Kroppa ja pää kiittää treeniohjelman vaihdosta, vaikkakin tälläkin tulee paukutettua aika tiheään tahtiin, mutta volyymihan on puolet entisestä ja intesiteettiä pitäis saada hiukkasen ylöspäin. Kyllä tästä vielä hyvää tulloo!
Paino viime viikolla kipusi melkoisiin lukemiin... Iltapaino käväs 110,5kg, kyllähän se mietittytti että mitäköhän ITTUA NYT TAAS!? Eipä hätiä mitiä, nyt päiväpaino on asettunut 105-106kg nurkille.. Tällä menolla enää pari vuotta, niin alle 100kg on tosiasia!!!!!! Sääli vaan että siitä 100 kilosta pitäis raapasta 5-7 kiloa... Nojoo, katsellaan.
---------------------------------------
2.5 Jalat
1. Smith-kyykky
15x90kg
12x100kg
10x110kg > 8x90kg > 15x60kg
2. SJMV kp
15x40kg
10x50kg
12x35kg
3a. Reidenojennus
15x52kg
15x59kg
15x66kg
3b. Reidenkoukistus
15x52kg
15x59kg
13x66kg
4. Jalkaprässi
2x15x140kg, kapealla
2x25x140kg, sumo
5. Pohkeita jalkaprässi
3x15x140kg
6. Pohkeita istuen
4x20x60kg
Hiukan yli tunti.
---------------------------------------
4.5 Selkä, olkapäät, epäkkäät
1. Maastaveto
6x140kg
6x160kg
4x170kg > 6x140kg
2a. Ylätalja eteen, leveä
15x72,5kg
15x82,5kg
14x91,5kg
2b. Alatalja, rusettikahva
17x52,5kg
2x13x72,5kg
3. Niskan takaa punnerrus smithissä
10x70kg
8x80kg
4. Pystypunnerrus smithissä
10x90kg > 6x70kg > 10x50kg
5. Vipunostot sivulle kp
15x15kg
11x20kg
7x25kg, (RRRRRumia) > 20x10kg
6. Pystysoutu ristitaljassa rusettikahvalla
2x10x63kg
7. Pullover selälle taljassa
2x15x45kg, tokaan settiin pudotus, aiaiai että poltteli.
+ 3 sarjaa epäkkäitä käsipainoilla pienillä hiluilla.
10min crossaria loppuverryttelyksi.
---------------------------------------
3-jakoinen
Vaihdan ojentajat rintapäivälle ja hauistreenin selkäpäivälle, koska vähän liian pitkäksi valahti tämä treeni, enkä oikein haluaisi/suostu mitään karsimaan...
Eli jaostahan taitaisi tulla jonkilainen
1. Yläkroppa, työntävät (Rinta, ojentajat, olkapäät )
2. Alakroppa (Reidet, pohkeet)
3. Yläkroppa, vetävät (Selkä, hauis, epäkkäät)
En sido treenejä tiettyihin päiviin, koska se on ihan perseestä ;). Fiiliksen mukaan mennään, mutta veikkailisin että vähintään 4 treeniä viikkoon.
Katsotaan mitä tästä sopasta syntyy...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti