Raudanluja treenijuoma

Salaisen Hifitreenijuoman resepti

EAA 15g
Osmopurea (malto käy myös) 50-100g
Sitruliinimalaatti 2g
Glutamiini 5g
Beta-alaniini 5g

-  Tärkeimmät komponentit: EAA ja osmopure, joilla jo pelkästään pärjää
- Mielummin EAA kuin BCAA
- Hiilarin määrää kannattaa säädellä aina treenin rasittavuuden/keston mukaan, esim. jalkatreeneihin sheikkeriin, niin paljon hiilaria kuin pakki vetää ja käsitreenipäivinä sitten maltillisesti 30-50g..
- Glutamiinia suosittelisin lisäämään flunssasesonkeina, eli lähinnä vastustuskykyä edistää
- Sitruliinimlaatti ja beta-alaniini tutkitusti ihan ok kamaa, mutta ilmankin pärjää
- Kreatiinin lisäisin itselleni tuohon, jos kokisin siitä mitään iloa itselleni


PPS-Shopin EAA & glutamiini
MyProtein Sitruliinimalaatti
Manninen Osmopure
Mass Beta-alaniini















Sitten vielä internetin syövereistä faktatietoa treenijuoman aineksista


EAA
Tiede vastaan käytäntö, aminohapot

Sitruliinimalaatti
Mannisen blogi: Sitruliinimalaatti
Terveyskirjasto: Sitruliinimalaatti edistää lihaksen hapenottokykyä ?

Beta-alaniini
Mannisblogi: beeta-alaniini vs. karnosiini
Tiede.fi keskustelu: Beeta-alaniini, lupaava urheilijoiden lisäravinne
Poliquingroup: Uusi tutkimusdata todistaa - beta-alaniini rokkaa!
Lihastohtori: Ravintolisät lihaskasvussa. Osa II: mahdollisesti toimivat

Glutamiini
Glutamiini, liikunta ja immuniteetti
Wikipedia: Glutamiini
Luontainenterveys.fi: Glutamiini

Hiilihydraateista yleistä shittiä (malto/osmopure eivät juurikaan eroa toisistaan)
Fast.fi: HIILIHYDRAATIT – KAKSITERÄINEN MIEKKA
Utti "Hulkki" Hietala: RAVINTEIDEN TÄSMÄKÄYTTÖ OSA 3 – HIILIHYDRAATTIEN AJOITUS
Utti "Hulkki" Hietala: RAVINTEIDEN TÄSMÄKÄYTTÖ OSA 4 – OIKEAT HIILARIT OIKEAAN AIKAAN
Tiede vs käytäntö, hiilihydraatit:

--

PPS-SHOPista (PPS-SHOP.FI) tilailin aminohappoja, kun Mannis Anssin varastoista oli EAA lopuissa. Muskleforumilla on hehkutettu mustaherukan makua, joten tilailin heti 2 purkkia testiin.. Ja onpa muuten hyvvää! Todella pehmeä maku, yleensä aminohappojuomat ovat pistävän makuisia, mutta tämäpä ei ole. Todella iso positiivinen yllätys, itse suosittelen lämpimästi tilailemaan, ei ole pilattu huonolla aminohappoprofiililla tai hinnalla! Kahden tilauksen perusteella PPS-shopista paketit tulee todella vilkkaasti kotia, joten ei voi muuta kuin suositella.

Pikainen vertailu
PPS-Shop EAA                      Manninen EAA
Leusiini 2,9g                            Leusiini 2g
Isoleusiini 0,53g                       Iso-leusiini 1g
Valiini 1,34g                             Valiini 1g
Lysiini 1,34g                             Lysiini 1,5g      
Treoniini 0,94g                        Treoniini 0,75g
Histidiini 0,45g                         Histidiini 0,5g
Metioniini 0,31g                        Metioniini 0,5g
Fenyylialaniini 1,14g

Kilohinta: 39,80e                      45,50e

PPS Shop EAA: 4,5 / 5

Tilailin myös OATSia (=kaurahiilari), joka on uusi hittihiilarituote. Kaura on luonnostaan gluteenitonta ja hyvää hidasta hiilaria. En ole vielä päässyt tesmailemaan, jossain vaiheessa siitäkin raporttia. :)
PPS-Shopin glutamiini on yllättävän neutraalin makuinen, joten sitäkin ihan mielellään lappaa sheikkeriin.


