13. dieettiviikko kokonaisuudessaan

Dieettiviikko 13. 6.11 - 12.11.

++ Kroppa toimii

+ Kunto etenee

+ Hyvät treenit ja aerobiset

- Ateriavälit ja paikkoateriat. (Aivan liikaa IIFYM-tyylillä)

- Alin aamupaino ja aamupainojen keskiarvo -0,2kg 

- Pittee varmaan kohta kaloreita leikata?

Maanantai, 6.11 |  Alakroppa, pumppi

Hmm. Miten tämäkin selittäis? NO IIFYM!!!!

Edellinen jalkatreeni oli 4.11, joten etukäteen olin suunnitellut että limppuja en hirveästi lado.

Alkuun 10min crossaria, pienet nitkuttelut reidenojennusta ja -koukistusta.

2. Hack-kyykky 12x10
Joka toinen sarja nopealla temmolla ja joka toinen naatiskellen. Pumppisarjan jäjiltä laskin 20 sekuntia ja naatiskelusetin jäljiltä 30 sekkaa. Viimisiin sarjoihin hieman pitempiä sekunteja, mutta hyvällä temmolla kuitenkin.

3. Reidenkoukistus 100x5kg, minimipaino ja rest-pausena 100 toistoa.

4. SJMV 5x15x15kg, yritin repiä ja raastaa takareittä. Onnistuin.

5. Jalkaprässi, kapea. 0x0. Hack-kyykkäily nollalla kilolla taisi onnistua niin hyvin että jalat vaan väpätti prässissä. Jotein tein pohkeita prässissä, jalat vuorotellen 15 toiston sarjoja tyhjällä kelkalla.

Vatsat jäi tekemättä. Paperilla aika olematon treeni, mutta käytännössä oikein mainio. :) Ja varsinkn treenin jälkeinen hikoilu:

Tiistai, 7.11 | Kädet & olkapäät, pumppi

Ootas kun mietin hetken. Öö. Olkapäille oli triplsasarja pystysoutu seisten - viparit taakse - vipunostot sivulle. Sitten 3x eri supersarjaa hauista ja ojentajia "käänteisessä liikejärjestyksessä". Tein esimerkiksi ensimmäisenä hammer-hauiskäännöt ristitaljassa ja pushdownin narulla ekana supersarjana käsille. Sitten taisin tehdä tupla haukkaa ristitaljassa ja ojentajapunnerrusta niskan takaa, ja viimeisenä supersarjana pushdownia ja scott-hauiskääntöä. Treenin loppuun sivuolkia suhteellisen isoilla kässäreillä vipunostoja sivulle ja pystypunnerrusta istuen supersarjana.

Kohta on kymppi pois silavaa, jos sen toisenkin saa sulateltua, niin ehkä sitten näyttäis joltain

9.11 Yläkroppa, voima

Pyysin männäviikoilla muskleforum.com -keskustelufoorumin kautta Mannisen Anssilta hänen uuden lisäravinnebrändin Dominus Nutrition :in ensimmäistä tuotetta REFECTIO -valmispalkkaria tuotetestiin, ja Anssihan lupasi minulle testipurkin. Jeij!

Pakettia noudattessa tarkistettiin REFECTIO :n pöntön kunto ja se oli ok.. Onneksi

Fatnessbloggaaja ja ultimaattinen valmispalkkari

Ja se päivän treeni

1. Kulmasoutu käsipainoilla seisten 

Aiai! Olipa mukava antaa kyydit 60 kilosille kässäreille. Ei sinänsä mikään saavutus, mutta kun edellisestä kerrasta oli aikaa ja paljon!


2. Vinopenkki käsipainoilla
6x25kg, 6x35kg, 6x40kg, 8x40kg

No tavoitehan oli 50 kilon paremmalla puolella, mutta oikea olkapää vaivasi. Ja minähän tiedän miksi se vaivasi. Ei kestä tehdä pystysoutua isoilla painoilla, ei ainakaan kulmatangolla, vaikka se ei tekiessä tuntuisi pahalta.

3. Ylätalja eteen

























Täydellä pakalla kaksi sarjaa. Sanotaanko että aina siinä 100 kilossa sarjapaino huitelee, mutta harvemmin täydessä pakassa.

4. Alaviistopunnerrus vipuvarsilaitteessa
5x5x80kg,

Kurakakkaa, piti tehdä ylivarovaisesti. Ei olkapää tähänkään tahtonut taipua.

5a. Pysysoutu seisten kulmatangolla 3x10x17,5kg
5b. Pystypunnerrus istuen 3x10x15kg

Tosi varovasti, hitaasti, ilman voimia, ehkä ilman käsiä. Ei tuntunut pahalta.

Kädet superina ilman taukoja, muutama hassu sarja. Ei kinostellut.

Siin se on! REFECTIO nestemäisenä. Sekoittui kuin hullu puuroo ja maistuu hyvältä! 

Illallinen

























Kananpojan jauhelihasta tehtyjä lihapullia, osa käärittynä pekoniin (YUM). Osa paljaalta, sisällä aura- ja/tai fetajuustoa. (YUMYUM). Kera cuscusin, kastikkeen, coleslaw-salaatin.. Ja muutama siivu lidlin paistopisteeltä CIABATTAA.. Älyttömän hyvää, ihan parasta.

Punnitsin ja arvioin kaiken mahdollisimman tarkasti, mutta kalorit laskin jälkikäteen ja tonni paukahti rikki. Ja samalla päivän kalorit nousi 3000 kcal kieppeille. My bad. Tymä minä.

10.11 Alakroppa, voima

Sinne män REFECTIO

10min crossaria.

Koukistukset ja ojennukset alkuun.

2.

Viime aikojen paras hack-kyykky 10x160, joten reippaasti paremmin tässä treenissä. 2 liikettä tunteella ja taidolla ja muuten lätinää sarjojen välissä.