Vihdoin ja viimein...

homma pelittää kaikin puolin... 

1. Ei kolota

Kahteen vuoteen ei ole ollut näin hyvää tilannetta, kaikkia liikkeitä voi tehdä ilman kipuja. Uskaltaa juntata, ei tarvi miettiä uskaltaako vai eikö uskalla. Nyt voi latoa kiloja tankoon ja toivoa että rauta liikahtaa, kun äijä murahtaa, eikä tähän tarvittu MSM:ta tai muita temppuja. 2 viikon totaalilepo teki gutaa. Ennen totaalilepoa, minulla ei ikinä ennen ole yhtä paljon paikat reistaillu, ei ollut lihasta tai niveltä joka ei olisi jossain vaiheessa treeniä vaivannut.

2. Lissee levyjä

Nyt vähän vaikuttaisi olevan käyrä ylöspäin, vielä ei ole ennätykset paukkuneet, mutta rauta on nyt tuntunut keveämmältä kuin pitkään aikaan. Jos näin saisi painettua kuukauden tai pari, niin voisi saada jotain aikaakin. 

3. Kaloreita koneeseen - hiilaria pirusti treenin ympärillä

Nyt mää tunnustan että pidin supersalaisen offikauden, käytin painon (aamupaino) 112 kilossa... Kun rauta alkoi painamaan ja tuntui että ei se fätti nyt tunnu lähtevän hyvällä/pahalla, niin mä heitin puntarit piiloon ja aloin mättäämään ruokaa. Paperilla erittäin huono taktiikka ennestään sumopainija kunnossa olleelle, mutta 2vkon totaalilevon jälkeen ( kuukausi sitten) kun aloin treenaamaan, niin hieman laitoin pienemmälle kalorihanoja ja aloin taas treenaamaan. Siitä lähtien painoa on tippunut nelisen kiloa, yleensä kun tauon jälkeen palaa raudan äärelle, niin itselleni tulee kahden kilon nestepöhö. Tällä kertaa tuosta 4 kilosta ei taida kovin montaa grammaa olla vettä, kun ei ole tullut mitkään notkahduksia painoon, vaan _TASAISESTI_ tippunut, melkein joka aamu vaaka näyttää pienempää numeroa. Yleensähän meikällä heittelee todella paljon aamupaino varsinkin "dieetillä".. No mikäpä tässä nyt on niin ihmeellistä? No ensimmäistä kertaa pitkään aikaa SAA SYÖDÄ. 

Nyt menee varmasti kaloreita +-300kcal 3500 :sta, esim. riisiä menee tällä hetkellä 50-100g (+200-400kcal) enemmän kuin viimeksi niitä puntaroin. Osmopurea nyt menee treeniä kohden n. 60-100g treenijuomassa ja 30-50g palkkarissa (ennen 30g treenijuomassa, harvoin palkkarissa 30g) eli sieltäkin tullee semmonen +400kcal ja 100g hiilaria enemmän kuin ennen. Jauhelihaa menee per ateria n. 50g enemmän.

Olen jopa hellepäivinä jäätelöäkin syönyt surutta. Juon nyt säännöllisesti maitoakin 2-5dl ja leipääkin tulee syötyä viikottain. "Yllättäen" jäätelöä ei ole tullut syötyä, maitoa en ole oikein ikinä juonut enkä kämpillä leipää syönyt juuri ikinä.

Suurin osa päivän hiilareista pyörii treenin ympärillä ennen - aikana - jälkeen. Kalorit vaihtelevat aika paljon esim. lepopäivä vs jalkapäivä, jalkapäivänä vedän treenin ympärillä niin paljon ruokaa kuin jaksan. Lepopäivinä... nitkutellaan. :D

Nyt katsotaan kuinka kauan tätä onnea kestää... :)

6.6.2014 Rinta & haubersonS

1. Penkkipunnerrus tangolla

6x120kg

5x130kg

3x135kg

- Normipena on paskempi kuin kapea pena.. Nooh, normipenaan kun löytäisi optiimi liikeradan (tanko oikeaan paikkaan rinnalle), niin kyllä siitä hyvä tulloo. Koko ajan rauta kevenee.. 

2a. Vinopenkki tangolla

15x60kg, stopeilla & hitaasti 

12x80kg, stopeilla & hitaasti

12x90kg, sahaten ja höyläten

9x100kg, 

4x100kg

- Todella hyvät sarjat, ei minkäälaisia kipuja, uskalsi juntata satskulla ilman huolia.

2b. Hauiskääntö seisten kp

20x10kg

15x15kg

10x20kg

8x25kg, hammer vartalon eteen

6x30kg, hammer vartalon eteen

3a. Vipuvarsipenkki

15x50kg

12x70kg

10x80kg

- En ole ennen tehnyt edes 80 kilulla, kun on aika raskas vipuvarsipenaksi.

3b. Hauiskääntö seisten mutkatangolla

20x17,5kg

2x20x22,5kg

- Jostain syystä vihaan yli kaiken tangoilla vippailua, ei saa optiimi otetta itselleen, liian leveä tai kapea. Suoralla tangolla en viitti ranteita rassata. Pumppailin hiluilla.

4a. Pec-deck 3x15x45,5kg

4b. Scotthauiskääntö 3x20x20kg

1.5h, salilla oli sen verran porukkaa, että ei päässyt treenaamaan kuten ennalta suunnittelin.. Normipenkki kulki hunoiten rintaliikkeistä, vaikka oli ensimmäinen liike... Hyvä treeni kerta kaikkiaan, kirjoitushetkellä TISUT ON KIPPEET.