tiistaina, joulukuuta 31

Ei mitään hätää!

Ihan ensiksi:


Sitkeä oli tauti, mutta nyt se on voitettu! 17. päivää oli edellisestä treenistä, kun pääsin takaisin raudan äärelle lauantaina (28.12).. Vielä joku patti lymyilee leuan alla, sitä on kai pakko käydä näyttämässä lääkärille, kun 3 viikkoa se on viihtynyt... Ööö-ö!? Pikapuolin baariin, raivoraittiina kuten aina!!

 Huomenna joku yhteenveto vuodesta 2013 ja tulevasta vuodesta, joka tulee olemaan helvetin mielenkiintonen! Nopea kertaus edellisistä treeneistä:

Lauantaina vedin normaalisti kädet+olkapäät, kapeeta penkkiä 10x100kg,110kg, 8x120kg, pystypunnerrus kp 6x29kg,34kg muuten aika nitkuttelua, hyvin kulki. Perustreeni, aika positiivinen fiilis jäi!

Maanantaina yläkropan voimatreeni olisi pitänyt olla ohjelmassa, mutta päätin tehdä rintaa ja selkää.

1. Normipenkki
10x100kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg
- Freesiä, helvetin freesiä! Oikein räjähtää punnertelua voimaa vähän puuttuu, mutta niitä on hyvä lähteä tähän palauttelemaan. Viheltäen tanko nousi ylös,  kaikkea edes ei otettu irti koneesta.

2. Vipuvarsivinopenkki
6x120kg
6x140kg
5x150kg
- Tässäkin mentii lähes entisellä tasolla, esim. enkka on 6-7x160kg. No worries. Yllättävän hyvä sarjakestävyys!

Selälle:
ylätaljaa eteen 4x
kulmasoutua 4x
alataljaa 4x
ylätaljaa eteen 4x
pulloveria 4x

Ei ollenkaan paha, selälle oli homma vähän hakusessa, kun pitää niin tarkasti keskittyä tuntumapumppailussa..

Tiistai, 31.12.2013

Selkä, olkapäät, hauis = sekametelisoppa

Jostain syystä halusin uudestaa rankaista selkää, tein ylätaljaa 4x, alataljaa 3x ja pulloveria 3x tuntumalla, nyt meni oiiiikein hyvin perille, kun keskittyi lihakseen.

Olkapäille:
superina: Pystypunnerrus kp 3x12x26kg  Vipunostot sivulle kp 3x12x8kg (superpuhtaita)
superina: Vipunostot sivulle kp 15,12,10x18kg  Pystysoutu tangolla 3x12x30kg
superina: Takaolkapääsoutu ristitaljassa 3x15x40kg  Olankohautuksia 3x

Hauiksille vähän kaikkea höpöä.. :D

perjantaina, joulukuuta 20

Sairaana ja LOMALLA

Olen sairastellut viime torstaista lähtien, eli viikon verran. Kurkkukipua, flunssaa ja kuumetta, kurkku on nyt kondiksessa, mutta flunssa ja kuume vaivaa.

Tällä viikolla oli tentit ja loma alkoi. o/ Lauantaina kohti Kemijärveä joululomaa viettämään, jumpalle heti kun olen ollut yhden päivän terveeni, mitä luultavimmin sunnuntaina(?), sitten jatketaan "hc-jumppaamista".

- Janne

keskiviikkona, joulukuuta 11

Mä elän vieläkin


6.12, Perjantai
Tein kädet ja olkapäät. Ojentajille tein kapeeta penaa 6x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, liian raskasta oli, pari sarjaa ojentajamasiina kevyesti ja ranskalaista punnerrusta ilman kyynerpääkipuja. Hauiksille muistaakseni tein ahkerasti vähän kaikkea vippailuja. Olkapäille supereita. 
+15min crossaria

7.12, Lauantai
Mavea kovasti yritin, oli pirun painavaa tein vain 3x160kg ja luovutin nöyränä. Vasen forkku kipuili ikävästi. Tein prässiä ja perus koukistukset ja ojennukset. Todella perusjumppailujunttailu, en muista yhtään tästä treenistä mitään.
+ 15min crossaria

9.12, Maanantai

1.  Penkkipunnerrus tangolla
6x120kg
3x140kg
3x150kg
1x155kg
2x155kg, varmistaja jeesas loppuojennuksen
3x6x130kg, aika kevyitä kutosia
- Isoilla romuilla kädet ei ojene millään, pienet hilut (130kg alaspäin) liikkuu paremmin kuin koskaan. 180kg jää pukkaamatta tältä vuodelta, vähän harmittaa. Romut lähtee rinnalta kuin kuuluisa 2kg siika rannalta, mutta ylös asti ei vaan saa pukattua. Nyt vinopenaa ja kapeeta penkkiä, niin pena luistaa taas helmikuussa(?).
Vitutti sen verran että päätin ottaa ekstrana mavea.



2. Maastaveto
3x160kg, aika raskas
3x180kg, vähä asennetta peliin ja kevyesti
7x200kg PR, 5 toistoa tuli aika nätisti 2 vikaa pienillä tauoilla
- Ilman remmejä tai vyötä. Tekniikkaa ei tarvinut kummemmin hakemalla hakea ja rauta pysyi hyvin näpeissä.



3. Leuanveto
20xbw
15xbw
17xbw

4. Hauiskääntö istuen kulmatangolla
3x12x30kg

5. Pystypunnerrus smithissä
2x6x105kg

6. Vipunostot sivulle seisten kp
6x25kg
6x30kg

7. Pushdown narulla
2x15x50kg

+20min crossaria 

Ihan hyvä setti; mave, leauvento ja pystäri pelasti pahimmalta vitutukselta.