PPS-Shopin oman merkin tuotteet ovat olleet iso positiivinen yllätys, hinta-laatusuhde varmasti markkinoiden parasta luokkaa, suosittelen tesmaamaan. :)

---

Ruoka ja treeniasioihin..

On se kumma, nyt kun saa ruokaa syödä lähes niin paljon kuin napa vetää, niin ei oikein meinaa maistua. :D Perkele! Eihän tuo iso huoli olen, kun haluan että tuota fläsää  jonkun verran lähtisi, mutta selkä- ja jalkapäivinä vaikeuksia tankkailla.

10.6 Ojentajat ja olkapäät (MTUT treeniviikon starttaus)

MTUT = joku homojen punppailu tyylii, eli esim. 3 hidasta ja 3 nopeeta toistoa..
TUT = Time Under Tension, jokainen varmaa osaa itse kääntää.

1. Kapea penkki
Normaalisti sahaten 5x130kg, 5x135kg, 3x140kg
- Viime vuoden puolella viimeksi kokeillut 140kg?? Kaikki sarjat kulki kivasti kiskoilla ja ehkä jokaiseen sarjaan saisi puskettua 1-2 toistoa lissää. Hyvä, hyvä!
MTUT tyylillä: 10x100kg, 12x80kg, 15x60kg
- Perkele että poltteli.

2. Pystypunnerrus smithissä seisten
8x65kg
8x75kg
niskan takaa 2x10x55kg
- Ei kulkenu yhtään, ei sitten yhtään.

3. Pystysoutu smithissä
12x35kg
mtut: 2x15x15kg
- Juuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuumantsuikka, mieletön punppi ja polte.

4a. Vipunostot sivulle kp 3x15x7kg
- Hyvin toimi tähänki TUT-homoilu.
4b. Niskan takaa punnerrus ojentajile 3x15x20kg
- Ja tähän myös.

5. Ranskalainen punnerrus kp
3x15-20x10kg

Reipas tunnin setti, TUTtityylillä ainakin sai pumpin kohdilleen, mutta painoista piti aika paljon karsia pois. :)
Piti käydä toinenki treeni vetämässä, mutta tällä kertaa jäi vetämättä.

11.6 Selkä

Aamutreeni 2200-2310

1. Polvista veto
8x120kg
6x170kg
0x202,5kg
6x170kg
- Nooooo mitä helvettiä? Ekalla kerralla 6x222,5kg ja nyt tiukkoja kutosia 170 kilolla.. Ei tyhmä ymmärrä. Nyt olin nukkunu ja tankannu hyvin, mutta silti meni päin arsetta!

2. Kulmasoutu kp
10x40kg, ärsyttävän painana
perse seinään kaksin käsin tuttihomoilua 2x15x20kg

3. Ylätalja niskan taakse 
3x10-15x54,5kg
eteen: 3x10-15x63,5kg
- Tuttihomoilua..

- Tällä kertaa trendi oli levyi poiiiiiiiiiis.

Iltatreeni 0500-0610

Kävin vetämässä toisenki treenin, mutta eipä siitä nyt sen enempää kuin
- tein 20kilolla t-kulmasoutua
-tein 30kilolla alataljaa
-tein 40kg ylätaljaa
-tein pulloveria 30kg
-tein olankohautuksia 35kg

Koko treeni tuttihomoilua, punppi oli luokkaa kovaa.. Lihat ei ole kipeät treenin jäljiltä, joten ei taida tuttitouhu purea selkätouhuissa.. Tai en tiedä.. :)