Täyttä vauhtia runnataan

Viime viikko (vko 7) oli kyllä yksi elämäni kovimmista treeniviikoista, kun tuli tykitettyä 10 treeniä läpi..
 mm. selkä reenattiin maanantaina 2x ja torstaina 2x, jalat kaksi kertaa ja muut jämät kaks kertaa viikkoon..
Taisi olla 7-8 treeniviikko ilman kevennystä, minun piti pitää kevennys viikolla 5, mutta pidin yhden ylimääräisen lepopäivän kahdella viikolla (vko 4 ja 5).. Viikolla 6 aloitin kreatiinin käytön ja otin malton käyttöön treenin aikana ja treenin jälkeen, niin kroppa kyllä jotenkin heräsi uudelleen? Eli palautuminen(?) parani treeneistä, sarjatauot pystyi lyhentämänä todella lyhyiksi, uni maistui ja treeni alkoi kulkemaan uudelleen. Aika mystistä, mutta lisäravinteista on todellakin hyötyä, kun runnataan omilla äärirajoilla.

Painon keskiarvo tippui viime viikolla kaikista pyristelyistä huolimatta vain -0,5kg... Perjantaina tuli aika kivat lukemat vaakaan ja se herätti pienen toivon kipinän, että mitä jos.. :D Lauantaina päätin tankata, se ei juuri painoa nostanut, niin eipä edes sillä voi selitellä paskaa tulosta..

Kroppa on kyllä ajettu ihan äärirajoille, ekan treenin jälkeen syön ja nukahdan heti 15-30 minuutiksi.. Veto on muutenkin täysin poissa vapaa-ajalla, onneksi olympialaisia on kiva katella ja syöminenkin on ok hommaa. Yritän tämän ja ensi viikon tykittää täysiä, tavoitteena on tykittää 10 treeniä viikkoon tällä ja ens viikolla.

Niin kauan kuin rauta on kevyttä niin kauan tykitetään.












17.2 YLÄKROPPA, VOIMA

Rinta-selkä

1. Maastaveto

6x210kg PR

1x220kg

4x170kg

- Hyvä kutonen 210 kilolla, ihan pikkasen jätin varastoon että saisi tehtyä kaksi hyvää työsarjaa, mutta 220kg oli raskaampi kuin vika toisto 210 kilolla. Kovasti tekisi mieli kokeilla maveykköstä! Jos ensin ottais 6x220kg ja sen jälkeen hakemaan 1x260kg !

2a. Penkkipunnerrus jalat penkillä

10x100kg

8x130kg PR

4x140kg

12x100kg

2x10x100kg

- 8x130kg oli todella kevyt!! Kymppi olisi voinut paukkua, ehkä... Lauantaina tein ojentajat ihan tappiin ja tämän päivän treenissä oli tarkotuksena pikkasen pumppailla verta rintoihin.. Tein ensimmäistä kertaa jalat penkillä 130 ja 140kilolla! 140kg ei oikein pysynyt kontrollissa ja aika paska siitä tuli, mutta ei se mitään, suunta on ylöspäin.

2b. Leuanveto

hammerote: 10xbw+10kg, 8xbw+20kg, 6xbw+30kg, 3xbw+40kg

vastaote: 3xbw+40kg, 12xbw
- Ei hassumpaa, ei ollenkaan.. 

3. Vinopenkki kp

8x40kg

8x42,5kg

8x47,5kg
- Hyvinhän se tämäkin kulki, rannesiteet vaan piti kiskoa todella kireälle, kun ranteet taas vähän oikutteli.

Yläpelti-iltamat

Nukuin 15min täsmäpäikkärit, herätessä päivittelin päivätreenin tähän päivitykseen, kun katsoin kalenterista että mikä päivä tänään onkaan, niin tajusin että tänäänhän pitäis tehdä koko yläpelti, eikä pelkästään rinta-selkä kuten torstaisin... :D Pientä virhettä lähdettiin korjaamaan iltatreeniin.

1a. Vipunostot sivulle kp
istuen: 30,20x10kg, nopeesti 50 toistoa kasaan ja hyvät lämmöt
3x10x25kg
- Pirun hyvin meni, vaikka selvästi painoi lauantain treeni hartioita kasaan.
1b. Alatalja
3x15x45,5kg
- Uusitalon ohjein, ei kestä yhtään laittaa painoja iltatreeniin

2a. Pystypunnerrus istuen kp 
3x12x30kg
2b. T-kulmasoutu
3x20x20kg
- Ehdottomasti meikän lempparisoutu, se vaan menee sinne minne pitää piste huutomerkki huutomerkki!111
2c. Pullover ristitaljassa seisten narulla
3x15-20x36-45kg
- Paras viimeistelyliike.

3a. Scott-hauiskääntömasiina
15x30kg, normiote
15x35kg, levein mahdollinen
15x40kg, kapein mahdollinen
3b. Ranskalainen punnerrus maaten kp
3x15x15kg
- Tämä liike on nousemassa lempiliikkeeksi ojentajille.

4a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin kp 3x12x30kg
4b. Hauiskääntö seisten kp 3x8x20kg

40 minuutin nopeat paukuttelut.. Hyvin meni, näitä lisää!