Hupsis kupsis, pimpeli pompeli.. On ollut aika hiljaista täälläkin.
Piti ihan selata tätä häpeäpilkkua, huomasin että aika moni treeni on jäänyt merkkaamatta. O.o
Ja niin moni muu asiakin on jäänyt tekemättä.
Surkea esitys - jatkukoon.
Skarppaan viimeistään elokuussa sitten tai syyskuussa? Viimeistään joulukuussa?
Helvetin helvetti, täältä pohjalta pääsee vain ylöspäin.
4.7 Alakroppa
1. Suorinjaloin mave kp
15x26,5kg
15x31,5kg
12x40kg
2a. Reidenojennus
2x15x30kg
3x15x40kg
3b. Reidenkoukistus
3x15x30kg
4. Hack-kyykky
3x10x80kg
- Naurettavaa, surkeaa, käsittämätöntä, miksi minä?
Oodi surkeille, voimattomille sekä pienille etureisille
Jaloissani on ongelma
Jokin virhe ohjelmoinnissa
Puutteita swiipeissä
Korvaan sisäreisillä
Tuntuu etteivät geenit osuneet kohdilleen
5. Jalkaprässi
15x200kg
10x230kg
15x250kg
15x280kg
12x300kg
6. Pohkeita jalkaprässi
5x20x150kg
7. Voimapyörä (korokkeelta(?))
2x15xbw
- Voi herrnaisä mitkä domsit vatassa kolme päivää! WTF!?
8. Jalkojen nosto
2x15
7.7 Yläkroppa, vetävät
- Minun piti mennä treenata 6.7, mutta heräsin iltakympiltä, sali oli mennyt kiinni jo kuudelta... Pienen paikkakunnan iloja. :))
Tosissaan olin herännyt edellisenä päivä 22 jälkeen ja menin salile iltapäivällä neljältä, joten en suuria odottanut, enkä kyllä edes uskaltanut yrittääkään vetää tappotreeniä....
1. Ylätalja niskan taakse
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg
2. Alatalja, lapiokahva
20x50kg
20x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg
3a. Ylätalja eteen, rusettikahva
3x15x50kg
3b. Pullover selälle ristitaljassa seisten tangolla
3x20x40kg
4. Scott-hauiskääntö taljassa
17x30kg
16x40kg
14x50kg
5. Hauiskääntö seisten kp
2x10x18,5kg
6. Hammerkääntö kropan eteen seisten kp
2x11x18,5kg
7. Keskitetty hauiskääntö kp
3x10x13,5kg
8. Face-pull narulla ristitaljassa
3x20x30kg
9a. Vipunostot taakse seisten kp
20x6kg
15x8,5kg
12x11kg
10x13,5kg
9b. Olankohautus kp
3x15x18,5kg
8.7 Yläkroppa, työntävät
1. Penkkipunnerrus lt
15x100kg
13x105kg
12x110kg
7x115kg (pistepistepiste)
2. Kapea pinnapenkki, osatoistoja ojentajille tai jotain sen tapasta (?)
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
2x140kg
1x145kg
0x150kg, PERKULE!!!!!!!!!!!
3. Kapea penkki
12x100kg > 14x60kg
- Tulin siihen johtotulokseen että tämä nykyinen naurettavan paska penkkaaminen, ehkä kuitenkin johtuu heikoista rintafileistä, vaikka olen ollut toisissa aatoksissa yli kuukauden päivät.. Kaikkea sitä tyhmäkin oppii..
4. Vipuvarsipystypunnerrus
6x60kg
6x70kg
4x80kg, prööt prööt
5. Vipuvarsivinopenkki
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
6. Arnold press
10x21kg
10x23,5kg
10x26kg
10x29kg
10x31,5kg
8x34kg
- EI PAHA?
7. Vipunostot sivulle seisten kp
25x6kg
22x10kg
21x13,5kg
18x18,5kg PR?
18x21kg PR?
15x23kg PR?
3x15x13,5kg
- Muutama hassu vippailu, olkapääthän vieläkin natisee, mutta AEVAN SAMA, EN VÄLITÄ, KIELLÄN KAIKEN. PR en jaksa tarkistaa, surkeita tuloksia anyways.
8. Ojentajapunnerrus niskan takaa istuen kp
4x15x29kg
9. Ristikkäistalja seisten
25x30kg
22x35kg
10. Pushdown ristitaljassa tangolla
2x15x70kg
Ei ollenkaa huono treeni, olemmattomat lihat palautuu sarjojen välillä tuhannen voltin voimalla! Jotain hyötyä sluibailustakin siis on, mutta ei sitäkään pidä liikaa harrastaa! Penkki on olemattoman paskassa kuosissa taas kerran.
Tarina kiertää ympyrää, kierre on katkaistava ja penkkitulos on räjäytettävä kattoon, ja mieluusti sen läpi.
Ei mulla muuta tällä kertaa.
TSEMIT JA HEISSULIHEI.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti