perjantaina, marraskuuta 29

Tissejä ja selkää

28.11 Selkä & Rinta

Olipas se taas.. Hieno päivä alulle; olin hereillä 02:30, herätys soi 07:00, ei mitään hätää vielä tässä vaiheessa olin yllättävän virkeä, vitskuja ja vihreetä teetä naamariin ja kovalla tsempillä kouluun.. Kolme ekaa tuntia teknillistä laskentaa, ei hyvä mutta kestettävä ja jaksettava olisi. Kestin yhden tunnin, otin kesken tunnin kimpsut ja kampsut kantoon, hyppäsin autoon, köröttelin kämpille, avasin kämpän oven, otin kengät jalasta ja heittäydyin sängyn syleilyyn, taju lähti välittömästi ja nukuin kuusi tuntia. Koulu oli sillävälin loppunut.

15:00 Selkäjumppa

1a. Kulmasoutu smithissä
10x105kg, leveä myötäote
10x115kg,
10x125kg, kapea myötäote
1b. Ylätalja eteen
3x15x54,5kg

2a. Ylätalja väärinpäin niskan taakse
20x54,5kg
15x63,5kg
15x72,5kg
12x81,5kg
2b. Alatalja, v-kahva
6x15x73,5kg

3. Kulmasoutu kp, seinään nojattuna molemmat kädet yhtä aikaan
3x15x30kg

Olenkohan ikinä jauhanut yhtä paljon scheissea treenaamista kohden? Ee-en välttämättä. Ihan jees silti, vaikka painoilla ei juhlittu, tekniikalla ja pumpilla hieman juhlittiin.

----
22:30 Rintajumppailu



onhan ne 60kg kp :t ihan jytkyt
1. Vinopenkki kp 
8x50kg
6x60kg

2. Vinopenkki tangolla
10x100kg
8x110kg
6x115kg > laiskat pudotukset

3. Ristikkäistalja seisten
väärä aika ja paikka? 
ylhäältä 3x15x27,5kg
alhaalta 3x15x18,5kg


Parhaimmat paukut säästettiin ens viikon maanantaille, koska silloin pitäisi raudan liikkua, niin että kotikatsomoissa soi maamme -laulu.. Toivotaan parasta, pelätään pahinta. :)


tiistaina, marraskuuta 26

Kyykkyä niin perkuleesti



Päivistä pahin koitti taas, olisin kyllä voinut sunistella ihan minne muualle tahansa kuin salille. Jalkapäivähän on kuitenkin se pahin, ja kun tekee kaksi treeniä, niin kyllähän se saattaa kovaa treenatessa vastata maanpäällistä helvettiä, minkä takia en koskaan treenaisi kovaan jalkoja, sehän tekee kipeää ja voi tulla huono olo. :(



















26.11, 14:00, kyykkyä niin että perse repeää


1. Kyykky, puolisumo?
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
5x150kg
13x50kg
- Muutama hassu? Viime viikoon 6x110kg ja 6x130kg ylitettiin ihan reippahaasti. Ei kovin huono suoritus, toinen kyykkytreeni neljään vuoteen! Ensi viikolla lisää malmia, mitä nopeammin sitä nopeammin.

Se on kyllä pakko todeta että moni olisi jättänyt 130 kiluun, mutta perkele minä päätin runtata loppuhuun asti. Viime viikolla jo lipsautin että jos ottais pari 150 kilulla, silloin ei ollut pokkaa kokeilla... Testailin pienillä hiluilla levennellä jalka-asentoa, mutta tommonen 3/4(?) vaikuttais parhaimmailta (= luonnollisin) jalka-asennolta. Lähtötaso ylitti omat odotukset, vaikka onhan tuota hack-kyykkyä ja ties mitä hinkattu, mutta eri laji se silti on, ei siitä pääse mihinkään.

2a. Pohkeita istuen masiinassa
20x50kg
20x75kg
15x100kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg

2b. Reidenojennus istuen
6x15x66kg
- Halusin nopeasti pois.

---

20:00 Jotain nitkuttelua takareisille

1. SJMV smithissä
6x105kg
6x115kg
6x125kg
6x135kg
6x145kg
1x155kg, ruuti loppu keskivartalosta kesken
- Makarylliä oli keskivartalo kyykyn jäljiltä, joten tämmöinen neitiversioviritelmä tällä kertaa.

2a. Jalkaprässi, sumo 20x100kg, 20x150kg, 2x20x200kg
2b. Reidenkoukistus maaten 4x12x15kg

3a. Pohkeita jalkaprässissä 3x15x200kg
3b. Reidenkoukistus istuen 3x15x200kg

Varsin pätevä jalkapäivä, ei vaivan vaivaa. Näitä päiviä lisää, niin voi joskus näkyä reisissäkin.

HUOMENNA LEPOA NÄISSÄ MERKEISSÄ:


maanantaina, marraskuuta 25

Penaa ja haukkaa videolla

25.11 Yläkroppa, voima



1. Penkkipunnerrus tangolla
6x120kg, stopeilla lämmittely
6x130kg, stopeilla
4x130kg, stopeilla
6x130kg, stopeilla
5x130kg, stopeilla
10x130kg, PuNpaten PR
- Ensi viikolla räjähtää.

2. Hauiskääntö seisten mutkatangolla
12x40kg
10x50kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
0x90kg
- Siinähän tuli tehtyä maastaveto, pystysoutu, raaka rinnalleveto ja hauiskääntö yhen liikkeen kombona ;)

3. Arnold press istuen kp
6x40kg

4a. Vipunostot sivulle seisten
8x20kg
8x22,5kg
10x25kg
4b. Ojentajamasiina
15x40kg
15x45kg
2x15x50kg

5. Kulmasoutu smithissä
4x15-20x45kg
- HC-VEMPUTTELUA!!11

----

23.11 Kädet & Olat

Aamuvemputus

1. Kapea penkki
10x80kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
10x80kg > 10x50kg
- Aika heikkoa, mutta eipä isoissa malmeissa ollut tähtäin. Ihan hyvä merkki että huonona päivänä voi pukella 130 kilua aika kevyesti. Vasen olka hieman kärtyili.

2. Hauiskääntö seisten kp
10x15kg
15x12,5kg
15x10kg
15x12,5kg
- JULUMETTU PUNPPI!

3. Scott-hauiskääntömasiina yhdellä kädellä
2x15x10kg
12x12,5kg
12x15kg
12x12,5kg
- JA SE PAHENI!

4. Ojentajakone
4x20x(niinvähänettenedestiedäettäkuinkavähän)
- Aika huva vempele.

5. Hauiskääntö istuen kp
2x15x7kg

Ojentajia säästelin isosti maanantaita varten, hauiksille sai huikean pumpin, vaikka mittää erikoista en edes yrittänyt tehdä.

----

Tykinkuulien asentelua

1a. Pystypunnerrus smithissä, leveä ote
15x55kg
15x65kg
15x70kg
1b. Vipunostot sivulle seisten kp 3x20x5kg

2a. Vipunostot sivulle seisten kp 3x15-20x15kg
2b. Pystysoutu smithissä 3x15x25kg
- Varovasti pystysoutua ettei olat ota vääränlaista hittiä.

3a. Takaolkapääsoutu 3x15x45kg
3b. Pec-deck väärinpäin 3x20x27,5kg

4. Olankohautus kp 2x15x22,5kg


Toimiva, nopea ja tehokas alle tunnin rykäisy!

perjantaina, marraskuuta 22

MINÄ KYYKKÄSIN!

Tiistaina oli pää ja lihaksisto kippeenä, hieman kylmääkin puski. Keskiviikko mentiin samoissa merkeissä, oireet hieman laantuneena tosin. Torstaina pähkäilin että jos vetäisi yhden treenin päivä -taktiikalla pari päivää, niin eiköhän mies pysy terveenä...

21.11.2013

Päivän pominto:

(Rakentava yleisökommentti youtubesta)
Tuo sun ylätalja tekniikka on ihan perseestä.
Kaipaa harjoittelua, ja aloita pienemmillä painoilla.

Enpä menisi kehumaan tuon kyseisen videon alataljan tekniikkaa, mikä on vähintään yhtä persestä..

Rinta & Selkä

1a. Ylätalja niskan taakse 3x15x54,5kg
1b. Hammersoutu 3x10x60kg (kg per puoli)

2a. Yläsoutumasiina 3x15x35kg (per puoli)
2b. Rinta tuettu t-kulmasoutu laitteessa istuen 3x10x55kg (kg per puoli)

3a. Ylätalja eteen 3x15x63,5kg
3b. Yläsoutumasiinaa väärinpäin 3x15x20kg (kg per puoli)
3c, Kulmasoutu smithissä 8x15x65kg

4. Vinopenkki
3x15x50kg
3x15x60kg
2x15x70kg
10x80kg

5. Pec-deck
5x15x40kg

Hyvät pumpit, selkätreeni erittäin onnistunut setti. Tykkäsin kyllä kovasti!

----

22.11.2013

 Kyykkytime

30min venyttelyä ja lämmittelyä, usko meinasi loppua, normi jalka-asennolla syvyys oli lievästi sanottuna hieman puutteelinen. Mr P. ehdotti jalka-asennon leventämistä sumostyleen, kaikki ideat oli käytettävä, heti tuntui omalta, siitä sitten kokeilemaan ja lisäämään rautaa.

1. Sumokyykky
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x110kg
6x130kg
8x90kg
10x50kg
- Laskiskelin että 4 vuotta sitten olen kyykkäillyt.. En ole ikinä sumolla tehnyt kyykkyä, joten ei kai tässä voi valittaa.. Eiköhän tästä ole ihan hyvä lähteä, ensi tiistaista lähtien alkaa kyykkymaratonit.

2. SJMV tangolla
2x10x90kg
10x110kg
10x130kg
8x150kg
1x170kg, keskikroppa..

3a. Reidenojennus 8x10-15x66-87kg
3b. Reidenkoukistus 6x10-15x66-80kg

Aika paljon mr P. :ta =(videokuvaaja & treenikaveri) jeesailin ja yritin vetää treeniä, niin yksinkertaisin loppusetin.

Ihan hyvä setti, jokainen toisto vie lähemmäs tavotteita.


maanantaina, marraskuuta 18

Tie onneen: reeniä, reeniä ja reeniä.

Ei ole oikotietä onneen, ei auta kuin yrittää rimpuilla parhaansa mukaan.



LA 16.11

Aamutumputus

1. Kapea penkki
6x130kg
6x140kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg PR, pari kämästä pudotusta
- Wubbelisdubbelis! Ihan jeBa! Hjuva fiilis, parempi kuin 1x170kg. Kaksi toistoa tuohon ja 180 kilua helisee ylös höyhenen kevyesti. :D

2. Scott-hauiskääntömasiina
15x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
9x40kg
11x30kg

3. Pushdown niskan takaa ristikäistaljassa seisten (tai mikä ikinä onkaan)
4x15

4. Hauiskääntö istuen kp
3x15-20x7kg
- Yksi vittumaisista liikkeistä.

Iltakeilaus olkapäille

1. Niskan takaa punnerrus smithissä
3x12x45kg
pystypunnerrus
2x15x55kg
- Olkapäät on aina pieni kysymysmerkki eikä viitti riskeerata, joten aika.. onnetonta pumppailua.

2. Pystysoutu smithissä
4x12x45kg
- Sama kuin edellisessä.

3. Vipunostot sivulle seisten kp
4x20x15kg

4. Takaolkapääsoutu ristitaljassa
3x15x45,5kg

Idiootin varmaa peruspumppailua.

--------------------

MA 18.11 Yläkroppa, voima

1. Penkkipunnerrus
6x120kg, stopeilla
6x130kg, stopeilla
5x140kg, vähän tuo meinasi luistella joka suuntaan..
4x140kg
2x6x120kg, stopeilla
8x120kg, nylkyttelyä
6x120kg, stopeilla
- 120 kiloa alkaa olemaan "naurettavan kevyt". Jatkossa vähintään 130kg sarjat, ojentajat oli hieman kabuto & finito, jäi 140kg sarjat vähän nysiksi sen takia.

2. Kulmasoutu smithissä
6x125kg
6x135kg
6x145kg
6x155kg, mavea 6x155kg
3. Polviien alta veto smithissä
6x175kg
4x195kg > 10x135kg > kulmasoutu 15x95kg
- Ensimmäistä kertaa smith kulmasoutu pääliikkeenä ja polven alta vetoa smithissä.

4. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
7x25kg
6x30kg
6x32,5kg

5. Vipuvarsipystäri
3x6x120kg
- Hellästisievästipienesti että olkapäät pysyy vetreinä!

6. Vipunostot sivulle seisten 25x15kg
7. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla, leveä ote 12,12,15x30kg
- Ranskista himmailen kyynärpäiden takia...

Ei ollenkaan hassumpi setti, 180kg penan aikataulussa ollaan.. Normimavea perjantaina, uskoisin että suattaapi kulkea, 250kg ennen vuoden vaihdetta, siitä ei tingitä.

Huomenna jalat tuplana, suuri kysymysmerkki on nuo vitun POLVET.


perjantaina, marraskuuta 15

1/3 niiailua, 1/10 kyykkäilyä eli paskoja treenejä

Viime viikonlopun vietin mamman luona Lapin mystisillä mailla, läppärin laturi jäi p-pohjanmaalle, joten suunnitellut päivittelyt jäi tekemättä...

9.11 kädet + olkapäät, ekstrana mavea ja takareittä
Kaksi treeniä, kapea penkki kulki aika kivasti. 2x160kg, kolmonen olis tullu 100% ylös, jos en olisi jättänyt sarjaa kesken... Maastavetoa 6x170kg, 3x200kg ja 230kg jäi polven alle.

11.11 Voima, yläkroppa

Tein penkkiä normaalisti, luulin tehneeni 2x155kg ja 160kg.. Hiljaa siinä kiroilin että menipä paskasti. Tein kaikessa rauhassa kulmasoutua tangolla, minulta kysyttiin että teinkö 160kg vai 165kg kakkosen, sanoin että eikös siinä ollut 155-150kg, jostain syystä kaikki muut olivat laskeneet ja saaneet tulokseksi 165kg.. Ei paha.

Penkki 2x165kg PR, 1x170kg, vipuvarsipystypunnerrus 6x100kg (erittäin kettumainen old school laite), kulmasoutua 15x100kg, 12x110kg,10x120kg, 9x130kg, maastavetoa 6x160kg js 8x180kg, scott-hauiskääntöä 8x47,5kg, 8x52,5kg, 6x57,5kg. Olkapäille sivu- ja takavipareita 3x10-15...

14.11 (to) Rinta & Selkä

Aamuinen rinta

Yritin tehdä vinopenaa, mutta... ei.

1. Penkkipunnerrus
15x50kg,60kg,70kg,80kg
12x90kg
8x100kg
- Parhaani tein, niin paska päivänkunto että nauratti.

2. Pec-deck
3x15x??
3. Ristikkäistalja
alhaalta 3x, ylhäältä 2x
- Yritin vipuvarsivinopenaa, mutta siitä ei tullut yhtään mitään.

Hyvä punppi, muuten todella paska treeni.

Selkä_illallinen

1. Leuanveto, hammer 3x10xbw
2. Ylätalja niskan taakse 3x12x73,5kg + ylätalja eteen joka sarjan jälkeen 8-12 toistoa.
3. Alatalja, v-kahva 3x20x63,5kg, pikkunättiä nytkyttelyä
4. Kulmasoutu smithissä 20x35kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg, 15x95kg > pari pudotusta
- Iha jees.

15.11 Aamuinen kyykkytreeni

1. Kyykky... ei vittusaatana. mää yritin, mutta mun liikkuvuus ei riitä edes nättiin niiaukseen, tulee kova urakka saada äijä notkeaksi. Vituttaa. Nyt vaan aamusta iltaan venyttelyä!?

2. Jalkaprässi, kapea
20x200kg
15x200kg
14x200kg
12x200kg
- Polvet, polvet ja polvet kipeä, kipeät ja kipeät.

3. Hack-kyykky 
15x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg > pari pudotusta
- Polvet tykkäs, mutta niska oli joka sarjassa nasahtamassa...

4. Reidenojennus
3x15x66kg

- PASKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA. Polveni ovat täysin epäkelvot.

Huomenna ehkä vois yrittää paukuttaa menemään isoilla hiluilla ja maybe kuvata?

maanantaina, marraskuuta 4

Pistetään pena kulkemaan (+penkkailuvideo)

TÄTTÄRÄÄ!

