Yläpeltiä

10.2 YLÄKROPPA, VOIMA

PÄIVÄLLISTYÖNTELYT

1. Penkki
8x110kg
4x130kg > 7x110kg
3x8x110kg
- Paskastihan tuo kulki, ojentajat oli tukossa.

2. Vinopenkki
15x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
9x90kg
8x100kg
- Yllättävän hyvin kulki.

3. Pystypunerrus istuen kp
6x30kg
15x20kg
- Hantteleitten kontroillominenkin oli jo haastavaa puuhuaa.

4a. Leuanveto 
5x12xbw (2x vastaote, 2x myötäote, 1x hammer)
4b. Vipunostot sivulle istuen kp 
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg
- Huolimatta lauantain vippailusta, nytki kulki!

5a. Pushdown ristitaljassa tangolla 2x12x81kg
5b. Ranskalainen punnerrus maaten kp 2x10x15kg
- Ojentajia lisää tukkoo.

YÖVETELYT 22:30-00:15

1. Maastaveto
4x160kg
3x200kg
6x160kg
- Tekniikka tuli itsestään, mutta voimia ei sitten ollut mihinkään.

2 Rack-veto polvista
10x120kg
- Kokeilua, kokeilua. Raskas.

2. Alatalja, leveällä myötäotteella
15x54,5kg
12x63,5kg
12x72,5kg
15x45,5kg
- Otin videolle ja katsoin tekniikkaa, ei ihan pysynyt kasassa.. Prööt. Uusitalon tekniikka yritän kopioida, yllättävän hankalaa, kun laittaa yhtään painoja...

3. Ylätalja eteen
12x100kg
12x109kg
10x118kg
11x127kg
8x137kg
- Paineen alla piti runnoa menemään. :D

4. Scott-hauiskääntömasiina
8x50kg > 8x40kg > 10x30kg > 12x20kg > 20x10kg

5. Hauiskääntö seisten
12x17.5kg >mekaaninen pudotus 8x17,5kg > normipudotus 12x12,5kg > mekaanien pudotus 8x12,5kg

+ tein yhden suoran sarjan ja pudotussarjan takaolkia.
+ pulloveria pumppailin ihan loppuun ja sen päälle alataljaa 10x45,5kg :D

Hyvä treeni, sisälsi paljon paskanjauhamista, treeni loppui 00:15, kun valot sammuivat.