Perusjuntin dieetti

Dieettiä on nyt porskuteltu viime maanantaista. Lähtökaloriksi asetin masentavan mataliksi, eli vaivaset 2700kcal per päivä, lepopäivinä 2400... Tällä viikolla tulee 5x tuplatreenipäivää.

Tänä aamuna pamahti masentava tulos tauluun... Kolmanneksi korkein aamupaino.. PERKELE. Ei oikein tykkää tippua, huolimatta korkeasta treenimäärästä ja alhaisista kaloreista...

Maltilla nyt vedän tämän ja ens viikon 2700 kalorilla, pakkohan se on tulla alas, ihan pakko.. 106kg jampalle 2700 kaloria on kärpäsen paskan verran, mutta ei ainakaan vielä ole suuremmin purrut.

Kuvassa tämän päivän syömiset. Jos nyt jotain pitäisi sanoa, niin olen yrittänyt lykkiä hiilareita treenin ympärille. Aamupalan vedän sheikkeristä, olen huono syömään mitään kiinteä heti aamusta. Utti sanoi ettei hiilareita tarvi aamupalalle, enkä koe itse niitä tarvitsevani, niin siellä nyt ei hiilareita ole.

Aamupala, iltapala, palkkari ja treenijuoma on aina sama. Lämpimissä aterioissa jauhelihan lisäksi syödään riisiä tai pastaa... Hieman makrot heittelehtii; proteiini 220-250g, hiilarit 260-300g ja rasva on aika tarkalleen 50g... Ei tässä nyt nälkää tarvi nähdä, mutta jos heti pitäisi heittää kalorit alle 2500... Niin eihän tästä tule yhtään mitään.

Malttia nyt kaivataan...

ps. emmehän kasviksia kannata...





13.2 RINTA JA SELKÄ

Täysipainoinen rintatreeni ja päälle hieman selkää

1. Maastaveto
6x120kg
3x170kg
6x200kg
6x170kg
- Tekniikka alkaa tulemaan ilman suurempia hakemisia ja pystyy keskittymään tekemiseen. Maanantaina otin kolmosen 200 kilolla ja tiistaina tein SJMV :ta. Tilanteeseen nähden hyvä sarja, sääli ettei tällä kertaa ollut sarjakestävyyttä.

2. Penkkipunnerrus tangolla
3x8x120kg
Jalat penkillä: 8x120kg, 10x120kg
- Selkä alko kramppeilemaan siihen malliin, etten saanut asentoa kasaan ilman kramppeja. Hyvinhän tuo tuntui sotilaspenkkinä kulkevan. Vuoden parasta pemppailua, jokaiseen kasiin olisi saanut juntattua +1-2 toistoa.

3. Leuanveto
vastaote: 2x15bw
myötäote: 15xbw
- Rannekivut on voitettu toistaiseksi, vastaote leuoissa ei ranteet kipuillu yhtään!

4. Vinopenkki
Nopea satanen: 30, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5x50kg
- Raaka tyyli varsinkin punnerteluun, eihän tästä voi kuin tykätä; JATKOON.

5. Alatalja, leveä myötäote
15x100kg

6. Ristikkäistalja seisten
3x15x34,5kg

Selkätreeni

1. T-kulmasoutu
3x20x20kg
- Painot ei päätä huimannu, mutta se tunne oli ihan uskomattoman kova latseissa! Eikä edes olleet helppoja sarjoja. :D

2. Alatalja
vastaote: 2x15x45,5kg
leveä myötäote 20x45,5kg
junttaustyylillä: 15x81,5kg, 15x90kg
- Kolme ekaa settiä niin puhtaasti kuin osaan ja sitten mielekkäät junttaukset perään.

3. Ylätalja
niskan taakse: 3x15x45,5kg > vaihto ylätalja eteen 3x15x45,5kg
- Hyvä combo, ehkäpä tätä voisi sanoa mekaaniseksi pudotukseksi.

4a. Kulmasoutu kp kaksin käsin 3x12x25kg
4b. Pullover 3x15-20x43,5kg, 15x50kg

5. Rinta tuettu vipuvarsisoutu (kg per puoli)
2x10x50kg
- Runnomista tuli kauhea ikävä, joten ihan pakko oli nopeasti runnoa.

6. Olankohautus kp
2x15x35kg
25x20kg

Hyvä tunnin setti, olihan se viikon neljäs selkätreeni.. Palautuminen kanssa ei ainakaan ole ongelmia!