10.12. Tiistai

Hieman mietitytti että mitenköhän 7x200kg mave sarja painaa, nopeasti selvisi että sehän painaa ihan #"%&(.

Smith-kyykky 4x6x75-96kg, hack-kyykky sumo 3x10x50kg, vetkuttelut päälle ja 30min crossaria. Jaloille sai jäätävän pumpin onnettomilla hiluilla, jotka paino saamaristi. Perjantaina normikyykkäilyä tuoreilla jaloilla. 

--

Viime viikolla "puolitettu" volyymi (=0 tuplatreenipäivää), aika paskasti meni jokainen treeni. Jos tämä tästä taas, minun paskin laji diettaaminen luistaa ihan jees. 


torstaina, joulukuuta 5

Jalaka- ja selekäpäivää

Salaista tietoa: Tosissaan viiden päivän kotikäynnillä sain taottua aamupainoon 4-5 kiloa lisää (puhdas vahinko), 2vkoa ihmettelin että saiskos nesteet liikkeelle, kun en saanut niin nyt olen salaa diettailut 4 kiloa. 110kilossa se tosissaan kävi pari viikkoa, eihän tää diettaaminen voiman hakemista helpota.. Joululomaan asti eli 20. päivään asti ainakin pysytään visusti miinuksilla, koska lomahan menee kotiseuduilla.

Tiistai, 3.12.2013: Jalakapäivä

1. Kyykky
6x90kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
- Reidet oli vieläkin scheissena edellisestä treenistä.

2. Jalkaprässi
15x200kg
15x230kg
15x260kg
15x290kg
3x15x340kg

3. Reidenojennus
3x15x52kg

4a. Reidenkoukistus 5x15x52kg
4b. Pohkeita prässissä 5x15x200kg

Jalkaprässi meni hyvin, kaikki muut liikkeet taisteltiin riman paremmalle puolelle. Jalat oli tukossa ja hyvä niin.

---

Torstai, 5.12.2013: Selekäpäivä f. Mr. P (= THE BIG MAN)

1. Leuanveto, hammer
15xbw(106kg)
15xbw
13xbw
- Yllättävän heikostihan tuo meni.

2. Kulmasoutu smithissä
10x105kg
10x115kg
10x125kg
8x135kg
8x145kg
3x8x100kg
- 125kg asti aika nättiä tekemistä, siitä sitten ryskäten kaksi settiä ja sievästi satasella kaseja.

3. Ylätalja niskan taakse -> eteen
3x15x54,5kg > 3x15x54,5kg
- Gymlogista pöllitty kombo, ihan jees tai vähän enemmänkin.

4a. Alatalja, leveä ote 3x15x63,5kg
4b. Pullover ristikkäistaljassa 2x15x40kg, 25x30kg

+ 3 sarjaa nopsasti vinopenaa stmihissä. Ensi maanantaina penkin on pakko kulkea tai se on baibai 1x180kg tältä vuodelta. .(

Videotakin otettiin, mutta nyt oli mr. P löytänyt niin nätit kuvakulmat että eipä jaksa editoida ja uppia. Puhumattakaan herran käsien tärinästä, joka antoi oman jännittävän lisän. :D Huomisesta ehkä pätkää, ainakin alustavasti sovittiin yhteistreenit.



maanantaina, joulukuuta 2

Pystäri- ja hauisykköstä

29.11 PE: Maastavetoa 4x170kg, 1x200kg, 3x200kg, 2x210kg, 1x210kg. Tekniikan kanssa oli ongelmia, päivänkunto oli vähän mitä sattuu. Päälle sumoprässiä 4 settiä reidenkoukistuksen kanssa superina. Illalla smithissä kyykkyä 3x alle 100 kilulla kymppejä, reidet oli aika tukossa... Jotain nitkuttelua päälle. Pohkeita tuli taottua aika hyvin; 7x15-20x75kg-140kg istuen... Lauantaina ylimääräinen lepopäivä että maanantain penkki kulkisi.

Niin koitti maanantai JA PÄIN PERSETTÄ MENI!

1. Penkkipunnerrus
6x120kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg
5x130kg
3x12x90kg, sotilaspenkki, keskarit merkeissä
- Niin päin persettä... Vähimmäistavoite (3x150kg, 3x155kg, 3x160kg) jäi kauas haaveisiin, kaikki lähti rinnalta kivasti, mutta ojentajat ei tykänny ojennella tankoa ylös..

2. Leuanveto
6xbw. kapea vastaote
7xbw, kapea vastaote
10xbw, kapea vastaote
12xbw, leveä myöteote
15xbw, hammer

3a. Pystypunnerrus smithissä
6x100kg
6x110kg
3x120kg PR
2x125kg PR
1x130kg PR
- Ihan jees, vitutuksella runttasin ylös. Halusin 130 kiluun asti, niin en ihan kaikkia ottanut koneesta irti.
3b. Ylätalja eteen
15x100kg
12x109kg
12x118kg

4. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
6x40kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg PR
0x95kg, ei ihan
6x70kg
- Sama kuin pystärissä

5. Ranskalainen punnerrus tangolla
3x15x30kg

Penkki päin persettä, selälle hyvä setti, pystäriä ja hauiskääntöä vitutuksen voimalla enkkoja. Huomenna vain yksi jalkatreeni, pittääpi välillä tehä koulujuttuja. :)