11 maissa tuli soitto reenikaverilta että lähettäiskö 11:30 gymiä kohti, no tottahan toki.
Nopsasti nappulaa naamariin: 2x magnesiumia, 4x kuitua, 3x omega-3, 1x sinkki, 1x monivitamiini ja 2x green teaa.
Yksi mitallinen Mannisen Maniaa ettei tarvi unihiekat silmillä treenata.
Yläkroppa, työntävät
1. Penkki
8x100kg
8x120kg
6x130kg PR
3x140kg PR, varmistaja väitti että kevyesti nousi...
1x150kg PR. kevyehkö
0x155kg, oikee ranne vähä kääntyväänty ja tanko pysähty kuin seinään.
10x100kg > 8x80kg > 15x60kg
160kg tulis jos ei tekis kovia sarjoja ennen yritystä. :)
2. Vipuvarsivinopena
3x12x70kg
3. Niskan takaa punnerrus istuen
2x7x50kg
10x40kg
4a. Vipunostot sivulle
18x16,5kg PR
16x22,5kg PR
2x14x22,5kg PR
- Pelottavan kevyttä ja puhtaita toistoja.
4b. Lattiapenkki kapealla otteella (3 vuoden tauon jälkeen)
5x120kg
2x10x100kg
5. Pystysoutu tangolla
2x15x40kg
6a. Dippi
2x10xbw
6b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp kaksin käsin
2x12x23,5kg
7. Pushdown ristitaljassa narulla
3x12x60kg
Näillä pienijakoisilla (2- ja 3-jakosilla) treenipainot lähtee aina uusiin sfääreihin... Kunhan tuota lihaakin tarttuis, muulle ei ole niin väliä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti