6.12, Perjantai
Tein kädet ja olkapäät. Ojentajille tein kapeeta penaa 6x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, liian raskasta oli, pari sarjaa ojentajamasiina kevyesti ja ranskalaista punnerrusta ilman kyynerpääkipuja. Hauiksille muistaakseni tein ahkerasti vähän kaikkea vippailuja. Olkapäille supereita.
+15min crossaria
7.12, Lauantai
Mavea kovasti yritin, oli pirun painavaa tein vain 3x160kg ja luovutin nöyränä. Vasen forkku kipuili ikävästi. Tein prässiä ja perus koukistukset ja ojennukset. Todella perusjumppailujunttailu, en muista yhtään tästä treenistä mitään.
+ 15min crossaria
9.12, Maanantai
1. Penkkipunnerrus tangolla
6x120kg
3x140kg
3x150kg
1x155kg
2x155kg, varmistaja jeesas loppuojennuksen
3x6x130kg, aika kevyitä kutosia
- Isoilla romuilla kädet ei ojene millään, pienet hilut (130kg alaspäin) liikkuu paremmin kuin koskaan. 180kg jää pukkaamatta tältä vuodelta, vähän harmittaa. Romut lähtee rinnalta kuin kuuluisa 2kg siika rannalta, mutta ylös asti ei vaan saa pukattua. Nyt vinopenaa ja kapeeta penkkiä, niin pena luistaa taas helmikuussa(?).
Vitutti sen verran että päätin ottaa ekstrana mavea.
2. Maastaveto
3x160kg, aika raskas
3x180kg, vähä asennetta peliin ja kevyesti
7x200kg PR, 5 toistoa tuli aika nätisti 2 vikaa pienillä tauoilla
- Ilman remmejä tai vyötä. Tekniikkaa ei tarvinut kummemmin hakemalla hakea ja rauta pysyi hyvin näpeissä.
3. Leuanveto
20xbw
15xbw
17xbw
4. Hauiskääntö istuen kulmatangolla
3x12x30kg
5. Pystypunnerrus smithissä
2x6x105kg
6. Vipunostot sivulle seisten kp
6x25kg
6x30kg
7. Pushdown narulla
2x15x50kg
+20min crossaria
Ihan hyvä setti; mave, leauvento ja pystäri pelasti pahimmalta vitutukselta.
10.12. Tiistai
Hieman mietitytti että mitenköhän 7x200kg mave sarja painaa, nopeasti selvisi että sehän painaa ihan #"%&(.
Smith-kyykky 4x6x75-96kg, hack-kyykky sumo 3x10x50kg, vetkuttelut päälle ja 30min crossaria. Jaloille sai jäätävän pumpin onnettomilla hiluilla, jotka paino saamaristi. Perjantaina normikyykkäilyä tuoreilla jaloilla.
--
Viime viikolla "puolitettu" volyymi (=0 tuplatreenipäivää), aika paskasti meni jokainen treeni. Jos tämä tästä taas, minun paskin laji diettaaminen luistaa ihan jees.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti