Palataanpa pari päivää ajassa taaksepäin, siis keskiviikkoon (4.6) Tällä kertaa keskiviikolle osui selkäpäivä, ensimmäinen treeni osui aamukahdeksaksi, kun tuli taas nukuttua... niin ja noin.
1. Polvista veto
8x120kg
6x170kg
6x200kg
0x210kg
- Tuo listaus jo kertoo, että tällä kertaa rauta oli painavaa.. Eipä se mittään, ens kerralla paremmin.
2. Leuanveto
hammerote: 8xbw
vastaote: 8xbw
myötäote: 8xbw
hammerote: 8xbw
- Eipä tuokaan nyt kovin mairittelevasti kulkenut, mutta jokaisessa sarjassa jäi toistoja varastoon että sai edes tehtyä neljä ehjää sarjaa.
3. Kulmasoutu kp
3x12x40kg
4. Ylätalja selän taakse
8x63,5kg
8x72,5kg
8x81,5kg
8x90kg
- Vika liike kulki parhaiten suhteessa muihin, kerrankin näin päin.
1h 15min, Ehkä normaalia heikompi treeni voimailu mielessä, mutta muuten vallanmainio treeni.
6h myöhemmin pumppitreeni
1. Alatalja kädet vuorotellen
4x15-20x18,5kg
- Positiivinen kokemus
2. Ylätalja eteen
4x15-20x54,5kg
3. Vipuvarsisoutu (en muista nimeä)
3x15x35kg (kg per puoli)
4a. Pullover 4x15-20x30kg
4b. Olankohtautus smithissä 20x15kg, 20x25kg, 20x45kg
- Pullover paukku selkään ja olankohautukset meni just eikä melekeen perille!
Helvetin hyvät pumpit tunnissa ja pumpin salaisuudet: HIILARI ja 5-7h toinen treeni.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti