29.11 PE: Maastavetoa 4x170kg, 1x200kg, 3x200kg, 2x210kg, 1x210kg. Tekniikan kanssa oli ongelmia, päivänkunto oli vähän mitä sattuu. Päälle sumoprässiä 4 settiä reidenkoukistuksen kanssa superina. Illalla smithissä kyykkyä 3x alle 100 kilulla kymppejä, reidet oli aika tukossa... Jotain nitkuttelua päälle. Pohkeita tuli taottua aika hyvin; 7x15-20x75kg-140kg istuen... Lauantaina ylimääräinen lepopäivä että maanantain penkki kulkisi.
Niin koitti maanantai JA PÄIN PERSETTÄ MENI!
1. Penkkipunnerrus
6x120kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg
5x130kg
3x12x90kg, sotilaspenkki, keskarit merkeissä
- Niin päin persettä... Vähimmäistavoite (3x150kg, 3x155kg, 3x160kg) jäi kauas haaveisiin, kaikki lähti rinnalta kivasti, mutta ojentajat ei tykänny ojennella tankoa ylös..
2. Leuanveto
6xbw. kapea vastaote
7xbw, kapea vastaote
10xbw, kapea vastaote
12xbw, leveä myöteote
15xbw, hammer
3a. Pystypunnerrus smithissä
6x100kg
6x110kg
3x120kg PR
2x125kg PR
1x130kg PR
- Ihan jees, vitutuksella runttasin ylös. Halusin 130 kiluun asti, niin en ihan kaikkia ottanut koneesta irti.
3b. Ylätalja eteen
15x100kg
12x109kg
12x118kg
4. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
6x40kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg PR
0x95kg, ei ihan
6x70kg
- Sama kuin pystärissä
5. Ranskalainen punnerrus tangolla
3x15x30kg
Penkki päin persettä, selälle hyvä setti, pystäriä ja hauiskääntöä vitutuksen voimalla enkkoja. Huomenna vain yksi jalkatreeni, pittääpi välillä tehä koulujuttuja. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti