Dieettiviikko 8. & 3. tankkauspäivä

Dieettiviikko 8.

Kyseisellä viikolla alkoi virallisesti treenaaminen uudella treeniohjelma, vaikka olin tehnyt jo viikoilla 6. ja 7. pelkät hypertrofia treenit "siirtymävaiheena" uuden ohjelman kimppuun. 

Homma tuntuu hieman polkevan paikallaan, vaikka alin aamupaino oli taas -0,6 kiloa ja keskiaamupaino oli -0,5kg... Ei millään malttais ootella että puntarin viisari pysähtyisi vaikkapa 115 kiloon, puhumattakaan vaikka tämän hetkisen tavotteen 105 kiloon.. Tuntuu että kuukauden päivät ollaan pyöritty 119 kilossa.

Joka päivä tulee mietittyä enemmän ja vähemmän että mitä ja miten kannattaisi toteuttaa asioita. Esimerkiksi saa nyt nähdä saanko tällä uudella lyhyemmällä tankkausvälillä pidettyä painonpudotustahdin samana. Ainakin koen että tarve on tankkaukselle kova. 

Suurin ongelma on päivittäin että ei ole nälkä/ruoka ei maistu. Usein on kova nälkä, mutta ruokapöydässä nälkä katoaa turhankin nopsaa, mm. 180g jauheliha & 100g (kuivapaino) riisi on pitänyt ahdata vängällä kurkusta alas ja pari kertaa olen jättänyt ahtaamatta. Parina iltana klo 19-20 välillä olen huomannut että kaloreita on ollut syömättä jopa yli 1000 kaloria... 

Ajattelin että tulevalla 9. diettiviikolla vakinaistan aamupalalle vain rasvaa ja proteiinia, pitää vielä tehdä empiirinen tutkimus että kuinka monta valkuaista ja keltuaista pannulle voisi tuikata, ettei tule ongelmia rasvan saannin suhteen, kun ei se 50-60g paljoa ole päivää kohti. 

Keskiaamupaino 119,4kg,  -0,5kg viime viikkoon verrattuna

DIEETTIVIIKKO 8. :N VIIKONLOPPU

Perjantai, 6.10 Rinta & selkä, pumppi

1a. Ylätaljasoutu ristitaljassa vinopenkkiin nojaten 3x20x54,5kg

1b. Alatalja tangolla leveäote, veto rintaan 3x20x27,5kg

2a. Olli Kemppaiselta kopioitu "kapea penkki" rinnalle (mikää mahtaa olla "oikea" nimi) 3x10x15kg

2b. Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15x15kg

3a. Ylätalja taakse, tanko 3x15

3b. High row 3x15

4a. Ristikkäistalja ylhäältä seisten 3x20x13,5kg

4b. Vipuvarsialaviistopunnerrus 3x15x30kg

5a. Hammersoutu istuen 3x15x50kg

5b. Low row 3x15

5c. Lat pulldown (yläsoutu) hoistin vipuvarsilaitteessa 3x15

Pyöräilyä 30min, treenin kesto 60min ja päälle 10min crossarilla lönköttelyä. Kohtullinen treeni, vaikka rinta ja selkä oli etukäteen domsseissa/heikot. 

Lauantai 7.10, Jalat, pumppi

1a. Reidenkoukistus istuen 30x39kg, 20x39kg, 10x39kg

1b. Reidenojennus istuen 30x27,5kg, 20x27,5kg, 10x27,5kg

 Ilman taukoja, laitteet on sijoiteltu vierekkäin, joten syke nousi ja veri kiesti reisiin.

2. Jalkaprässi 15x100kg,130kg,160kg, 20x100kg

Ei ole jalkoihin voimanpaskaa tullut ja polvissa pieni epämukava tunne. Tein täydellä liikeralla, joten takareidethan siinä väsähti. 5cm nytkyttelyä ensi kerralla.

3. Hack-kyykky ylhäälle viritettynä violetin värinen vastuskuminauha

15x20kg, 3x15x50kg

Aivan ehana vastuskäyrä vastuskuminauhan kera, kun vastus nousee kelkan noustessa vastuskuminauhan löysytessä. Puristelua hyvällä tuntumalla, mieli ja reidet tykkäsi.

4a. Takareidet roikkuen smithissä 3x15xbw

4b. Suorinjaloin maastaveto 3x15x50kg

Otin muutaman askeleen askelkyykkyä ja polvet viestittivät joka askeleella, että älä tee tätä meille. En tehnyt. Hyvät supersarjat

5. Voimapyörä 5x5 

Lyhyillä palautuksilla.

