Hellurei ja hellät tunteet.
Taas on kehoa yritetty kehittää paremmaksi lihaskuntoharjottein.
Koko perhe flunssaili viikon päivät ja minäkin olin lievässä flunssassa, joten pari päivää oli lepiä ja treenitkin kehoa ja olotilaa kuunnellen.
26.8 Jalat
Flunssa ei ollut täysin nujerrettuna. Tein kolmen liikkeen rinkiä, kun reidet/hengitys alkoi sakkaamaan, niin kävin satunnaisissa väleissä lepäämässä smithissä punppaillen pohkeita.
Flunssa ei ollut täysin nujerrettuna. Tein kolmen liikkeen rinkiä, kun reidet/hengitys alkoi sakkaamaan, niin kävin satunnaisissa väleissä lepäämässä smithissä punppaillen pohkeita.
1a. Precorin kyykkykonetta "väärinpäin"
8x10x20-80kg
1b. Reidenkoukistus 8x15
1c. Reidenojennus 8x15
(1d. Pohkeet seisten smithissä 10x10-15)
8x10x20-80kg
1b. Reidenkoukistus 8x15
1c. Reidenojennus 8x15
(1d. Pohkeet seisten smithissä 10x10-15)
+vatsat
27.8 Selkä
Piti himmailla.. Mutta jalka oli kaasulla..
1.
Vikaan sarjaan tein pudotuksen. Sarjojen välillä tein pohkeita seisten 6x10-15
Vikaan sarjaan tein pudotuksen.
3a. Alatalja leveällä otteella, veto rinnan alapuolelle
3x15x30kg
3b. Ylätalja niskan taakse
3x15x45kg
3c. Kulmasoutu ristitaljassa
3x15x50kg
3x15x30kg
3b. Ylätalja niskan taakse
3x15x45kg
3c. Kulmasoutu ristitaljassa
3x15x50kg
Laiskottelin ja jätin epäkkäät pumppaamatta.
28.8 Kädet
Kaikista kulmista nopeasti tappaen pienet käden lihakset.
1a. Hauiskääntö tangolla ristitaljassa 3x15x40-65kg
1b. Pushdown narulla ristitaljassa
3x15x40-65kg
1c. Dippiä masiinassa
3x10x65kg
2a. Hauiskääntö istuen 10x12,5kg mk>* seisten 8x
2b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 2x15x12,5kg
2c. Pushdown kädet vuorotellen ristitaljassa
2x15
Mk> = mekaaninen pudotus
2b. Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 2x15x12,5kg
2c. Pushdown kädet vuorotellen ristitaljassa
2x15
Mk> = mekaaninen pudotus
3a. Hauiskääntö mutkatangolla seisten
2x Arnoldin 21 x 1i,5
3b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 2x17,5kg
2x Arnoldin 21 x 1i,5
3b. Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla 2x17,5kg
4a. Scott-hauiskääntömasiina
3x10x30kg
4b. Pushdown masiina
3x10x50kg
3x10x30kg
4b. Pushdown masiina
3x10x50kg
Ekstra
Vipunostot taakse maaten 2x15x10kg
Vipunostot sivulle (lähtö alhaalta edestä nosto ylös taakse, jotta rasittaa takaolkia)
2x20x10kg
Ja rannekääntöjä.
Vipunostot taakse maaten 2x15x10kg
Vipunostot sivulle (lähtö alhaalta edestä nosto ylös taakse, jotta rasittaa takaolkia)
2x20x10kg
Ja rannekääntöjä.
---
2vkoa olen puntaroinut ja kirjannut kaikki syömiset ylös ja syönyt omien makrojen mukaan. On junpattu, pyöräilty ja vähä arkiliikuttu, mutta siltikään paino ei ole käytännössä tippunut grammaakaan.
En kyllä millään halua heti halua laskea alhaisia kaloreita (3000kcal) kaloriakaan alemmas.. Lisää liikuntaa? Maitotuotteita vähemmälle?
Joko saa vääntää itkut hitaasta aineenvaihdunnasta? Sitkeästä rasvasta?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti