Reiskoja

11.2 JALKAPÄIVÄ

Etureisipäivällinen

1. Kyykky
2x6x60kg
8x60kg
- Tuttu venyttelyä pohjilta, liikkuvuus on *piip* vajavainen.

2. Hack-kyykky
6x100kg
6x120kg
6x140kg
10x100kg
- Rodella raskaita sarjoja, missä olette oi voimat?

3. Jalkaprässi, kapea
15x100kg
15x150kg
15x200kg
16x250kg, Kiviniemen Timo potki perseelle ja kohtuullinen sarja
10x250kg > 12x200kg > 15x150kg > 20x100kg
- Hyviä sarjoja pienillä painoilla.

4. Reidenojennus
Ei liikkunu rauta yhtään.

Voimatonta.

Takareisi-iltamat

1. Reidenkoukistus
3x12x80kg >mekaaninen pudotus 3x5x80kg

2. SJMV
15x90kg
15x112,5kg
15x122,5kg
- Ihan kohtuullisesti kulki

3. Jalkaprässi, sumo
nopeasti rest-pausena 150 toistoa: 20, 20, 20, 20, 15, 15, 10, 10 10, 10x100kg
- Tykkään, tykkään.

4. Reidenkoukistus
1x pudotussarja

Peruspuurtamista.