keskiviikkona, marraskuuta 1

Dieettiviikko 11. kokonaisuudessaan

Dieettiviikko 11. 

- Aamupainojen ka sama kuin viime viikolla (118,7kg)
- Alin aamupaino.. ei tippunut.
- Maanantai ja tiistai rennosti (köhköh) ruokien osalta. 
- "Kevyt kierto" alkoi keskiviikkona ylimääräisellä levolla
- Hieronnan jälkeen lähti nesteet kiertämään todella lujasti ja sama efekti jatkui pitkin viikkoa.
- Nälkä vaivasi pitkin viikkoa (siitä iso +) 
- Pittee lopettaa hassuttelu.
- Huolimatta löysäilystä, niin pienesti "kunto" edennyt

Maanantai 23.10 


Lasten suosikkia.. Aiai, on hyvvää.























Jalat, pumppi (kevyt) 

1a. Reidenojennus istuen 2x15
1b. Reidenkoukistus istuen 2x15

2. Hack-kyykkyä. Kulkipa mukavasti. Ilman polvenlämmittimiä ei olisi ollut mitenkään mahdollista veivata samat setit.






























3. Jalkaprässi epätoivosta rest-pausesettejä ihan miten sattuu, "ei enää pää ollu mukana"

4a. Reidenkoukistus maaten 3x15
4b. Suorinjaloin maastaveto 3x10

5. Voimapyörä 

Palkkariateria:



Vohvelia, jäätelöä, juustokakkua, kermavaahtoa, mansikkahilloa

Tiistai 24.10 

Tiistaina oli Lennin ja mummin lähtöpäivä kohti Lappia, joten vähän tuhdimpi aamupalasetti.

pullaa, kermavaahtoa, mansikkahilloa suklaakeksi, juustokakkua, kaffea
Iskän pikkupoika lähti muille maille




























Juna oli tietenkin vartin myöhässä ja sitä odoteltiin yli 30 minuuttia..

90min hieronta

Kotisalin (Fysiomotion, Ylivieska) omistajan Timo Kiviniemen käsittelyssä kävin 1,5h. Rintaa ja selkää runnottiin auki. Vain 55 euroa koko setille, joten ei todellakaan paha. 

Keskiviikko 25.10 Ylimääräinen lepo

Torstai 26.10 | Yläkroppa, voima "kevyt"

Aika perusjumpat. Tuli ehkä liiankin kova treeni ainakin käsien osalta. 20min crossaria.

Perjantai 27.10 | Alakroppa, voima "kevyt"

Tämäkin oli liian hevisetti, mutta suurimmaksi osaksi harjoittelin tekniikoita. mm. smith-kyykyssä jalka-asentoa, selkää pystöön ja laskeutumien "polvia pitkin ulospäin". 25min crossaria.

Lauantai, Lepo

Sunnnuntai 29.10 | Kädet ja olkapäät

Olkapäille kova giantsetti 6 liikettä putkeen kahteen kertaan. Käsille peruspumpit. 15min crossaria + 7min (0,5min täysiä, 1,5min jäähdyttely)

Hyvät kevyet jumpat, jotka olisivat voineet olla kevyempiä. Alkuviikko meni hölläilen, mutta loppuviikko tutulla dieettikaavalla. Hyvät aerobiset. Kyllä tämä tästä.

Ps. pitäisi kirjoittaa treenit ylös aina sitä mukaan kun tekee. Ei jaksa muistella viikon taakse vanhoja. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti