Häshtag

<tähän yritin kirjoittaa jotakin fiksua, mutta se kohtasi ankaran sensuurin>

4.9 Kädet & olkapäät + forkut

Edes syntäreillä käyminen ei estänyt jumpalla käymistä.

#dedication 

#motivation 

#imfuckinunstoppable

#mekaanisetpakkotoistot

1a. Pushdown maaten kulmatangolla 3x14x22,5kg
1b. Kapea penkki 3x7x70kg

2a. Hauiskääntö istuen kp 14x10kg, 2x14x7kg
2b. Hauiskääntö seisten kp 3x7x20kg

3a. Pushdown ristitaljassa tangolla vastaotteella 3x+20x22,5kg
3b. Pushdown ristitaljassa tangolla myötäotteella 3x7x59kg

4a. Scott-hauiskääntö istuen kulmatangolla 3x14x10kg
4b. Hauiskääntö seisten kulmatangolla 3x7x22,5kg

5a. Vipunostot sivulle istuen kp 3x14x7kg
5b. Vipunostot sivulle seisten kp 3x7x15kg

6a. Niskan takaa punnerrus smithissä seisten 3x14x35kg
6b. Pystypunnerrus seisten smithissä 3x7x35kg

7a. Pystysoutu seisten kulmatangolla 3x14x22,5kg
7b. Vipunosto eteen seisten levypainolla 7x15kg