1/3 niiailua, 1/10 kyykkäilyä eli paskoja treenejä

Viime viikonlopun vietin mamman luona Lapin mystisillä mailla, läppärin laturi jäi p-pohjanmaalle, joten suunnitellut päivittelyt jäi tekemättä...

9.11 kädet + olkapäät, ekstrana mavea ja takareittä
Kaksi treeniä, kapea penkki kulki aika kivasti. 2x160kg, kolmonen olis tullu 100% ylös, jos en olisi jättänyt sarjaa kesken... Maastavetoa 6x170kg, 3x200kg ja 230kg jäi polven alle.

11.11 Voima, yläkroppa

Tein penkkiä normaalisti, luulin tehneeni 2x155kg ja 160kg.. Hiljaa siinä kiroilin että menipä paskasti. Tein kaikessa rauhassa kulmasoutua tangolla, minulta kysyttiin että teinkö 160kg vai 165kg kakkosen, sanoin että eikös siinä ollut 155-150kg, jostain syystä kaikki muut olivat laskeneet ja saaneet tulokseksi 165kg.. Ei paha.

Penkki 2x165kg PR, 1x170kg, vipuvarsipystypunnerrus 6x100kg (erittäin kettumainen old school laite), kulmasoutua 15x100kg, 12x110kg,10x120kg, 9x130kg, maastavetoa 6x160kg js 8x180kg, scott-hauiskääntöä 8x47,5kg, 8x52,5kg, 6x57,5kg. Olkapäille sivu- ja takavipareita 3x10-15...

14.11 (to) Rinta & Selkä

Aamuinen rinta

Yritin tehdä vinopenaa, mutta... ei.

1. Penkkipunnerrus
15x50kg,60kg,70kg,80kg
12x90kg
8x100kg
- Parhaani tein, niin paska päivänkunto että nauratti.

2. Pec-deck
3x15x??
3. Ristikkäistalja
alhaalta 3x, ylhäältä 2x
- Yritin vipuvarsivinopenaa, mutta siitä ei tullut yhtään mitään.

Hyvä punppi, muuten todella paska treeni.

Selkä_illallinen

1. Leuanveto, hammer 3x10xbw
2. Ylätalja niskan taakse 3x12x73,5kg + ylätalja eteen joka sarjan jälkeen 8-12 toistoa.
3. Alatalja, v-kahva 3x20x63,5kg, pikkunättiä nytkyttelyä
4. Kulmasoutu smithissä 20x35kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg, 15x95kg > pari pudotusta
- Iha jees.

15.11 Aamuinen kyykkytreeni

1. Kyykky... ei vittusaatana. mää yritin, mutta mun liikkuvuus ei riitä edes nättiin niiaukseen, tulee kova urakka saada äijä notkeaksi. Vituttaa. Nyt vaan aamusta iltaan venyttelyä!?

2. Jalkaprässi, kapea
20x200kg
15x200kg
14x200kg
12x200kg
- Polvet, polvet ja polvet kipeä, kipeät ja kipeät.

3. Hack-kyykky 
15x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg > pari pudotusta
- Polvet tykkäs, mutta niska oli joka sarjassa nasahtamassa...

4. Reidenojennus
3x15x66kg

- PASKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA. Polveni ovat täysin epäkelvot.

Huomenna ehkä vois yrittää paukuttaa menemään isoilla hiluilla ja maybe kuvata?