keskiviikkona, toukokuuta 29

Reenejä ja postipaketteja

Huh huuuuuuuh! Kerrankin voi sanoa että onPa lämmintä! Eilen kun ajelin töiden jälkeen Ylivieskaan auton mittari näytti ulkolämpötilaksi +25 astetta koko matkan ajan! Makia, vaikka lapin poika meinaa tämmösessä helteessä saada paskahalvauksen :D.  En valita, kuitenkin 90% vuodesta valitan kylymyydestä. Piti tulla tsekkailee laskunippua ja uusimaan yksi tentti. Huomenna eli torstaina jo ajelen takaisin mamman helmoihin lappihiin, perjantaiksi normaalisti töihin.

Voin vannoa ettei kesäkuussa tule aika pitkäksi kun luultavasti töitä tulee olemaan joka päivä! Ai että, jos jäis jotain käteenkin loman loputtua? Pitää nyt pysyä tiukkana ja olla tilaamatta turhaa scheisseä.

Postista oli tullut kaksi saapumisilmoituslappusta

 Sporttimekasta tuli ravinteet ajallaan ja oikeat purnukat olivat postittaneet. Tilattujen kylkeen oli laitettu viisi scitec-näytepussukkaa, joista kolme jo käytin eli kolme eri makusta heraa, jäljellä olisi vielä treenibuusteri ja joku hifikreatiini.
Kirkas pullo ei liity lisäravinteisiin mitenkään, äiti antoi sen matkaan, sanoi että vie koristeeksi...
Lisäravinteiden lisäksi tilasin yhden Scitecin t-paidan, paita maksoi 9,90euroa, ajattelin että tuolla hinnalla saa jonkun surkean rytkyn, jolla voi veivata pari treeniä, mutta positiiviseksi yllätykseksi tuohan oli erittäin pätevä 10 euron t-paita, treenatessa ei ainakaan venynyt ja paukkunut kaksinkertaiseksin ja painatuskin luultavasti kestää pesut. Yläselässä lukee pienellä "sporttimekka.fi", se on kuitenkin niin pienellä fontilla ettei tule ihan kävelevä miainostaulu oloa. Muistaakseni noi t-paidat on alennuksessa toukokuun loppuun, joten kannattaa nopeasti tilailla saliuskottavia t-paitoja halvalla. :) 

Gazozista tuli muutama "rytky".  Siitä tilauksesta tuonnempana tarkempia tietoja.
Lähes saliuskottava paukapää.
Tämän päivän setti, shock3d vol. 2 :sen voimalla.

29.5 Vetävät

Lömmittelin mavea 160kg asti, mutta ei se lähtenyt kulkemaan, niin otin limput pois. Missä oli shock3din mahti? No ei kai kuudelta tabletilta voi liikoja odottaa(?).

1. Hammersoutu kaksin käsin
15x100kg
12x120kg
20x70kg

2. Yläsoutu, preciorin vipuvarsilaite
13x120kg
18x90kg

3. Rinta tuettu vipuvarsi t-kulmasoutu istuen
13x100kg
15x70kg

4. Scott-hauiskääntömasiina
6x45kg
11x30kg

5. Hauiskääntö seisten kp
11x21,5kg
14x16,5kg

6. SJMV kp
2x16x32,5kg

7. Reidenkoukistus maaten
2x15x20kg

8a. Takaolkia laitteessa
3x15x32,5kg
8b. Olankohautus kp
2x15x23,5kg

Hyvinhän tuo meni tuntiin ja kymmeneen minuuttiin, shock3d vol. 2 ei tällä kertaa potkinut ihmeellisemmin, mutta hyvinhän tämänkin treenin jaksoi rämpeä läpi.

-----------------------

Edellinen treeni:

25.5 Työntävät

1. Penkkipunnerrus
2x8x100kg (lämmittely)
7x120kg
2x4x130kg > 8x100kg > 15x60kg

2. Vipuvarsivinopenkki
8x120kg
5x130kg
10x100kg > 15x40kg

3a. Hack-kyykky
2x12x70kg
3b.Reidenojennus
2x15x40kg
20x40kg

4. Lattiapenkki kapealla otteella
8x120kg PR

5. Hang & Clean Press (=Rinnalleveto ja pystypunnerrus)
6x60kg
6x70kg
- Hulkin artikkeli: Parhaat erikoisliikkeet osa 1: Hang & Clean Press

6. Viparit sivulle seisten käsipainoilla
11x23,5kg
15x16,5kg > 12x8,5kg (rest-pause 30sec) 12x8,5kg

7. Pohjeprässi
20x130kg
2x20x150kg

Reipas tunti.

Ajattelin kirjoitella tulevana viikonloppuna laajan hera-arvostelun mm. scitecilta 3 makua, massin kaksi makua, manniselta kaksi, selfin yhden maun ja star nutritionin kaksi makua.

perjantaina, toukokuuta 24

Huominen on tänään!

Töitä tehdessä tuli mietittyä että olenko minä luovuttanut treenaamisen suhteen? Edellinen päivitys oli kyllä niin säälittivä itkupaskavärssy, että piti tehdä itselleni taas ties kuinka monetta kertaa ettei peli ole vielä menetetty.

Salille ajeltaessa päässä pyöri kultainen lause, jonka Marko Savolainen lipsautti Supermass - The Return -dvd:ssa ennen sarjaa "Älä *piip* aina valita!". Olihan takana 6h yöunet ja 8h 'mavettelua' taimilaatikoilla, en välittänyt siitä mitä on tullut tehtyä ennen treeniä, mietin vain että millä limppumäärällä nykäisen uuden sarjaennätyksen maastavedossa.

Tämä laji vaatii henkistä kanttia enemmän kuin mitään muuta.




Uusi treeniohjelma part. 45557980

Päätin etten alistu yksijakoiseen, koska se sulkee neljännen treenikerran pois. Jätetään takaovi sille neljännelle treenille kaksijakoisella. Jakohan olisi sitten Työntävät/Vetävät. Ei sidottuja päiviä, liikkeitä, toisto- ja sarjamääriä.

NYT MENNÄÄN KUULUISALLA PERSTUNTUMALLA. 

Tiettyjä lainalaisuuksia on kuitenkin noudatettava, koska ihan tavallinen kuolevainen olen:
- max. 2 liikettä & 6 sarjaa per lihas (ei koske selkää),
- Ajattelin että voisin vetää Marko Savolaisittain eli ensimmäiseen sarjaan limppuja niin paljon kuin sielu sietää ja runnomalla rauta liikkeelle. Toinen sarja pienemmillä hiluilla nätillä tekniilla.
- Treeni tunnissa läpi, ei torkkuja tai jäätymisiä tauoilla, kovalla sykkeellä.
- Raudan on liikuttava entiseen malliin, ihan sama vaikka olisin lapponut paskaa kellon ympäri ennen treeniä.
- Intensiteetti, lihas on pakotettava kasvuun parilla hassulla toistolla ja sarjalla, joten on pakko vääntää hamaan tappiin asti ja sen yli.

24.5 Vetoja, vetoja (Back to Basics)

Lainalaisuuksia noudattaen.


1. Maastaveto
6x100kg
6x140kg
3x170kg
3x200kg, PR (ensimmäinen työsarja) kolme kertaa yritän nykästä neljättä toistoa, ekalla yrittämällä lipsahti näpeistä ja toisilla kerroilla tanko jumittui polvien alle. Anyway, näihin olosuhteisiin helvetin hyvä suoritus.
7x170kg PR

2. Ylätalja eteen, leveä tanko
10x100kg
20x70kg

3. Alatalja, v-kahva
10x120kg
16x90kg

4. Hauiskääntö seisten kp
10x23,5kg
14x16,5kg

5. Reidenkoukistus
14x40kg
20x25kg

6. Takaolkapääsoutu ristitaljassa seisten, suora tanko
25x60kg, melekosta nykimistä
25x40kg, vähän rauhallisemmin

7. Olankohautus käsipainoilla
15x31,5kg
18x21,5kg

50 minuuttia.

OFF TOPIC

Työpäivän jälkeen kun pääsin kotikoneelle facebookkiin, silmiin pamahti tämmöinen fb-päivitys:

Useita Manninen Nutraceuticals -tuotteita testissä RAUDANLUJA-blogissa..

Mistähän lie ovat moisen keksineet? Enhän minä ole missään kohtaan sanonut/luvannut testaavanani mitään. Ja eihän nuo missään nimessä mitään testejä olleet, ne oli vaan nopeat perustelut mitä tuli tilattua. ;) Noo, jos minä vielä jatkaisin näitä "hyväntekeväisyystestejä", kirjoittelen siis taas kokemuksia Mannisen tuotteista. Ensimmäisenä vuorossa MANIA!, jota olen vedellyt kaksi purkkia hymyssä suin.   



torstaina, toukokuuta 16

Näillä eväin kohti parempaa huomista

Lisäravinnetilaus Sporttimekasta

1x Scitec Nutrition t-paita, 9,90eur
1x Leader Vahva Magnesium+B, 5,90eur
1x Manninen Nutrac.. EGCG Vihreäteeuute, 16,90eur
1x Manninen Nutrac. Shoc3d VOL.2, 29,90eur
1x Manninen Nutrac.EAA+ (Sitruuna), 35,90eur
1x Scitec Mega MSM, 9,9eur
= 108,40eur

Vihreäteeuutteen olen todennut *KIROSANA* hyväksi, hiki lentää ja virtaa riittää aamukuuden herätyksiin. Lisäravinneguru Anssi Manninen on jotain kirjoitellut vihreäteeuutteesta, jos edes puoletkaan Anssin tekstistä on totta, niin kyllähän noihin voi sen reippaan 15 euroa sijoittaa. ps. kyllähän Anssi kertoo meille totuuden.

Treenibuusteriksi oli vain yksi vaihtoehto, hyväksi todettu (testi1 & testi2) Shock3D vol. 2.
Aminohappoja olen nautiskellut treenin aikana puolisen vuotta , kun uskon niidenkin voimaan niin purkki sitäkin, Mannisen EAA+ on sen verran hyvänmakuista, etten lähde arvalla kokeilemaan muita aminohappotuotteita. MSM -jauheen pitäisi auttaa nivelvaivoihin, saa nyt nähdä mitä kyynärpäät, olkapäät ja polvet tuosta tykkää...

Tilasin tuotteet eilen vähän ennen yhtätoista illalla ja paketti oli lähtenyt tänään JO kello 12! Nopea(ellei Nopein) toimitus ja  Mannisen tuotteita en ainakaan minä löydä mistään halvemmalla.

Sporttimekka on siis vakavasti otettava lisäravinnepulju kilpailukykyisillä hinnoilla ja nopealla toimituksella.

ps. tämä ei ole mikään #¤%&/ maksettu mainos. =)

--------

Viime perjantain tuli soitto, ja minulta kysyttiin että pääsenkö maanantaina töihin. Minähän pääsin ja olen minä sielä tiistain ja tämänkin päivän heilunut. Työtä tekemällä tienataan rahaa, ilman rahaa on vaikea elellä ja harrastella yhtikäs mitään. Fyysisen työn päälle salitreenaus on... täyttä paskaa. Taas meni kuviot uusiksi..
Ei ole mitään järkeä yrittää nitkuttaa edes 3-jakoisen volyymilla, salilla tulee muutenkin varmaan piipahdettua vain kolmisen kertaa viikossa, joten 1- tai 2-jakosta alle. Luvassa siis raivotreenausta seuraavat 6-7 viikkoa.

Se siitä useamman kuukauden treenijaksosta 3-jakoisella tai 175kg penasta(?). No words.



22.5 Random raivoveivaus, intensiteetti kohti taivaita & volyymi pohjamutiin

1. Penkkipunnerrus
5x120kg
3x130kg
3x130kg
2x135kg
8x110kg
8x115kg > 8x100kg > 15x60kg
- Ei herkkyyttä, sarjaennätykset olis paukkunu 100% varmasti, jos treeniä ennen olisi ollut sluibailua.

2. Pystypunnerrus kp
12x31,5kg

3. Vipunostot sivulle
22x10kg
12x21kg > 15x10kg

4. Dippi
20xbw (>105kg)
15xbw

5. Hauiskääntö seisten kp
20x16,5kg

6. Pushdown narulla 
2x20x35kg

7. Olankohatukset kp
20x23,5kg

Puolituntia.

----

16.5 Yläkroppa, työntävät (viimeinen treeni ennen töitä)

1. Penkkipunnerrus
6x125kg, toistoja jäi varastoon
4x135kg PR
2x145kg PR, hyvä kakkonen ehkä se kolmaskin olis junttaamalla tullut
10x120kg PR (ei sillä pitäny tulla noin monta toistoa)
4x125kg > 4x110kg > 4x90kg
- Kyynärpäät ei jarruttele menoa, joten nyt pitää rautaa juntata hihat käärittynä.

2. Vipuvarsivinopena
10x100kg
8x110kg
6x115kg > 5x100kg > 6x70kg

3. Pystypunnerrus istuen kp
10x26,5kg > 11x18,5kg

4. Vipunostot sivulle kp
14x18,5kg
13x22,5kg
8x22,6kg > 15x10kg restpause 10x10kg

5a. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla
2x12x35kg, voi kun tätä voisi juntata niin kuin ennen vanhaa, mutta kun ei...
5b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp
2x12x23,5kg

6. Ristikkäistalja rinnalle
3x15x30kg

7. Pushdown tangolla
3x15x50kg

tiistaina, toukokuuta 14

Natumaksimi on vitsi, huono vitsi

Päivän kirosana:

 !!!!!!!!!NATUMAKSIMI !!!!!!!!!

Maailman rumin termi, ja mikä helvetin natumaksimi? Kukaan ei ole sitä saavuttanut, joten tuohan on laiskojen scheissekasojen paska selitys pysähtyneelle kehitykselle. Natumaksimista joku Hulkki voi huudella, herra on varmaan kaikki kivet kääntänyt kehityksen eteen.. Kaikki jotka jumppailevat omaksi ilokseen voivat olla käyttämättä tota termiä. Minä en ainakaan en siitä laula ennen kuin.... Taivas räjähtää..

Termiin käyttöön ALENTUVAT he jotka ovat treenanneet pari kuukautta putkeen, kun yhtäkkiä ei enää voikaan lastata lisää rautaa viime kertaan verrattuna. SORRUTAAN ajattelemaan,  " NYT SE ON SAAVUTETTU, NATUMAKSIMI!!!!!" Sitä sitten jodlataan joka helvetin ilmansuuntaan, ettei enää voi kehittyä ilman isojen poikien vitskuja. Juupajuu, ei voi ei...

PASKAPUHETTA, se on vaan nyt semmonen homma että hiljalleen se kehitys hidastuu.. Se on vain päästä kiinni kuinka paljon on valmis tekemään kehityksen eteen duunia salilla. Omalla kohdallani eniten kehitykseen on vaikuttanut jumppien kovuus. Oikeanlainen lepo ja ravinto tukevat saliharjottelua, se lihas ei voimistu tai kasva ilman jumppaa, joten minun logiikallani harjoittelu on kaikkein tärkein osatekijä.

---------------------------

Voimapainotteista jumppaa

Taas on juNppia takana pari kappaletta, helvetin hyvällä fiiliksellä on painettu menemään ja hyvinhän tuo rauta liikkuu.

Ajattelin että nyt painelen voimapainotteisemmin x-ajan, niin kauan kun kulkee. Ajattelin että voishan tuota rinnalta pukella 175-180kg tässä lähiaikoina ja vetää maasta 250kg. Ihan vain vittuilakseni. Tällä hetkellä rinnalta varmaan tulis 160kg ylös ja maasta 220kg, joten eihän tässä ole matkaakaa juuri mitään.
Kävipä myös mielessä että pitäiskö tässä ottaa joku 2x6 / 5x5 käyttöön tai joku himskatin ryssäpenkkiohjelma, mutta en mä semmoseen pelleilyyn ala. ;) Fiilikseen mukaan lastaan tangot sen verran painaviksi että max. 8 toistoa tulee ylös. Kilomäärät ei ole pariin vuoteen merkanneet juuri mitään, mutta nyt ajattelin ottaa sydämenasiaksi isompiin rautoihin nousun!

Varmaan tästä tulee parin kuukauden pikanen stintti. Yritän pysytellä tässä jaossa kauemmin kuin 2 kuukautta. Sarjamäärät saa pysyä suunnilleen samoissa, ehkä joitakin liikkeitä siistin pois, esimerkiksi minun pystysoudut on nyt soudeltu.

13.5 Jalat

Aamulla sain ikävän tiedän että lähipiiristä muuan henkilö oli saanut jonkinsortin kohtauksen, paska juttu, omalla kohdallahan se lisäsi bensaa liekkeihin, ja varmaan tässä muutama treeni tulee vedettyä aika hyvällä aggrella. Minähän tiesin heti että salilla rauta taipuu ja mieli lepää. Tähän treeniin oli sitten pakko saada mave mukaan, että sai päästettyä pahimmat höyryt ulos. Tuleen ei pidä jäädä makaamaan.

1. Mave
4x160kg
4x190kg PR
1x200kg
0x3x215kg, maastahan se lähti ihan kivasti, mutta ei se tykännyt nousta polvia korkeemmalle.
6x160kg

"Olen kuin hehkuva rauta
Jumalauta tulkaa takomaan
Päästä koskaan irti en
En koskaan, en koskaan"



2. Hack-kyykky
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
9x100kg

3. Reidenojennus
3x10x55kg

4. SJMV kp
3x12x40kg

5. Pohkeita istuen
5x15x60kg

6. Reidenkoukistus 
3x10x50kg

- Vettähän ei koko laitoksesta saanut, joten pienessä janossa pumppailua.

---------------------------

Yläkroppa, vetävät

Selkä oli jo ennen treeniä aika vetelenä eilisestä mavettelusta, mutta en sen antanut menoa hillitä. Nyt ei löysäillä.

1. Ylätalja niskan taakse, lapiokahva
15x75kg
14x85kg
12x95kg
eteen: 11x110kg

2. Alatalja, lapiokahva
17x80kg
15x90kg
13x100kg
rusettikahva: 11x120kg PR, tollahan olis soudellu koko päivän

3. Hauiskääntö seisten kulmatangolla
15x40kg
11x50kg
8x60kg
5x72,5kg PR > 15x40kg

4. Scott-hauiskääntö kp
12x13,5kg
10x16,5kg
8x18,5kg

5a. Hauiskääntö ristitaljassa (Coleman)
3x12x20kg
5b. Takaolkapääsoutu narulla ristitaljassa
3x15x40kg

6. Pullover selälle
3x20x55kg

7. Olankohatus kp
3x20x22,5kg

---------------------------

Natumaksimit in my ass!! #¤%&/(=)?=

Seuraavan päivityksen kirosana on YLI(VITUN)KUNTO

lauantaina, toukokuuta 11

Puolitoista markkaa

11 maissa tuli soitto reenikaverilta että lähettäiskö 11:30 gymiä kohti, no tottahan toki.

Nopsasti nappulaa naamariin: 2x magnesiumia, 4x kuitua, 3x omega-3, 1x sinkki, 1x monivitamiini ja 2x green teaa.

Yksi mitallinen Mannisen Maniaa ettei tarvi unihiekat silmillä treenata.

Yläkroppa, työntävät

1. Penkki
8x100kg
8x120kg
6x130kg PR
3x140kg PR, varmistaja väitti että kevyesti nousi...
1x150kg PR. kevyehkö
0x155kg, oikee ranne vähä kääntyväänty ja tanko pysähty kuin seinään.
10x100kg > 8x80kg >  15x60kg
160kg tulis jos ei tekis kovia sarjoja ennen yritystä. :)

2. Vipuvarsivinopena
3x12x70kg

3. Niskan takaa punnerrus istuen
2x7x50kg
10x40kg

4a. Vipunostot sivulle
18x16,5kg PR
16x22,5kg PR
2x14x22,5kg PR
- Pelottavan kevyttä ja puhtaita toistoja.
4b. Lattiapenkki kapealla otteella (3 vuoden tauon jälkeen)
5x120kg
2x10x100kg

5. Pystysoutu tangolla
2x15x40kg

6a. Dippi
2x10xbw
6b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp kaksin käsin
2x12x23,5kg

7. Pushdown ristitaljassa narulla
3x12x60kg

Näillä pienijakoisilla (2- ja 3-jakosilla) treenipainot lähtee aina uusiin sfääreihin... Kunhan tuota lihaakin tarttuis, muulle ei ole niin väliä.


perjantaina, toukokuuta 10

Suu puhtaaksi

Googlen kauttakin on tiedonjanoisia podareita eksynyt blogiin, silmään pisti yksi haku, joka olikin "6-jakoinen naturaalilla" Minähän tuohon maanpäälliseen helvettiin tutustuin: 2 vkoa meni ihan nätisti, mutta loput 3 viikkoa mentiin, sumussa, mielenlujuudella. Ei ainakaan minulle riittänyt yhden päivän lepopäivä juuri mihinkään, vaikka yritinkin kerrankin panostaa lihashuoltoon, mutta ei silläkään ihmeitä saada aikaan.

Minähän en mitään mistään tiedä, mutta näin nopeesti tulee mieleen jotain:

PLUSSAT

+++ Lihakset pitää TUHOTA. Oman näkemykseni mukaan matalalla treenifrekvenssillä se liha pitää tuhota totaalisesti, että isompi jakoisesta ohjelmasta on mitään iloa..
++ Jos lepopäivät maistuu paskalta pieni jakoisilla ohjelmilla, niin ihan varmasti opit arvostamaan lepopäiviä, ja jatkossa niitä pitämään. ;)
+ Volyymiuskovaisen kostea päiväuni, tällä treenijaolla saa veivata vaikka minkälaista vetkutusta useamman sarjan
+ Treenit pysyy aika passelin pituisina, jos ei ota torkkuja sarjojen välissä

MIINUKSET

--- Taitaa olla harvassa potarit, jotka voi veivata kyseisellä treenijaolla palautumisen puitteissa.
-- Paikkoja kolottaa, itselläni varsinkin kyynärvarret kipuili ja olkapäät naksahteli Porilaisten marssin tahtiin. Heti kun vaihdoin ohjelman, jossa vähemmän vemputtelua, niin vaivatkin alkaneet hellittää.
- Tuloskunto tipahti kuin paska kaivoon 3 vkon jälkeen, kun ei kertakaikkiaan keho pysynyt treenitahdissa mukana.
- HULLUJEN (=TYHMIEN??) HOMMAA!!!!!  (siksi kai minä töhö siitä tavallaan tykkäsinkin)

Summa summarum

Ei ole tavallisten kuolevaisten treeniohjelma, 5-jakoinen ohjelma riittää hyvällä jaolla. Jos haluaa kokeilla omia henkisiä ja fyysisiä rajoja niin lycka till, noutaja tulee ihan varmasti!


--------------------------


TI 7.4 Alakroppa

1. Smith-kyykky
10x100kg
10x115kg
8x125kg

2. Jalkaprässi
4x15x300kg

3. Pohkeita prässi
3x20x150kg

4a. Hack-kyykky
2x12x50kg
4b. Reidenojennus
2x15x54kg

5a. Reidenkoukistus maaten
2x15x20kg
5b. SJMV kp
2x15x32,5kg

6. Pohkeita istuen
3x20x70kg

+ vähän vattoja.

--------------------------

PE 10.4 Yläkroppa, vetävät

1. Maastaveto
6x140kg
6x160kg,
6x170kg,
4x180kg, 3 toistoo lissöö niin enkatkin paukkuu.
8x140kg,

2. Ylätalja eteen, v-kahva
15x75kg
14x85kg
12x95kg

3. Kulmasoutu kp
3x12x32,5kg

4. Hauiskääntö seisten kp
2x9x22kg
14x15kg
3x10x18,5kg

5. Olankohautus kp
3x15x25kg

Sitten tuliki jumalaton kiire:

+ latsiswingiä 2x, hauiskääntöä seisten kulmatangolla 2x ja jotain muuta näpertelyä.


--------------------------

Huomenna ehkä herkkua luvassa, EHKÄ. Uudenlaista sisältöshittiä. ;-)

maanantaina, toukokuuta 6

-Tähän naseva otsikko-

Sunnuntaina tuli syötettyä hiilareita koneeseen oikealta, vasemmalta, ovista ja ikkunoista... Eihän nää tankkauspäivät oo läheskään yhtä juhlavia kuin ennen 2-3vko jaksotuksella... ::(

Itken verta jos dieettiä on jarrutellut tankkauspäivien vähyys.. Vähän tämä taas alkaa siltä vaikuttamaan. Noh, tyhmä oppii kantapään kautta, jos oppii....

Ööö-ö, taidan runtata 3 treenipäivää putkeen, käyn veivaamassa keskiviikkona työvuoron ja köröttelen torstaiksi Kjärvelle...

Täällä +16 astetta lämmintä vs Kemijärven +5.. Ei perkele, oliko se kenties tyhmin uudisasukas, joka päätti tuonkin paska seudun asuttaa?

Tältä varmaan näyttää kun sinne hevon perseeseen köröttelee. Taidan hajota matkalla ..


6.4 Yläkroppa, työntävät

1. Penkkipunnerrus
8x115kg
6x125kg PR
4x132,5kg PR > 8x110kg > 10x90kg > 10x60kg
- 3 vuoden pitkä odotus palkittiin vihdoin ja viimein!1!111 Oikea käsi ei oikein tykännyt nousta rinnalta ylös, kumma juttu oikeakätiselle otukselle.

2. Vinopenkki kp
9x40kg, normiveivaus
9x45kg, sahaus
11x32,5kg > 10x22,5kg, kontrollilla

3. Pystypunnerrus kp
10x32,5kg

4. Niskan takaa punnerrus smithissä
12x60kg
10x70kg > 16x50kg

5. Ristikkäistalja rinnalle seisten
4x15x27,5kg

6. Vipunostot sivulle istuen kp
23x10kg PR
14x17,5kg
13x17,5kg > 20x10kg > 15x5kg

7. Dippi
3x10xbw(107,2kg)

8. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten
2x15x30kg

9. Pystysoutu seisten tangolla, leveä ote
2x15x40kg

10. Ojentajapunnerrus niskan takaa 
14x25kg
12x27,5kg

11. Pushdown ristitaljassa tangolla
3x15x63,5kg

Rinnalle 10 sarjaa, ojentajille 10 sarjaa ja olkapäille 8 sarjaa. Aika paljon shittiä, mutta hitosti hittiä ja pirusti piffeä.

Hyvin menee mutta menkööt!





lauantaina, toukokuuta 4

Uusi soppa on valmis


Kroppa ja pää kiittää treeniohjelman vaihdosta, vaikkakin tälläkin tulee paukutettua aika tiheään tahtiin, mutta volyymihan on puolet entisestä ja intesiteettiä pitäis saada hiukkasen ylöspäin. Kyllä tästä vielä hyvää tulloo!

Paino viime viikolla kipusi melkoisiin lukemiin... Iltapaino käväs 110,5kg, kyllähän se mietittytti että mitäköhän ITTUA NYT TAAS!? Eipä hätiä mitiä, nyt päiväpaino on asettunut 105-106kg nurkille.. Tällä menolla enää pari vuotta, niin alle 100kg on tosiasia!!!!!! Sääli vaan että siitä 100 kilosta pitäis raapasta 5-7 kiloa... Nojoo, katsellaan.

---------------------------------------


2.5 Jalat

1. Smith-kyykky
15x90kg
12x100kg
10x110kg > 8x90kg > 15x60kg

2. SJMV kp
15x40kg
10x50kg
12x35kg

3a. Reidenojennus
15x52kg
15x59kg
15x66kg
3b. Reidenkoukistus
15x52kg
15x59kg
13x66kg

4. Jalkaprässi
2x15x140kg, kapealla
2x25x140kg, sumo

5. Pohkeita jalkaprässi
3x15x140kg

6. Pohkeita istuen
4x20x60kg

Hiukan yli tunti.

---------------------------------------

4.5 Selkä, olkapäät, epäkkäät

1. Maastaveto
6x140kg
6x160kg
4x170kg > 6x140kg

2a. Ylätalja eteen, leveä
15x72,5kg
15x82,5kg
14x91,5kg
2b. Alatalja, rusettikahva
17x52,5kg
2x13x72,5kg

3. Niskan takaa punnerrus smithissä
10x70kg
8x80kg

4. Pystypunnerrus smithissä
10x90kg > 6x70kg > 10x50kg

5. Vipunostot sivulle kp
15x15kg
11x20kg
7x25kg, (RRRRRumia) > 20x10kg

6. Pystysoutu ristitaljassa rusettikahvalla
2x10x63kg

7. Pullover selälle taljassa
2x15x45kg, tokaan settiin pudotus, aiaiai että poltteli.

+ 3 sarjaa epäkkäitä käsipainoilla pienillä hiluilla.

10min crossaria loppuverryttelyksi.


---------------------------------------


3-jakoinen

Vaihdan ojentajat rintapäivälle ja hauistreenin selkäpäivälle, koska vähän liian pitkäksi valahti tämä treeni, enkä oikein haluaisi/suostu mitään karsimaan...

Eli jaostahan taitaisi tulla jonkilainen

1. Yläkroppa, työntävät (Rinta, ojentajat, olkapäät )
2. Alakroppa (Reidet, pohkeet)
3. Yläkroppa, vetävät (Selkä, hauis, epäkkäät)

En sido treenejä tiettyihin päiviin, koska se on ihan perseestä ;). Fiiliksen mukaan mennään, mutta veikkailisin että vähintään 4 treeniä viikkoon.

Katsotaan mitä tästä sopasta syntyy...

keskiviikkona, toukokuuta 1

Uusia tuulia

Pahoittelut pitkästä vaitiolosta, allekirjoittanut sai huhtikuussa yliannostuksen treeneistä ja treeniin liittyvistä asioista, nyt on kaksi ruhtinaallista lepopäivää pidetty ja lyöty uusia suunnitelmia lukkoon.

Vaihdan treeniohjelman 6-jakoisesta johonkin kolmijakoiseen ainakin joksikin aikaa, en ole edes vielä jakoa miettinyt, mutta enköhän minä jotain keksi. 6-jakoisella jaksoin/pystyin veivata huhtikuun ihan kohtuullisesti, 2
vkon jälkeen loppuaika oli melko tuskallista settiä, joka paikka DOMsien vallassa joka päivä. Palautuminen oli kyllä niin tipotiessään vaikka yritin sitä edistää vaikka ja miten. Nyt kyllä unohdan vähäksi aikaa 6-jakoiset, ainakin tuolla volyymilla tulee vain äijä kipeeksi. ;)

Alkoi nyt virallisesti kesäloma joka kestää elokuun loppuun! LUKSUSTA! Töitäkin toki on tehtävä, mutta kyllähän se koulunkäynnin voittaa, kun siitä sentään maksetaan. Saa nyt nähdä missä päin maailmaa minä töitä ja punttia veivaan, näyttää siltä että 7 viikoksi käy meikäläisen tie lappiin.

Eilinen työvuoro ovella:
Olin ovella ja joku äijä tuli siihen minun luo levitti kätensä sivuilleen mittailakseen minun leveyttä, "Äijähän on kerrostalon kokonen." 
Parin miehen seurue astuu ovesta sisään ja alan perimään pääsylippua, ensimmäinen heitto minut nähdessään yhdeltä äijältä on "Katohan täällähän on uusi power-baarimikko"

Ja jotain muuta pientä, kyllähän se aina naurattaa.

Rinta, kädet

1. Penkkipunnerrus
8x100kg
7x110kg
6x120kg
5x120 > 8x100kg > 15x60kg

2. Vinopenkki smithissä
10x100kg
2x9x100kg > 15x60kg

3. Hauiskääntö seisten kp
11x20kg
8x22,5kg
15x12,5kg

4. Scott-hauiskääntö kp
3x15x15kg, pakkotoistoja joka sarjassa

5. Pec-deck
15x45,5kg
2x12x51,5kg

6. Ojentajapunnerrus niskan takaa
15x25kg
14x27,5kg
13x30kg

7a. Hauiskääntö seisten 
3x15x15kg, jokaisessa sarjassa vemputusta joka suuntaan
7b. Pushdown ristitaljassa tangolla
3x15x50kg