Dieettiviikko 12. - Painokontrolli & paketointi
Maanantaina palattiin lähes kurinalaiseen rasvanpolttomodeen..Aamulla oli aika ankia fiilis palata dieetttiruokien pariin, mutta harmitus oli ohikiitävä. Tällä viikolla nuorimmainenkin aloitti hoidon ja minulla koitti paluu koulunpenkille..
Viikon plussat ja miinukset
+ Alin aamupaino -0,5kg
+ Aamupainojen keskiarvo -0,6kg
+ Näläntunne palasi(!!)
+ Eteenpäin mennää kuin mummo lumessa, hitaasti mutta varmasti.
+ Intervalli/HIIT-tyyppiset crossarointisessiot selvästi tehokkaita rasvanpolttoon
+ Otin mukaan kelkan työntelyn, ei aina crossaria ja vaihtelua aerobisiin
+ Intervalli/HIIT-tyyppiset crossarointisessiot selvästi tehokkaita rasvanpolttoon
+ Otin mukaan kelkan työntelyn, ei aina crossaria ja vaihtelua aerobisiin
- Pyöräiy toistaiseksi loppunut, kiitos liukkaiden kelien
+ 90min hieronta teki tehtävänsä ja lähti muuten nesteet liikkeelle!
- Dieettiviikkoja ei hirveästi ole jäljellä (dieettivapaa 23.12-31.12), joten tuskin voin kauaa olla määrätietoisesti dieettamaatta?
- Aamulla olen kiitettävästi pitkittänyt ateriavälejä, ettei illalla/nukkumaanmennessä olisi nälkää.
- En ole oikein löytänyt "optiimi" aamupalaa. On melkein ihan sama onko aamupala hiilari- vai rasvapainotteinen.
- Tankkasin kreatiinia 1,5 treenikierron ajan 10g per treeni, ei tullut nestettä eikä voimia.
+ 90min hieronta teki tehtävänsä ja lähti muuten nesteet liikkeelle!
- Dieettiviikkoja ei hirveästi ole jäljellä (dieettivapaa 23.12-31.12), joten tuskin voin kauaa olla määrätietoisesti dieettamaatta?
- Aamulla olen kiitettävästi pitkittänyt ateriavälejä, ettei illalla/nukkumaanmennessä olisi nälkää.
- En ole oikein löytänyt "optiimi" aamupalaa. On melkein ihan sama onko aamupala hiilari- vai rasvapainotteinen.
- Tankkasin kreatiinia 1,5 treenikierron ajan 10g per treeni, ei tullut nestettä eikä voimia.
Maanantai 30.10 | Kädet ja olkapäät, pumppi (kevyt)
Ei oikein muuta muistikuvaa kuin alkuun olkapäille hapottava giantsetti ja sitten ojentajia ja hauiksia superina kera kettinkien. Hyvä treeni kuitenkin.
 |
| Sopi makroihin? If it your macros? |
Tiistai, 31.10 | Jalat, pumppi (kevyt) ja 90min hieronta
Tekniikkaharjoittelua smitht-kyykyssä ja muutama hyvä tuntuma -sarja. Precorin kyykkykoneetta vaihteeksi "oikeinpäin". Takareisille sjmv - reidenkoukistus ja takareidet roikkuen -triplasarja. Vähän vatsoja perään ja lähentajia ja loitontajia.
Huomasin että paikallisella "Hoitolalla" oli hierojaharjoittelija, niin menin edullisen hieronnan perässä (90min 45eur). 30min rintaa ja käsiä, 30min selkää ja 30min reisiä. Oli erittäin kivuliasta hierontaa reisien osalta! Jumankauta kun "harjoittelijapoika" pisti parastaan etureiskojen swiipeille.. Täydellä voimalla kun hinkkaa hieman paineista lihaa, niin tunne on aika ilkeä! Toivon mukaan sain hieman apua polvivaivoihin.
Huomasin että paikallisella "Hoitolalla" oli hierojaharjoittelija, niin menin edullisen hieronnan perässä (90min 45eur). 30min rintaa ja käsiä, 30min selkää ja 30min reisiä. Oli erittäin kivuliasta hierontaa reisien osalta! Jumankauta kun "harjoittelijapoika" pisti parastaan etureiskojen swiipeille.. Täydellä voimalla kun hinkkaa hieman paineista lihaa, niin tunne on aika ilkeä! Toivon mukaan sain hieman apua polvivaivoihin.
Torstai, 2.11 | Yläkroppa, voima
Kevyt viikko loppui jalkapumppiin ja hierontaan, ja niiden jälkeiseen yhteen lepopäivään. Ennen treeniä sain aika kovan henkisen latingin, kun etukäteen tuumailin että nyt "pitäisi treenata taas ""kovaa"". Yläkropassa (selkä, rinta) oli hieman kosketusarkoja kohtia hieronnan jäljiltä, mutta en välittänyt. Täyttä höyryä vaan!
1. Kulmasoutu kaksin käsin käsipainoilla
5x30kg, 5x35kg, 5x37,5kg, 12x37,5kg
Kevyen viikon jäljiltä olo oli freesi, joten räjähtävää voimaakin oli käytettävissä.
Taidan heittää romukoppaan +2,5kg painoprogressiot, kun en oo yli kuukauteen saanut mitään progressiota aikaiseski, koska
a) kaksi ekaa viikkoa arvoin sopivia painoja
b) 3. viikkona tein "suunnitelman mukaisesti".
c) 4. viikko kevyenä
d) En usko yhtään tuohon tyyliin. En vain usko. Järjenvastaista ainakin minulle, koska minulla päivänkunto heittelee ihan älyttömästi. Haluan aina tehdä päivänkunnon mukaan.
2. Vinopenkki käsipainoilla
5x30kg,32,5kg,35kg 12x37,5kg
Hieronnat ovat hieman tuoneet liikkuvuutta ja voimaakin ehkä olisi käytettävissä tulevaisuudessa.
3a. Kapea penkki tangolla 6x50kg,60kg,70kg, 8x80kg
3b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 5x27,5kg,32,5kg,37,5kg, 12x37,5kg¨
Kapea penkki alle odotusten, koska olkapää paukkui ja naksui. Hauiskääntely meni odotettua paremmin.
4a. Pystysoutu kulmatangolla seisten 3x5x37,5kg, 12x37,5kg
4b. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 6-10x15kg,20kg,25kg,30kg
5a. Alaviistovipuvarsipenkki 3x6
5b. Hoistin lat pulldown 3x6-8
1. Kulmasoutu kaksin käsin käsipainoilla
5x30kg, 5x35kg, 5x37,5kg, 12x37,5kg
Kevyen viikon jäljiltä olo oli freesi, joten räjähtävää voimaakin oli käytettävissä.
Taidan heittää romukoppaan +2,5kg painoprogressiot, kun en oo yli kuukauteen saanut mitään progressiota aikaiseski, koska
a) kaksi ekaa viikkoa arvoin sopivia painoja
b) 3. viikkona tein "suunnitelman mukaisesti".
c) 4. viikko kevyenä
d) En usko yhtään tuohon tyyliin. En vain usko. Järjenvastaista ainakin minulle, koska minulla päivänkunto heittelee ihan älyttömästi. Haluan aina tehdä päivänkunnon mukaan.
2. Vinopenkki käsipainoilla
5x30kg,32,5kg,35kg 12x37,5kg
Hieronnat ovat hieman tuoneet liikkuvuutta ja voimaakin ehkä olisi käytettävissä tulevaisuudessa.
3a. Kapea penkki tangolla 6x50kg,60kg,70kg, 8x80kg
3b. Hauiskääntö kulmatangolla seisten 5x27,5kg,32,5kg,37,5kg, 12x37,5kg¨
Kapea penkki alle odotusten, koska olkapää paukkui ja naksui. Hauiskääntely meni odotettua paremmin.
4a. Pystysoutu kulmatangolla seisten 3x5x37,5kg, 12x37,5kg
4b. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 6-10x15kg,20kg,25kg,30kg
5a. Alaviistovipuvarsipenkki 3x6
5b. Hoistin lat pulldown 3x6-8
Lauantai, 4.11 Alakroppa, voima
Tähän treeniin mentiin henkiset henkselit paukkuen, että nyt kulkee, kun on reidet hieman auki ja viikon aikana olen hyvin venytellyt..1a. Reidenkoukistus istuen 2x10
1b. Reidenojennus istuen 2x10
Eivät oikeastaan olleet työsarjoja vaan ihan lämmittelyhommia.
2. Smith-kyykky 6x35kg, 6x65kg, 6x95kg, 5x115kg
Jos en väärin muista, niin en ole käynyt smith-kyykyssä yli 85 kilon, joten ei huano.
3. Precorin kyykkymasiina "väärinpäin" 6x100kg,130kg, 4x150kg, 14x100kg
Hieman painoi smith-kyykky reisissä. 150 kilon kohdalla jo hyytyminen, mutta hyvä sarja 100 kilolla.
4. SJMV käsipainoilla 6x25kg,35kg,40kg,45kg
Ihan jees.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti