Edellisessä päivityksessä harmittelin dieetin paskaa kulkua, mutta sieltähän pamahti heti eilisestä aamupainosta -1kg.
14.2 JALKAPÄIVÄ
Viikon 8. ja 9. treeni, pönttö aika käy vajavaisilla kierroksilla... Yksinkertaista perusjumppaa hyvällä asenteella.
Takareidet
1. Reidenkoukistus
12x80kg
2x15x80kg
2. Jalkaprässi, sumo
15x100kg
15x150kg
15x200kg
15x250kg
15x300kg
15x350kg
15x400kg
6x440kg > 8x350kg > 15x250kg > 30x150kg
- Erittäin hyvät setit!
3. Reidenkoukistus
15x59kg > 15x38kg > 40x18kg
Etureidet
1. Reidenojennus
20x59kg
20x66kg
20x73kg
- Viime viikolta opin sen että jos kovin revittelee reidenojennuksena suattaapi polvet kipuilla jatkossa, joten nyt helvetin kovat pumpit alle.
2. Hack-kyykky
2x15x50kg
2x15x80kg
- Kun tuota Uttia olen salaa internetistä stalkkaillut, niin olen pöllinyt tämän hiissauksen häneltä, eli jatkuva "lihaksen liikeradalla" (=liikerata jolla tuntuma säilyy koko ajan piipmäisenä)
3. Jalkaprässi, kapea
Nopea satanen: 20,15,10,10,5,5,5,5,5,10x150kg
- Meinasin jättää kesken, kun oli sen verran painava ja ultimaattiset pumpit etureiskoihin!
Reidenojennuksessa olisin tehnyt pudotussarjan, mutta se oli varattu, eikä ollut aikaa tai kiinnostusta odotella.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti