Salaista tietoa: Tosissaan viiden päivän kotikäynnillä sain taottua aamupainoon 4-5 kiloa lisää (puhdas vahinko), 2vkoa ihmettelin että saiskos nesteet liikkeelle, kun en saanut niin nyt olen salaa diettailut 4 kiloa. 110kilossa se tosissaan kävi pari viikkoa, eihän tää diettaaminen voiman hakemista helpota.. Joululomaan asti eli 20. päivään asti ainakin pysytään visusti miinuksilla, koska lomahan menee kotiseuduilla.
Tiistai, 3.12.2013: Jalakapäivä
1. Kyykky
6x90kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
- Reidet oli vieläkin scheissena edellisestä treenistä.
2. Jalkaprässi
15x200kg
15x230kg
15x260kg
15x290kg
3x15x340kg
3. Reidenojennus
3x15x52kg
4a. Reidenkoukistus 5x15x52kg
4b. Pohkeita prässissä 5x15x200kg
Jalkaprässi meni hyvin, kaikki muut liikkeet taisteltiin riman paremmalle puolelle. Jalat oli tukossa ja hyvä niin.
---
Torstai, 5.12.2013: Selekäpäivä f. Mr. P (= THE BIG MAN)
1. Leuanveto, hammer
15xbw(106kg)
15xbw
13xbw
- Yllättävän heikostihan tuo meni.
2. Kulmasoutu smithissä
10x105kg
10x115kg
10x125kg
8x135kg
8x145kg
3x8x100kg
- 125kg asti aika nättiä tekemistä, siitä sitten ryskäten kaksi settiä ja sievästi satasella kaseja.
3. Ylätalja niskan taakse -> eteen
3x15x54,5kg > 3x15x54,5kg
- Gymlogista pöllitty kombo, ihan jees tai vähän enemmänkin.
4a. Alatalja, leveä ote 3x15x63,5kg
4b. Pullover ristikkäistaljassa 2x15x40kg, 25x30kg
+ 3 sarjaa nopsasti vinopenaa stmihissä. Ensi maanantaina penkin on pakko kulkea tai se on baibai 1x180kg tältä vuodelta. .(
Videotakin otettiin, mutta nyt oli mr. P löytänyt niin nätit kuvakulmat että eipä jaksa editoida ja uppia. Puhumattakaan herran käsien tärinästä, joka antoi oman jännittävän lisän. :D Huomisesta ehkä pätkää, ainakin alustavasti sovittiin yhteistreenit.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti