Viikon 7 - 9. ja 10. treeni

15.2 KÄDET JA OLKAPÄÄT

Kädet

1. Kapea penkki pinnoilta
6x120kg
6x130kg
4x140kg
2x6x100kg
- 5-10cm rinnan yläpuolelta, päin persettähän se meni kun normiversiossa ollaan hinkattu 3x160kg ja pinnoilta on otettu 170kg kakkonen tai kolmonen...

2. Hauiskääntö seisten kt
8x50kg
6x70kg, hieman vitutti kapean pentin paska kulku niin päätin heilua
2x8x50kg

Enpä muuta treenistä muista. :D Olkoot, käsitreenit on turhia treenejä.

Olkapäät

1. Vipunostot sivulle 
istuen nopea satanen: 20,20,20,10,10,10,10x12,5kg
seisten: 3x8x20kg, 3x8x25kg
- Todella hyvät setit!

2. Niskan takaa punnerrus smithissä
3x20x35kg
- Jotenkin mukavan jännästi osuu takaosastolle, pientä pumppailua.

3a. Pystypunnerrus smithissä
3x15x35kg
3b. Takaolkapäämasiinaa
3x15x36,5kg

4. Vipunostot taakse seisten
20x10kg
15x15kg

5. Olankohautuksia pari settiä

Todella simppeliä ja toimivaa... Viikon yksi parhaimmista treeneistä!