Suu puhtaaksi

Googlen kauttakin on tiedonjanoisia podareita eksynyt blogiin, silmään pisti yksi haku, joka olikin "6-jakoinen naturaalilla" Minähän tuohon maanpäälliseen helvettiin tutustuin: 2 vkoa meni ihan nätisti, mutta loput 3 viikkoa mentiin, sumussa, mielenlujuudella. Ei ainakaan minulle riittänyt yhden päivän lepopäivä juuri mihinkään, vaikka yritinkin kerrankin panostaa lihashuoltoon, mutta ei silläkään ihmeitä saada aikaan.

Minähän en mitään mistään tiedä, mutta näin nopeesti tulee mieleen jotain:

PLUSSAT

+++ Lihakset pitää TUHOTA. Oman näkemykseni mukaan matalalla treenifrekvenssillä se liha pitää tuhota totaalisesti, että isompi jakoisesta ohjelmasta on mitään iloa..
++ Jos lepopäivät maistuu paskalta pieni jakoisilla ohjelmilla, niin ihan varmasti opit arvostamaan lepopäiviä, ja jatkossa niitä pitämään. ;)
+ Volyymiuskovaisen kostea päiväuni, tällä treenijaolla saa veivata vaikka minkälaista vetkutusta useamman sarjan
+ Treenit pysyy aika passelin pituisina, jos ei ota torkkuja sarjojen välissä

MIINUKSET

--- Taitaa olla harvassa potarit, jotka voi veivata kyseisellä treenijaolla palautumisen puitteissa.
-- Paikkoja kolottaa, itselläni varsinkin kyynärvarret kipuili ja olkapäät naksahteli Porilaisten marssin tahtiin. Heti kun vaihdoin ohjelman, jossa vähemmän vemputtelua, niin vaivatkin alkaneet hellittää.
- Tuloskunto tipahti kuin paska kaivoon 3 vkon jälkeen, kun ei kertakaikkiaan keho pysynyt treenitahdissa mukana.
- HULLUJEN (=TYHMIEN??) HOMMAA!!!!!  (siksi kai minä töhö siitä tavallaan tykkäsinkin)

Summa summarum

Ei ole tavallisten kuolevaisten treeniohjelma, 5-jakoinen ohjelma riittää hyvällä jaolla. Jos haluaa kokeilla omia henkisiä ja fyysisiä rajoja niin lycka till, noutaja tulee ihan varmasti!


--------------------------


TI 7.4 Alakroppa

1. Smith-kyykky
10x100kg
10x115kg
8x125kg

2. Jalkaprässi
4x15x300kg

3. Pohkeita prässi
3x20x150kg

4a. Hack-kyykky
2x12x50kg
4b. Reidenojennus
2x15x54kg

5a. Reidenkoukistus maaten
2x15x20kg
5b. SJMV kp
2x15x32,5kg

6. Pohkeita istuen
3x20x70kg

+ vähän vattoja.

--------------------------

PE 10.4 Yläkroppa, vetävät

1. Maastaveto
6x140kg
6x160kg,
6x170kg,
4x180kg, 3 toistoo lissöö niin enkatkin paukkuu.
8x140kg,

2. Ylätalja eteen, v-kahva
15x75kg
14x85kg
12x95kg

3. Kulmasoutu kp
3x12x32,5kg

4. Hauiskääntö seisten kp
2x9x22kg
14x15kg
3x10x18,5kg

5. Olankohautus kp
3x15x25kg

Sitten tuliki jumalaton kiire:

+ latsiswingiä 2x, hauiskääntöä seisten kulmatangolla 2x ja jotain muuta näpertelyä.


--------------------------

Huomenna ehkä herkkua luvassa, EHKÄ. Uudenlaista sisältöshittiä. ;-)