Sunnuntai 8.10, Tankkaus- ja käsiolkatreeni, pumppi

Alkuviikosta en ollut lyönyt lukkoon tankkausta, mutta kun näläntunne ja ruokahalu olivat pintaliitotasolla, että jotakin piti tehrä.

Aamupala 1096 kcal | 165hh, 44p & 25r

Pieni aamusheikki heti aamutuimaan ja myöhemmin muroja ja jotain herkkusuklaamyslejä! (Muutama gramma rasvaa ja jopa 12g ravintokuitua per 100g). Aamukaffen kanssa kaksi oreo-keksiä ja 4 palaa toffeeta.

Lounas 885kcal | 124hh, 50p & 18r

Lounaalla lähes normiruokailu, mutta keittelin jopa makaryllit vaihtelun vuoksi. Makaryllejä oli aika reippaasti (150g kuivapaino).

"Välipala" ennen treeniä, edellisestä ruokailusta 4h. 3169kcal | 184hh, 112p & 203r

Soitin rakkaalleni ja kerroin että hän saa tulla hamppareiden ja ranejen kera kotia, ja hänhän tuli. Allekirjoittaneelle kaksi hamppariateriaa, koitin yazioon arpoa oikeita lukuja. Hampparit paino yhteensä 700g ja ranskalaisia 250g.

Hyvin uppos.. "Taas" tuli yllätyksenä että rasvaa tuli noinkin paljon. Yllätysmomentti tuli ihan siitä että kaksi king mealin isoa hampparia on pikkasen isompia kuin esim. hesen kerroshampparit..

Noh, olin luvannut itselleni rasvaa, koska koko viikko oli taplattu menemään n. 40g rasvan päivillä.

Join aika paljon syödessä ja se tuntui auttavan mahdollisiin mahavaivoihin. Ei jäänyt kiertämään ja treenaamankin pääsin suhteellisen nopeasti.

Otin ateriana molemmat

Hampparimässäilyn jälkeinen olka- ja käsitreeni

1a. Pullover ristitaljassa seisten 2x20
1b. Vipunostot taakse vinopenkkiin nojaten 2x15x6kg
1c. Vipunostot sivulle käsipainoilla seisten (lähtöasento navan korkeudelta edestä, veto viistosti taakse ja ylös) 2x15x6kg

Kova pumppi ja kiva tunne. Hyvä giantti heti treenin alkuun.

2a. Niskan takaa punnerrus kulmatangolla istuen 2x15x22,5kg
2b. Pushdown tangolla ristikkäistaljassa seisten 2x15x50kg

Bingo! Osu ja uppos!

3a. Scott-hauiskääntö kulmatangolla istuen 2x15x17,5kg
3b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 2x15x17,5kg

Periaatteessa mekaaninen pudotus, kun vaihdoin heikommasta liikkeetä vahvempaan.

4a. Ranskalainen punnerrus kulmatangolla maaten 2x15
4b. Pushdown tangolla vastaotteella seisten 2x15

Ihan sama mitä teen, miten teen, perille se menee ojentjille!

5a. Hammerkääntö käsipainolla seisten 2x15x10-15kg
5b. Hauiskääntö ristitaljassa seisten 2x15

Kunhan jotakin.

6a. Vipunosto eteen 10kg levypainolla seisten 2x15
6b. Arnold press 2x15x15-20kg
6c. Vipunostot sivulle käsipainoilla seisten (normityyli)  2x10

Aika pieni volyymi käsille, mutta enempää ei tarvi. Ojentajille runtua monesta kulmasta, useista suunnista. Sarjakestävyys tuntui heikolta?

Treenijuoma, palkkari & iltapalat 1258kcal | 176hh, 60p & 33r

Treenin aika osmoliteä ja bcaata ja palkkarina pelkkä hera 40g.

Kaksi kipollista riisipuroja ja suklaaherkkumyslejä. Tosin ne suklaat taitaa olla vain popcorneissa mitä myslien seassa on. Anyway, hyvvee oli ja ihan ok makrot illalle.

Summa Summarum

Tämä tankkaus meni ihan ok, aamupalalla oli vähän ylimäärästä ja iltapalalla, mutta ennen treeniä syöty hampparihöttö pilasi hieman makroja. Ruokahalu oli menneellä viikolla niin olematon että luistin hintsusti "cheat meal" tankkauksesta.

Ensi tankkaus taas paremmin = riippuen aamupainon laskusta viilataan kaloreita 500-1000kcal alas ja kalorit lähtee suurimmaksi osaksi (yllättäen) rasvasta.