MINÄ KYYKKÄSIN!

Tiistaina oli pää ja lihaksisto kippeenä, hieman kylmääkin puski. Keskiviikko mentiin samoissa merkeissä, oireet hieman laantuneena tosin. Torstaina pähkäilin että jos vetäisi yhden treenin päivä -taktiikalla pari päivää, niin eiköhän mies pysy terveenä...

21.11.2013

Päivän pominto:

(Rakentava yleisökommentti youtubesta)

Jari Kirra

3 days ago

Tuo sun ylätalja tekniikka on ihan perseestä.
Kaipaa harjoittelua, ja aloita pienemmillä painoilla.

Enpä menisi kehumaan tuon kyseisen videon alataljan tekniikkaa, mikä on vähintään yhtä persestä..

Rinta & Selkä

1a. Ylätalja niskan taakse 3x15x54,5kg
1b. Hammersoutu 3x10x60kg (kg per puoli)

2a. Yläsoutumasiina 3x15x35kg (per puoli)
2b. Rinta tuettu t-kulmasoutu laitteessa istuen 3x10x55kg (kg per puoli)

3a. Ylätalja eteen 3x15x63,5kg
3b. Yläsoutumasiinaa väärinpäin 3x15x20kg (kg per puoli)
3c, Kulmasoutu smithissä 8x15x65kg

4. Vinopenkki
3x15x50kg
3x15x60kg
2x15x70kg
10x80kg

5. Pec-deck
5x15x40kg

Hyvät pumpit, selkätreeni erittäin onnistunut setti. Tykkäsin kyllä kovasti!

----

22.11.2013

 Kyykkytime

30min venyttelyä ja lämmittelyä, usko meinasi loppua, normi jalka-asennolla syvyys oli lievästi sanottuna hieman puutteelinen. Mr P. ehdotti jalka-asennon leventämistä sumostyleen, kaikki ideat oli käytettävä, heti tuntui omalta, siitä sitten kokeilemaan ja lisäämään rautaa.

1. Sumokyykky
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x110kg
6x130kg
8x90kg
10x50kg
- Laskiskelin että 4 vuotta sitten olen kyykkäillyt.. En ole ikinä sumolla tehnyt kyykkyä, joten ei kai tässä voi valittaa.. Eiköhän tästä ole ihan hyvä lähteä, ensi tiistaista lähtien alkaa kyykkymaratonit.

2. SJMV tangolla
2x10x90kg
10x110kg
10x130kg
8x150kg
1x170kg, keskikroppa..

3a. Reidenojennus 8x10-15x66-87kg
3b. Reidenkoukistus 6x10-15x66-80kg

Aika paljon mr P. :ta =(videokuvaaja & treenikaveri) jeesailin ja yritin vetää treeniä, niin yksinkertaisin loppusetin.

Ihan hyvä setti, jokainen toisto vie lähemmäs tavotteita.