Totaalilepoa

Viime viikolla (vko 8) yritin räpiköidä, mutta vkon 7 10 treeniä painoi kovasti. Nyt sitten olen vielä pari päivää totaalilevossa.

Täyttä vauhtia runnataan

Viime viikko (vko 7) oli kyllä yksi elämäni kovimmista treeniviikoista, kun tuli tykitettyä 10 treeniä läpi..
 mm. selkä reenattiin maanantaina 2x ja torstaina 2x, jalat kaksi kertaa ja muut jämät kaks kertaa viikkoon..
Taisi olla 7-8 treeniviikko ilman kevennystä, minun piti pitää kevennys viikolla 5, mutta pidin yhden ylimääräisen lepopäivän kahdella viikolla (vko 4 ja 5).. Viikolla 6 aloitin kreatiinin käytön ja otin malton käyttöön treenin aikana ja treenin jälkeen, niin kroppa kyllä jotenkin heräsi uudelleen? Eli palautuminen(?) parani treeneistä, sarjatauot pystyi lyhentämänä todella lyhyiksi, uni maistui ja treeni alkoi kulkemaan uudelleen. Aika mystistä, mutta lisäravinteista on todellakin hyötyä, kun runnataan omilla äärirajoilla.

Painon keskiarvo tippui viime viikolla kaikista pyristelyistä huolimatta vain -0,5kg... Perjantaina tuli aika kivat lukemat vaakaan ja se herätti pienen toivon kipinän, että mitä jos.. :D Lauantaina päätin tankata, se ei juuri painoa nostanut, niin eipä edes sillä voi selitellä paskaa tulosta..

Kroppa on kyllä ajettu ihan äärirajoille, ekan treenin jälkeen syön ja nukahdan heti 15-30 minuutiksi.. Veto on muutenkin täysin poissa vapaa-ajalla, onneksi olympialaisia on kiva katella ja syöminenkin on ok hommaa. Yritän tämän ja ensi viikon tykittää täysiä, tavoitteena on tykittää 10 treeniä viikkoon tällä ja ens viikolla.

Niin kauan kuin rauta on kevyttä niin kauan tykitetään.












17.2 YLÄKROPPA, VOIMA

Rinta-selkä

1. Maastaveto

6x210kg PR

1x220kg

4x170kg

- Hyvä kutonen 210 kilolla, ihan pikkasen jätin varastoon että saisi tehtyä kaksi hyvää työsarjaa, mutta 220kg oli raskaampi kuin vika toisto 210 kilolla. Kovasti tekisi mieli kokeilla maveykköstä! Jos ensin ottais 6x220kg ja sen jälkeen hakemaan 1x260kg !

2a. Penkkipunnerrus jalat penkillä

10x100kg

8x130kg PR

4x140kg

12x100kg

2x10x100kg

- 8x130kg oli todella kevyt!! Kymppi olisi voinut paukkua, ehkä... Lauantaina tein ojentajat ihan tappiin ja tämän päivän treenissä oli tarkotuksena pikkasen pumppailla verta rintoihin.. Tein ensimmäistä kertaa jalat penkillä 130 ja 140kilolla! 140kg ei oikein pysynyt kontrollissa ja aika paska siitä tuli, mutta ei se mitään, suunta on ylöspäin.

2b. Leuanveto

hammerote: 10xbw+10kg, 8xbw+20kg, 6xbw+30kg, 3xbw+40kg

vastaote: 3xbw+40kg, 12xbw
- Ei hassumpaa, ei ollenkaan.. 

3. Vinopenkki kp

8x40kg

8x42,5kg

8x47,5kg
- Hyvinhän se tämäkin kulki, rannesiteet vaan piti kiskoa todella kireälle, kun ranteet taas vähän oikutteli.

Yläpelti-iltamat

Nukuin 15min täsmäpäikkärit, herätessä päivittelin päivätreenin tähän päivitykseen, kun katsoin kalenterista että mikä päivä tänään onkaan, niin tajusin että tänäänhän pitäis tehdä koko yläpelti, eikä pelkästään rinta-selkä kuten torstaisin... :D Pientä virhettä lähdettiin korjaamaan iltatreeniin.

1a. Vipunostot sivulle kp
istuen: 30,20x10kg, nopeesti 50 toistoa kasaan ja hyvät lämmöt
3x10x25kg
- Pirun hyvin meni, vaikka selvästi painoi lauantain treeni hartioita kasaan.
1b. Alatalja
3x15x45,5kg
- Uusitalon ohjein, ei kestä yhtään laittaa painoja iltatreeniin

2a. Pystypunnerrus istuen kp 
3x12x30kg
2b. T-kulmasoutu
3x20x20kg
- Ehdottomasti meikän lempparisoutu, se vaan menee sinne minne pitää piste huutomerkki huutomerkki!111
2c. Pullover ristitaljassa seisten narulla
3x15-20x36-45kg
- Paras viimeistelyliike.

3a. Scott-hauiskääntömasiina
15x30kg, normiote
15x35kg, levein mahdollinen
15x40kg, kapein mahdollinen
3b. Ranskalainen punnerrus maaten kp
3x15x15kg
- Tämä liike on nousemassa lempiliikkeeksi ojentajille.

4a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin kp 3x12x30kg
4b. Hauiskääntö seisten kp 3x8x20kg

40 minuutin nopeat paukuttelut.. Hyvin meni, näitä lisää!

Viikon 7 - 9. ja 10. treeni

15.2 KÄDET JA OLKAPÄÄT

Kädet

1. Kapea penkki pinnoilta
6x120kg
6x130kg
4x140kg
2x6x100kg
- 5-10cm rinnan yläpuolelta, päin persettähän se meni kun normiversiossa ollaan hinkattu 3x160kg ja pinnoilta on otettu 170kg kakkonen tai kolmonen...

2. Hauiskääntö seisten kt
8x50kg
6x70kg, hieman vitutti kapean pentin paska kulku niin päätin heilua
2x8x50kg

Enpä muuta treenistä muista. :D Olkoot, käsitreenit on turhia treenejä.

Olkapäät

1. Vipunostot sivulle 
istuen nopea satanen: 20,20,20,10,10,10,10x12,5kg
seisten: 3x8x20kg, 3x8x25kg
- Todella hyvät setit!

2. Niskan takaa punnerrus smithissä
3x20x35kg
- Jotenkin mukavan jännästi osuu takaosastolle, pientä pumppailua.

3a. Pystypunnerrus smithissä
3x15x35kg
3b. Takaolkapäämasiinaa
3x15x36,5kg

4. Vipunostot taakse seisten
20x10kg
15x15kg

5. Olankohautuksia pari settiä

Todella simppeliä ja toimivaa... Viikon yksi parhaimmista treeneistä!

Yksinkertaista jalkarangaistusta

Edellisessä päivityksessä harmittelin dieetin paskaa kulkua, mutta sieltähän pamahti heti eilisestä aamupainosta -1kg.

14.2 JALKAPÄIVÄ

Viikon 8. ja 9. treeni, pönttö aika käy vajavaisilla kierroksilla... Yksinkertaista perusjumppaa hyvällä asenteella.

Takareidet

1. Reidenkoukistus
12x80kg
2x15x80kg

2. Jalkaprässi, sumo
15x100kg
15x150kg
15x200kg
15x250kg
15x300kg
15x350kg
15x400kg
6x440kg > 8x350kg > 15x250kg > 30x150kg
- Erittäin hyvät setit!

3. Reidenkoukistus
15x59kg > 15x38kg > 40x18kg

Etureidet

1. Reidenojennus
20x59kg
20x66kg
20x73kg
- Viime viikolta opin sen että jos kovin revittelee reidenojennuksena suattaapi polvet kipuilla jatkossa, joten nyt helvetin kovat pumpit alle.

2. Hack-kyykky
2x15x50kg
2x15x80kg
- Kun tuota Uttia olen salaa internetistä stalkkaillut, niin olen pöllinyt tämän hiissauksen häneltä, eli jatkuva "lihaksen liikeradalla" (=liikerata jolla tuntuma säilyy koko ajan piipmäisenä)

3. Jalkaprässi, kapea
Nopea satanen: 20,15,10,10,5,5,5,5,5,10x150kg
- Meinasin jättää kesken, kun oli sen verran painava ja ultimaattiset pumpit etureiskoihin!

Reidenojennuksessa olisin tehnyt pudotussarjan, mutta se oli varattu, eikä ollut aikaa tai kiinnostusta odotella.

Perusjuntin dieetti

Dieettiä on nyt porskuteltu viime maanantaista. Lähtökaloriksi asetin masentavan mataliksi, eli vaivaset 2700kcal per päivä, lepopäivinä 2400... Tällä viikolla tulee 5x tuplatreenipäivää.

Tänä aamuna pamahti masentava tulos tauluun... Kolmanneksi korkein aamupaino.. PERKELE. Ei oikein tykkää tippua, huolimatta korkeasta treenimäärästä ja alhaisista kaloreista...

Maltilla nyt vedän tämän ja ens viikon 2700 kalorilla, pakkohan se on tulla alas, ihan pakko.. 106kg jampalle 2700 kaloria on kärpäsen paskan verran, mutta ei ainakaan vielä ole suuremmin purrut.

Kuvassa tämän päivän syömiset. Jos nyt jotain pitäisi sanoa, niin olen yrittänyt lykkiä hiilareita treenin ympärille. Aamupalan vedän sheikkeristä, olen huono syömään mitään kiinteä heti aamusta. Utti sanoi ettei hiilareita tarvi aamupalalle, enkä koe itse niitä tarvitsevani, niin siellä nyt ei hiilareita ole.

Aamupala, iltapala, palkkari ja treenijuoma on aina sama. Lämpimissä aterioissa jauhelihan lisäksi syödään riisiä tai pastaa... Hieman makrot heittelehtii; proteiini 220-250g, hiilarit 260-300g ja rasva on aika tarkalleen 50g... Ei tässä nyt nälkää tarvi nähdä, mutta jos heti pitäisi heittää kalorit alle 2500... Niin eihän tästä tule yhtään mitään.

Malttia nyt kaivataan...

ps. emmehän kasviksia kannata...





13.2 RINTA JA SELKÄ

Täysipainoinen rintatreeni ja päälle hieman selkää

1. Maastaveto
6x120kg
3x170kg
6x200kg
6x170kg
- Tekniikka alkaa tulemaan ilman suurempia hakemisia ja pystyy keskittymään tekemiseen. Maanantaina otin kolmosen 200 kilolla ja tiistaina tein SJMV :ta. Tilanteeseen nähden hyvä sarja, sääli ettei tällä kertaa ollut sarjakestävyyttä.

2. Penkkipunnerrus tangolla
3x8x120kg
Jalat penkillä: 8x120kg, 10x120kg
- Selkä alko kramppeilemaan siihen malliin, etten saanut asentoa kasaan ilman kramppeja. Hyvinhän tuo tuntui sotilaspenkkinä kulkevan. Vuoden parasta pemppailua, jokaiseen kasiin olisi saanut juntattua +1-2 toistoa.

3. Leuanveto
vastaote: 2x15bw
myötäote: 15xbw
- Rannekivut on voitettu toistaiseksi, vastaote leuoissa ei ranteet kipuillu yhtään!

4. Vinopenkki
Nopea satanen: 30, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5x50kg
- Raaka tyyli varsinkin punnerteluun, eihän tästä voi kuin tykätä; JATKOON.

5. Alatalja, leveä myötäote
15x100kg

6. Ristikkäistalja seisten
3x15x34,5kg

Selkätreeni

1. T-kulmasoutu
3x20x20kg
- Painot ei päätä huimannu, mutta se tunne oli ihan uskomattoman kova latseissa! Eikä edes olleet helppoja sarjoja. :D

2. Alatalja
vastaote: 2x15x45,5kg
leveä myötäote 20x45,5kg
junttaustyylillä: 15x81,5kg, 15x90kg
- Kolme ekaa settiä niin puhtaasti kuin osaan ja sitten mielekkäät junttaukset perään.

3. Ylätalja
niskan taakse: 3x15x45,5kg > vaihto ylätalja eteen 3x15x45,5kg
- Hyvä combo, ehkäpä tätä voisi sanoa mekaaniseksi pudotukseksi.

4a. Kulmasoutu kp kaksin käsin 3x12x25kg
4b. Pullover 3x15-20x43,5kg, 15x50kg

5. Rinta tuettu vipuvarsisoutu (kg per puoli)
2x10x50kg
- Runnomista tuli kauhea ikävä, joten ihan pakko oli nopeasti runnoa.

6. Olankohautus kp
2x15x35kg
25x20kg

Hyvä tunnin setti, olihan se viikon neljäs selkätreeni.. Palautuminen kanssa ei ainakaan ole ongelmia!

Reiskoja

11.2 JALKAPÄIVÄ

Etureisipäivällinen

1. Kyykky
2x6x60kg
8x60kg
- Tuttu venyttelyä pohjilta, liikkuvuus on *piip* vajavainen.

2. Hack-kyykky
6x100kg
6x120kg
6x140kg
10x100kg
- Rodella raskaita sarjoja, missä olette oi voimat?

3. Jalkaprässi, kapea
15x100kg
15x150kg
15x200kg
16x250kg, Kiviniemen Timo potki perseelle ja kohtuullinen sarja
10x250kg > 12x200kg > 15x150kg > 20x100kg
- Hyviä sarjoja pienillä painoilla.

4. Reidenojennus
Ei liikkunu rauta yhtään.

Voimatonta.

Takareisi-iltamat

1. Reidenkoukistus
3x12x80kg >mekaaninen pudotus 3x5x80kg

2. SJMV
15x90kg
15x112,5kg
15x122,5kg
- Ihan kohtuullisesti kulki

3. Jalkaprässi, sumo
nopeasti rest-pausena 150 toistoa: 20, 20, 20, 20, 15, 15, 10, 10 10, 10x100kg
- Tykkään, tykkään.

4. Reidenkoukistus
1x pudotussarja

Peruspuurtamista.

Yläpeltiä

10.2 YLÄKROPPA, VOIMA

PÄIVÄLLISTYÖNTELYT

1. Penkki
8x110kg
4x130kg > 7x110kg
3x8x110kg
- Paskastihan tuo kulki, ojentajat oli tukossa.

2. Vinopenkki
15x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
9x90kg
8x100kg
- Yllättävän hyvin kulki.

3. Pystypunerrus istuen kp
6x30kg
15x20kg
- Hantteleitten kontroillominenkin oli jo haastavaa puuhuaa.

4a. Leuanveto 
5x12xbw (2x vastaote, 2x myötäote, 1x hammer)
4b. Vipunostot sivulle istuen kp 
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
- Huolimatta lauantain vippailusta, nytki kulki!

5a. Pushdown ristitaljassa tangolla 2x12x81kg
5b. Ranskalainen punnerrus maaten kp 2x10x15kg
- Ojentajia lisää tukkoo.

YÖVETELYT 22:30-00:15

1. Maastaveto
4x160kg
3x200kg
6x160kg
- Tekniikka tuli itsestään, mutta voimia ei sitten ollut mihinkään.

2 Rack-veto polvista
10x120kg
- Kokeilua, kokeilua. Raskas.

2. Alatalja, leveällä myötäotteella
15x54,5kg
12x63,5kg
12x72,5kg
15x45,5kg
- Otin videolle ja katsoin tekniikkaa, ei ihan pysynyt kasassa.. Prööt. Uusitalon tekniikka yritän kopioida, yllättävän hankalaa, kun laittaa yhtään painoja...

3. Ylätalja eteen
12x100kg
12x109kg
10x118kg
11x127kg
8x137kg
- Paineen alla piti runnoa menemään. :D

4. Scott-hauiskääntömasiina
8x50kg > 8x40kg > 10x30kg > 12x20kg > 20x10kg

5. Hauiskääntö seisten
12x17.5kg >mekaaninen pudotus 8x17,5kg > normipudotus 12x12,5kg > mekaanien pudotus 8x12,5kg

+ tein yhden suoran sarjan ja pudotussarjan takaolkia.
+ pulloveria pumppailin ihan loppuun ja sen päälle alataljaa 10x45,5kg :D

Hyvä treeni, sisälsi paljon paskanjauhamista, treeni loppui 00:15, kun valot sammuivat.

Tumputtelua ja vemputtelua

Välillä mie vaan ihmettelen noita hakusanoja millä jengiä tänne eksyy. :D

7.2 SUPERJALKAPÄIVÄ

Takareisipäivällinen

1. Reidenkoukistus

3x15x73kg

2. SJMV

2x15x90kg

15x60kg

- Voimattoman on tätä vaikea tehdä, kun ei siitä kertakaikkiaan tule mitään, mutta yritettiin rimpuilla kolme sarjaa täyteen.

3. Jalkaprässi sumona

20x150kg

20x200kg

18x240kg

16x280kg

15x310kg

15x350kg

12x310kg > 15x240kg > 20x150kg > 25x100kg
- UH AH OOH

Reidenkoukistus

15x73kg > 15x44,5kg > 30x21,5kg

Ennen treeniä ajattelin että teen Utin vetämän takareisitreenin, salilla oli paljon porukkaa -> piti soveltaa.

Etureisi-iltamat

Takareisitreenistä kerkesi kulua n. 3,5h, oli todella kiireinen ilta, kun työmaata kohti oli lähdettävä ysiltä

1. Jalkaprässi, kapea

20x140kg

Nopeasti sata toistoa: 15,15,15,15,10,10,20x190kg 

- Käsittämättömän "pehmeenä" oli etureidet, ei voimaa ollut ollenkaan, polvien kanssa oli hieman vaikeuksia, kova ja hyvä sarja. Tykkään kyllä näistä nopeista satasista.

2. Hack-kyykky, vetokumet ylhäällä => keventää alaslaskun (=polviystävällinen vaihtoehto)

25 toistoa nopeasti: 10,5,5,5,5,5x100kg

- Piti pudottaa painoa, kun kertakaikkiaan 100kg vetokumien jeesaamana oli liikaa. :D

25 toistoa nopeasti rest-pausena: 10,7,4,4+50kg

- Vetokumet on ihan höpöhöpöhommia, mutta tiettyihin käyttötarkotuksiin ovat pirskatin hyvät. 

3. Reidenkoukistus

15x73kg, 15x43,5kg, 15x21,5kg

Kertakaikkiaan hyvä jumppa, ei voi valittaa. Painoja vaan lissee. :)

8.2 KÄDET JA OLAT

Iltapäivätumputus

1. Kapea penkki
6x120kg
4x140kg
3x140kg
4x130kg
5x120kg > 10x90kg > 15x60kg
- Ojentajat on kyllä pelottavan voimattomat, alan taas veivaamaan kapeeta penkkiä huolella. Jos sais tuon penkin taas joskus ehkä kulkemaan.

2a. Scott-hauiskääntömasiina
2x15x20kg
3x20x25kg
2b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin käsipainolla
15x20kg
23x20kg
18x25kg
2x15x25kg

3a. Hauiskääntö seisten käsipainolla
5x10-12x15kg
3b. Ranskalainen punnerrus maaten käsipainolla
3x12x15kg

4. Ojentajamasiina
2x20x32kg

Hyvä treeni, perus supersarjaa pumppia...

Olkapäiden Iltavemputus

18:50 herätyskello herätti päikkäreiltä, jauhot punnitsin shekkereihin, treenikamppeet päälle ja salilla olin 17:05.

1. Pystypunnerrus smithissä 
10x85kg
10x100kg
8x110kg > 8x90kg > 12x60kg > 15x30kg
- Aika nopeesti äijä heräs ja aika hyvät setit tuli tehtyä!

2. Vipunostot sivulle istuen kp > vipunostot seisten kp (mekaaninen pudotus)
3x12x15kg > 3x12x15kg
vikaan sarjaan pudotus, ja 50 toistoa nopeasti täyteen seisten vipareita sivulle kp: 10,10,10,10,10x10kg
- Heikkisen Tuukalta pöllin surutta tämän.

3a. Pystysoutu seisten smithissä
3x15x35kg
3b. Takaolkapäitä masiinassa
3x12x36kg

4. Vipunostot taakse käsipainolla penkissä röhnöttäen
15x12,5kg

35 minuutin superpikatehotreeni. Hyvin meni perille domsien perusteella. (Y)

Raudanlujat lisäravinteet

Nyt on tullut lähiaikoina hankittua täydennystä lisaravinnevarastoon useamman satasen edestä:

Kuvassahan on 10kg heraa, 2kg maltoa, 1,3kg EAA, 200g BCAA, 2kg valmispalkkaria, 500g glutaminiia, 1kg kreatiinia, 1kg protein puddingia ja lähes 20 pilleripurkkia. Ei mitään superhifiä vaan ne varmasti toimivat.

Eihän näillä kiinteää ravintoa korvata, mutta uskotaan nyt mainosmiehiä sen verran että on noista hyötyä. ;)
4-5v tauon jälkeen mukaan tulivat nyt toistaiseksi malto, glutamiini ja kreatiini..

PILLERIPURKIT VASEMMALTA OIKEALLE
Tested Nutrition: EGCG (vihreäteeuute)
Scitec: Nutrition MEGA MSM (niveltuote)
StarNutrition: Ripped Hardcore (rasvanpolttaja)
Optimal Results: Fire Storm (rasvanpolttaja)
Kroimisan (kromi)
Manninen Nutraceuticals: Pharma D3 25ug (d-vitamiini)
Anti Salt (kalium)
Manninen Nutraceuticals: Shock3d Vol. 2 (treenibuusteri)
Pirkka: C-vitamiini
Magnex (magnesium)
Manninen Nutraceuticals:  Mega D3 125ug (d-vitamiini)
StarNutrition: Zinc ( sinkki)
Pirkka: Kromi
StarNutrition: Ripped Hardcore (rasvanpolttaja)
MASS: Burner XTREME (rasvanpolttaja)
Manninen Nutraceuticals: EGCG
Vida: Vahva Seleeni
Manninen Nutraceuticals: Pharma Omega-3

PÄIVÄN PILLERIT

Aamuisin
3x Omega-3, 1x (massin) monivitsku, 1x seleeni, 2x vihreäteeuute, 2x burneri, d-vitamiinia 125ug
Iltaisin
2x mangenisium, 1x sinkki

Tarpeen vaatiessa esim. flunssan iskiessä
c-vitamiinia 2x ja d-vitamiinia yhteensä 250ug

Tärkeimmät tuotteet
Omega-3, d-vitsku, mangesium, sinkki, monivitsku

Hyvät? ei-niin-tärkeät
MSM, c-vitamiini

Speshul kategoria
Kromilla ja kaliumilla olen poistellut nesteitä. Meikän kroppa on pesusieni, sen takia mm. kreatiini ei ole ikinä tuntunut toimivan.

Turhimmat tuotteet, joita en välttämättä suosittele
kaikki rasvanpolttajat

Paskin tuote
Starnutrition ripped hardcore

JAUHOVALMISTEET VASEMMALTA OIKEALLE
SELF Omninutrition: 100% Micro WHEY minttu-suklaa (heraproteiini-isolaatti)
Manninen Nutraceuticals: EAA+ hedelmäpunssi
Manninen Nutraceuticals: EAA+ sitruuna
PPS Nutrition: Maltodextorine
Manninen Nutraceuticals: Protein Pudding mansikka-valkosulaa (proteiinivanukas, välipalatuote)
Manninen Nutraceuticals: CMPure (kreatiin)
Manninen Nutraceuticals: Anabolic Overdrive 2 mustaherukka (valmispalkkari, sis.HydroIso, OsmoPure,CreaPure)
Manninen Nutraceuticals; HydroIso banaani (hydrolisoitu heraproteiini-isolaatti)
Manninen Nutraceuticals: MANIA! (treenibuusteri)
Manninen Nutraceuticals: Whey Overdrive suklaa (ultrasuodatettu heraproteiinikonsentraatti, HydroIso)
Olimp: BCAA Xplode Powder
PPS-nutrition: L-Glutamine
Self Ominutrition: Essential Amino mix 8+2 (EAA)

MINUN IHMEJUOMANI

Treenilaturi
3-5 kapselia Manninen Shock3d vol 2. tai 1 annos Mannisen Maniaa
- Molemmat tuotteet olen havainnut hyväksi, treeni on kulkenut.

Treenijuoma
 30g maltoa, 5g glutamiinia, 15g eaa/bcaa, 5g kreatiinia
- EAA+/BCAA nautittuna treenin aikana parantaa jaksamista, imeytyy nopeammin kuin proteiini ja blokkailee kataboliaa
- Glutamiini parantaa vastustuskykyä, antikatabolinen, ihmiskehon yleisin aminohappo, tehostaa glylokogeenin varastoitumista lihaksiin
- Malto (= hiilihydraatti) parantaa jaksamista, täyttää glykogeenivarastot, muiden ravinteiden imeytyminen paranee
- Kreatiini nopeuttaa palautumista, tutkituin lisäravinne todistetusti nostaa voimatasoja

Palautusjuoma
valmispalkkari 80g tai hydroiso/wod/self whey 50g + 30g maltoa
- 40g nopeasti imeytyvää proteiinia ja 30g hiilareita, en mä kaipaa muuta?

TUOTTEIDEN VERTAILU

Palkkarivertailu
1.Manninen Anabolic overdrive 2 mustaherukka
Paras maultaan, hyvin sekoittuu, markkinoiden yksi parhaimmista valmispalkkareista, ellei jopa paras? Jos on oikein laiska, niin helpollahan pääsee, kun ei tarvitse sekokeitella jauhoja keskenään..
2.Manninen hydroiso banaani + malto 
Paras makroiltaan, toiseksi parhaimman maun mukaan, sekoittuvuus hyvä
3.Self minttu-suklaa + malto 
Self hinta-laadultaan paras? perusheroista, hyvänmakuinen
4. Manninen whey overdrive suklaa + malto
Hyvänmakuinen, makrot hyvät, hyvin sekoittuu, + sisältää hydroisoa

Kokonaisuutena paras
Manninen Nutraceuticals HydroIso + malto 30g
Makrot saat juuri sellaisiksi kuin haluat sekoittamalla palkkarin itse, jonka takia parempi kuin esim. AOD2.

EAA/BCAA tuotteet kilohinnan mukaan
1. Manninen EAA+ urheilutuote 49,80e, sporttimekka: 44,90e
2. SELF ESSENTIAL AMINO MIX urheilutuote: 55,80e aminopörssi: 45,8e
(MASS EAA POWDER n. 60e)
3. Olimp BCAA ftukku 61,90e

EEA/BCAA makrojen perusteella
1. Manninen EAA+ 1 annos mm. leusiini 2000mg, lysiini 1500mg, isoleusiini 1000mg, valiini 1000mg
Koska lykkäsin EAA ja BCAA -tuotteet samaan kategoriaan, niin niukasti Manniselle voitto, sisältää kuitenkin enemmän aminohappoja, plussaa sitruliinimalaatista.
2. Olimp BCAA 1 annos leusiini 3000mg, valiini 1500mg, iso-leusiini 1500mg, glutamiini 1000mg
Hyvät pitoisuudet yllättivät, plussaa lisätystä glutamiinista..
( MASS EAA powder menisi tähän väliin)
3. SELF EAA 10g 1 annos leusiini 705mg, lysiini 590mg, isoleusiini 480mg, valiini 480mg
- Heikot pitoisuudet?? Pettymys.

EAA+/BCAA maun mukaan
1. Manninen EAA+ sitruuna (parhaimman matkuisia jauholitkuja)
2. Manninen EAA+ hedelmäpunssi (erittäin hyvän makuinen tämäkin on)
3. Self Essential Mix 8+2 appelsiin (vähän halvan vaikutelman saan kun neste on valkoinen)
4. Olimp BCAA (pahimman makuinen maustettu jauho mitä olen joutunut juomaan)

PARAS EEA/BCAA tuote
Manninen Nutraceuticals EAA+ 3-0 murskavoitto

MINUN TUOTEMERKKI RANKING
1. Manninen (lähes koko tuotevalikoima kahlattu läpi ja olen kaikista tykännyt)
2. Self (kokemuksia eaa+ :sta, zmaasta (=ei potkinut?), eri makuisista heroista)
3. MASS (burneri, monet herat, monivitsku)
4. Scitec (useat heramaut, msm)
5. PPS (aika pieni otanta, ei tällä hetkellä mitään valitettavaa ja muuten merkillä pieni tuotevalikoima)
6. FAST (hinnoista iso ja todella pitkä miinus)
7. Leader (parempi kun en sano mitään)
8. StarNutrition (kaikki tuotteet... pettymyksiä)

---
Dieetti on lähtenyt käyntiin hiljalleen, ensi päivityksessä dieettijuttuja, ja varsinkin ravintojuttuja...

9.2 Rinta & Selkä

1. Mave
- Ihan päin vitun vittua, kädet vaan sai auki... Ei yhtään kunnollista työsarjaa.

2a. Sotilaspenkki
15x90kg
15x100kg
6x110kg.. liian raskas
2x15x90kg
20x60kg
2b. Alatalja, leveä myötäote
8x72,5kg
8x81,5kg
8x90kg
8x100kg
- Uusitalotyylillä, vikoissa toistoissa pientä nojailua taakse, hyvin meni perille. :)

3a. Vinopenkki tangolla 15x60kg 3x15x70kg > 9x60kg
3b. Leuanveto hammerotteella 4x12xbw

4. Ylätalja niskan taakse 
14x81,5kg
13x100kg pienessä vitutuksessa pr

5. Pec-deck
3x15x64,5kg

Paska treeni... Selkä meni kohtalaisesti, rintatreeni painojen osalta aika onnetonta paskaa, noh perille tuntui menevän, sentään.. Illalla selkää, päivittelen tähän päivitykseen sen treenin myöhemmin.

Selän Iltatreeni

1. T-kulmasoutu
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg > 5x40kg,30kg,20kg
- Se on jännä kuina voimaton selkä on tokassa treenissä..

2. Ylätalja eteen leveällä myötäotteella
3x15x45,5kg
15x73,5kg
15x91,5kg
12x100kg > 10x45,5kg
- Kolme ekaa nätillä tekniilla ja porrastetusti tekniikka rumeni.

3a. Alatalja leveällä myötäotteella
2x20x36,5kg
vastaote 20x36,5kg
3b. Kulmasoutu käsipainoilla molemmat kädet yhtä aikaa
3x12x30kg

4. Pullover 
3x20x40kg

Hyvin meni perille, painot onnettomat, mutta ne PAINO. Latsit tanssi ripaskaa eli lepattivat kuin lentävän enkelin siivit... Tai jotain semmosta.

Markon videolla jumpataan

05:25 meikä (reidenojennuksen vikat toistot)
12:22 Mystinen Mr. Pee
17:59 meikä (jalkaprässisetti lähes kokonaisuudessaan, alusta puutuu kymmenisen toistoa?)










Marko teki yhden virheen sanomalla minulle "hyvän kokoisen reidet" Sääli ettei koko settiä huolittu kokonaan videolle. Ei ollu mikhään helppo tai lyhyt sarja!

Viimiset 15 toistoa sattu niin perkeleesti.

Reidenojennuksen jälkeen pudotussarja jalkaprässissä. Olisi pitänyt olla enemmän painoja, tein 240kg joku 30 toistoa, kun Marko sanoi että sen verran painoa että tulee kymppi..

Elämäni pisimmät 15 sekunttia! Tuo oli todella kivuliasta hommaa...

























Pieni taktiikkapalaveri ennen hackkia. Marko kertoi aina etukäteen mitä tehdään ja miten. Mr. Pee oli vieläkin heikohkossa hapessa. Mullahan treeni ei tuntunut missään! Hackissa tehtiin yksi suora sarja hiissailen 30 kilolla. Alle 10 toistoa sain väännettyä. :D

Marko opetti Ari Uusitalon smith-kyykyn tekniikan, kävin itsekin sitä kokeilemassa sain tuolla 35 kilolla alle
10 toistoa.. Oli ne etureidet vaan niin loppu!

Sitten enää vaan odotellaan fmtv :n pätkää. :)

--

Sunnuntaina ajelin Pohojanmaalle lämpimään.. Maanantai oli jotenkin niin väsynyttä ja piti kämppää siivoilla etc, niin skippasin surutta yläkropan treenin..

Tiistai, 4.2.2014, Jalat, etureisipainotteisesti, 

Kun tuli vika lisäravinnetilaus postiin, niin löin lukkoon että pakkohan se on treenata, huomenna kuitenkin on välipäivä!

1a. Reidenkoukistus 3x12x80kg
1b. Reidenojennus 3x12x100kg
- Ilman taukoja liikeestä toiseen, aika hyvin kulki.

2. Hack-kyykky 3x10x100kg
- Polvien kanssa oli ensimmäisestä sarjasta lähtien ongelmia, kännykkä kourassa pitkät chattailysessiot sarjojen välissä... Sain siitä jopa pientä vittuilua. :D No, se taktiikka toimi ja sai hyvät pumppailusarjat tehtyä, tuskin ilman kipuja älyttömästi olisi voinut laittaa painoja tuollaisella puolihiissaavalla menolla..

3a. Reidenkoukistus maaten 15x15kg, 2x12x20kg
3b. SJMV käsipainoilla 3x12-15x32,5kg
- Liikkeestä liikeeseen, vähän tuntui alaselässä, vaikka kuinka persettä työnsi taakse.. Ehkä viime viikkoinen painoi vielä..

4. Jalkaprässi, jalat kapealla
15x150kg
15x190kg
15x250kg
15x280kg
12x250kg > 12x190kg > 12x150kg > 30x100kg
- Hyviä suoria sarjoja, 300kg oli tähtäimessä, mutta polvissa ihan pikkunen paine tuntui, niin päätin tehdän yksinäni pudotussarjan.. Meni perkeleen hyvin perille!

5. Pohkeita jalkaprässissä
15,15,15,15,10,10,10,10x150kg
- Mahdollisimman nopeasti 100 toistoa käyntiin, tauot 10-15sec luokkaa.. Tokassa kympin sarjassa aika villiä kramppia. Tykkään tästä "Nopeasti 100 toistoa täyteen" -taktiikasta, käytän sitä aina kun ei oikein kiinnosta tehdä jotain liikettä. Saa käyttää ihan kohtuullisia painoja ja aina menee perille, ja tällä kertaa erityisen hyvin!

6. Reidenojennus
12x100kg > 18x73kg > 20x45kg
- Kova pudotussarja! Hyvin sai vielä lopussa itestään irti ilman tsemppaajaa/perusvittuilijaa (Mr. Peetä)

Todella hyvä jumppa! Parhaimpia yksin vedettyjä jumppia miesmuistiin.. Käytin aika paljon hyödyksi mitä toissa viikolla opin Utilta ja Markolta.. Muutenkin olen yrittänyt käyttää kaikkia oppeja jokaisessa treenissä!

Hyvillä fiiliksillä, seuraavassa päivityksessä pureudetaan lisäravinteiden ihmeelliseen maailmaan! Ehkä ruokajuttuja jos saan laskettua kalorit ja makrot kuosiin.. Kiirettä on pitänyt nääs!

Fanikuvat julki ja yksi treeni ylös

Kaks viikkoa sitten oli Fysiomotionin 3-vuotis special weekki.. Kuvia oli tullut spostiin, vielä kun saisi video(i)ta. :)

Most Muscular - Marko Savolainen vs minä, kaikin tuomariäänin 6-0 Markolle. Jos ensi kerralla saisi pistettyä edes kampoihin.



































Se mikä lihaksissa hävitään, se rasvoissa voitetaan. Ovaskaisen pala on aika jäätävä..























Mystinen Mister Pee, Pieni Vihreä mies ja mie... Mr. Peetä vielä hymyilytti, ei se tosissaa treenannu...

----

1.2.2014 Olkapäät ja kädet

Takareidet kippeenä ja etureidet arkoina. (Y)

1. Pystypunnerrus seisten tangolla
8x50kg
6x70kg
6x80kg
- Jos mää osaisin rinnalle vetää, niin satskua olisi ollut mukava kokeilla, mutta sovitaan niin että enhän mie semmosia jaksa punnerrella!

2. Pystypunnerrus istuen kp
12x31,5kg, kontrolli hyvä kymmenen
20x31,5kg, tahti hyvä ykstoista

3a. Ranskalainen punnerrus maaten kp 4x12x18,5kg
3b. Hauiskääntö seisten kp 4x10x18,5kg
- Pirun hyvä liike tuo ranskalainen punnerrus käsipainolla, voisi nyt pitemmän ajanjakson säännöllisesti veivata sitä..

3a. Sotilaspenkki kapealla otteella 3x15x90kg
3b. Hauiskääntö seisten levytangolla 15x30kg, 14x40kg, 12x50kg, 8x60kg
- Kapea pena tuntui aika hyvältä, eipä juuri painanut, hitaat negat ja räjähtäen ylös. Hyvin kesti tehdä suoralla tangolla hauista, yleensä ranteet huutaa hoosiannaa..

4a. Vipunostot sivulle kp 2x30x10kg, 3x25x13,5kg
- Hyvällä tuntumalla mahd. puhtaasti.
4b. Scott-hauiskääntö kulmatangolla  20x17,5kg, 3x20x22,5kg
- Pumppailen..

5. Pushdown ristitaljassa tangolla 23x60kg, 2x20x70kg

6. Vipunostot taakse penkillä röhnöttäen 3x20x10kg, 2x15-20x13,5kg

Oikein hyvä treeni! Suorastaan vallan mainio, asioita tehtiin kunnolla, ei repimistä ja joka toisto ajatuksen kanssa... Ojentajatkin tuli pumppailtua jarruttelematta!

Kadotetun voiman paluu?

Tammikuun viimeistä viedään ja silmääni iski tuollainen kiva käppyrä:

































Ehdottomasti tämä kuukausi on päivitysten osalta parasta antia tämän kämäsen "blogin" historiassa. Nyt oli raportoitavana aika mielenkiintosta shittiä ja eiköhän helmikuullekin keksitä jotain lähes kiinnostavaa ja luettavaa.. Mitään en lupaa.

TREENIJUTTUIHIN
Sunnuntain ja maanantain välisenä yönä nukuin kevyet kaksitoista tuntia. Maanantaina kävin jumpalla, ja se jumppa oli nihkeä! Penkissä tein 3 toistoa 120 kilolla, totesin että ei tänään. Treenistä ei ole jäänyt muuta mieleen kuin surkeat painot ja hyvä pumppi.. Salilta suoraan sänkyyn ja kolmen tunnin päikkärit.. Kroppa oli todella väsyneen tuntuinen ja oli raskaat unihiekat... Olinkohan hereillä 4-5 tuntia ja perään 13 yöunet.. Kroppa silti pirun väsynty, takareidet oli kosketusarat ja hellät ku mitkä! Sisäreidet oli myös runnotun oloinen, päätin ottaa ylimääräisen lepopäivän. Keskiviikkona ajelin Lappihiin turvaan pakkaseen.. :D

Torstai 30.1, Rinta & Selkä

Lähdin sillä asenteella että jos pumpin saisi pienillä painoilla niin seki ois ihan jees suoritus... Hyvät keppijumpat ja huolelliset lämmittelyt.

1a. Penkkipunnerrus
Lämmittelyt: Vuoden kevyimmät lämmittelyt -> tiedossa vuoden parasta penkkaamista!
15x90kg, varman päälle lämmittely
8x120kg, ilmaa, vesihöyryä, heliumia = tältä 120 kiloa täytyy tuntua eli ei miltään.
6x130kg, kevyt kutonen, ei ongelmia, tanko lähti rinnalta kuin hauki rannasta
5x140kg, hyvä vitonen, 1-2 toistoa varastoon ensi viikon jumppaa varten.. Jäi hyvä fiilis!
6x120kg "kontrollisarja"
- Oteleveys on ollut hakusessa sairastelun jälkeen, vaikuttaisi siltä että snadisti leveämpi ote olis paras tällä hetkellä.

1b. Kulmasoutu tangolla
15x80kg
14x100kg
10x120kg
- Ihan jees! Perushyvää junttaamista, yrittää toki sai 120 kilolla.

2a. Maastaveto
Yli kuuden viikon tauon jälkeen... Hyvän penkkailun jälkeen hyvällä itseluottamuksella tartuin härkää sarvista. Suoraan 6x160kg
6x180kg, haluttua raskaampi, mutta uskoin että 200kg liikkuu
3,1,1,1,1,1,1,1(=10)x200kg, 3 toistoa putkeen, en ollut tyytyväinen; seiska tällä on otettu. Vasta viidennellä toistolla muistin mitä tässä lajissa täytyy tehdä KEUHKOT TÄYTEEN ILMAA! Ja kappas hupsista vittu, johan lähti tangosta kiloja.. Toisto toistolta kohti kymppiä, ei älyttömiä pausseja, mutta kovalla keskittymisellä ykkösiä.. Huikeeta! 6vkon tauon jälkeen hieman takaosasto valmiiksi arkana 10 toistoa ilman mitään varusteita.. 6vko tauko ja 13 toistoa? :D Jos ei kuitenkaan, tää on meikän laji... Niin se vaa on.

2b. Vipuvarsivinopenkki
Lämmittely: 8x100kg, 8x120kg
8x140kg
6x150kg
10x140kg PR
8x140kg
8x120kg
- Kevyin vipuvarsivinopena millä olen jumppaillut.. Hyvin kulki! 10x140kg selittyy pitkällä paussilla, salille pamahti painnonnostajakonkari, jonka opeissa olen joskus jumppailut...

3. Ylätalja taakse -> eteen
Taakse: 3x15-20x50kg, eteen 3x12-15xkg
- Vähän voisi verrata mekaaniseen pudotukseen, ensin heikommalla tyylillä tehdä mitä tulee ja sitten vahvemmalla tyylillä... Hyvin meni, Jerryn oppeja hyödynnettiin. ;)

4. Alatalja
5x15x70kg
- Jerryn opeilla, ehkäpä pieni etukeno ja taivas varjele miten se osuu KESKITETYSTI juuri haluttuun paikkaan.. Uusi lemppariliike, vaikka kiloja ei kärsi laittaa paljoa. ;)

5. Pec-deck
2x20x70kg
- Paska pecci, mutta saihan sillä pumpin, kun teki jonkin asteisella asenteella. :)

6. Pullover narulla
20x45kg > kaksi pudotusta 10-15 toistoa
- Mielestäni tekniikka ei ole juurikaan muuttunut, silti tuntui menevän perille yllättävän hyvin..

Pirun tärkeä treeni.. Usko on ollut pikkasen koetelluksella sen suhteen että oliko sattumaa loppuvuoden hyvä penkkikunto... Ei se ollut, ehkä. Itseluottamus palautettiin, se tuttu vanha sisäinen egoisti mulkvisti heräsi horroksesta!  Mavesta odotan jatkossakin paljon. Se tuntui  vaan niin pirun hyvältä, keskivartalo tai reidet eivät jarrutelleet menoa.. Maven kulkeminen ei ole jatkossa uskon asioista kiinni.. :D

Perjantai 31.1, Jalat

Rinta ja selkä arat, olen siis onnistunut eilen! Taas huolelliset lämmittelyt! Utin hassua jalkojen heiluttelua tein 1x30, joku taika tuossa naurettavan näköisessä lämmittelyssä on!

1a. Reidenkoukistus 3x12x50kg
1b. Reidenojennus 3x12x60kg
- Jos Savolainen vetää ekana liikkeenä ojennuksen ja Utti toisena, niin kai se on pakko lämmittelyt ja etukäteisväsytykset ottaa talteen.. Utin hiissauksessa 1/3 tyylillä koukistuksia ja ojennuksia rehdisti ilman venkoilua.

2. Kyykky
10x50kg
6x90kg
6x120kg
2x8x90kg
- Haluaisin kirota valmiiksi tämän lajin. Samaan aikaan salille onneksi osui entinen voimanostokarpaasi, niin sai vähän palautetta syvyydestä ja neuvoja... Hyvät neuvot tekniikkaan:  tankoa alemmas, kapeampaa otetta => saa puskettua rinnan ulos, lavat sisään ja keskikehon tiukaksi paketiksi => pitäisi olla parempi ja helpompi... Saa nähdä yritänkö jatkossa toteuttaa, mutta paperilla ja oikeilla välityksillä? pitäisi olla parempi tyyli... Syvyys hiinä ja hiinä... PERKELE. Vähän tuollaista venyttelyä ja tuntuman hakua.. Tulee helvetin kivinen urakka, mutta yrityksestä se ei tule jäämään kiinni.

3. SJMV tangolla
15x90kg
13x120kg
- Taikasanat: PERSETTÄ TAAKSE ROHKEESTI. Yritin ottaa toisen sarjan 120 kilolla, mutta siitähän ei tullut yhtään mitään.. Pudotin 30kg pois 90 kiloon, siitäkään ei tullut yhtään mitään. Luovutin nöyränä.

4. Hack-kyykky
12x50kg, tasaisen tappava vauhti, ei lukkoja alhaalla tai ylhäällä
2x6x100kg, paska hackki :D
15x50kg, sama kuin ekassa

5. Jalkaprässi, sumo
3x15x50kg
a) raskain kelkka ikinä
b) heikoimmat takareidet ikinä
c) takareidet oli kabuto finito?
Lukitsen kaikki vastausvaihtoehdot!

6. Reidenkoukistus 15x50kg > mekaaninen pudotus heiluen 10x50kg, 2x pudotusta
7. Reidenojennus 15x60kg > mekaaninen pudotus heiluen 12x60kg, 2x pudotusta

Painoilla ei juhlittu, mutta tyytyväinen olen, sillä kaikki ne oli hyvä hyviä sarjoja.

VÄLILLÄ ON HYVÄ PAUKUTELLA HENSKELEITÄ:

^ Timanttiset lyriikat, eikö? HÄ? MITÄ?