Tumputtelua ja vemputtelua

Välillä mie vaan ihmettelen noita hakusanoja millä jengiä tänne eksyy. :D

7.2 SUPERJALKAPÄIVÄ

Takareisipäivällinen

1. Reidenkoukistus

3x15x73kg

2. SJMV

2x15x90kg

15x60kg

- Voimattoman on tätä vaikea tehdä, kun ei siitä kertakaikkiaan tule mitään, mutta yritettiin rimpuilla kolme sarjaa täyteen.

3. Jalkaprässi sumona

20x150kg

20x200kg

18x240kg

16x280kg

15x310kg

15x350kg

12x310kg > 15x240kg > 20x150kg > 25x100kg
- UH AH OOH

Reidenkoukistus

15x73kg > 15x44,5kg > 30x21,5kg

Ennen treeniä ajattelin että teen Utin vetämän takareisitreenin, salilla oli paljon porukkaa -> piti soveltaa.

Etureisi-iltamat

Takareisitreenistä kerkesi kulua n. 3,5h, oli todella kiireinen ilta, kun työmaata kohti oli lähdettävä ysiltä

1. Jalkaprässi, kapea

20x140kg

Nopeasti sata toistoa: 15,15,15,15,10,10,20x190kg 

- Käsittämättömän "pehmeenä" oli etureidet, ei voimaa ollut ollenkaan, polvien kanssa oli hieman vaikeuksia, kova ja hyvä sarja. Tykkään kyllä näistä nopeista satasista.

2. Hack-kyykky, vetokumet ylhäällä => keventää alaslaskun (=polviystävällinen vaihtoehto)

25 toistoa nopeasti: 10,5,5,5,5,5x100kg

- Piti pudottaa painoa, kun kertakaikkiaan 100kg vetokumien jeesaamana oli liikaa. :D

25 toistoa nopeasti rest-pausena: 10,7,4,4+50kg

- Vetokumet on ihan höpöhöpöhommia, mutta tiettyihin käyttötarkotuksiin ovat pirskatin hyvät. 

3. Reidenkoukistus

15x73kg, 15x43,5kg, 15x21,5kg

Kertakaikkiaan hyvä jumppa, ei voi valittaa. Painoja vaan lissee. :)

8.2 KÄDET JA OLAT

Iltapäivätumputus

1. Kapea penkki
6x120kg
4x140kg
3x140kg
4x130kg
5x120kg > 10x90kg > 15x60kg
- Ojentajat on kyllä pelottavan voimattomat, alan taas veivaamaan kapeeta penkkiä huolella. Jos sais tuon penkin taas joskus ehkä kulkemaan.

2a. Scott-hauiskääntömasiina
2x15x20kg
3x20x25kg
2b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin käsipainolla
15x20kg
23x20kg
18x25kg
2x15x25kg

3a. Hauiskääntö seisten käsipainolla
5x10-12x15kg
3b. Ranskalainen punnerrus maaten käsipainolla
3x12x15kg

4. Ojentajamasiina
2x20x32kg

Hyvä treeni, perus supersarjaa pumppia...

Olkapäiden Iltavemputus

18:50 herätyskello herätti päikkäreiltä, jauhot punnitsin shekkereihin, treenikamppeet päälle ja salilla olin 17:05.

1. Pystypunnerrus smithissä 
10x85kg
10x100kg
8x110kg > 8x90kg > 12x60kg > 15x30kg
- Aika nopeesti äijä heräs ja aika hyvät setit tuli tehtyä!

2. Vipunostot sivulle istuen kp > vipunostot seisten kp (mekaaninen pudotus)
3x12x15kg > 3x12x15kg
vikaan sarjaan pudotus, ja 50 toistoa nopeasti täyteen seisten vipareita sivulle kp: 10,10,10,10,10x10kg
- Heikkisen Tuukalta pöllin surutta tämän.

3a. Pystysoutu seisten smithissä
3x15x35kg
3b. Takaolkapäitä masiinassa
3x12x36kg

4. Vipunostot taakse käsipainolla penkissä röhnöttäen
15x12,5kg

35 minuutin superpikatehotreeni. Hyvin meni perille domsien perusteella. (Y)