1. Vinopenkki tangolla
20x50kg
18x60kg
16x70kg
15x80kg
12x90kg
- Lämmittelyissä oikea olkapää vihloi, onneksi työsarjat meni ilman kipuilua!
2a. Penkkipunnerrus, jalat penkillä
4x20x50kg
- Nihkeetä hinkkaamista.
2b. Kulmasoutu kp
4x15-20x20-30kg
3a. Ylätalja niskan taakse
3x15x40-60kg
eteen: 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg
3b. Flyessejä rinnalle
2x15x15kg
4a. Alatalja
3x15-20x45,5kg
4b. Pullover selälle
3x15x30kg
- Huolimatta olemattomista painoista selkä oli kovassa punpissa ja väsynyt hinkkaamisesta, perille meni oikein hyvin.
5.Pec-deck
15x63,5kg
21.3 Ylimääräinen lepo, jalat oli vieläkin todella kipeät
Yritän nyt vähän paremmin kuunnella kroppaa...
22.3 Kädet & Olkapäät
9x105kg (videolla)
8x125kg, 105kg painoi niin paljon että jätin kuvaamatta, mutta tämä olikin kevyt. :D
6x140kg (videolla)
9x120kg (videolla)
- Olen tehnyt alle 10x smithissä kapeaa penaa treeniurani aikana, ihan hyvltähän tuo tuntui, mutta mielummin vapaalla tangolla, koska hieman kyynärpäissä tuntui.
2. Pystypunnerrus seisten smithissä
15x35kg
8x65kg
4x85kg
- **TTU ei mihinkään! Ojentajissa tai olkapäissä ei ollut ruutia jäljellä, olen tehnyt kuitenki 105kilolla muistaakseni kutosen, joten...
Niskan takaa 13x55kg, olipas nihkeä..
3. Hauiskääntö seisten kp
15x15kg
9x20kg (videolla)
8x25kg
14x15kg (videolla
4. Vipunostot sivulle seisten kp 96x12,5kg video alla:
4a. Ojentajapunnerrus niskan takaa kaksin käsin kp
15x30kg
4b. Pushdown ristitaljassa tangolla
2x15x65kg
- Menipä hyvin perille.
5a. Scott-hauiskääntömasiina 4x15x20kg
5b. Takaolkapääsoutu 4x15x45kg
5c. Vipunostot taakse 2x20x10kg
Vähän ja laadukkaita sarjoja. Treeni alkoi 22:10 ja loppui 23:50.. Hyvä junppendaali.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti