Ehdottomasti tämä kuukausi on päivitysten osalta parasta antia tämän kämäsen "blogin" historiassa. Nyt oli raportoitavana aika mielenkiintosta shittiä ja eiköhän helmikuullekin keksitä jotain lähes kiinnostavaa ja luettavaa.. Mitään en lupaa.
TREENIJUTTUIHIN
Sunnuntain ja maanantain välisenä yönä nukuin kevyet kaksitoista tuntia. Maanantaina kävin jumpalla, ja se jumppa oli nihkeä! Penkissä tein 3 toistoa 120 kilolla, totesin että ei tänään. Treenistä ei ole jäänyt muuta mieleen kuin surkeat painot ja hyvä pumppi.. Salilta suoraan sänkyyn ja kolmen tunnin päikkärit.. Kroppa oli todella väsyneen tuntuinen ja oli raskaat unihiekat... Olinkohan hereillä 4-5 tuntia ja perään 13 yöunet.. Kroppa silti pirun väsynty, takareidet oli kosketusarat ja hellät ku mitkä! Sisäreidet oli myös runnotun oloinen, päätin ottaa ylimääräisen lepopäivän. Keskiviikkona ajelin Lappihiin turvaan pakkaseen.. :D
Torstai 30.1, Rinta & Selkä
Lähdin sillä asenteella että jos pumpin saisi pienillä painoilla niin seki ois ihan jees suoritus... Hyvät keppijumpat ja huolelliset lämmittelyt.
1a. Penkkipunnerrus
Lämmittelyt: Vuoden kevyimmät lämmittelyt -> tiedossa vuoden parasta penkkaamista!
15x90kg, varman päälle lämmittely
8x120kg, ilmaa, vesihöyryä, heliumia = tältä 120 kiloa täytyy tuntua eli ei miltään.
6x130kg, kevyt kutonen, ei ongelmia, tanko lähti rinnalta kuin hauki rannasta
5x140kg, hyvä vitonen, 1-2 toistoa varastoon ensi viikon jumppaa varten.. Jäi hyvä fiilis!
6x120kg "kontrollisarja"
- Oteleveys on ollut hakusessa sairastelun jälkeen, vaikuttaisi siltä että snadisti leveämpi ote olis paras tällä hetkellä.
1b. Kulmasoutu tangolla
15x80kg
14x100kg
10x120kg
- Ihan jees! Perushyvää junttaamista, yrittää toki sai 120 kilolla.
2a. Maastaveto
Yli kuuden viikon tauon jälkeen... Hyvän penkkailun jälkeen hyvällä itseluottamuksella tartuin härkää sarvista. Suoraan 6x160kg
6x180kg, haluttua raskaampi, mutta uskoin että 200kg liikkuu
3,1,1,1,1,1,1,1(=10)x200kg, 3 toistoa putkeen, en ollut tyytyväinen; seiska tällä on otettu. Vasta viidennellä toistolla muistin mitä tässä lajissa täytyy tehdä KEUHKOT TÄYTEEN ILMAA! Ja kappas hupsista vittu, johan lähti tangosta kiloja.. Toisto toistolta kohti kymppiä, ei älyttömiä pausseja, mutta kovalla keskittymisellä ykkösiä.. Huikeeta! 6vkon tauon jälkeen hieman takaosasto valmiiksi arkana 10 toistoa ilman mitään varusteita.. 6vko tauko ja 13 toistoa? :D Jos ei kuitenkaan, tää on meikän laji... Niin se vaa on.
2b. Vipuvarsivinopenkki
Lämmittely: 8x100kg, 8x120kg
8x140kg
6x150kg
10x140kg PR
8x140kg
8x120kg
- Kevyin vipuvarsivinopena millä olen jumppaillut.. Hyvin kulki! 10x140kg selittyy pitkällä paussilla, salille pamahti painnonnostajakonkari, jonka opeissa olen joskus jumppailut...