Voe iesus että oli reidet hapoilla tuosta puolen tonnin jalkaprässäilystä! Tätä lisää, niin alkaa noihin kinttuihinki ilmestymään jotakin.

Maanantai, 4.11

1. Penkkipunnerrus 
6x120kg
6x130kg
6x140kg
3x140kg
25x100kg
- Paras setti ykköskokeilun jälkeen, ojentajat oli aika sulaa vahaa.. Rinnalta pomputtelua lähinnä tuo oli. :D

2. Pystypunnerrus smithissä istuen
6x105kg PR
4x115kg PR
- Ei hassummin, ihan hyvinhän noi olat tuntuu palautuvan!

3. Alatalja, tanko vastaote
4x15x91,5kg

4. Hauiskääntö seisten kp
6x17,5kg
6x20kg
6x22,5kg
+ Scott-hauiskääntömasiina 21x40kg

5. Dippi
3x15xbw(105kg)

6. Pushdown narulla ristitaljassa
3x15x6xkg

7. Ylätalja eteen
20x63,5kg
25x63,5kg
niskan taakse
3x15-20x54,5kg

--------

Lauantaina, 2.11

Tarkoituksena oli runnoa """isoilla""" painoilla... En runnonut kun ei kulkenut.

Aamuinen käsitreeni

1. Kapea penkki
6x120kg
2x4x140kg
6x120kg 
- EI MIHINKÄÄN.

2. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
5x12-15x40k
- The Ranteet Hajalle -liike.

3a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 4x15x30kg
3b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 4x15x20kg
- Painoilla ei juhlittu, mutta punppihan oli yhtä juhlaa.

4. Hauiskääntö seisten kp
12-15x15-17,5kg

+ pari sari sarjaa pushdownia.

Olkapääi_ltamat

1. Pystypunnerrus smithissä
10x75kg
10x85kg
6x95kg
6x100kg

2. Pystysoutu seisten smithissä
3x15x45kg
- Oikea olka oli vähä herkällä päällä, sievästi kipua vältellen.

3. Vipunostot sivulle seisten
15,15,20,10,10,10,10,10x10kg
- 100 toistoa nopeasti, erittäin hyvä hapotus & punppi.

4a. Takaolkapäämasiina 4x20x22kg
4b. Takaolkapääsoutu seisten ristitaljassa 4x20x40kg
- Pirun toimiva superi.

perjantaina, marraskuuta 1

Valoa tunnelin päässä


11.1: Aamuiset takareidet

1. Maastaveto
6x140kg
6x170kg
4x190kg
2x4x130kg
- 1. treeni 6x140kg, 2. treeni 6x160kg, nyt 6x170kg + 4x190kg! :D Olenkohan tehnyt parhaimmillaan 5-6x190kg, joten ei hassummin, eikä edes ollut erityisen raskas. Aika rauhallisesti otin jokaisen toiston kunnolla keskittyen ykkösenä.

2. Jalkaprässi, sumo(hko)
10-15x,200kg,250kg,300kg,350kg,410kg,450kg,480kg,510kg,550kg,350kg (limppuja x kg verran, kukaanhan ei kelkkaa laske)
paras sarja 15x550kg ja uus rp. :) Ikävä kyllä pätkän jalat on sen verran lyhyet että ei voinut kovin leveällä tehdä että sai painot edes raudoilta pois. Edellinen enkka 8-10x450kg. Yhdellä varmistajalla on tuossa touhussa ilmassa leijailee jännäkakka ennen sarjaa. Olisi hyvän ikävä jos voimat ehtyis.


kuva: manninen esuperstore
Gazozilta tuli postipaketti, muutama vaatekappale ja tämmönen purkki: 

2 purkkia on jo mennyt kurkusta alas, kolmannesta on puolet jäljellä ja tämä neljäs myös neljäs tuhotaan määrittelemättömällä aikataululla. Meikän lempparimaku tämä mansikka-valkusuklaa. Suosittelen jos makeata ei saa syödä napa paukkuen.


Illan kinttupumppaus

superina:
Hack-kyykky 5x10 & Reidenojennus 5x15
Reidenkoukistus maaten 5x10 & Reidenkoukistus istuen 5x15

Pohkeita jalkaprässissä 7x15