Vikat treeni Kjärvellä

11.7 Selkä ja ne pienet lihaxet

1. Kulmasoutu lt vo
20x50kg
18x60kg
18x70kg
15x80kg
14x90kg

2. Ylätalja eteen, lapiokahva
17x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
12x90kg

3. Alatalja, rusettikahva
22x50kg
17x70kg
15x90kg

4.. Hauiskääntö seisten mt
6x15x30kg

5a. Ylätalja eteen, rusettikahva
2x15x50kg
5b. Pullover selälle seisten ristitaljassa
20x45kg
20x50kg

6. Hauiskääntö seisten kp
15x6kg
15x8,5kg
15x11kg
15x13,5kg
12x16,5kg

7. Vipunostot taakse kp
17x6kg
15x8,5kg
15x11,5kg
15x13,5kg
15x8,5kg

8. Scott-hauiskääntö mt (mutkatanko)
2x15x30kg

9. Olankohautus kp
2x20x21kg

Jostain syystä tuntu löpö olevan koko ajan loppu, eli väsytti. Pariin sarjaan sentään vanha patu syttyi, alkaa olemaan aika julma volyymi 3-jakoseksi. x) Hauiksia on todella ankea treenata selän jälkeen, ei siitä tule lasta eikä paskaa. :(

12.7 Punnertelua

1. Penkkipunnerrus
lämmittelyt: 2x15x60kg, 2x6x100kg, 3x110kg, 3x120kg
3x130kg, ilman minkäälaista keskittymistä viheltäen, kävi mielessä että pääsiskö tesmaamaan 162,5kg??
1x140kg, no täähän ei sitten tykänny yhtään nousta..
4x130kg, en tiedä menikö itseluottamis pohjille vai miksei tää enää ollutkaan kevyt :(
4x125kg, ajattelin 2x6x125kg... ei tullut yhtään kutosta, prkl
5x120kg, säälittävääääääääääääääää
8x110kg, todella leveä ote
11x100kg, todella leveä ote

2. Kapea penkki
11x100kg
8x110kg
3x115kg
11x100kg
- Samat toistot kun leveällä otteella??? Taitaaa olla nykynen ote optimaalisin, kun sillä rauta parhaiten nousee.

3. Vipuvarsivinopenkki
3x16x50kg, hc-bodynylkyttelyä fileet tulessa

4. Arnold press kp
18x21,5kg
Pystypunnerrus kp (mankasta pärähti hyvä veisu) 19x31,5kg
Arnold press 2x18x21,5kg

5. Vipunostot sivulle kp
20x8,5kg
20x11kg
3x15x18,5kg

6. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla
20x20kg
16x30kg
13x40kg
17x30kg
18x20kg
- !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Kyynärpäät ei vaivannu, msm-tabut toimii????????

(nylkyttely pystysoutua 3x15 sivuolille)

7. Pushdown narulla
17x50kg, 3 pudotusta

7.7 OLI VIKA TYÖVUORO, OLEN POHJOIS-POHJANMAALLA, TREENAAN (LÄHES) AMMATTILAISENA. KESÄLOMA ON ALKANUT O/////////

LIFE IS GOOD!!!!!!!1111