3. Ylätalja taakse -> eteen
Taakse: 3x15-20x50kg, eteen 3x12-15xkg
- Vähän voisi verrata mekaaniseen pudotukseen, ensin heikommalla tyylillä tehdä mitä tulee ja sitten vahvemmalla tyylillä... Hyvin meni, Jerryn oppeja hyödynnettiin. ;)
4. Alatalja
5x15x70kg
- Jerryn opeilla, ehkäpä pieni etukeno ja taivas varjele miten se osuu KESKITETYSTI juuri haluttuun paikkaan.. Uusi lemppariliike, vaikka kiloja ei kärsi laittaa paljoa. ;)
5. Pec-deck
2x20x70kg
- Paska pecci, mutta saihan sillä pumpin, kun teki jonkin asteisella asenteella. :)
6. Pullover narulla
20x45kg > kaksi pudotusta 10-15 toistoa
- Mielestäni tekniikka ei ole juurikaan muuttunut, silti tuntui menevän perille yllättävän hyvin..
Pirun tärkeä treeni.. Usko on ollut pikkasen koetelluksella sen suhteen että oliko sattumaa loppuvuoden hyvä penkkikunto... Ei se ollut, ehkä. Itseluottamus palautettiin, se tuttu vanha sisäinen egoisti mulkvisti heräsi horroksesta! Mavesta odotan jatkossakin paljon. Se tuntui vaan niin pirun hyvältä, keskivartalo tai reidet eivät jarrutelleet menoa.. Maven kulkeminen ei ole jatkossa uskon asioista kiinni.. :D
Perjantai 31.1, Jalat
Rinta ja selkä arat, olen siis onnistunut eilen! Taas huolelliset lämmittelyt! Utin hassua jalkojen heiluttelua tein 1x30, joku taika tuossa naurettavan näköisessä lämmittelyssä on!
1a. Reidenkoukistus 3x12x50kg
1b. Reidenojennus 3x12x60kg
- Jos Savolainen vetää ekana liikkeenä ojennuksen ja Utti toisena, niin kai se on pakko lämmittelyt ja etukäteisväsytykset ottaa talteen.. Utin hiissauksessa 1/3 tyylillä koukistuksia ja ojennuksia rehdisti ilman venkoilua.
2. Kyykky
10x50kg
6x90kg
6x120kg
2x8x90kg
- Haluaisin kirota valmiiksi tämän lajin. Samaan aikaan salille onneksi osui entinen voimanostokarpaasi, niin sai vähän palautetta syvyydestä ja neuvoja... Hyvät neuvot tekniikkaan: tankoa alemmas, kapeampaa otetta => saa puskettua rinnan ulos, lavat sisään ja keskikehon tiukaksi paketiksi => pitäisi olla parempi ja helpompi... Saa nähdä yritänkö jatkossa toteuttaa, mutta paperilla ja oikeilla välityksillä? pitäisi olla parempi tyyli... Syvyys hiinä ja hiinä... PERKELE. Vähän tuollaista venyttelyä ja tuntuman hakua.. Tulee helvetin kivinen urakka, mutta yrityksestä se ei tule jäämään kiinni.
3. SJMV tangolla
15x90kg
13x120kg
- Taikasanat: PERSETTÄ TAAKSE ROHKEESTI. Yritin ottaa toisen sarjan 120 kilolla, mutta siitähän ei tullut yhtään mitään.. Pudotin 30kg pois 90 kiloon, siitäkään ei tullut yhtään mitään. Luovutin nöyränä.
4. Hack-kyykky
12x50kg, tasaisen tappava vauhti, ei lukkoja alhaalla tai ylhäällä
2x6x100kg, paska hackki :D
15x50kg, sama kuin ekassa
5. Jalkaprässi, sumo
3x15x50kg
a) raskain kelkka ikinä
b) heikoimmat takareidet ikinä
c) takareidet oli kabuto finito?
Lukitsen kaikki vastausvaihtoehdot!
6. Reidenkoukistus 15x50kg > mekaaninen pudotus heiluen 10x50kg, 2x pudotusta
7. Reidenojennus 15x60kg > mekaaninen pudotus heiluen 12x60kg, 2x pudotusta
Painoilla ei juhlittu, mutta tyytyväinen olen, sillä kaikki ne oli hyvä hyviä sarjoja.
VÄLILLÄ ON HYVÄ PAUKUTELLA HENSKELEITÄ:
^ Timanttiset lyriikat, eikö? HÄ? MITÄ?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti