Jere Karalahden bloggaus "Ugh, olen puhunut!"
Vanhan patuu tervettä itsetuhoa loistavalla asenteella, jotenkin motivoiva teksti itsellekin.
"Toivon jengin tajuuvan, et nyt eletään mahtavia aikoja. Ei tää oo mitään avautumista tai anteekspyytelyy. Haluun kertoo teille mis mennään ja mikä toi mut tähän. Teen sen omilla ehdoilla ja sanoilla. Kaikki viimeaikaset tapahtumat on tehny musta entistä vahvemman, ja tiedän miten haluun elää joka ikinen päivä tästä eteenpäin."
"Mun muut unelmat ja tavotteet odottaa viel, et lätkäura on ohi. Mul on monia hommia mietitty valmiiks, mitä tahdon urheilullisesti tavottaa. Tahdon haastaa itteni. Tahdon nousta vapaaottelukehään ja tiedä vaikka menisin Arnold Schwarzeneggerin viitoittamaa tietä Speedot jalassa lavalle."
Kuunteluvinkki
Sisusavotta: Podcast 9 - Utti "Hulkki" Hietala
Taattua Hulkkia nopeasti menee tunti kuunnellessa ja tuskin suomeksi kukaan puhuu fiksummin.
[2:50] Utti Hietalan esittely
[7:15 ] Kipinä bodaukseen ja motivaation säilyminen
[13:35] Utin erikoinen vuorokausirytmi
[17:05 ] Utin oma kirjaprojekti
[18:50] Utin tavoitteet bodauksessa
[22:45] Kisakausi ja -tahti
[25:50] Kisadieetti, aineenvaihdunta ja hormonitoiminta
[34:50] Paino- ja kalorimuutokset kisadieetillä
[39:10] Kisadieetin finalisointi
[44:30] Harjoittelu – jaottelu ja metodit
[52:30] Bodausvinkkejä aloittelijoille ja keskitasoisille
[55:50] Bodaus ja voima
[1:01.30] Ravitsemus – plussa- ja miinuskalorit, makrot, makrojen ajoitus
[1:08:10] Ainainen +/- -kalorittelu kuntoilijalla?
[1:11:35] Utin 3 pointtia hyvinvointiin
[1:18:45] Haaste kuulijoille
Katseluvinkki
CT Fletcher timanttinen bodyäijä loistavalla asenteella.
Piisivinkki
Valonkantajien uusin plätty on kovassa kuuntelussa, molemmat leyvt löytyvät spotista.
9.6
Etureisipainotteinen päiväsetti
Jalkatreeniin olen tekemässä pieniä muutoksia eli vähemmän jalkaprässiä ja hack-kyykkyä tilalle vipuvarsikyykkyä ja smith-kyykkyä. :) Kyykkäilyä monipuolisesti ja paljoooooooon.
1a. Reidenkoukistus 2x20x45kg
1b. Reidenojennus 2x20x45kg
2. Smith-kyykky
15x35kg
15x45kg
15x55kg
15x65kg
8x75kg
- Jalat hieman etuviistoon ja lantiota eteen, niin hupsis kupsis tulee liikkeestä mielettömän painava ja paukkuu etureisille. :)
3. Vipuvarsikyykky
15x50kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg
- Uusi liike meikälle, nyt jalkatreeneissä alan tekemään kolmea erilaista kyykkyä. Onhan tuo liikerata hieman outo, mutta hyvinhän tuo perille menee.
4. Hack-kyykky
15x40kg
2x15x70kg
- Ei ollut paukkuja jäljellä, mutta vikatki mehut lähti.
5. Reidenojennus
2x10-15x35
- Reidet oli dööd.
+1h hellejumppa, tyyykkäsin kovasti.
Takareisipainotteinen iltasetti
Ensimmäisen treenin jälkeen söin, söin ja söin, vetäsin surutta 300g kaupan kääretorttua, sen hiilaripommi viimeistään veti tajun kankaalle kolmeksi tunniksi.
1a. Reidenojennus 2x20x45kg
1b. Reidenkoukistus istuen 2x20x45kg
2. SJMV
15x70kg
15x90kg
10x110kg
8x110kg
- Edellisestä SJMVsta on rutosti aikaa, pari - kolme kuukautta.. Ihan ok.
3. Jalkaprässi, sumona
25x50kg
25x100kg
20x150kg
2x20x200kg
- Loistava takareisiliike.
4. Vipuvarsikyykky "väärinpäin" tehtynä
15x50kg
15x70kg
15x90kg
- Väärinpäin tehtynä paukkuu selvästi paremmin taka-akselille kuin oikeinpäin tehtynä.
5a. Reidenkoukistus maaten 2x15x15kg, 12x20kg
5b. Reidenkoukistus istuen 2x20x25kg
- Loppupunpit noppeesti.
Suoraa rasitusta takaosastolle ja etureiskoille epäsuoraa rasitusta jalkaprässissä ja vipuvarsikyykyssä. :)
Hyvät jalkajumpat.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti