keskiviikkona, elokuuta 5

Kintut ei pellaa

3.6 Kintut

Alkulämppänä 6min crossaria, tasasyke 130.
Aloitin hackilla nousten ja vika sarja 7x100kg, vaikka oli kuminauhat viriteltynä. Blaah. Prässissä leveellä 2x !90 kilolla! ja sama kapeella.. Ojennukset ja koukistukset 2x.  Loppuun crossaria, tasasyke 150.

Huomasin vikoissa seteissä, että pystyin tekemään monen kymmenen sekunnin negoja, vaikka olin (yrittänyt) tehdä kovia sarjoja alle.  Sarjoissa tulee ihan yhtäkkiä totaalinen failure, ei auta edes armaan vittuperkeleen tuhiseminen itsekseen. Turhauttavaa, kun ei saa kaikkia paukkuja käytettyä. En ole vaffa jaloista, mutta tällä hetkellä voimatasot on jalattoman tasolla..

4.6 olat ja ojentajat

Ojentajat tein nopsaa, ei siitä sen enempää.

Olille tuli harvinaisen hyvät setit:

1. Vipunostot sivulle kp
2x nousu: 6kg > 8kg > 10kg > 12kg, toistot oli 8-10 luokkaa

2. Takaolkapääsoutu ristitaljassa
2x15

3a. Niskan takaa punnerrus smithissä 2x8
3b. Viparikone 2x15

4.  Espanialainen viritelmä bullin videosta
Peräjälkeen: 1x pystysoutu, 1xrinnalleveto, 1xpystypunnerrus, 1xniskan takaa punnerrus

Tuota crossfittailua 2 sarjaa 15 kiertoa, hapottipa ihaaaaaaaaan SIKANA!!