Pistetään pena kulkemaan (+penkkailuvideo)

TÄTTÄRÄÄ!

Voe iesus että oli reidet hapoilla tuosta puolen tonnin jalkaprässäilystä! Tätä lisää, niin alkaa noihin kinttuihinki ilmestymään jotakin.

Maanantai, 4.11

1. Penkkipunnerrus 

6x120kg

6x130kg

6x140kg

3x140kg

25x100kg

- Paras setti ykköskokeilun jälkeen, ojentajat oli aika sulaa vahaa.. Rinnalta pomputtelua lähinnä tuo oli. :D

2. Pystypunnerrus smithissä istuen

6x105kg PR

4x115kg PR

- Ei hassummin, ihan hyvinhän noi olat tuntuu palautuvan!

3. Alatalja, tanko vastaote

4x15x91,5kg

4. Hauiskääntö seisten kp

6x17,5kg

6x20kg

6x22,5kg

+ Scott-hauiskääntömasiina 21x40kg

5. Dippi

3x15xbw(105kg)

6. Pushdown narulla ristitaljassa

3x15x6xkg

7. Ylätalja eteen

20x63,5kg

25x63,5kg

niskan taakse

3x15-20x54,5kg

--------

Lauantaina, 2.11

Tarkoituksena oli runnoa """isoilla""" painoilla... En runnonut kun ei kulkenut.

Aamuinen käsitreeni

1. Kapea penkki

6x120kg

2x4x140kg

6x120kg 

- EI MIHINKÄÄN.

2. Hauiskääntö seisten kulmatangolla

5x12-15x40k

- The Ranteet Hajalle -liike.

3a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 4x15x30kg

3b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 4x15x20kg

- Painoilla ei juhlittu, mutta punppihan oli yhtä juhlaa.

4. Hauiskääntö seisten kp

12-15x15-17,5kg

+ pari sari sarjaa pushdownia.

Olkapääi_ltamat

1. Pystypunnerrus smithissä

10x75kg

10x85kg

6x95kg

6x100kg

2. Pystysoutu seisten smithissä

3x15x45kg

- Oikea olka oli vähä herkällä päällä, sievästi kipua vältellen.

3. Vipunostot sivulle seisten

15,15,20,10,10,10,10,10x10kg

- 100 toistoa nopeasti, erittäin hyvä hapotus & punppi.

4a. Takaolkapäämasiina 4x20x22kg

4b. Takaolkapääsoutu seisten ristitaljassa 4x20x40kg

- Pirun toimiva superi.