Itken verta jos dieettiä on jarrutellut tankkauspäivien vähyys.. Vähän tämä taas alkaa siltä vaikuttamaan. Noh, tyhmä oppii kantapään kautta, jos oppii....
Ööö-ö, taidan runtata 3 treenipäivää putkeen, käyn veivaamassa keskiviikkona työvuoron ja köröttelen torstaiksi Kjärvelle...
Täällä +16 astetta lämmintä vs Kemijärven +5.. Ei perkele, oliko se kenties tyhmin uudisasukas, joka päätti tuonkin paska seudun asuttaa?
 |
| Tältä varmaan näyttää kun sinne hevon perseeseen köröttelee. Taidan hajota matkalla .. |
6.4 Yläkroppa, työntävät
1. Penkkipunnerrus
8x115kg
6x125kg PR
4x132,5kg PR > 8x110kg > 10x90kg > 10x60kg
- 3 vuoden pitkä odotus palkittiin vihdoin ja viimein!1!111 Oikea käsi ei oikein tykännyt nousta rinnalta ylös, kumma juttu oikeakätiselle otukselle.
2. Vinopenkki kp
9x40kg, normiveivaus
9x45kg, sahaus
11x32,5kg > 10x22,5kg, kontrollilla
3. Pystypunnerrus kp
10x32,5kg
4. Niskan takaa punnerrus smithissä
12x60kg
10x70kg > 16x50kg
5. Ristikkäistalja rinnalle seisten
4x15x27,5kg
6. Vipunostot sivulle istuen kp
23x10kg PR
14x17,5kg
13x17,5kg > 20x10kg > 15x5kg
7. Dippi
3x10xbw(107,2kg)
8. Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten
2x15x30kg
9. Pystysoutu seisten tangolla, leveä ote
2x15x40kg
10. Ojentajapunnerrus niskan takaa
14x25kg
12x27,5kg
11. Pushdown ristitaljassa tangolla
3x15x63,5kg
Rinnalle 10 sarjaa, ojentajille 10 sarjaa ja olkapäille 8 sarjaa. Aika paljon shittiä, mutta hitosti hittiä ja pirusti piffeä.
Hyvin menee mutta menkööt!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti