LA 16.11
Aamutumputus
1. Kapea penkki
6x130kg
6x140kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg PR, pari kämästä pudotusta
- Wubbelisdubbelis! Ihan jeBa! Hjuva fiilis, parempi kuin 1x170kg. Kaksi toistoa tuohon ja 180 kilua helisee ylös höyhenen kevyesti. :D
2. Scott-hauiskääntömasiina
15x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
9x40kg
11x30kg
3. Pushdown niskan takaa ristikäistaljassa seisten (tai mikä ikinä onkaan)
4x15
4. Hauiskääntö istuen kp
3x15-20x7kg
- Yksi vittumaisista liikkeistä.
Iltakeilaus olkapäille
1. Niskan takaa punnerrus smithissä
3x12x45kg
pystypunnerrus
2x15x55kg
- Olkapäät on aina pieni kysymysmerkki eikä viitti riskeerata, joten aika.. onnetonta pumppailua.
2. Pystysoutu smithissä
4x12x45kg
- Sama kuin edellisessä.
3. Vipunostot sivulle seisten kp
4x20x15kg
4. Takaolkapääsoutu ristitaljassa
3x15x45,5kg
Idiootin varmaa peruspumppailua.
--------------------
MA 18.11 Yläkroppa, voima
1. Penkkipunnerrus
6x120kg, stopeilla
6x130kg, stopeilla
5x140kg, vähän tuo meinasi luistella joka suuntaan..
4x140kg
2x6x120kg, stopeilla
8x120kg, nylkyttelyä
6x120kg, stopeilla
- 120 kiloa alkaa olemaan "naurettavan kevyt". Jatkossa vähintään 130kg sarjat, ojentajat oli hieman kabuto & finito, jäi 140kg sarjat vähän nysiksi sen takia.
2. Kulmasoutu smithissä
6x125kg
6x135kg
6x145kg
6x155kg, mavea 6x155kg
3. Polviien alta veto smithissä
6x175kg
4x195kg > 10x135kg > kulmasoutu 15x95kg
- Ensimmäistä kertaa smith kulmasoutu pääliikkeenä ja polven alta vetoa smithissä.
4. Hauiskääntö seisten kp, hammeri vartalon eteen
7x25kg
6x30kg
6x32,5kg
5. Vipuvarsipystäri
3x6x120kg
- Hellästisievästipienesti että olkapäät pysyy vetreinä!
6. Vipunostot sivulle seisten 25x15kg
7. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla, leveä ote 12,12,15x30kg
- Ranskista himmailen kyynärpäiden takia...
Ei ollenkaan hassumpi setti, 180kg penan aikataulussa ollaan.. Normimavea perjantaina, uskoisin että suattaapi kulkea, 250kg ennen vuoden vaihdetta, siitä ei tingitä.
Huomenna jalat tuplana, suuri kysymysmerkki on nuo vitun POLVET.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti