Markon videolla jumpataan

05:25 meikä (reidenojennuksen vikat toistot)
12:22 Mystinen Mr. Pee
17:59 meikä (jalkaprässisetti lähes kokonaisuudessaan, alusta puutuu kymmenisen toistoa?)










Marko teki yhden virheen sanomalla minulle "hyvän kokoisen reidet" Sääli ettei koko settiä huolittu kokonaan videolle. Ei ollu mikhään helppo tai lyhyt sarja!

Viimiset 15 toistoa sattu niin perkeleesti.

Reidenojennuksen jälkeen pudotussarja jalkaprässissä. Olisi pitänyt olla enemmän painoja, tein 240kg joku 30 toistoa, kun Marko sanoi että sen verran painoa että tulee kymppi..

Elämäni pisimmät 15 sekunttia! Tuo oli todella kivuliasta hommaa...

























Pieni taktiikkapalaveri ennen hackkia. Marko kertoi aina etukäteen mitä tehdään ja miten. Mr. Pee oli vieläkin heikohkossa hapessa. Mullahan treeni ei tuntunut missään! Hackissa tehtiin yksi suora sarja hiissailen 30 kilolla. Alle 10 toistoa sain väännettyä. :D

Marko opetti Ari Uusitalon smith-kyykyn tekniikan, kävin itsekin sitä kokeilemassa sain tuolla 35 kilolla alle
10 toistoa.. Oli ne etureidet vaan niin loppu!

Sitten enää vaan odotellaan fmtv :n pätkää. :)

--

Sunnuntaina ajelin Pohojanmaalle lämpimään.. Maanantai oli jotenkin niin väsynyttä ja piti kämppää siivoilla etc, niin skippasin surutta yläkropan treenin..

Tiistai, 4.2.2014, Jalat, etureisipainotteisesti, 

Kun tuli vika lisäravinnetilaus postiin, niin löin lukkoon että pakkohan se on treenata, huomenna kuitenkin on välipäivä!

1a. Reidenkoukistus 3x12x80kg
1b. Reidenojennus 3x12x100kg
- Ilman taukoja liikeestä toiseen, aika hyvin kulki.

2. Hack-kyykky 3x10x100kg
- Polvien kanssa oli ensimmäisestä sarjasta lähtien ongelmia, kännykkä kourassa pitkät chattailysessiot sarjojen välissä... Sain siitä jopa pientä vittuilua. :D No, se taktiikka toimi ja sai hyvät pumppailusarjat tehtyä, tuskin ilman kipuja älyttömästi olisi voinut laittaa painoja tuollaisella puolihiissaavalla menolla..

3a. Reidenkoukistus maaten 15x15kg, 2x12x20kg
3b. SJMV käsipainoilla 3x12-15x32,5kg
- Liikkeestä liikeeseen, vähän tuntui alaselässä, vaikka kuinka persettä työnsi taakse.. Ehkä viime viikkoinen painoi vielä..

4. Jalkaprässi, jalat kapealla
15x150kg
15x190kg
15x250kg
15x280kg
12x250kg > 12x190kg > 12x150kg > 30x100kg
- Hyviä suoria sarjoja, 300kg oli tähtäimessä, mutta polvissa ihan pikkunen paine tuntui, niin päätin tehdän yksinäni pudotussarjan.. Meni perkeleen hyvin perille!

5. Pohkeita jalkaprässissä
15,15,15,15,10,10,10,10x150kg
- Mahdollisimman nopeasti 100 toistoa käyntiin, tauot 10-15sec luokkaa.. Tokassa kympin sarjassa aika villiä kramppia. Tykkään tästä "Nopeasti 100 toistoa täyteen" -taktiikasta, käytän sitä aina kun ei oikein kiinnosta tehdä jotain liikettä. Saa käyttää ihan kohtuullisia painoja ja aina menee perille, ja tällä kertaa erityisen hyvin!

6. Reidenojennus
12x100kg > 18x73kg > 20x45kg
- Kova pudotussarja! Hyvin sai vielä lopussa itestään irti ilman tsemppaajaa/perusvittuilijaa (Mr. Peetä)

Todella hyvä jumppa! Parhaimpia yksin vedettyjä jumppia miesmuistiin.. Käytin aika paljon hyödyksi mitä toissa viikolla opin Utilta ja Markolta.. Muutenkin olen yrittänyt käyttää kaikkia oppeja jokaisessa treenissä!

Hyvillä fiiliksillä, seuraavassa päivityksessä pureudetaan lisäravinteiden ihmeelliseen maailmaan! Ehkä ruokajuttuja jos saan laskettua kalorit ja makrot kuosiin.. Kiirettä on pitänyt nääs!