Ei mihinkään -viikko

"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds." (c) Henry Rollins

Kroppa on kai jonkilaisessa .. ööö, tilassa?... en tiedä missä... sen vaan olen huomannut tämän viikon treeneissä ettei nyt kaikki ole jetsulleen. Yleensä kroppa viestittelee aika äkäsesti jos lepoa on liian vähän, eli yöunistahan se heti raapasee tunteja pois.. Kroppa muuten vaikuttaa ihan hyvältä, mutta salin puolella ei nouse mikään mihinkään. Olen joskus meinannut kirjoitella oman kropan kuuntelemisen tärkeydestä ja ties mistä höskästä, mutta en minäkään näköjään osaa sitä kuunnella...

Nousee niin onnettoman paskasti, etten jaksa edes stressata/(yli)yrittää. Pumppailen menemään pienillä painoilla ja tauoilla, ja toivon että ensi viikolla voi heittää urut auki... Ihan jees pumpit saa ja seuraavana päivänä on ollut DOMSsit... Prööt.

Treenikalenteriin olen merkannut tämän kuun treenit jo ylös, enkä millään haluaisi heittää suunnitelmia pöntöstä alas. Jos sama meno jatkuu kuun loppuun / ensi kuuhun, niin tässähän pitää harkita treeniohjelman vaihtoa pienempi jakoisempaan... **TTU!

Pilvilinnan satujumpat:

16.4 Etureidet, vatsat

1. Reidenojennus
5x15 
2. Smith-kyykky
3x10 
3. Hack-kyykky 
3x12 
4. Jalkaprässi 
4x30  
5. Voimapyörä
20xbw
6. Vartalon kierto laitteessa
20x
7. Jalkojen nosto
20x
8. Box-kyykky smithissä
20x110kg

30 min crossaria, 4,25km
 ---------------------------------------
 17.4 Rinta

1. Penkkipunnerrus
4x12x90kg > 15x60kg

2. Vinopenkki käsipainoilla
4x12x32,5kg

3. Pec-deck, vuoro tahtiin
3x15x35kg

4. Vipuvarsivinopenkki
3x15x50kg > 15x30kg

30min crossaria, 4,20km
 ---------------------------------------
18.4 Takareidet, pohkeet

1a. Jalkaprässi 'sumo'
4x15x200kg
1b. Reidenkoukistus istuen
4x20x49kg

2. Pohkeita prässissä
4x15x150kg

3a. SJMV
4x15x60kg
3b. Reidenkoukistus maaten

4. Pohkeita istuen laitteessa
4x15x80kg

15min crossaria, 2km

vähän yli tunnin höpöjumppa
 ---------------------------------------

KUN EI SE OLE!!!!!!!!!!!!!