Sitkeä oli tauti, mutta nyt se on voitettu! 17. päivää oli edellisestä treenistä, kun pääsin takaisin raudan äärelle lauantaina (28.12).. Vielä joku patti lymyilee leuan alla, sitä on kai pakko käydä näyttämässä lääkärille, kun 3 viikkoa se on viihtynyt... Ööö-ö!? Pikapuolin baariin, raivoraittiina kuten aina!!
Huomenna joku yhteenveto vuodesta 2013 ja tulevasta vuodesta, joka tulee olemaan helvetin mielenkiintonen! Nopea kertaus edellisistä treeneistä:
Lauantaina vedin normaalisti kädet+olkapäät, kapeeta penkkiä 10x100kg,110kg, 8x120kg, pystypunnerrus kp 6x29kg,34kg muuten aika nitkuttelua, hyvin kulki. Perustreeni, aika positiivinen fiilis jäi!
Maanantaina yläkropan voimatreeni olisi pitänyt olla ohjelmassa, mutta päätin tehdä rintaa ja selkää.
1. Normipenkki
10x100kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg
- Freesiä, helvetin freesiä! Oikein räjähtää punnertelua voimaa vähän puuttuu, mutta niitä on hyvä lähteä tähän palauttelemaan. Viheltäen tanko nousi ylös, kaikkea edes ei otettu irti koneesta.
2. Vipuvarsivinopenkki
6x120kg
6x140kg
5x150kg
- Tässäkin mentii lähes entisellä tasolla, esim. enkka on 6-7x160kg. No worries. Yllättävän hyvä sarjakestävyys!
Selälle:
ylätaljaa eteen 4x
kulmasoutua 4x
alataljaa 4x
ylätaljaa eteen 4x
pulloveria 4x
Ei ollenkaan paha, selälle oli homma vähän hakusessa, kun pitää niin tarkasti keskittyä tuntumapumppailussa..
Tiistai, 31.12.2013
Selkä, olkapäät, hauis = sekametelisoppa
Jostain syystä halusin uudestaa rankaista selkää, tein ylätaljaa 4x, alataljaa 3x ja pulloveria 3x tuntumalla, nyt meni oiiiikein hyvin perille, kun keskittyi lihakseen.
Olkapäille:
superina: Pystypunnerrus kp 3x12x26kg Vipunostot sivulle kp 3x12x8kg (superpuhtaita)
superina: Vipunostot sivulle kp 15,12,10x18kg Pystysoutu tangolla 3x12x30kg
superina: Takaolkapääsoutu ristitaljassa 3x15x40kg Olankohautuksia 3x
Hauiksille vähän kaikkea höpöä.. :D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti