy4lhsFvBm2Tls4/s1600/IMG_20170827_222842_814.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEYI6dY1mYJPRN-SrbRVgn6GuGbupEmU5cl_UOpsQYXS2VJEeIUet79SHLyhDBp7eMmEwMNBSnB8dpHNCLUd5rBNpj8qWBnPqYmNqljm2-wYQzeCDHVCs2jVQpI9aCbXy4lhsFvBm2Tls4/s320/IMG_20170827_222842_814.jpg" width="192"></a></b></div></div><div>
<br>
<div dir="ltr">
<div style="font-family: sans-serif;">Vikaan sarjaan tein pudotuksen. </div><div style="font-family: sans-serif;"><br></div></div>
<div dir="ltr">
3a. Alatalja leveällä otteella, veto rinnan alapuolelle<br>
3x15x30kg<br>
3b. Ylätalja niskan taakse<br>
3x15x45kg<br>
3c. Kulmasoutu ristitaljassa<br>
3x15x50kg</div><div dir="ltr"><br></div>
<div dir="ltr">
Laiskottelin ja jätin epäkkäät pumppaamatta. </div><div dir="ltr"><br></div>
<div dir="ltr">
<b>28.8 Kädet</b></div><div dir="ltr"><b>Kaikista kulmista nopeasti tappaen pienet käden lihakset.</b></div><div dir="ltr"><b><br></b>
1a. Hauiskääntö tangolla ristitaljassa 3x15x40-65kg<br>
1b. Pushdown narulla ristitaljassa<br>
3x15x40-65kg<br>
1c. Dippiä masiinassa<br>
3x10x65kg</div>
<div dir="ltr"><br></div><div dir="ltr">
2a. Hauiskääntö istuen 10x12,5kg mk>* seisten 8x<br>
2b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 2x15x12,5kg<br>
2c. Pushdown kädet vuorotellen ristitaljassa<br>
2x15<br>
Mk> = mekaaninen pudotus</div>
<div dir="ltr"><br></div><div dir="ltr">
3a. Hauiskääntö mutkatangolla seisten<br>
2x Arnoldin 21 x 1i,5<br>
3b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 2x17,5kg </div>
<div dir="ltr"><br></div><div dir="ltr">
4a. Scott-hauiskääntömasiina<br>
3x10x30kg<br>
4b. Pushdown masiina<br>
3x10x50kg</div>
<div dir="ltr"><br></div><div dir="ltr">
Ekstra<br>
Vipunostot taakse maaten 2x15x10kg<br>
Vipunostot sivulle (lähtö alhaalta edestä nosto ylös taakse, jotta rasittaa takaolkia)<br>
2x20x10kg<br>
Ja rannekääntöjä.</div><div dir="ltr"><br></div>
<div dir="ltr">
---</div><div dir="ltr"><br></div>
<div dir="ltr">
2vkoa olen puntaroinut ja kirjannut kaikki syömiset ylös ja syönyt omien makrojen mukaan. On junpattu, pyöräilty ja vähä arkiliikuttu, mutta siltikään paino ei ole käytännössä tippunut grammaakaan. </div>
<div dir="ltr">
En kyllä millään halua heti halua laskea alhaisia kaloreita (3000kcal) kaloriakaan alemmas.. Lisää liikuntaa? Maitotuotteita vähemmälle? </div><div dir="ltr"><br></div>
<div dir="ltr">
Joko saa vääntää itkut hitaasta aineenvaihdunnasta? Sitkeästä rasvasta? <br>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-72978224659030792792017-08-24T16:11:00.001+03:002017-09-06T22:46:22.553+03:00Tässä ja nyt<div dir="ltr">
En ole unohtanut tätä blogia, mutta kun olen saamaton pas.., niin eipä ole tullut rustailtua.. Kokeillaan taas kerran ainakin muutaman postauksen verran.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Treeniohjelma</b> <br />
4-jakoinen:<br />
1. Jalat, vatsat<br />
2. Rinta ja olkapäät, ekstrana pohkeet<br />
3. Selkä ja epäkkäät, ekstrana forkut<br />
4. Kädet, ekstrana olkapäät</div>
<div dir="ltr">
Ekstra = muutama ylimääräinen pumppisarjan. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Treenejä ei ole sidottu päiviin, mutta keskimäärin 5 treeniä viikkoon. Jokaisessa treenissä pari liikettä, missä pyrin puristamaan enemmän eli malmia paljon tai erikoistekniikoita. Treenit kestävät aika tarkalleen tunnin, jalkatreenit hieman pitempikestoisia. Treenit suoritan aina fiiliksen mukaan, eli liikkeet ja niiden järjestykset vaihtelevat, muutama vakioliike treeneissä kuitenkin on. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Ruoka</b><br />
3000kcal, n. 400hh, 200p ja 60r. Syön siten että makrot napsahtelee 10-20g sisään, lukuunottamatta rasvat pitää napsua lähes grammalleen. Kaikki vaa'an kautta ja YAZIO-appiin kirjaan ylös ja seuraan. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Kunto</b><br />
Mätisäkki.<br />
173cm/121,1kg. <br />
Bmi yli 40. <br />
Iltapaino pahimmillaan käynyt 128 :ssa. Tavoite toistaiseksi maltillinen 105kg.<br />
<br />
-- </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>23.8 kädet + olat</b></div>
<div dir="ltr">
1a. Hauiskääntö seisten käännöllä kp 6x10,12,14,16,18,20,22,25kg<br />
1b. Ranskalainen punnerus kp<br />
Samat sarjat, mutta 22kg asti.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
2a. Pushdown ristikkäistalja yhdellä kädellä<br />
20×9kg, 15x13kg, 12x18kg, 10x21kg<br />
2b. Scotthauiskääntö<br />
20x10kg, 15x20kg, 15x30kg, 10x40kg, 5x50kg</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
3. Pushdown ristitaljassa vastaote <br />
20x40kg, 15x50kg, 10x81kg<br />
Myötäote superina 15x35kg</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
4a. Niskan takaa ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa seisten 3x15x32kg<br />
4b. Hauiskääntö seisten ristitaljassa <br />
30x25kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqV-0ou-6oE8Y18Jw09Y-ey5hRsVXPCpc_GOmH5ZP0h6jX5VmcBwn5S4yp_ftp3K7C3j8TMB9AdsWYXynfjd_sU9U-W99VG2vJrF-O7p7vbNU_elSsNjNxFy7l3pSBrEh17GCiFUR6p_hW/s1600/IMG_20170824_100704_150.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqV-0ou-6oE8Y18Jw09Y-ey5hRsVXPCpc_GOmH5ZP0h6jX5VmcBwn5S4yp_ftp3K7C3j8TMB9AdsWYXynfjd_sU9U-W99VG2vJrF-O7p7vbNU_elSsNjNxFy7l3pSBrEh17GCiFUR6p_hW/s320/IMG_20170824_100704_150.jpg" width="320" /></a></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Tänään kintut!</div>
<div dir="ltr">
Ps. <br />
Instagram: peralanjanne<br />
Sc: raudanluja</div>
Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-21027870677690322802016-09-23T13:16:00.001+03:002016-09-23T13:22:03.303+03:00Rakas internet päivä kirjaniOlen ollut ahkera poika, kun ahkeruutta mitataan salilla käymisellä, unohtaen salilla käymisten yhteydessä suoritettavan treenin eri osa-alueiden huomioiminen ahkeruuden arvioimisessa.<br />
<br />
Ja itse asiaan rakas i-päiväkirjani.<br />
<br />
Tämä viikko on ollut spesiaalimpi; minun ei ole tarvinnut kuluttaa koulun penkkiä insinööriopintojen parissa, vaan tällä viikolla olen ajellut Ouluun, sillä suoritan tällä viikolla oakk : n kautta järjestyksenvalvojan peruskurssin... Sama kurssi, jonka kävin 5,5v sitten, wanha kortti vanhentui.. :((<br />
<br />
Treenattu on. Tällä hetkellä vaikuttaisi olevan draivi päällä, koska sarjapainot on hivutettu hiljalleen kohtuulliselle tasolle ja kehitys on tapahtunut aika lyhyessä ajassa, heti sst-treenausken jälkeen käyrä on ollut nouseva, jyrkästi.<br />
<br />
Esimerkiksi edellinen rinta & selkätreeni<br />
<br />
1a. Ylätalja tankokahvalla niskan taakse (Nyyssölä ryskystyle) 8x60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg<br />
1b. Penkkipunnerrus tangolla 6x90kg, 100kg, 110kg, 120kg, 5x130kg, 2x140kg<br />
<br />
Niskan taakse tehtävässä ylätaljassa en ole tehnyt vuoteen/vuosiin 100 kilolla. Edeltävänä päivä olin treenannut kädet ja olkapäät, ja silti penkissä uskalsi käsitellä 140 kiloa vuoden/kahden tauon jälkeen.<br />
<br />
Olkapäille olen tehnyt arnold pressiä ajoittain ja olen pystynyt käsittelemään parhaimmillaan 35kg käsipainoja kymmenen toiston verran. Jalatkin ovat osoittaneet elpymisen merkkejä. Toissa päiväisessä jalkatreenissä tein pohjille hyvät setit ojennusta ja sen jälkeen hackkiin. Hackissa tein kutosia x 60kg, 90kg, 110kg, 130kg ja itse asiassa 130kg veivasin kasin. Ei todellakaan kummoinen suoritus millään mittarilla, mutta minulle tosi hyvä tämän hetkiseen kuntoon nähden.<br />
<br />
Tänään lepoa, sillä toissapäivänä treenasin jalat ja eilen olat ja kädet.<br />
<br />
#toivoelää #keeppushing #nevergiveup<br />
<br />
<img alt="Buzz and Woody (Toy Story) Meme meme" src="https://media.makeameme.org/created/be-strong.jpg" />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-34293793231598093352016-09-05T17:24:00.000+03:002016-09-05T17:24:19.089+03:00Häshtag<h2>
<span style="font-weight: normal;"><tähän yritin kirjoittaa jotakin fiksua, mutta se kohtasi ankaran sensuurin></span></h2>
<h2>
4.9 Kädet & olkapäät + forkut</h2>
<div>
Edes syntäreillä käyminen ei estänyt jumpalla käymistä.</div>
<div>
#dedication </div>
<div>
#motivation </div>
<div>
#imfuckinunstoppable</div>
<div>
#mekaanisetpakkotoistot</div>
<div>
<br /></div>
1a. Pushdown maaten kulmatangolla 3x14x22,5kg<br />
1b. Kapea penkki 3x7x70kg<br />
<br />
2a. Hauiskääntö istuen kp 14x10kg, 2x14x7kg<br />
2b. Hauiskääntö seisten kp 3x7x20kg<br />
<br />
3a. Pushdown ristitaljassa tangolla vastaotteella 3x+20x22,5kg<br />
3b. Pushdown ristitaljassa tangolla myötäotteella 3x7x59kg<br />
<br />
4a. Scott-hauiskääntö istuen kulmatangolla 3x14x10kg<br />
4b. Hauiskääntö seisten kulmatangolla 3x7x22,5kg<br />
<br />
5a. Vipunostot sivulle istuen kp 3x14x7kg<br />
5b. Vipunostot sivulle seisten kp 3x7x15kg<br />
<br />
6a. Niskan takaa punnerrus smithissä seisten 3x14x35kg<br />
6b. Pystypunnerrus seisten smithissä 3x7x35kg<br />
<br />
7a. Pystysoutu seisten kulmatangolla 3x14x22,5kg<br />
7b. Vipunosto eteen seisten levypainolla 7x15kg<br />
<br />
<br />Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-59546253428581016992016-09-02T22:04:00.001+03:002016-09-02T22:06:56.111+03:00Taas veivataan ja vatkataan<h2>
Pohjustus</h2>
<div>
<br /></div>
Vuosi varti(j)an hommia riitti ja palasin takaisin insinööriopiskeluiden pariin. Nyt jo vähän huomaa että pää ja kroppa on paremmin mukana tekemisessä, kun ei tarvi unirytmiä pyöritellä ympäri ämpäri, kuten piti 2-vuorotyössä.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
2015 pidin lähes treenivapaan vuoden. 2016 tammikuussa tein paluun elämän alkujuurille ja raudan pariin. Treenejä kertyi tammi-huhtikuussa 3-4 per viikko 3-jakoisella. Huhtikuusta tähän päivään 4-5 kertaa viikkotasolla 3-jakoisella myös, mutta eri jaolla.</div>
<div>
<br /></div>
<h2>
<b>Treenasin SST-tyylillä</b></h2>
<div>
<br /></div>
<div>
Pidin tuossa n. 2kk SST-treenijakson omaoppisesti oman tahdon mukaan, omalla logiikalla ja omin metodein. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Treenijakoni oli ja on vieläkin:</div>
<div>
<b>1. Selkä & rinta + epäkkäät</b></div>
<div>
<b>2. Kädet & olat + forkut</b></div>
<div>
<b>3. Jalat & vatsat</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
- Rinnalle ja selälle supersarjoja eli vuorotellen selkää ja rintaa (tässä järjestyksessä)</div>
<div>
- Kädet ja olat tein useinmiten supersarjoilla, yleensä hauisliike -> ojentajaliike -> olkapääliike</div>
<div>
- Jaloille super- ja triplasarjoja mm. pelkkiä etureisiä 2-3 liikettä peräjälkeen tai vuorotellen etu- ja takareisiä</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><i>Siirryin normijunttaustreenistä asteittain SST-treenin pariin:</i></b></div>
<div>
(hox. kahden treenikierron pituus 1,5vkoa)</div>
<div>
Treenikierto = treenijaon kaikki kolme treeniä </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Treenikierrot 1-2</b> </div>
<div>
4x5 & 3x10, 10-20sec palautuksilla,</div>
<div>
<b>Treenikierrot 3-4</b> </div>
<div>
2x 4x5 ja 2x 3x10, 10-20sec palautuksilla</div>
<div>
<b>Treenikierrot 5-6</b></div>
<div>
2x 4x5, 2x 3x10 ja 7x10 10-20sec palautuksilla</div>
<div>
<b>Treenikiertoihin 7-10</b></div>
<div>
lisättiin 6 sekunnin hidastetut positiiviset ja negatiiviset yleensä 4x5 :een </div>
<div>
esim. 5 norminopeus, 5 hidasta negatiivista, 5 nopeaa positiivista ja 5 norminopeus</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- En tehnyt orjallisesti missään järjestyksessä, tykkäsin "pumppailukierrossa" tehdä etukäteisväsytyksenä 7x10 10-20sec palautuksilla, jonka jälkeen saatoin tehä 3x10 (10 normitoistoa, 10 negatiivista, 10 positiivista) ja siitä 4x5 johonki moninivelliikkeeseen / vapaapainoliikkeeseen.</div>
<div>
- En yleensä tee astettaisia siirtymisiä treenitavasta toiseen vaan lennosta, mutta nyt olen todella tyytyväinen että tajusin astettain siirtyä, koska sst-treenaus on todella poikkeava tapa muista systeemeistä,varsinkin sarjapalautuksien osalta.</div>
<div>
- tykkäsin todella paljon sst-treenauksesta</div>
<div>
- Jos paukkuja oli vaikkapa 4x5 :n viimeisessä vitosessa,, niin tein loppuun asti</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Kaksi edellistä treenikiertoa vähän perinteisimmin.</b></div>
<div>
<br /></div>
<h2>
<span style="font-weight: normal;">2.9 Selkä ja rinta</span></h2>
<div>
<b>1a. Alatalja, v-kahva</b> 15x,12x,12x,10x,8x,6x,5x (pyramidi ylös 27kg -> 91kg).</div>
<div>
<b>1b Ristikkäistalja seisten rinnalle alhaalta</b>, pyramidi ylös 8,5kg -< 22,5kg 5x10-15</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>2. Penkkipunnerrus tangolla</b></div>
<div>
Painojen lisäys tauoilla: 10x50kg, 8x80kg, 6x110kg</div>
<div>
1-2min tauoilla 6x120kg, 6x130kg, pudotus -> 80kg -> 50kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>3. Vipuvarsihammeryläsoututaijoku (mikäköhän lie)</b></div>
<div>
Painojen lisäys tauoilla: 6x15kg, 6x30kg, 6x45kg, 6x55kg</div>
<div>
1min tauot: 6x65kg, 6x65, 6x75kg -> pudotus kiekko kerrallaan samat setit</div>
<div>
(kg per puoli)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>4. Vinopenkki</b></div>
<div>
8x10x30kg 10sec palautuksilla</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>5. Flex Lewisin ylätaljatripla v-kahvalla</b></div>
<div>
10x rinnan alapuolelle</div>
<div>
10x pienellä etukenolla seisten rintaan tanko</div>
<div>
10x reipas etukeno seisten tanko päätä kohti</div>
<div>
(ilman taukoja 3 kiertoa)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- Tunnin setti jos sitäkään.</div>
<div>
- 6x130kg penasta on 2-3 vuotta?</div>
<div>
- todella hyvä treeni</div>
<div>
- halusin pitää lyhyehkönä että voisin juntata muutaman päivän päästä uudestaan samat lihat.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Huomiseen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
-J </div>
Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-14368983986000380692015-08-05T19:37:00.002+03:002015-08-05T19:37:22.150+03:00Kintut ei pellaa3.6 Kintut<div>
<br /></div>
<div>
Alkulämppänä 6min crossaria, tasasyke 130.</div>
<div>
Aloitin hackilla nousten ja vika sarja 7x100kg, vaikka oli kuminauhat viriteltynä. Blaah. Prässissä leveellä 2x !90 kilolla! ja sama kapeella.. Ojennukset ja koukistukset 2x. Loppuun crossaria, tasasyke 150.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Huomasin vikoissa seteissä, että pystyin tekemään monen kymmenen sekunnin negoja, vaikka olin (yrittänyt) tehdä kovia sarjoja alle. Sarjoissa tulee ihan yhtäkkiä totaalinen failure, ei auta edes armaan vittuperkeleen tuhiseminen itsekseen. Turhauttavaa, kun ei saa kaikkia paukkuja käytettyä. En ole vaffa jaloista, mutta tällä hetkellä voimatasot on jalattoman tasolla..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4.6 olat ja ojentajat</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ojentajat tein nopsaa, ei siitä sen enempää.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Olille tuli harvinaisen hyvät setit:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
1. Vipunostot sivulle kp</div>
<div>
2x nousu: 6kg > 8kg > 10kg > 12kg, toistot oli 8-10 luokkaa</div>
<div>
<br /></div>
<div>
2. Takaolkapääsoutu ristitaljassa</div>
<div>
2x15</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3a. Niskan takaa punnerrus smithissä 2x8</div>
<div>
3b. Viparikone 2x15</div>
<div>
<br /></div>
<div>
4. Espanialainen viritelmä bullin videosta</div>
<div>
Peräjälkeen: 1x pystysoutu, 1xrinnalleveto, 1xpystypunnerrus, 1xniskan takaa punnerrus</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tuota crossfittailua 2 sarjaa 15 kiertoa, hapottipa ihaaaaaaaaan SIKANA!! </div>
<div>
<br /></div>
Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-32266114229312245052015-07-30T22:06:00.002+03:002015-07-30T22:06:34.942+03:00inte nej ingentngJa siinä oli minun ruattin kielen osaaminen..<br />
<br />
Edellisestä päivityksestä on tovi vierähtänyt.<br />
<br />
Palataan n. viikon takaisiin treeneihin sen verran, että penkkailin parhaimmillaan 105 kilulla kylmiltään 2kk tauon jälkeen. Muuta ei ookkaan jääny mielen päälle.<br />
<br />
Pidin kaksi ylimääräistä lepoa, ihan tosta vaan..<br />
<br />
Eilen 29.7 veivasin selkää. Mavessa rogressio jatkuu 2x6x142,5kg tuli ylös, vielä ens treeniin kymppi lissää.. Tein 3 eri supersarjaa 2 sarjaa per supersarja ja loppuun olankohautuksia 2x ja forkkuja 2x.<br />
<br />
Tänään 30.7 vuorossa oli rinta ja hauberit. Tällä kertaa 8x90kg, 6x100kg pena, lähden varmaan 2x6x95 kilusta lisäämään malmia 2,5kg per viikko, jos vaan maltan.. Hauberia sai veivata jopa 20kg ja 22,5kg hantteleilla.. tein rinnalle vinopenaa kaulalta, vipuvarsi penaa ja kp penaa.. Punnerruksia, punnerruksia ja punnerruksia. ei mitään tuntumahöpsöttelyä hassuilla liikkeillä. Hauiksille tein vaan käsipainoilla kaiken näköstä..<br />
<br />
Tämän kuun tavote -6kg on saavutettu ja 6kg tippui oikeastaan 3vkossa. Elokuussa ainaki vitonen pois.Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3471121412246007475.post-16222720683923524182015-07-20T23:44:00.001+03:002015-07-20T23:44:24.732+03:00Luuserimaista menoaMoikkelis moi!!<div>
<br /></div>
<div>
Viikonloppu tuli ja meni leväten. Päätös ylimääräisestä lepopäivästä muodostui aikas vikkelään, kun muisteli kahta edellistä räpellystä salin puolella. Pidän ylimääräisiä lepoja lähes aina luovuttamisena tai laiskottelemisena, eli annoin itselleni luvan olla laiska luuseri.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Luuserina palailin maanantaina salille, alkuun taas kerran 17min crossaria. Itselleni muistiin: 15min 2,25km, 16min 2,35km ja 17min 2,50km. Crossarilla harrastan tällä hetkellä omaa superintervallihyperhiit -menetelmää, joka treenissä 1min lisää pituutta kestoon. Tarkotuksena olisi lopulta vetää ainakin pari 20min settiä ja sitten vaihtaa joksikin aikaan tasasykkeiseen humputteluun, ihan vain mielenkiinnon ylläpitämiseksi. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Crossarin jälkeen olin aikasta naatti, hetken jo siinä tuumailin että enhän mää jaksa mavea ja mulla on shortsitki jalassa tulee vaan kipu ja ketutus (!!).. Salilla Kiviniemen Timo tsemppaili asiakastaan ja vähän se tekemisen meininki tarttu meikäläiseenkin, joten pakkohan se oli tarttua härkää sarvista kii ja alottaa mavettelu!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tällä kertaa 2x6x132,5kg, tähän asti progressio on ollu kymppi per viikko, mutta en mene ensi treenissä vannomaan onnistumista, mutta pittee yrittää. Tämän kertaisessa mavettelussa oli jo pientä sähäkkyytä havaittavissa ja keskivartalossa pitoa. Mie uson vahvasti, että malmia saa jatkossakin lisätä viikoa kohti; jos ei 10kg, niin ainaki 5 kilua useamman kerran. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kahden onnistumisen (crossari ja maven) jälkeen oli helppo jatkaa selän takomista isommaksi. Heti maven perään supersarjana t-kulmasoutua ja pulloveria 2 setin verran. Treenin vedin loppuun kahella eri supersarjaparilla. Vähän yritin laittaa malmia, mutta hauikset vaan pumppas itteensä verta.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Paino on tullut korkeimmasta vaakanumerosta 5 kilua alas, enää 20 jäljellä niin pääsen alle 100 kilon kerhoon, tosin alle 100 kilosena olen ollut viimeksi... hömm.. yläasteella.. #foreverfat #feelthefatnesss</div>
Jannehttp://www.blogger.com/profile/08480672985195134095noreply@blogger.com0